寝る前のスマホは睡眠を妨げる!? 就寝前にスマートホンの画面を見ていると、目が冴えてしまい眠れなくなる…と言われています。これは迷信などではなくれっきとした事実で、睡眠の質が下がっている、スムーズに入眠できない…といった悩みを抱えている場合、寝る前のスマホは絶対に避けるべき習慣の1つなのです。 ここでは、なぜ寝る前にスマホを使うと眠りの質が下がってしまうのかを解説し、より良い睡眠を確保するための参考情報をお届けします。 なぜ、寝る前のスマホで寝付きが悪くなるの?
寝る前にスマホやパソコンは使わない ベッドでついついスマホなどをいじってしまう人も多いのではないでしょうか?スマホやパソコンなどの光は強いものなので、脳を興奮させてしまう働きがあります。寝付きづらくなったり睡眠の質が低下して中途覚醒しやすくなったりするので、寝る前は使わないようにしましょう。 1-7. ベッドでは眠る以外のことをしない スマホやパソコンでなければよいのか、ということではありません。ベッドで眠る以外のことをすると、やはり脳が興奮して寝付きづらくなってしまいます。 ベッドに入ったら横になって目をつぶる、こうすることで脳と体がベッドに入る=睡眠と認識してスムーズに寝付きやすくなります。 関連: 睡眠の質を高めるカギはノンレム睡眠 2. 睡眠の質を下げる習慣 それでは睡眠の質を下げる習慣にはどのようなものがあるのでしょうか?以下のような習慣は改善させたいものです。 2-1. 極端な運動不足 運動不足が続くと疲労感が足りず、スムーズに寝付けなくなっていきます。 通勤以外の運動はしないなど極端に運動が不足している人は入眠しづらくなってしまうので、有酸素運動を習慣化するとよいでしょう。夕方以降に運動をすると、入眠効果が高まります。 2-2. 眠る直前の熱いお湯 どのくらいの温度のお湯が好きかは個人差があると思います。しかし眠る直前に42度くらいの熱いお湯に浸かってしまうと、交感神経が刺激され脳が興奮してしまいます。 眠る直前に入浴をするならば38度程度のぬるめのお湯がおすすめです。 ただしできれば就寝する90分前には入浴を済ませてしまいましょう。 2-3. 睡眠の質を向上させるために寝る前にやっておきたいこと【まとめ】 | ライフハッカー［日本版］. 眠る直前の食事 眠る直前に食事をすると内臓と脳が消化・吸収のために起き出してしまいます。なかなか寝付けなくなったり、夜中に起きてしまったりする原因になるので、眠る直前は食事を摂らないようにしましょう。 2-4. 過度のアルコール アルコールをたくさん飲んだ日はすっと眠れたけど、夜中に何度も起きてしまったという経験がある人もいるのではないでしょうか? アルコールには寝付きをよくする働きがあります。しかし睡眠を浅いものにして、中途覚醒を促してしまう働きもあるのです。 過度にアルコールを飲むと睡眠が足りなくなり翌日つらくなってしまうので、適度に飲むようにしましょう。 2-5. ストレスのたまりすぎ 人間はストレスを受けると、交感神経が優位になります。交感神経は脳を興奮させてしまう働きがあるので、夜になってもなかなか入眠できない原因になります。多少のストレスは誰にでもあるものですが、 ストレスが溜まってしまうと睡眠の質が低下する原因となります。ストレスは適度に発散するようにしましょう。 2-6.
【睡眠改善】寝る前のスマホ対策で眠りの質をあげましょう|この差って何ですか?|TBSテレビ
ねむりのコラム 2. 生活習慣 厚生労働省の研究班によってまとめられた「健康づくりのための睡眠指針2014」を基に、より良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「食事と運動」です。あなたは1日3回の食事を取り、適度な運動を行っていますか? 【第2条】適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の2つの切り替えが行われています。休日にゴロゴロし過ぎてかえって疲れてしまったという経験はないでしょうか?
2018年5月27日 12:02 男性の三歩後ろをついていく女性が美徳とされてたのは昔の話。現代では対等な立場を望み、彼女に依存されるよりも自立していてほしいと思う男性が増えています。むしろいざという時に頼りがいのある女性をパートナーにしたいというのが男性の本音ではないでしょうか。 そんな男性の心の拠り所になる、頼りになる彼女になるにはどうすればいいのか、その特徴を紹介します。 1. 感情的にならない 男性がよく愚痴をこぼすのは、彼女が感情的になりやすくて困っているという問題です。すぐにヒステリックになって怒ったり、ちょっとした意見のすれ違いでめそめそ泣いていたりしては、彼は疲れ果ててしまいます。 逆に自分の感情をうまくコントロールできる女性は、安心して付き合えます。話し合いや相談もスムーズにできますし、些細なことでケンカにもなりません。冷静に話をできる、論理的に物事を見られるだけで頼りにされるのです。 怒りや悲しみなどの感情は誰にでもありますが、その感情で相手を傷つけない女性は精神的に自立していて頼もしいです。 2. 聞き上手である おしゃべりが好きな女性は多いですが、一方的に話してばかりだと信頼関係を築くのは難しいです。 …
はじめに 世の中の女性にとっての「理想の結婚像」というものは誰しもお持ちだと思います。結婚と聞くと主役は女性に傾きがちですがもちろん、男性にとっても理想とする結婚は存在します。 昨今、結婚しても仕事にやりがいがあり専業主婦にはならず、今までの仕事を続ける女性が増えつつあるとはいえ、男性はやはり一家の主で大黒柱であることが圧倒的に多く、大きな責任を持つため結婚に対して考えることも女性とは少し異なるようです。 そんな男性心理を理解することは女性にとっても大切なこと。男性が思い描く、理想の結婚について考えていきたいと思います。 女性に対しての癒しはやはり最大の魅力?