小腸でブドウ糖が吸収されると、血糖値(血液中の糖質の濃度)が上昇します。糖質の摂取量が多いほど、吸収されるブドウ糖も多くなり、血糖値も高くなります。 2. 血糖値の上昇に応答して「インスリン」というホルモンが分泌されます。インスリンは血液中の糖質を細胞に取り込むよう命令を出すホルモンで、血糖値が高いほど多く分泌されます。 3. このインスリンの働きによって、血液中のブドウ糖は全身の細胞に取り込まれます。(その結果、血糖値は下がります。) 4. 取り込まれたぶどう糖は主に活動エネルギーを得るために消費されます。しかし、余ったぶどう糖は脂肪細胞に取り込まれます。 5.
お酒も呑めるし居酒屋にも行ける ダイエット中はお酒は基本的にNGですが、 糖質制限ダイエットなら糖質の入ってないお酒を選べばお酒も呑めます。 具体的には ハイボール ホッピー 焼酎の水割りやお茶割 などです。 赤ワインは100mlあたり1. 5gの糖質、白ワインは100mlあたり2gの糖質が入ってますが、呑み過ぎなければOKです。 糖質制限で1か月半で8kg落とした私ですが、 週1で外に呑み に行ってました。 行くところはだいたい 焼き鳥屋か焼肉屋 です。 タレは糖質が多くNG なので、 塩 で食べてました。 糖質制限中のお酒に関してはこちらの記事に詳しく書いてます。 ⇒ お酒が好きな人のダイエットは糖質制限ダイエットがおすすめの理由【居酒屋もOK】 家でしたら糖質オフの第三のビールなんかもおすすめです。 焼き鳥は塩味で食べましょう。 ビールの代わりにホッピーやハイボールを呑んでました。 ダイエット中でもお酒が吞めるなんてお酒好きからしたら最高だね! 糖質制限ダイエットをやってみて感じたデメリット ここまで聞いたら、糖質制限ダイエット最高じゃんと思われるかもしれませんがデメリットもあります。 これからみていきましょう。 食費が高い 肉や魚をメインの主食にするので、どうしても食費が高くなりがちです。 糖質制限ダイエットにはあると便利なMCTオイルも高いです。 卵は安いですが、なかなか卵ばかり食べれないです。 1日2~4個くらいが私は限界でした。 食費にある程度の余裕がないと糖質制限はキツイです。 米食べたいパンも食べたいパスタも食べたい 糖質制限を続けてると無性に米やパン、パスタが食べたくなりますw 脂っこいものってと米とかと相性が良いんですよねw ただ 糖質制限は長期で行うと代謝が落ちると言われており、2・3か月程度でやめておくべき だと思います。 そして飽きますしねw なので2・3か月我慢すればよいと割り切れば我慢できます。 お金に余裕がある方は、糖質カットされている TRICE というお米を食べるのもありです。 こちらのお米は、こんにゃくを使ったお米ではなくて、 米粉を使用 しているのでお米に近くてとても美味しいです。 普通の白米と比べて 糖質77. 9%オフ(お茶碗1杯150gで 糖質8. 1g カロリー40%オフ 食物繊維90倍 となっていて、糖質制限中でも全然使用できるのが魅力的です。 今なら 3食分のTRICEと低糖質のレトルト具がついていて2138円(送料込) なので試しに購入してみるのもありだと思います。 脂質制限(カロリー制限)をやってみて感じたメリット 糖質制限のメリット・デメリットをみてきました。 次は脂質制限の番です。まずはメリットからみていきましょう。 米やパン、パスタが食べられる 糖質制限から脂質制限に切り替えたので、米を食べれる喜びが半端なかったですw 米うっまあああああああああああああ!!!!!
結局どっちが良いんだということですが、基本的には脂質制限(カロリー制限)ダイエットが良いと思います。 ただ、 ダイエットを開始して1、2か月は糖質制限ダイエットから始めるのも良いんじゃないかな って感じです。 というのも、ダイエットに重要なのは 絶対に痩せる!っていうマインドをどれだけ自分に植え付けられるか だと考えるからです。 ダイエットは 継続して実際に成果を出さないと 絶対に痩せるってマインドにはなかなか切り替えられないと思います。 このマインドが確立する前だと、誘惑に負けやすく挫折しがちです。 私も過去何度も誘惑に負けてダイエットを中断してました。 糖質制限は、脂質制限に比べたら空腹感も少ないし挫折しにくい です。 糖質制限で継続して実際に痩せていって、痩せるマインドに切り替えられれば脂質制限に切り替えても誘惑に負けなくなります。 せっかく8kgも落とせたのに今更リバウンドなんて絶対したくないと思いました。 私も糖質制限で成果を出して脂質制限に切り替えてからも、食べたい誘惑よりも痩せたい気持ちが勝ち誘惑に負けなくなりました。 なので私ははじめの1か月程度は糖質制限ダイエットにして、それから脂質制限(カロリー制限)ダイエットに切り替えるのが良いんじゃないかなと思いました。 今回の記事が参考になれば嬉しいです。 最後までご覧いただきありがとうございました。
積極的に摂りたい食材トップ5 具沢山味噌汁の栄養豊富な具の組み合わせ 温かい飲み物の飲みすぎは体に悪い?体に及ぼす効果とは
4 of 13 3. お茶 「温かい飲み物は、のどを落ち着かせてくれます」とアドバイスするのは、ノースカロライナ大学家庭医プログラム准教授のダナ・ニューツ医学博士。 「理由はよく分からないのですが、ヨーロッパ原産のマーシュマロウという植物の根やリコリスの根、楡(にれ)の木の内皮などのハーブティーには、鎮痛作用があるというエビデンスがいくつかあります」という。 これら3つの素材を使った「トラディショナル・メディシナル」の「スロートコート」という商品については、かなり前の研究でその効果が発表されている。しょうが、セージ、タイム、カモミールのお茶もおすすめ。 5 of 13 4. 塩水うがい 子供の頃に、母親や祖母から塩水でうがいをしなさいと言われたことある? 咳には風邪薬よりはちみつが効く？ | ヘルスデーニュース | ダイヤモンド・オンライン. 実はこれには理由があるそう。 「塩水うがいは、のどの腫れを和らげて口内を清潔に保ってくれるのです」とデンバーヘルス病院のモニカ・ジンダル医師は説明する。 彼女いわく「ほとんどのレシピが、カップ1杯の温水に小さじ1/4から1/2の塩を混ぜるよう勧めています」とのこと。 とても安全な(お財布にも優しい)対処法なので、のどが痛む時は1日に数回試してみて。 6 of 13 5. チキンスープ 「チキンスープは風邪やのどが痛いとき、家庭でできる対処法として最もポピュラーな手段です」と言うのはロバーツ医師。 「実際チキンスープを食べると、体内の好中球(白血球の一種でのどの炎症を引き起こす)の活動を阻害するというデータがあります」と語る。 ただし、この研究は人間では実験されていないのと、この研究に使われた自家製レシピが市販のスープよりも効果が高めなようなので注意して下さい、とロバーツ医師は付け加えた。 7 of 13 6. 温めた出汁 風邪をひいてまったく食欲もないうえ、のども痛くて食べ物を飲み込むのが辛いときがある。そんな状況で空っぽの胃に何か入れるなら、種類はなんでもよいので温めた出汁がおすすめと語るのは、ボストンのタフツ・メディカルセンターで一次診療医を務めるプリアンカ・チャウラ医師。 すぐ使える既製品のチキンブロスやビーフブロスなどを温かいお茶のような感じで飲むと、乾いたのどを潤してくれるだけでなく、食間に少し栄養をつけることができる、とチャウラ医師。できるだけ塩分控えめのものを選ぶと◎。 8 of 13 7. じゃがいも湿布 ちょっと変に思うかもだけど、一度試してみて!
知りたい民間療法(2) 皆さんは、「民間療法」と聞いて、具体的にどのようなものを思い浮かべますか? 「健康食品・サプリメント」を挙げた人が多いかもしれません。 それ以外には、どうでしょうか?