「男らしさ」を支える筋肉のなかでも、年齢を重ねた男性が特に注目すべきなのが、股関節周辺の筋肉である「内転筋」。カッコいい立ち姿をキープするのに欠かせないほか、精力アップにも役立つという。内転筋の重要性と、効果的な鍛えかたについて、ボディビルダーの山本義徳氏に聞いた。 ■太もも付近の血流を良くすることで、勃起力もアップ! そもそも、内転筋を鍛えることと精力アップには、どのような関連性があるのだろうか? 山本さんによれば、科学的根拠があるわけではないが、股関節をほぐし、筋肉を鍛えることで、下半身の血流をよくすることが、精力アップに多少なりとも影響している可能性があるという。 「内転筋を鍛えることで、内もも付近の血流が良くなります。ですから、精力アップに繋がるという考えかたも、確かに一理あると思います」(山本さん、以下同) また精力アップに限らず、男性の立ち姿をスタイリッシュに見せるためにも内転筋は重要だとも。 「内転筋を鍛えて骨盤の位置が正常になれば、姿勢が良くなるのはもちろんのこと、O脚の改善にも役立ちます。それによって、スーツを着たときの見栄えも改善されるはずです」 つまり、外面と内面の両方を兼ね備えたモテ男になりたいのであれば、内転筋は積極的に鍛えるべきというわけだ。 ■アダクターを使えば、内転筋をダイレクトに鍛えることが可能 年齢を重ねた男性ほど重視しておきたい内転筋。山本さんによれば、ありがたいことに内転筋は鍛えるのが比較的簡単だという。
まとめ 内転筋を鍛えることで、 太ももや下腹が引き締まって見える効果や、下半身のリンパの流れが促されてむくみ 軽減にアプローチできる など、様々なメリットが得られます。 内転筋トレーニングは、ウォーキングやスクワット、ストレッチなど、難しい動作のない簡単なトレーニングなので、無理なく続けられるでしょう。 激しい運動やきついトレーニングが苦手な人も、簡単なトレーニングで内転筋を鍛え、シェイプアップ を目指すことが可能です。 トレーニングを続ける自信がない人は、ながらトレーニングができるグッズを使えば楽しく内転筋を鍛えられるでしょう。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年11月6日)のものです。また、画像はイメージです。 アプリを無料で使ってみる
内転筋衰えてない? 太腿スリムは内転筋から。 ダイエットをしている人の中でも、太腿を気になる部位ランキングの上位に位置しているのではないでしょうか。 太ももはなかなか細くなりにくく、筋肉が衰えるとタプタプしたり、セルライトが出来やすい部位でもあるため凸凹することも……。 内転筋群の衰え度チェック 内転筋の衰え度のチェック方法は、「1分!脚とじダイエット」の著者・有吉与志恵さんがTV番組・はなまるマーケットで紹介していることでも大変知られています。この内転筋の強化は、太ももの内側を引き締めることに期待できるそうです。 内転筋群の衰えは、"O脚"や"ポッコリお腹"をつくることから、ボディラインの崩れを招きやすいそうです。ボディラインを守るためにも、あなたの内転筋はしっかりしているでしょうか? 内転筋の衰えを一度チェックしてみましょう。 1.まず、イスに座ってみてください 2.その状態で自分の脚姿勢をチェックしてみましょう 座った脚姿勢は、膝同士が離れている状態などになっていませんか?
「ダイエットをしているのに内ももがぷよぷよ」 「太ももに隙間が欲しい」 「下半身がむくみやすいのが悩み」 太ももの間に隙間のあるスッキリとした下半身に憧れる女性は多いでしょう。 隙間があるほっそりとした太ももや、むくみにくいボディを手に入れるためには、内転筋を鍛えることが必要です。 そもそも内転筋がどの場所にあるのか、どうやって鍛えたら良いのか。 今回の記事を読んで、なぜ内転筋を鍛える必要性があるのかを理解し、内転筋トレーニングでスッキリとしたボディを手に入れましょう。 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1.
この筋トレについても、先ほどご紹介した筋トレ法②と同様、ダンベルを使用して行うものとなります。 そのため、前もって用意しておきましょう。 具体的な手順については以下の通りです。 1. 左右の手で1つずつダンベルを持ち、脚を大きく開いて立つ 2. 右脚を横へ踏み出し、ヒザを曲げていく 3. 元に戻る 4. 左脚を横へ踏み出し、ヒザを曲げていく 5. 元に戻る 以下、手順2~手順5を繰り返す この筋トレの場合、横へ動くというのが1つのポイントになります。 大きく横へ動くのにもかかわらず、腕は下へ伸ばしたまま という形になるため、最初は少し戸惑うかもしれませんね。 しかし、繰り返すことで慣れていきますので、その点の心配はいらないでしょう。 また、より正確にイメージを掴んでいただきたいので、動画をご用意しました。ぜひご覧ください。 動画を見ると、特に複雑な動きではないことをお分かりいただけるでしょう。 2つのダンベルを持って行うことになるため、疲労については早い段階で感じることになると思います。 きついと感じたら、それ以上無理に続ける必要はありません。 筋肉がついてくると、より楽にこなすことができるようになるでしょう。 筋トレ法⑤ この筋トレについては、道具は全く必要ありませんので、ダンベルがなくても大丈夫です。 ただ、床の上に直に寝るということに抵抗がある場合、敷物を用意しておくといいでしょう。 それでは、具体的に手順についてご紹介します。 1. 両ヒザを立てる 3. 右脚を上へ伸ばす 4. 右脚を徐々に右方向へ倒していく 5. 元に戻る 以下、手順4と手順5を繰り返す。 これを、反対側の脚でも同様に行いましょう 筋トレ法⑤については、脚の横への動きというのがメインになります。 決して急いで行うことなく、 スローペースを意識 して行うことが大事です。 また、呼吸の仕方などの細かなポイントについてまとめた動画をご用意しましたので、ぜひご覧ください。 動画を見ると、動作中の手の位置や呼吸の仕方など、参考にできる点がいくつもあることがわかりますね。 基本的には脚の動きが大きなポイントになりますが、その他の細かいポイントもきっちり押さえておくことをおすすめします! 筋トレ法⑥ 1. 腕立て伏せの体勢になる 2. 右脚を曲げ、左方向へ向かって伸ばしていく 3. 元に戻す 4. 左脚を曲げ、右方向へ向かって伸ばしていく 5.
下半身が元気になりたい方必見! 筋トレで元気になる方法を 泌尿器ドクターが教えます! 今回は 男を磨く! ED 改善 筋トレ 3選をご紹介します 3 つ(初級編、中級編、上級編) この 3 つのトレーニングをご紹介します! 【①肛門締め(初級)】 これはトレーニングというか本当に単純に 肛門をしめるだけです 簡単に お尻の穴を「ぎゅうっ!」10秒間、力強く締めてください。 一旦、締めたら力を抜くことなく10秒間です。 どうでしょうか? できなかった方は、今 ED ではなくても近い将来 ED になる可能性が高いと考えられます。 「いきなり言われても普段からそんなことしたことないし...」 そんな感じだと思いますが、お尻の穴を締め続けようとしたら、肛門自身を締める肛門括約筋(こうもんかつやくきん)だけでなく、骨盤底筋群と呼ばれる、骨盤内臓器を下から支える筋肉も使わないと「ぎゅうっ!」と締め続けられません。 まずは10秒間肛門を閉めていきましょう! 忘れてしまうのでスマホのリマインダーやトイレいく時間だけでも 10 秒肛門締めを意識してみましょう! 周囲に人がいると、おならが出てしまうことがあるので、要注意です。 【② ED 改善ワイドスクワット(中級編)】 ワイドスクワットは、肩幅の 2 倍くらいに足を開いて行うスクワット法のことですが、ワイドスクワットでは普通のスクワットより「内転筋」への刺激が強くなります。 内転筋を刺激することで内転筋とつながっている骨盤底筋群にも刺激を与え鍛えることができます。 この骨盤底筋を刺激することがポイントです。 骨盤底筋群をより強化できるので、ワイドスクワットは普通のスクワットよりも勃起力アップ効果が高いということになります。 ワイドスクワットはいうなれば勃起力アップのための「勃起力スクワット」なのです。 ワイドスクワットのやり方は脚を肩幅の 2 倍ほどに開いてスクワットをするだけ。 まずは1日 10 回から歯磨きするときだけでも ワイドスクワットしていきましょう 【③骨盤底筋体操(上級編)】 骨盤底筋を直接刺激する体操! これはよく腹圧性尿失禁のような 尿もれを改善させる体操としてよく紹介されます。 これも下半身 ED 改善に効果的です! YOUTUBE 名医のいる相談室で ご紹介させていただきました。 1 分 30 秒からみていただければと思います。 ぜひ椅子に座りながら タオルをお股に入れて 5秒吸って 10 秒で吐くという体操です!
ビジネス上であなたが謝罪メールを送った後に、相手からメールの返信を受けたことはありますか? 相手が気を遣って返信してくれたら、かなりホッとするもの^^ そんな時に、 こちらも返信をするべきかどうか 、悩みますよね!? 私は過去に、取引先担当者の名前の漢字を間違えてメールを送信してしまい、謝罪メールを送ったことがあります(;_;) 相手がとても良い方で、 「間違えられることが多いので大丈夫ですよ。ご丁寧にメールをいただきありがとうございました。」 という返信をくれたんですね。 ホッとしたのもつかの間、「 こういう時ってメールの返信をするべきなんだろうか? 」と非常に悩みました・・ 周囲の人たちに聞いても、「送るべきだ!」「送らなくてもいいんじゃない! ?」と両論がありました。 送るべきかどうか悩んだ上、どんな文面にすればよいのか分からず、結局返信できなかった経験があります^^; 今になって思いますが、 返信をした方が確実に丁寧 です。 悩んでいるあなたは、気遣いをしてくれたことに対するお礼をぜひ相手に伝えましょう! メール 返信 相手の文章 残す. そこで今回お伝えするのが・・ 謝罪への返信メールに返信する理由 相手からの返信に対して、返信をオススメする理由をお伝えしていきます! また、 社内・社外別の例文付き でご紹介しますので、ご安心くださいね^^ まずは、 謝罪 メール へ 返信の返信 をすべき理由 について見ていきましょう! 謝罪メールの返信には返信をした方がいい? あなたが謝罪メールを送って、相手が返信してくれた場合には、返信をした方がよいのでしょうか? その答えはズバリ YES ! 謝罪しなければいけない事象を起こしたのは、こちら側ですよね。 その謝罪メールに対して「お気になさらずに」のような旨のメールが来たかと思います。 「返信は不要」という内容が書いていない限りは、 こちらの方からも返信をするのが望ましい ですよ^^ 返信の返信をすべき理由が次の2点。 それは・・ 誠意を伝えることができるため メールのやり取りは1往復半が理想的であるため それぞれについて解説していきますね! あなたが起こしたミスに対する寛大な処置に対して、まずは 感謝の気持ち を述べましょう。 ビジネス上のミスは、後々に大きな問題の引き金になることがあります。 ましてや社外の担当者ともなれば、取引上のトラブルに発展しかねません。 相手は「気にしないで良いですよ」「今後ともよろしくお願いします」というように、返答してくれているのです。 これは非常にありがたいことよね!
上図のように、「吉良吉影」のほかに「空条承太郎」がTOに記述されます。「半沢直樹次長」はここでも自分以外にメールが送られていることに気づくことができます。 したがって、このことは2つの重要事項を示しています。 まず1つは、 BCC で受け取った人には誰の返信も届かない この場合、「空条承太郎」はどうやっても「半沢直樹次長」へ返信メールを届けることはできません。つまり、 BCC に入れた送信相手は、他の誰かが「全員に返信」をしてもその返信が届くことはないのです。 そして2つ目の重要なことは、 BCC で受け取った人が全員へ返信すると、TOの人は知らない相手から突然返信がくる CC の場合では、「空条承太郎」は「半沢直樹次長」に送っていることを知り得ますが、 BCC の場合はまったく知り得ません。 そこへ「半沢直樹次長」から突然メールが返信されてくることになります。とても気持ちのいいものではなく、陰でこっそりメールを送っていることがわかり、大変心証を悪くするでしょう。 このことは十分理解しておかなければなりません。 では、すべての宛先を BCC に入れて送った場合はどうなるでしょうか? この場合は、下図のように全員が宛先に「差出人の名称」が記述されているメールを受け取ります。 このメールに「全員に返信」します。すると、そのまま宛先に差出人「吉良吉影」が記述されます。 この場合は、たいして問題になることはありません。 必ず注意しなければならないのは、内緒で送った相手が秘密をバラしてしまうことです。 こっそりメールを他人に送っていた背信的行為がバレるうえに、その内容が先ほどの CC の例のようなものだったら、もうおしまいというほどのトラブルです。 少々難解ですが、この CC と BCC の仕組みを理解しておくことは、ビジネスメールを使いこなすうえで必須といってよいほど大切です。マナーも「信用」にかかわるところですので、しっかり身につけておきましょう。
まず、メールソフトで設定を変更する事ができます。 初期設定は「返信すると相手の内容を含める」ようになっています。 不要でしたら、これを解除します。 Outlook ExpressもWindows メールも同じ箇所で設定できます。 ソフトの「ツール」「オプション」「送信」タブの「返信に元の メッセージを含める」のチェックを取って下さい。 ご質問については、 毎回、相手の方と周知の仲でしたら、不要です。上の設定をしておけば、 「返信」ボタンを押しても白紙の用紙が出ます。 「件名」には相手の「件名」に「Re:」が付いたものが表示されます。 Reply=返事という意味です。この件名も打ち替えた方がいい場合があります。 そこは任意に書き替えて下さい。 相手の「~の件名のメールに対する返信です」という意思表示の為に お使い下さい。 そうでない場合は、新たな件名を書いて下さい。 上の設定にチェックを入れると「返信」ボタンを押すと、 相手の文がそのまま > を付けて引用されます。 これを使った方が良い時があります。 >次の件についていかがですか。 はい、お受け致します。 のように書きます。 仕事関係では、意識的に全文を引用します。 つまり、相手の文をそのまま引用すると 「~についての返事ですよ」という意思表示・証拠になるからです。 ですから、相手と内容によって使い分けるものです。
続いて、社外向けの返信の返信メール例文を見ていきましょう! 【社外】謝罪メールにおける返信の返信例文 社外の方に対する返信の返信は、社内よりも少しハードルの高い内容です。 「どう書けばいいんだろう?」という思いが強くなるかもしれません^^; ですがご安心ください! 言葉遣いは丁寧にする必要がありますが、 基本的な内容は同じ で構いません。 それでは早速例文を見ていきましょう! 返信メールで本文が表示されない - Microsoft コミュニティ. 件名:Re:〇〇に関するお詫び 〇〇株式会社 営業部 〇〇 〇〇 様 いつもお世話になっております。 株式会社ビジマナねっとの山田でございます。 ご丁寧にメールをいただきまして、誠にありがとうございます。 温かいお言葉を頂戴し、大変恐縮しております。 重ねてのお詫びとなりますが、ご迷惑をお掛けしてしまい、申し訳ございませんでした。 今後は同じ過ちを繰り返すことがないよう、誠心誠意努めて参ります。 お忙しいことと存じますので、どうかこのメールへのお返事にはお気遣いなさらないよう、お願い申し上げます。 今後ともよろしくお願い申し上げます。 株式会社ビジマナねっと 〒123-4567 東京都目黒区××××1-23-234 TEL:03-××××-×××× メール:××××××@××× 基本的な内容は社内と変わりません。 ただし、あなたがミスをしてしまった立場なので、例文のように ビジネスマナーを踏まえた丁寧な内容で書くこと が大切。 あなたが最初に送ったメールで、謝罪をしていると思います。 返信の返信時には、 再度お詫びをすると丁寧 。 「重ねてのお詫びとなりますが〜」のように書くと、相手への配慮が伝わりやすいですよ! わざわざ返信をくれたことだけでも、非常にありがたいこと。 これ以上、相手に手間ををかけることのないよう、最後には「これ以上の返信は大丈夫ですよ」という旨の文言を付けるが好ましいですよ^^ まとめ 謝罪メールの返信に対して返信をした方がよい理由について、振り返っておきましょう。 <返信の返信が大事な理由> ◎ 誠意を伝えることができるため ◎ メールのやり取りは1往復半が理想的であるため ミスを犯して謝罪をしたという前提がある以上、 きちんとした対応と誠意あるレスポンス が重要。 あなたのミスに気遣いをしてくれたことに対しての 感謝の気持ち は、しっかりと伝えるべきでしょう。 相手がわざわざ丁寧に返信をくれているわけなので。 返信の返信は、必ず行わなければならないというわけではありません。 ただし、今後の相手との関係性を考えると、返信の返信をした方が、 相手からの印象がよくなる ことは間違いないと思います。 もし自分だったと考えると、返信の返信があった方が、確実に嬉しいので^^ ぜひ例文を参考にして、謝罪への返信メールに返信をしていきましょうね!
アイフォンの標準メールアプリで返信しようとすると、送ってきた相手の本文が引用されています。 返信する状況によっては便利な機能ですが、あまりにも長いメールに返信する際は相手にも迷惑じゃないかと思ってしまいます。 本文の引用なしで返信するにはメール作成画面から消去しなければならないんでしょうか? 毎回削除するのはかなり面倒くさいのですが・・・ もし引用されないようにあらかじめ設定できるのであれば、その方法を教えて下さい。 残念ながら現バージョンのアイフォン(iOS8. 3)では、返信メール編集画面で相手本文が引用されないようにあらかじめ設定する方法はございません。 毎回編集画面から消去する方法か、もしくは届いたメールを開いた状態から新規メール作成画面に移動する方法のどちらかを行なってください。 引用文を消去する場合 文字を入力する前に引用文を消去しておくほうが範囲指定する必要がないので楽に行なえます。 編集画面に移動したら最初に消去しておきましょう。 1. 『矢印のアイコン』をタップする 届いたメールを開いた状態から画面下のアイコンをタップしてください。 2. 『返信』をタップする 3. 本文入力フィールドを長押しする 文字のない場所でも大丈夫です。 4. 『全選択』をタップする 5. キーボードの『×』をタップする 本文が空白になりますので、あとは通常どおりメールを作成してください。 新規作成画面を利用する場合 1. メール 返信 相手の文章 消す. "差出人"をタップする 届いたメールを開いた状態から『差出人:〇〇』の〇〇の部分をタップしてください。 2. 『メールアドレス』をタップする 新規メール作成画面に切り替わるので、メールを作成してください。 ※ただ、この方法だと"件名部分"に入る『Re』も消えますので、相手は返信だと気付きにくいかもしれません。 ワンポイント 届いたメールを開いた状態から『矢印アイコン』をタップする前に、本文を長押しして範囲指定しておくとその部分のみ引用させることもできます。 必要に応じて使い分けてみてください。