自宅ですごす日のちょっとした空き時間。「よし、身体を動かそう!」とスイッチが入ることってありますよね。また、これまでと比べて運動量が減ったという人は意識的にトレーニングをするようにしているのではないでしょうか。えっ?そんなことはない……? スクワットをしたら足は太くなる?細くなる? - 今ダイエット中... - Yahoo!知恵袋. もしかしたらそれ、過去の自宅トレーニングで望ましい結果が出なかったことと関係しているのでは?基本的には"自分一人"でおこなうため「これで合っているのかな?」とちょっと間違えた方法で続けてしまうこともありますから。 とくに、"スクワット"に関しては「逆に足が太くなった!」なんて声もよく耳にするというのはヨガインストラクターの高木沙織さん。 スクワットで前ももがパンパンになるのはなぜ? 自宅でのトレーニングにスクワットを取り入れる人がここ数年で増えてきています。スクワットはみなさんご存じのとおり下半身の筋肉を鍛えることに加えて、ヒップアップにも効果があると言われており、その方法もそうむずかしくない……。いいえ、実はここが落とし穴。 スクワットはフォームによっては足を太くしたり、お尻に効かなくなったりもする実は簡単ではないトレーニングなのです。 なかでも多いのが、自己流で何となくおこなうスクワットによって大腿四頭筋という筋肉ばかりが使われてしまい、前ももがパンパンに張ったり、サイズアップしたりするということ。トレーニングに勤しむ男性にはよいかもしれませんが、女性の場合はここに筋肉がしっかりとつくのは避けたいという人が多いでしょう。 では、前ももの負荷を少なく、シュッとした足とキュッと上がったお尻をめざすにはどのような方法でおこなったらよいのでしょうか。 お尻と骨盤の使い方がポイント! スクワットで足をシュッとさせたり、ヒップアップを狙ったりするためにはハムストリング(太ももの裏側)と大臀筋(骨盤後面の広範囲・お尻の大きな筋肉)を使うとよいでしょう。 ハムストリングは太もも前面の大腿四頭筋と反対の働きがあるため、ここがしっかりと使われていれば前ももをがっつりと鍛えるスクワットにはなりにくいと言えます。お尻の丸みを形作る大臀筋が使われるとヒップがキュッと上がり、太ももとの境目ができて足長効果を狙えますよ。 ハムストリングと大臀筋を使うスクワット。 その方法は「お尻を突き出し、骨盤をやや前傾させる」です! (1)足を肩幅程度に開き、腕は胸の前でクロスさせる →ひざとつま先は同じ方向を向ける (2)お尻をうしろに引きながらひざを曲げていく →骨盤は軽く前傾させる →前ももではなく、太ももの裏側とお尻に負荷がかかっている状態 ※ わかりにくかったら手でふれてみてもよい →ひざが内側に入らないように 慣れるまではこのくらいの角度でもよいでしょう。 この角度を意識しながら、まずは10回×3セット目安におこなってみましょう。 もう少し強度を上げられる人は…… お尻をここまで引いて腰を落とし、骨盤を前傾させましょう。 →ひざがつま先よりも前に出ると痛める恐れがあるので注意 正しいフォームでおこなうためにも、速度はゆっくりで。 もうひとつ、足を横に大きく開いてひざ・つま先を外に向けたスクワットもハムストリングと内もも、大臀筋を使うことができてオススメです(お尻はうしろに引いて)。 お尻と骨盤の角度を意識して、慣れてきたら回数を増やしたり、深めたりしておこなってみてくださいね。 ※ 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと。
まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ※HPプロフィールより引用 LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ YouTubeチャンネル Twitter Instagram
脚が太くなるスクワットと細くなるスクワットのフォームをプロが徹底解説!スクワットだけに特化して説明しました。 - YouTube
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年7月13日 スクワットをする目的は人それぞれだ。ある人は太ももを太くしたいと思うだろうし、ある人は太ももを引き締めたいと思うはずだ。スクワットではいずれの目的も叶えることが可能だが、それには正しいフォームや動作が必要だ。今回は足を細くしたいのにスクワットで足が太くなる原因や、足を細くするスクワットのやり方を紹介する。 1. スクワットで足が太くなるホント? スクワットで足が太くなることはある。原因はいくつかあるのだが、多いのが太ももの前面にある大腿四頭筋が鍛えられているというものだ。太ももの主な筋肉には大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋があるのだが、このうち大腿四頭筋は筋肉が発達しやすいため鍛えると太ももが太く見えるという特徴がある。 もちろん、太くて強い太ももを手に入れたいなら、大腿四頭筋を鍛えるべきだ。しかし、スクワットで足を細くしたいなら、大腿四頭筋ではなく、太ももの後ろ側にあるハムストリングやお尻の表層にある大臀筋を鍛えるほうがよい。スクワットの種類や動作によってメインで鍛えられる筋肉は変わるので、正しいスクワットで太ももやお尻を鍛えよう。 2.
TOP ジョナス・ブルー 本名 ガイ・ジェイムズ・ロビン(Guy James Robin)。1989年8月2日生まれ、イギリス出身のDJ、ソングライター、ミュージシャン、プロデューサー。 ロンドンをベースにハウスDJ/プロデューサーとして活動を開始。"トロピカル・ハウス"というジャンルにおいての代表的なDJとして活躍中、デヴィッド・ゲッタのツアーのオープニングDJなども務める。2015年にリリースした、トレイシー・チャップマンの1988年の大ヒット・シングル「ファースト・カー」をトロピカル・ハウス風カヴァーしたデビュー・シングル「ファースト・カー 」が世界的に大ブレイク。UKチャート最高位2位を記録(これはトレイシー・チャップマンのオリジナルの実績(1988年最高位5位)を上回る)、同チャート11週連続TOP10入りを果たす。このカヴァー曲はドイツ、スウェーデン、オーストラリア、ニュージランドでのオフィシャル・チャートで1位、Spotifyアメリカの口コミ・チャートでも1位を記録。シングル・セールスも、イギリス、イタリアではプラチナ、ニュージランドではダブル・プラチナ、オーストラリアではトリプル・プラチナを達成。Spotifyでは3億回以上の再生回数突破。同年6月にはセカンド・シングル「パーフェクト・ストレンジャーズ feat. JP. Jonas Blue(ジョナスブルー)とは？知っておきたいオススメ曲10選 2021年8月. クーパー」をリリース、リリース後数か月で全世界1. 5億回のストリーミング再生回数を突破、イギリスではシングルチャートで最高位2位、こちらも現在ヨーロッパ主要国で大ヒット、日本国内でもShazam東京エリア・チャート(デイリー)で最高位5位、主要ラジオチャートでもTOP10入りを果たす。 人気順 新着順 50音順 関連アーティスト 注意事項
フアン・マガン 10 Purpose (feat. Era Istrefi)/ パーパスfeat. エラ・イストレフィ 11 Rise (feat. Jack & Jack) /ライズ feat. ジャック&ジャック 12 Supernova (feat. Charlotte OC & Dark Heart)/ スーパーノヴァfeat. シャーロット・OC&ダーク・ハート 13 We Could Go Back (feat. Moelogo)/ ウィ・クッド・ゴー・バックfeat. モロッゴ 14 Come Through (feat. Kaskade & Olivia Noelle)/ カム・スルー feat. カスケード&オリヴィア・ノエル 15 Fast Car (feat. Dakota)/ ファスト・カーfeat. パーフェクト・ストレンジャーズ feat. JP クーパー[デジタル配信] - ジョナス・ブルー - UNIVERSAL MUSIC JAPAN. ダコタ 16 Alien (Sabrina Carpenter & Jonas Blue)/エイリアン (ジョナス・ブルー&サブリナ・カーぺンター) 17 Perfect Strangers (feat. JP Cooper) [CMC$ Remix]/ パーフェクト・ストレンジャーズ feat. JPクーパー CMC$ Remix 18 Heartbeat (feat. Gina Kushka & Dark Heart)/ハートビート feat. ジーナ・クシカ&ダーク・ハート
今回は、 Jonas Blue(ジョナス・ブルー) の 「Rise feat. Jack & Jack(ライズ feat. ジャック&ジャック)」 の翻訳をしたいと思います。 「Rise」は、ジョナス・ブルーが2018年5月25日にリリースした曲で、ボーカルにはアメリカのポップラップ・デュオのジャック&ジャックを迎えています。UKチャートで6位(2018年7月現在)を記録しています。 「Rise」の意味とは? ジョナス・ブルーの楽曲一覧-人気順(ランキング)、新着順（最新曲）｜2000522584｜レコチョク. 「Rise」とは、「上る、昇る」という意味です。ティーンの感情を表した曲で「大人は分かっちゃくれない、だけど上れる所まで上り詰めていく」という内容です。テンポの良いリズムに夏に合わせた曲調となっています。 それでは、まずはお聞きください。 Rise 基本情報 曲名:Rise アーティスト:Jonas Blue feat. Jack & Jack ジャンル:ハウス チャート:6位(UK) 発売日:2018年05月25日 収録アルバム:なし 「Rise:Jonas Blue feat. Jack & Jack」の動画 YouTube「Rise:Jonas Blue feat. Jack & Jack」より ここから「Rise:Jonas Blue feat. Jack & Jack」の翻訳開始!
They say we're too savage, ya(彼らは僕らの使う言葉が分からず、とても野蛮だと言う)」がとても印象的でした。「彼ら」とはここでは「両親」を指しており、若者言葉が理解できない様子のことを指しています。 「Rise」のアコースティック・バージョンもおすすめ 2018年7月に公開された「Rise」のアコースティックバージョンです。 Jonas Blue – Rise ft. Jack & Jack (Acoustic) 最後に文法・歌詞の説明 それでは最後に文法、歌詞の部分で説明が必要かなと思う部分を少し追記して終わりたいと思います。 01. They think we're just drop-outs 「dropout」で、「脱落する、退学する」という意味。ですので、「皆、僕らが脱落したと思ってる」という訳になります。 02. No, they don't speak our language ここの訳は「彼らは僕らの使う言葉が分からない」となりまうす。ここで使われている「彼ら」とは「両親」を指しており、「両親には若者が使う言葉が分からない」という意味になります。例えば、「LOL」とか「LMAO」など理解するのが難しいですよね。 03. No, no we don't give a… anymore ここの箇所「don't give a…」は、「fuck」という単語が省略されています。「I don't give a fuck」で「I don't care(気にしない)」と同じ意味で使われます。ですので、「でもそれは違う、もう気にしないことにしたのさ」という訳になります。 さて、今回は以上になります。 最後まで見て頂きましてありがとうございました。 それでは、良い一日を! ※何か間違っている箇所、不明な点があればコメント、またはお問い合わせください。 出来るだけ、正確に翻訳をしたいと思っております。