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ブリッジの練習方法とコツ『肩と胸を柔らかくするストレッチ』 - YouTube
硬い肩・肩甲骨・背中周りを柔らかくする方法①:腕を軽く揺らす まず最初に行ってほしいことは、さまざまな体勢で腕を軽く揺らすことです。 重力を感じるように腕を揺らすことで、肩や肩甲骨周りの筋肉が緩み、これだけでも柔らかくなります。 1、腕を小さく縦に揺らす 1、脚を前後に開き、身体をお辞儀させる 2、片手を前脚の膝に置き、もう一方の手は真下に垂らす 3、肩から腕をぶら下げ、腕の重さを感じる 4、この状態で、垂らした腕を小さく縦方向に揺らす 5、これを左右各1分間行う 2、腕を小さく横に揺らす 4、この状態で、垂らした腕を小さく横方向に揺らす 3、腕を小さく回す 4、この状態で、垂らした腕で小さな円を描く (回しやすい方向でOKです!)
全身がふっとゆるんでストンと眠れ、代謝もアップ 2017. 08.
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みなさんは写真をスマホで撮るのが好きですか? スマホのカメラ機能がどんどん進化して、今ではスマホで写真を撮ることがもう一般的。 そこで今回、Pinkoi編集部の台湾人カメラマンKatとiPhone 7 Plusを使って「ポートレートを撮影するための超!実用的な10個のテクニック」を実際に街に出て試してきました!家族や友人と出かけた時の、より良い思い出づくりのために、このヒントがお役にたちますように。 撮影日はなんと39℃! で汗だくでしたが、Pinkoiマガジン編集長Yokoにモデルをお願いして、一緒に台北・西門町を歩き回ってきました! ★この文章で使用した画像は iPhone 7 Plusで撮影し、 Meitu App使用しています。 スマホで人物撮影するためのテクニック(基本編) ポイントその1:レンズをきれいにする 「えっ?そんなこと?」って思うなかれ! ここ重要です。 撮影する前に、スマホのレンズを メガネ拭き・クロス で拭いてほこりや指紋、油脂膜などの汚れが残っていないことを確認してください。 左側:✗ NG!わ~。汚れがのこっちゃってて、ばっちい! 右側:✓ OK! メガネ拭き・クロス で拭いてすっきりピカピカ~ ポイントその2:ディスプレイにグリッドを表示する 「グリッドって、なに? !それ必要?」 グリッドとは、写真の構図を決めるのを助けてくれる/基準となる枠線のこと。 大丈夫、設定は簡単です。 iPhoneの場合、「設定」➡「カメラ」➡ 「グリッド」をONにするだけでディスプレイにグリッド(線)が表示されます。やった! これで構図を決めやすくなりました。 ポイントその3: 背景はすっきり魅力的なポートレートの特徴って何でしょう? 人物を浮かび上がらせるために背景はシンプルにした方が◎ 。情報量が少なめな背景を使って、写したい友人や家族に一歩近づいたり少し離れてみたり、距離や画角をいろいろ試しながら、魅力的に撮れるポイントを探してみましょう。 1枚目:✗ NG!草木の情報量が多くて、主役が目立たなくなっています。 2枚目:✓ OK!葉っぱが映り込む量を調整して、被写体に近づいたので画面がスッキリしました~ ポイントその4: しっかりピントを合わせる 構図を決めて「さあ!撮ろう」とシャッターボタンを押す前に、ちょっと待って! ディスプレイを念のため確認してみてください。どこにピントが合っていますか?
どんなときでも、 画面上でピントを合わせたい箇所に指で触れることを忘れないでください 。そうすれば、ピント合わせもバッチリ。ボケません。 1枚目:✗ NG!ピントが鉄の扉に合っていて、Yokoがボケちゃった~ 2枚目:✓ OK!同じ画角/構図ですが、画面上で指を人物にタップしたら、フォーカスYokoにピントが合いました!これならバッチリ。 ポイント5: ズームは使わない 構図を決めて、ピントを合わせました。被写体をもっと近くに撮りたい時はどうすればよいでしょうか? そんな時にディスプレイを2本の指でピンチアウトするズーム機能はおすすめしません。それより、 iPhoneを持ったまま、あなたが友人または家族に一歩二歩近づいて撮ってみましょう 。 なぜかって? 見本を見ればわかりますが、2本指のズーム機能を使用したらiPhoneが「デジタルズーム」と呼ばれる方法で焦点距離を変更するため、画質が落ちて荒くなってしまう(画像から必要な部分を切り抜いてしまうため)のです。 左側:✗ NG!「デジタルズーム」を使っているので画質が落ちてしまいました! 右側:✓ OK!「デジタルズーム」を使っていないので、とっても美しく撮れま~す ➚ ちょっと小休止 :食いしん坊の編集長Yokoは台湾の美味しい料理に興味津々!撮影が終わったら食べに行こうね〜。 スマホで人物撮影するためのテクニック(上級編) ポイント6:iPhoneの「ポートレートモード」で被写体を際立たせる iPhone 7 Plus、iPhone 8 Plus、iPhone Xをお持ちの方、おめでとうございます! 一眼レフカメラのレンズに匹敵する被写界深度の効果を撮影で体感できます! 搭載されているデュアルカメラを使って、被写界深度エフェクトを適用できます。背景をきれいにぼかしつつ、被写体を際立たせた写真を撮影できる機能です。 左側:✗ NG!ポートレートモードを使わないと後ろに写ってしまった人たちがゲームに夢中なのがバレバレ~ 右側:✓ OK!ポートレートモードを使って通行人や看板の文字がぼやけ、Yokoがくっきり際立った写真を撮影できました! ★ コメント: もし該当するスマホ/ iPhoneじゃない方でも大丈夫!台湾のカメラアプリ Meitu Appの「背景ぼかし」機能を使えば、同じ効果の被写界深度を簡単に加工できます。 やり方は簡単:メインメニュー ➡ 美化圖片(写真加工) ➡ 選擇你的照片(写真を選ぶ) ➡ 背景虛化(背景をぼかす) 「背景ぼかし」機能を使ったらこんな感じに仕上がりました: ステップ7: 「三分割法」を使った美しい構図を意識する 見て心地よく、美しい写真を撮るには?
1) スマホで人物写真!撮り方の基本 写真撮影のコツ1) レンズの掃除 スマホでキレイな写真を撮影する第一歩は、レンズの汚れの掃除です。 意外に汚れていて、人物が曇って映ったりするので、メガネ拭きやメガネクリーナーなどで優しく汚れを拭き取りましょう。 写真撮影のコツ2) グリッドラインを活用する 【グリッドライン(ガイド線)とは?】 スマホで写真を撮影をする際に、絶対に試してほしいのが 「グリッドライン(ガイド線)」をONにすること! グリッドライン(ガイド線)とは、写真のバランスがずれていないかがすぐにわかる線で、人物がや背景が曲がって映ったり、頭が切れてしまったという失敗が減ります。 【グリッドラインを活用するポイント】 ● 人物の顔が グリッドラインの 十 の中心に合うようにすると、バランスがいい映える人物写真 に仕上がります。 ●機種によっては写真のように、分割メニューを選べます。 ● 分割が選べる場合は、「3分割(9ブロック)」がおすすめ 。 ●3分割がない場合は、「人物(6ブロック)」など、 なるべく「ブロック数」多めに設定すると、人物が写真のどこにいても、+ を合わせやすくなる ので◎!