腹斜筋とは? 効果的なトレーニングを行うためには、鍛える筋肉について基本的な知識を備えておくことが大切です。まずは腹斜筋とはどのような筋肉なのか、概要をチェックしていきましょう。 2種類に分けられる腹斜筋 横腹の部分にある筋肉のことを腹斜筋もしくは側近筋と呼びます。腹斜筋・側近筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2種類に分けられるのが特徴です。外腹斜筋は表面に位置する筋肉のことを指し、内腹斜筋は体の深い層にある筋肉のことを指します。 この2種類の筋肉が横腹にあることで体幹が整えることができ、正しい姿勢を保つことが可能になるのです。また腹斜筋は老廃物の排出をスムーズに行うためにも欠かせない筋肉として知られています。 ジムだけでなく家でも鍛えられる 「筋肉を鍛えるためにはジムに行かなければならない」と考えている人がいると思いますが、ジムだけでなく家でも簡単に腹斜筋・側近筋を鍛えられます。ダンベルなど気軽に取り入れられる器具を活用して、効果的に腹斜筋・側近筋を鍛えてみませんか?
腹筋に取り組んでいる方の中には「くびれが欲しい」「逆三角形のボディーに近付きたい」と思っている方もいるでしょう。そこで今回は、腹斜筋の効果的な筋トレメニューを自重・ダンベル・マシンに分類してご紹介します。動画を観ながら真似してみましょう! 腹斜筋の筋トレメニューを動画で10選しました。自重の場合、ダンベルを使用する場合、マシンを使用する場合の3種類に分類したので、筋トレの参考にしてくださいね! 腹斜筋とは?
【2分】腹斜筋だけを狙った極上の腹筋トレーニング ヨガマットやクッションになる物を腰の下に敷くと、腰痛が緩和されます。 【4分】自宅でできる7種目の腹斜筋の筋トレ 腰への負担を緩和するために、猫背にして腹筋を収縮した状態を基本姿勢とします。 【7分】自宅でできる腹斜筋トレーニング 腰を痛めないように、厚めのヨガマットを用意することをおすすめします! ダンベルサイドベントで腹斜筋を強化する筋トレ ダンベルを持つ手と反対の手をダンベルに向かって伸ばすと、腹斜筋を効果的に鍛えられます。 腹斜筋に効かせるダンベルサイドベント ボディビルチャンピオン監修の腹斜筋トレーニングです。体を大きく動かすのではなく、体を横方向に丸め込む意識を持ちましょう。 腹斜筋を鍛えるダンベルツイスト ダンベルを体から遠く離すイメージで持ち、体は正面に向けたままキープしましょう。 腹斜筋を鍛えてくびれを作るアブツイストのやり方 足を肩幅より少し広めに開き、両手でロープを握ります。腹斜筋を意識して体を捻りながら、ロープを引っ張りましょう。 腹斜筋を鍛えるツイストレッグレイズ 肘を伸ばし、足を上げながら体を捻ります。反対も同様に行いましょう。 腹斜筋を鍛えるロータリートーソーの使い方 戻るときは耐えながら、少しゆっくり体を戻すようにしましょう。 まとめ 腹斜筋の効果的な筋トレメニューをご紹介しました。 腹斜筋はくびれ作りに必要不可欠な筋肉です。腹斜筋を鍛えて、憧れのボディーを手に入れましょう! 1991年生まれ。東京にてタレント活動後、4歳から続けるダンスをベースにさまざまなショーに出演。 愛犬くるるをこよなく愛するライターです!
腹斜筋以外にも筋肉を伝えて、パーフェクトな体を目指したいですよね。バランス良く鍛えることで、メリハリのついた体型を叶えられます。そんな時に役立つ記事もあるので、ぜひ参考にしてみてください。 朝の筋トレは効果的?簡単でおすすめの筋トレ方法とメリットをご紹介! 『筋トレはいつやる?』と聞かれたら大体の人は帰宅後と答えると思います。ですが最近朝におこなう筋トレが密かの話題になっているのです。ですが『朝... 胸鎖乳突筋 - Wikipedia. 効率的な筋トレメニューとは?一週間の効果の高いプログラムの組み方を徹底解説! 登山の為の筋トレは登山そのもので効果的ですが、一般の登山者ではそんなにしょちゅうは山行できません。スポーツ・ジムで専門家の指導を受けての筋ト... 筋トレは食後/食前どちらがいい?食事のタイミングと筋トレとの関係性を解説! これから来る夏季シーズンに向けて男性に関わらず女性も美しい体を創り出すのは程良い筋肉です。体づくりの為に食後または食前に筋トレを欠かさない方..
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内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle|ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 【2021年1月更新】 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 内腹斜筋の構造と作用 内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。 外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用: Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事 腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは?
呉海自カレー(呉市) 写真 呉のビアホール「海軍さんの麦酒舘」の海軍カレー 海上自衛隊では長い航海中に曜日を忘れないよう、毎週金曜日の昼にカレーを食べる文化があります。調理員によるカレーは、隊員の健康と美味しさを考慮したものです。 このカレーのレシピを調理員から呉市内の各飲食店に伝え、各店でアレンジを加えて地元住民や観光客も楽しめるようになった呉のご当地グルメが「呉の海自カレー」です。 カレー粉を使用した家庭的な味に寄りつつ、各店で隠し味のこだわりがあるルー。具材の肉類も牛や豚のバラ肉やすじ肉から挽き肉まで店によって様々で、鶏肉使用の店も。 カレーに護衛艦の名前を付けているお店もあり、洋食器で提供するお店もあればステンレス製の器も見かけます。 店も多く分布しており、呉散策で楽しみやすいグルメ。ビアホールで食べたらレトルト感があったため、写真など下調べで店を吟味しておくと美味しいと思います。 [店一覧] 提供29店舗一覧 [店分布] 市内で29店舗ほど [おすすめ店] ビーコン – 牛豚鶏3種の肉カレーをナンで食べる海沿いカフェ 11. 呉の肉じゃが(呉市) じゃがいもの代表料理肉じゃがは発祥の地論争がある。東郷平八郎がイギリスで食べたビーフシチューが忘れられず、日本の料理長に作らせたものが始まりと言われているが、東郷の赴任の地である京都の舞鶴と広島の呉がゆかりの地として手を挙げ、舞鶴は男爵芋、呉はメークインを使い争っている。 #1日1国 — 森下亮 (@RyomoRishitan) 2020年8月21日 肉、じゃがいも、タマネギ、糸こんにゃくなどを醤油などで甘く似た「肉じゃが」は、呉市が発祥の地として名乗りを上げている料理として市内で提供店がいくつかあります。 肉じゃがの発祥は諸説ありますが、東郷平八郎がイギリスで食べたビーフシチューの味が忘れられず日本帰国後に再現するように海軍に命じたというのが有力な説。 東郷平八郎は京都府の舞鶴や広島県の呉に赴任した歴史があることから、舞鶴と呉でそれぞれ発祥地を宣言してライバル視しつつも互いに発展するよう活動。 舞鶴は男爵いもを使用するのに対して、呉はメークインを使用。「くれ肉じゃがの会」の会員が営業する店舗を中心として提供されています。 舞鶴では食べたことがある肉じゃがを、呉でも食べてみたい!家庭的な味を居酒屋でまったり楽しむのが良さそう。 [店分布] 市内で数十店舗 [おすすめ店] 縁屋 – 広島県の食材を活かした和食と地酒の居酒屋 12.
夜叉うどん(安芸高田市) 夜叉うどんスペシャル — 🦁こヨーテ🦁11/7 #わゆらぶ (@coyote_djz) 2020年10月4日 唐辛子とラー油の辛さが効いた、うまみ深いスープが特徴のうどん「夜叉うどん」。豚肉と安芸高田市名産のネギがたっぷり乗るのが特徴となる、ご当地うどんです。 神楽(かぐら)文化が盛んな安芸高田市は「神楽のまち」と呼ばれるほど伝統芸能が根強く、その神楽に登場する女の鬼「夜叉(やしゃ)」にちなんで登場したグルメ。 豚肉とネギに唐辛子などが乗った、見た目にも辛そうなうどんです。 ネギの緑部分の色合いが良好。島根県の奥出雲とともに唐辛子の名産地ならではのうどんとして、パンチのある食欲がわく見た目が魅力です。 [店一覧] 提供5店舗一覧 [店分布] 市内で5店舗 [おすすめ店] 権兵衛 – うどんの店で食べる辛い夜叉うどん 26. 漬物焼きそば(安芸太田町) 道の駅 来夢とごうち 漬物焼きそば😋 白菜の漬物がいいアクセント👍 — ヌフヌフ (@toineufneuf) 2020年9月28日 人情田舎をうたう安芸太田町のB級グルメ「漬物焼きそば」は、その名のとおりシャキシャキのこだわり漬物を具材にした焼きそばです。 広島県名産の広島菜とシャキシャキの白菜漬けを使用し、にんにく塩ダレを絡めた塩焼きそば。焼いた漬物の香ばしさを特徴とし、豚肉と町内産の野菜も魅力のひとつです。 7店舗で提供。店によって「かぶ菜古漬け」「白菜古漬け」「白菜キムチ」などメインの漬物が入っているとともに、各店オリジナルのタレで炒める焼きそば自体も売りのひとつ。 地味なようでいて、各店のこだわりを感じさせる漬物が美味しそう!かつお節や青ネギなど、トッピングも良さそうな焼きそばです。 まとめ シャコ、カキ、穴子、タコ、鯛、など瀬戸内海の幸が豊富な広島県。 尾道ラーメンのようなベーシックな中華そばから、広島つけ麺や呉冷麺などいろいろな麺料理を楽しめるのも魅力。 個人的には日本酒を使用した鍋「美酒鍋」は顔が火照る感覚がたまらなくオススメです。 以上、広島県全般のご当地グルメ特集でした。 (初回投稿日:2018年7月22日 更新日:2020年10月13日)
保命酒(福山市) 写真 鞆の浦の裏路地「岡本亀太郎本店」で購入した保命酒 瀬戸内の養命酒とも言われる、生薬を含む福山市名産のお酒(リキュール)。 みりんの製造法を基礎として、もち米、米麹、焼酎で作る原酒に生薬を浸して完成。医薬品ではないものの、冷え性などに効果があるとのこと。 もとは大阪の医師が考案したものの製造法を非公開のまま廃業。現在では類似品として明治時代から作り始めた老舗など4社が製造しています。 E. 県北(備芸北)地域のグルメ 三次ワイナリー・葦嶽山・三段峡のある県北地域 (三次・庄原・安芸高田・北広島・安芸太田) のご当地グルメを紹介。 21.