当院がおすすめする緩やかな糖質制限食では、1段目の炭水化物(糖質+食物繊維)を半分に、その分、3段目の主菜をよく食べましょう、というコンセプトになっています。それについて、これからわかりやすく解説します。 糖尿病=肥満のイメージは、間違っている!?
TOP ロカボとは 動画で「ロカボ」を知ろう 「おいしく楽しく適正糖質」 それが ロカボ です。 糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、 血糖値を上げる原因になっています。適正な糖質摂取を心がけることで 血糖上昇を抑えることができます。 ダイエットにも効果があると言われています。 「ローカーボ」ではなく 「ロカボ」。 極端な糖質抜きではなく、 おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。 「ロカボ」の提唱する適正糖質とは? 食・楽・健康協会は、 1食で摂取する糖質量を20~40g にするという、適正糖質を提唱しています。ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。 おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらい になってしまうのです。 おにぎり2個と野菜ジュースだけで、 100g程度の糖質摂取量になってしまう 「楽しく続けたくなる」が ロカボのモットー。 無理なく日常生活に取り入れられることが基本です。 今までのカロリー制限では、「どれを食べてもいい、でも全部減らしなさい」という考え方でした。 しかし、ロカボでは 「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」 と考えるのです。 POINT1 ごはんは半膳 POINT2 おかずはたっぷり! お肉・お魚はどんどん食べるべし! POINT3 甘みは、低糖質甘味料を 上手に活用! 糖質の量だけ気にしていれば おなかいっぱい食べてもいい!! 緩やかな糖質制限. 1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130g に、糖質を抑えるだけ! これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに 制限はありません! なお、誤差の許容範囲については、栄養表示基準(平成15年厚生労働省告示第176号)および栄養表示基準の一部改正(平成25年9月27日)新旧対照表に基づき、±20%(ただし、当該食品100g(清涼飲料水等にあっては、100ml当たり)の糖質量が2. 5g未満の場合は±0. 5g)を許容範囲といたします。 カロリーは同じでも糖質が違う!? 「心臓病」や「脳卒中」などを引き起こすリスクがあると言われている 「食後高血糖」(食後の血糖値が大きく上がる) を起こしてしまうのが「糖質」。カロリーは同じでも血糖の上がりやすさに違いがでます。 ロカボで期待される効果 体重の改善 血糖値の改善 高脂血症の改善 血圧の改善 通常のケーキと低糖質ケーキの 食後血糖値イメージ ※食後血糖値が上がらないようにすることで、生活習慣病の予防にもなります。 食・楽・健康協会が掲げている、 世の中の人々に「おいしく、楽しく食べて、健康に」なっていただきたいという理念のもと、 「おいしく楽しく適正糖質=ロカボ」を更に普及させていくために作成されたマークになります。 ※ロカボ糖質とは、利用可能炭水化物を元に算出したものです。
2gにもなりますので、これを半分の量にしてみましょう。すると約28gの糖質の摂取ですみますので、立派なロカボ®食となります。しかも、あと10g少しの糖質は摂ってもよいことになります。これだけあれば、いろんな副菜(おかず)を楽しむことができますよね。 パンでも同様です。食パンなども糖質が多く、1切れ(6枚切り)でも、26.
これが、糖質制限食の考え方です。 食事の中で、血糖を急激に上げる作用があるのは、糖質だけ。その糖質を制限すれば、血糖が急激に上がることを抑えられるのです。 糖質を制限することのメリットはたくさん! 糖質を制限すると、食後の血糖を抑えられる以外にもたくさんのメリットがあります。 ① 内臓脂肪を減らせる。 糖質は身体に入ると、身体を動かすエネルギーとして消費されます。そしてエネルギーとして使われずに余った糖質は、脂肪として身体に蓄積されます。恐ろしい!
(2017年02月 公開) 先生が提唱される"緩やかな糖質制限"とは? Dr. 山田: "ロカボ"は、「Low Carbohydrate」の略です。糖質制限食は"糖質を制限した食事=糖質抜き"とひと括りにされていますが、僕たちは、1食あたりの糖質量を20〜40gで3食食べ、それとは別に間食を1日あたり10g、1日の総摂取量を70〜130gにすることを定義としています。日本人の平均では1食あたり90〜100g、1日の総摂取量で270〜300gと言われていますので、大体半分以下くらいに糖質摂取を抑える感覚です。 ロカボの定義 1日の総糖質摂取量70〜130g 1食あたり20〜40g×3食+間食は1日10g 食べてはいけないものはない 規定の糖質量なら満腹になるまで食べてOK!
詰め替えるボトルの中身を使い切って、 空のボトルの内側は洗わずにそのまま使用する ようにします。詰め替えの際は、必ず同じ製品のボトルを使用するようにしましょう。また、雑菌が入るのを防ぐためには、空ボトルの内側は洗わずにそのまま使用します。洗った場合は、菌の繁殖を防ぐためにしっかりと乾燥させてから詰め替えるようにするのがポイントです。 まとめ 美容室で使用されているコタシャンプーは多くの種類を持ち、自分に合ったシャンプーを見つけることで髪の毛の悩みや頭皮の悩みを解決できます。香りの種類も豊富なので、いろいろな種類を試して見るのもいいですね。 今回はプロの目を借り、コタのシャンプーの特徴やおすすめの髪質などを見てきました。コタのシャンプーを選ぶうえで成分や香りで選ぶということを取り上げましたが、それそれ洗い上がりの軽さが違うので季節によって使用するシャンプーを変えるというのも1つの手かもしれませんね。 数あるコタシャンプーの中から頭皮や毛質にあったもの、自分の好きな香りを見つけ出すのも楽しいのではないでしょうか。
サロンシャンプーの主なタイプは? サロンシャンプーには3つのタイプが存在しています。 サロンシャンプーの主なタイプの特徴やメリットをご紹介 していきましょう。特徴やメリットを知って、ぴったりなサロンシャンプーを探してみてくださいね。 泡立ちが良く洗浄力も高い「高級アルコール系」 「泡立ちの良いシャンプーがいい」「洗浄力の高い物を使いたい」と考えているなら、高級アルコールのサロンシャンプーがおすすめです。高級アルコール系のシャンプーは 洗浄力が高いだけではなく、価格が手ごろ なのが魅力です。 クリーミーな泡立ちで刺激の少ない「ベタイン系」 「低刺激なサロンシャンプーが良い」と考えている方にはベタイン系のサロンシャンプーがぴったりでしょう。クリーミーな泡立ちで、 頭皮や髪の毛に優しいのが特徴 と言えます。敏感肌の方でも使いやすいシャンプーです。 低刺激と洗浄力のバランスの取れた「アミノ酸系」 「洗浄力も低刺激も重視したい」と考えている方には、アミノ酸系のサロンシャンプーがおすすめです。美容室でも、アミノ酸系のサロンシャンプーが多く使われています。 洗浄力と肌への刺激の少なさのバランスがいい のが特徴です。 POINT③ それぞれのタイプの特徴をつかんで自分の髪質にあったシャンプーを選ぼう!
「コタ セラ スパシャンプー」 容量:300ml/800ml 香り:グリーンブーケの香り 脱脂しすぎず菌の繁殖を抑える コタシャンプーの特徴でもある 脱脂しすぎない(乾燥させない)を守りつつも、毛穴の汚れをしっかりオフ する薬用シャンプーです。 有効成分は「ピロクトン オラミン」。 頭皮の常在菌と皮脂がくっつくのを防ぎニオイの原因を作りません。 頭皮の健康が損なわれている状態は切れ毛の原因にもなります。頭皮の荒れを抑制する「グリチルリチン酸2k」保湿する「ヒアルロン酸」「サクシニルアテロコラーゲン液」などの配合も高ポイントです。 優しく円を描きながらマッサージを行うように洗うと、頭皮の血行もよくなり髪の毛に栄養が運ばれやすくなります。頭皮の汚れやニオイを洗い流しフケやかゆみ、そして薄毛や切れ毛も防ぐことにつながります。頭皮から美しい髪を生むというコンセプトのもとつくられたおすすめのシャンプーです。 2. 「コタ アイケアシャンプー1」 容量:80ml/300ml/800ml 香り:ラベンダーの香り 髪をサラサラに仕上げる アイケアシャンプー1は 絡まりやすい髪の毛を、ふんわりとサラサラに仕上げます。 収れん成分のあるラベンダー花エキス、消臭と収れん成分の緑茶エキスを配合しています。ラベンダー花エキスは抗菌作用や抗炎症作用のあるといわれ、毛穴の対策に適している成分といえますね。 「髪がひたすらサラサラして結んでも切れない」「使いはじめて10日でサラサラのツルツルになった」 という声が多くよせられ、中にはサラサラすぎて髪が上手く結べないという人もいるようです。ラベンダーの香りに関しては、ヨーロッパでは古くから民間治療として神経痛や偏頭痛の鎮静剤として使われてきた歴史もあり、ストレスや不安そしてイライラを和らげてくれるのではないでしょうか。 広がる髪のボリュームダウンにおすすめのCOTA(コタ)シャンプー2選 一般に髪量が多い人=広がりやすいと思われていますが、実は髪の毛が乾燥している人ほど広がりやすくなっているのです。広がる髪の毛のボリュームを抑えるには「保湿」が重要といえます。 1. 「コタ アイケアシャンプー9」 容量:80ml/300ml/800ml 香り:ダマスクローズブーケの香り ダマスクバラの保湿力でしっとりまとめる コタアイケアシャンプーの中で 最も洗い上がりがしっとりするシャンプー で、しっとりと広がる髪をまとめてくれます。ロングヘアの人におすすめの商品。 注目は保湿成分として配合されているダマスバラ花油で、バラの女王と呼ばれるものです。 濃厚な香りが特徴で、保湿の他にも抗菌性を持つといわれている です。そのため頭皮のニオイを抑える力も期待できるのではないでしょうか。 またその香りには「女子力が上がりそう」という意見もよせられています。コタアイケアシャンプー9は 乾燥の気になる秋から冬に特におすすめ です。しっとりとして、どちらかというと重めの仕上がりにあるのでショートカットの人にはあまり向かないかもしれません。 2.
特にトレンドやSNS、インターネットなどの情報が溢れている現代では自分に本当に合うヘアデザインがなんなのか、分からなくなってしまいますよね。 しかし、 髪型とは自分というパーソナルを表す大切なパーツです。 髪色・髪型が似合っていなかったり、崩れていたりすると 「気づかないうちに老けて見えたり、ダサいと思われている髪型になってしまった」 という事態になりかねません。 似合う髪色や髪型 が分からなくて 何年も同じ髪型しか出来てないんです。 そんなお客様をたくさん見てきました。 私は「本当に似合う髪型づくり」をテーマに東京・戸越銀座で美容師として勤めており、 今まで3000人以上 の 「似合う髪色・髪型が見つからない」 というお客様のお悩みを解決してきました。 LINE公式アカウントにて髪の悩みの相談(無料)&ご予約を受け付けております。 ぜひお気軽にご連絡ください♪ \ ホットペッパーでお得なクーポンもご用意があります♪ / \ 公式LINEご気軽にご連絡ください /