1日40g を目安に調整しましょう。 6. 毎日決まった時間に間食を食べる あえて間食を習慣化することで、"ドカ食い"をコントロール! 「我慢のしすぎ」をやめてみませんか?(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) ダイエットの一番の敵は ストレス 。「甘いものは食べちゃダメだ…」と我慢しすぎてしまうと欲望だけが膨らんでしまい、1度食べてしまった時に反動でドカ食いを招いてしまいます。 毎日決まった時間に決まった量の間食を食べる ことで、甘いものが「欲」から「習慣」にシフトし、 衝動をコントロール できるのです。 POINT 「甘いものOK」とはいえ、悪い脂質が多く含まれているお菓子は避けましょう。おすすめは、 カカオ70%以上のチョコレート 。ポリフェノールが血糖値の上昇を抑え、美容効果も高めてくれます。これを、例えば「日中の11時と15時に一粒ずつ食べる」という風に習慣づけてみて。 間食での糖質量は、1日10~15g に抑えるのが理想です。 7. お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス! 禁酒に勝る成功法は無い!どうしても飲みたいなら、ウイスキーや甲類焼酎を。 もちろん「飲みすぎ」は禁物です... (写真/『CLASSY. 』2018年8月号) 筋肉を分解したり、むくみに繋がる「アルコール」 は、ダイエットの敵!痩せたいのなら、飲まないに越したことはありません。とはいえ、一生禁酒するなんて現実的ではないですよね。お酒と上手に付き合うポイントは、 太りにくい「ウイスキー」や「甲類焼酎」を選ぶ こと。ビールや日本酒、甘いカクテルは避けましょう。 1度の飲み会につき3杯まで が望ましいです。 POINT お店のハイボールやレモンサワーには 砂糖が入っている場合 があるので、要注意!また、「生絞り」系のサワーも果物の糖が気になるため、 緑茶ハイやウーロンハイ などのお茶割をチョイスして。 8. 就寝3時間前までに食事を終える! より痩せたいのなら、空腹時間を14~16時間作るのがベスト! 遅い時間の食事はやっぱり避けたい... 』2019年1月号) 仕事もプライベートも忙しいアラサー女子は、ついつい夕食の時間が遅くなってしまいがち。しかし、 体内の食べ物を消化するには、最低3時間は必要 です。良質な睡眠のためにも、寝る直前に何かを食べるのは避けましょう。残業で夕食のタイミングを逃してしまった時は、 潔く我慢して翌朝の食事で補う 方がベター!
基礎代謝は大丈夫と思います。ランニングして脂肪燃焼しましょう。 すぐ落ちるはずです!
「糖質オフダイエット」はNG!糖質はしっかり摂ること 炭水化物-食物繊維=「糖質」。1日100~110gを目指して。 糖質の「摂らなさすぎ」は逆効果!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) 「糖質オフ」という言葉が流行するくらい、「糖質は太る」というイメージが根付いていますよね。しかし、 糖質は身体の主要なエネルギー源。 筋肉を付けて脂肪を燃焼するために、必要不可欠です。糖質を摂らないと、むしろ 身体が省エネモードになってしまい痩せにくい体質に! 重要なのは食べ"すぎ"ないこと。 1日100g(コンビニのおにぎり1個で約30~35g) を目安に摂ってみましょう。 POINT 糖質は、 なるべくお米や野菜から摂る ように!小麦粉は 「身体を冷やす」「血糖値を上昇させる」「依存性があり、食欲を加速させる」 ため避けましょう。また、「白米より玄米」「うどんより蕎麦」「小麦粉より全粒粉」というように、 茶色い食材を選ぶ ようにすると◎。 4. 「タンパク質」を積極的に摂取する! 植物性・動物性をバランスよく。1日80~90gが理想 「プロテインが太る」というのは迷信!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) タンパク質 は、ボディメイクに欠かせない栄養素。筋肉はもちろん、美しい肌や髪、歯を作るためにも積極的に摂取したいところです。 魚 ・ 肉・卵・豆類・乳製品 をバランス良く食べるようにしましょう。 足りない部分はプロテインで補って。 夕食前のプロテインは、血糖値の上昇と食欲を抑えるのに効果的です。 POINT タンパク質を摂ることは大切ですが、牛肉や豚肉には 脂質が多く含まれているため、食べ過ぎ注意! 豆製品も同様です。動物性タンパク質を摂るなら、 肉より魚 がベター。また、肉の場合は脂質の少ない 鶏のむね肉やささみ がダイエット向きです。1日の中で、 動物性と植物性をバランスよく摂取 できるように調整して。 5. 脂質を摂る時は「良質な脂質」を意識する! 理想は「飽和脂肪酸<不和脂肪酸」。1日40gを目標に。 さばは良質な脂質の宝庫! (写真/『結婚できる和食教室』) 脂質・油と聞くと、「デブのもとだ!」と思ってしまいますよね。これは、半分正解で半分間違い。実は脂質にも 「良い脂質」と「悪い脂質」 があるんです。前者は 「不和脂肪酸 」 という魚や植物に含まれるもの。 これが足りていないと、生理不順や便秘・肌荒れに繋がります。逆に「悪い脂質」は、 バターや肉の脂に多く含まれる「不和脂肪酸」 。お菓子や揚げ物などに使われているほとんどがこの「悪い脂質」です。 POINT 良質な脂質の中でも、特に 「オメガ3(n-3)系脂肪酸」は中性脂肪を減らす効果があり 、いわば「痩せるための脂質」と言っても過言ではありません。 青魚やココナッツオイル、えごま油、アーモンド などに多く含まれています。もちろん、食べ過ぎはNG!
腕立て伏せの状態から肘をついて体を支えるようにする 2. 足首から首までを一直線に保つようにして、そのまま30秒キープする ニートゥーエルボー 1. 足を肩幅に開いて立ち、対角の肘と膝を近づけていく 2.
OTAHEN アン セム (Day1 2:42:58) 私の担当アイドルである早坂美玲役の 朝井彩加 さんが楽器をやっていてびっくりしました(小学生並みの感想) でもステージ上のみんなが楽しそうだったので良かったです(小学生並みの感想) やっぱり夢見りあむってすげえわ……。どんな時であれ人を笑顔にする、お前が本物のアイドルや……。 26. 絶対特権主張しますっ! (Day1 2:47:18/Day2 2:43:36) とにかくDay2の絶対特権です。 一ノ瀬志希 と 北条加蓮 の絶対特権です。永久保存版です。特に勝ち誇った顔をする 渕上舞 さん演じる 北条加蓮 を見てください。 めちゃくちゃ羨ましかった…… 佐久間まゆ の絶対特権見たかった……。 Day1は 緒方智絵里 と 新田美波 と 白坂小梅 と 小早川紗枝 の絶対特権って書くとこちらも大概にエグいと思います。刺さる人、是非。 31. 絶対特権主張しますっ！ -アイマス デレステ攻略まとめwiki【アイドルマスター シンデレラガールズ スターライトステージ】 - Gamerch. お願い!シンデレラ (Day1 3:20:57/Day2 3:17:18) 昨今の事情で普段のワチャワチャがないことで、貴重な"普通"のおねシンです。 そしてダンサーの皆さんも、いつも本当にありがとうございます。素敵なダンス、大好きです。 全体をまとめると、両日ともコンセプトにも合いつつ、初披露楽曲もふんだんに盛り込まれ、ARの演出も見応えがあり、セットリストの流れも無駄のない完璧なライブだったと思います。 特に注目したいのは「AR演出で魅せる曲」と「AR演出無しで魅せる曲」のメリハリ。ここがすごくしっかりしていて、今回は配信ライブという珍しい形ではありましたが、普段のライブ以上に盛り上がれる素敵なものでした。 シンデレラHNYの公式セトリはこちらから確認できます。 また、このブログやライブを見て、気になる曲がありましたら是非公式の下記URLより購入やダウンロードしていただければと思います。 今は大変な時期でなかなかライブがやれない、行けない、見れないと辛い時期ではありますが、今回のライブで受け取ったエールを聞いて、私は頑張ろうって思えたのでそんな力を与えてくれるライブ、是非 アーカイブ で見ましょう!よろしくお願いします!
Needle Light (Day2 1:17:45) こちらも曲中のみサイバーグラスの眼鏡を必ず装着するという演者の思いが伝わる大切な1曲。 Day1にあれだけ多種多様のAR演出を見せつけておきながら、まだそんな切り札を持っていたのかと言わんばかりの「眼鏡越しのAR演出」で、個人的AR演出部門のMVPです。このAR演出だけでも見る価値があります。 13. 躍るFLAGSHIP (Day2 1:22:57) 本公演の初センターとして堂々たるパフォーマンスをしていた 小日向美穂 役の 津田美波 さん。そんな 小日向美穂 ちゃんDay2唯一のオリジナルメンバー楽曲です。 Needle Lightから繋がるダンスミュージックの流れから開幕の「待っててね」で完全に3chord楽曲の世界に引き込み、完璧に歌いきった二人に スタンディングオベーション 。 あとやっぱりミフメイさんの楽曲はテンション上がります。この音圧を是非次こそは現地で摂取したい……。 14. 限界オタクの シンデレラガールズ Happy New Yell !!! 個人的感想 - とりっくるーむ. JOKER (Day2 1:27:44) 個人的にめちゃくちゃ楽しみだった1曲。EMBER LASTのユニットロゴ降りてきた時あまりにカッコよすぎて声出ませんでした。 歌ってるメンバーがみんな歌がうまいのは疑う余地はないけれど、生歌であの完成度は凄すぎるし、あれだけ気合が入ったAR効かせてたのはARをド派手に入れないと歌が凄すぎて負けちゃうからじゃないかなと思うくらいには強かったです。 松永涼 役の 千菅春香 さん、JOKERでの強弱の抑揚の付け方がセクシーすぎる。 16. Take me☆Take you (Day1 1:46:43) シンデレラガールズ の楽曲で「無条件に泣いてしまう曲」が私にはあって、それがこの"Take me☆Take you"です。 この歌は私にとって「お願いシンデレラ」の一つの アンサーソング だと思っていて、この曲の生まれた経緯やどうしてそう思うかみたいな細かい話は端折りますが、「光り始めてる 輝く日のために」と「Keep on シャイニー!
19 ID:hiNGhxEw0 pizzicato five知ってる人おって嬉しいわ 周りに好きな人どころか知ってる人おらんねん 985 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:21. 21 ID:pUIYU3Fk0 響子ちゃんは結婚後浮気するという風潮を大事にしていこう 986 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:22. 40 ID:J3gbllX10 パレットええぞ! 987 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:23. 74 ID:Ll7wYmDs0 うんち 988 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:29. 58 ID:Ll7wYmDs0 うんち 989 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:33. 06 ID:XWF/+3wK0 >>978 やっぱPCSやな 990 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:36. 05 ID:aWsqlzOr0 >>975 集貝はながちとせでも受けてるから尚更混乱するんだよなぁ 991 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:36. 22 ID:Y21cRgPo0 >>972 bumpってタイアップで神曲しか作れない呪いにかかっとるよな🤔 992 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:39. 34 ID:CqMY2t5Od 1000ならはー45'0試合連続登板 993 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:40. 03 ID:vHurTQUU0 お前ら明日仕事は? 絶対特権主張します pa. 994 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:41. 64 ID:cnny3seT0 うんちんぽ 995 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:43. 41 ID:r38/MshI0 💩 996 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:44. 59 ID:DPRu/U4Tp 997 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:45. 35 ID:Ll7wYmDs0 うんち 998 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:46. 98 ID:y3fQA3qy0 >>980 ステップめっちゃすこやわ 999 風吹けば名無し 2020/08/26(水) 01:15:47.