毎日のデスクワーク、ずっと座っている状態が続くと、身体が疲れてしまいますよね。 「ずっと座っているから身体が痛む」 「座る時間が多く運動不足に…。体形維持ができなくなってきた」 こういったお悩みありませんか? 在宅でお仕事をする機会も増えてきた昨今、体形維持をしたり運動不足を解消したいと考えている方も多いのではないでしょうか? 今回は、デスクワークの方におすすめしたい「座りながら・休憩中にできる筋トレ」をご紹介します。 運動不足に悩む毎日に、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか? デスクワークによる運動不足を解消しよう! 「普段座りっぱなしで、なかなか身体を動かす機会がない」 「仕事から帰っても運動する時間がない」 デスクワークをしていると、運動不足に悩むことが多いのではないでしょうか? 椅子に座ってできる筋トレ 高齢者 静止画. ずっと座っていると、身体も凝り固まってしまい、老廃物や水分も溜まりやすくなってしまいます。 運動をする機会がなかなか作れないという方は、座りながらでも筋肉を動かせるトレーニングを取り入れてみませんか? 休憩中や、仕事がひと段落したときに取り組めば、凝り固まってしまった身体をほぐすことができますし、気持ちもリフレッシュできますよ! 普段から正しい姿勢で座る 椅子に座ってお仕事をしていると、脚を組んでしまったり、反り腰や猫背の姿勢になったりしていませんか? こういった姿勢は、骨盤がゆがむ原因になります。 特に、長時間脚を組んでしまうと、骨盤が傾いた状態で癖がついてしまいます。 お尻の筋肉のバランスも悪くなってしまいますので、脚を組むことは美脚にはNGなのです。 また、お腹の筋肉を使わなくなり、ぽっこりとお腹が出やすくなってしまいます。 椅子に座るときのポイントは、骨盤をしっかりと立てて座ること! 脚は組んだりせずに、まっすぐ下ろして膝を90度に曲げます。 また、デスクワークをしているとあごが前に出てしまいがちですが、これもNG。 あごは軽く引いて、背筋は耳から骨盤までまっすぐのラインになるように意識しましょう。 座りながらできる筋トレ まずは、座りながらできる筋トレをご紹介します! 小さめの動作で行えるトレーニングですので、お仕事の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか? ただし、トレーニングの動作に集中しすぎて、お仕事がおろそかにならないように注意してくださいね! ニーアップ 1.
骨盤底筋群とは、骨盤の底にある、内臓や子宮を支える大事な筋肉のこと。 意志により緩めたり締めたり出来るけれど、加齢や運動不足、出産などによって衰え、骨盤の歪みや尿モレなどの原因に。この骨盤底筋は使わないと衰える筋肉。 ココを鍛えることで、姿勢やホルモンバランスの改善など様々な恩恵があり、膣の締まりをよくする効果も期待できるのです。 【1】骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ ピラティス・トレーナーのイクコ先生に聞いた、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ。簡単なのに効果抜群だから、早速トライして! クッションに座って膣を意識しながら深呼吸 両足で、丸めたクッションか厚めのバスタオルなどを跨ぐようにして座る。ヒザが痛ければ椅子に座ってもO. K. 。このとき、骨盤が床と垂直になるようにして背筋を伸ばしておくのがポイント。口から息を吐きながら、膣からティッシュペーパーを吸い上げるようなイメージで膣を引き上げる。そのまま3秒キープ。次に息を吸いながら膣と肛門 を意識しながら、膣からティッシュペーパーを吸い込むようなイメージで、圧をかけずにゆっくりと膣と肛門を緩める。一連の動作を5〜10回繰り返す。 NG例 猫背にならないように注意して。 【2】骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ 1. 仰向けになりヒザを立てる 床の上に仰向けになり、両ヒザを立てる。脚の間は腰幅くらいに開ける。両手は「ハ」の字に開いて床の上に置く。 2. 骨盤底筋を鍛えるクッション 三日坊主の私でも続けられそう. 肩甲骨から腰までを持ち上げる ゆっくりと息を吐きながら、腰から肩甲骨の下までを浮かせる。このとき、骨盤の方から背骨(椎骨)をひとつひとつ丁寧に持ち上げて行くように意識して。腰が反りすぎないように注意。足は動かないようにしておく。 3. 息を吸って準備、吐きながら両ヒザを閉じる 腰を浮かせたまま、息を吸って準備。息を吐きながら両ヒザを閉じる。 4. 息を吸いながら両ヒザを開く 今度は吸いながらヒザを元の腰幅まで広げる。このヒザの開閉を3回繰り返す。ヒザを閉じる動きによって、骨盤底筋群全体が引き上がる。 5. 吸って準備。息を吐きながら腰を床に下ろす 終わったら、息を吸って準備。吐きながらゆっくりと腰を床に下ろして行く。このとき、肩甲骨から骨盤まで、背骨(椎骨)をひとつひとつ丁寧に下ろして行くようにする。これを3〜5セット繰り返す。 また、このエクササイズは骨盤を締める動きなので、骨盤が緩む生理期間中にはムリにやらない方が◎。(Editor:Moyuru Sakai) ▼ 「膣トレ」といえば、くびれ母ちゃん!!
というわけです。美しい曲に合わせて気分も上がりました。使ってみて、自分の体幹の衰えを自覚しただけでも大収穫でした。自分の後ろ姿の写真を見て「背筋もなく背中も丸く体もかたい。このままだと衰える一方だ」と気づかされました。 道具を持たずして毎日筋トレを続けるのは至難の業ですが、これは部屋に置いてあるので続けられています。今はまだはっきり結果はわかりませんが、続けてみようと思います。 (兵庫県 岩本美和子さん 50代) 慣れてくれば自分で運動をカスタマイズできそう 昨年、骨盤底筋を鍛えなくては! と一念発起したものの、よく言われているお尻を締める運動はなかなか感覚がつかめず、また、外見から見てわかるものでもないので、はたして鍛えられているのかどうか怪しい状態でした。 振動によって感覚をつかんで訓練をするというものもチャレンジしましたが、どうもそれで鍛えられている体感が得られず、たんすのこやしに・・・・・・。 「モレトレ美クス」は骨盤底筋などを鍛える運動をサポートしてくれるもので、リビングに出しっぱなしにしておけば、三日坊主な私でも簡単に続けることができました。 左)骨盤底筋・内転筋を鍛える「座って横ゆらし運動」 右)「椅子に座って足ゆらし運動」も(長島雅子さん提供) 説明書に載っている五つのメニューは、骨盤底筋・内転筋を鍛える「座って横ゆらし運動」、更に腹筋や背筋も鍛えてくれる「座って縦ゆらし運動」、背中のストレッチにもなる「全身ゆらし運動」、大腿(だいたい)四頭筋に効く「椅子に座って足ゆらし運動」、そしてまさに腹筋と背筋の運動である「後ろそらし運動」。イラストに描かれているものを見る限りでは、とても簡単そうで、本当に骨盤底筋に効くのかしら?
デスクワークをしていると、1日中椅子に座っていることが多いですよね。せっかくならその時間にトレーニングをしてみませんか? 椅子に座りながら腹筋を鍛えられれば、おうち時間や会社での隙間時間がトレーニング時間に早変わりしますよ。今回は、パーソナルトレーナーである筆者おすすめの、"座りながらできる腹筋"をご紹介しましょう!
よりハードなインターバルトレ。 インターバルトレーニングはCMを見ながら、というわけにはいかない。きっちりとタイムを計って動いてほしいのだ。 20秒動き、10秒レスト。トレーニングは6種目だから、計3分 となる。 レストを10秒挟むというのがポイント。まず、20秒動き続けることで心拍数は激しく上昇する。限界まで来て、やっとレストとなるのだが、たった10秒では完全に回復するに至らない。そして、次のエクササイズに突入する。その結果、心拍の負債はどんどん大きくなり、それが 脂肪燃焼 に繫がるのだ。 3分間の実践ポイント。 具体的なやり方を記そう。ひとつは、 とにかく全力で動くこと 。すばやくカラダを動かしてやることで、筋肉に大きな刺激が入るし、心肺機能を高めていけるのだ。 もうひとつは、 関節の可動域いっぱいに動く こと。こうすることで、動きはダイナミックになり、エネルギー消費は大きくなる。かなり厳しくて、苦しいトレーニングになるが、スラリと痩せた理想の自分を頭に描き、毎日、がんばって続けていってほしい。 取材・文/鈴木一朗 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修/神戸貴宏 初出『Tarzan』No. 802・2021年1月4日発売
「ネット上で見つけたエモい風景を壁紙にする」「あの曲は2番の歌詞がエモい」のように、若者を中心に使われるようになった俗語「エモい」。TiktokやInstagram、TwitterなどSNSのハッシュタグとして「エモい」という言葉を目にしたことがある人も多いのではないだろうか。 本記事では、この「エモい」はどういった時に使われるのか、またどういう意味を持っているのかを詳しく解説していく。 ネット上や若者を中心に使われる言葉、エモいとは? まず、エモいの語源と主にどのような場面で使われるのかを見てみよう。若者言葉として知られる「エモい」だが、実は意外な由来を持っている。 エモいはどんな場面で使われている?
エモいとは? エモいとは、簡単に言うと 「切なさ」・「懐かしさ」・「言葉には言い表せない感情」 などを表す際に使われる、 日本で生まれた俗語(スラング) です。主に使われるシチュエーションとしては、感動を感じた時や感情が揺さぶられた時などが挙げられます。 エモいに関して1359人にアンケート 画像:MINE 「エモい」って実際のところ使われてるの? 世の中の現状を探るべく、MINEのSNSアカウントにてアンケートを実施。1, 300以上の回答結果がコチラ! 椎名林檎の天才的な名曲・エモい曲、逸話・魅力を林檎班(ファン)が紹介｜サウンドワン. 聞いたことはあるけど使わない:51% たまに使う:30% そもそも知らない:11% 日常的に使う:8% 51%が「聞いたことあるけど、使わない」 今回実施したアンケートで 最も多かったのは「聞いたことはあるけど使わない」とする回答。51%と過半を占めました。 そして、約1割の人が「そもそも知らない」を選択。SNSなどではよく目にする言葉ですが、実際に生活していく中で使う人はそこまで多くないことがうかがえます。 【みんなの声】エモいってどんなイメージ? <20代>の声 「なんかセンチメンタルな感じ」(20代/女性) 「心を動かされる光景やシーンなど言葉で説明できないようなぐっとくる瞬間やものに使う」(20代/女性) 「たとえば、学生時代に活動していたサークルのDVD等を卒業後、鑑賞した際に使うことが多い」(20代/男性) 「"感慨深い"という意味だけど、モロに言うと照れくさいから少しおどけて"エモい"と言っているイメージです」(20代/女性) <30代>の声 「情緒あふれる様子や、レトロな雰囲気を表すときに若者が使う言葉」(30代/女性) 「なんとも形容しがたいけどすごく良いみたいな意味で使ってるのかなと思ってます」(30代/女性) 「センチメンタル的な、感情に訴える? 意味だと思っています。だけど、イマイチ意味が理解できない&使うタイミングが分かりません笑」(30代/女性) <40代>の声 「グッとくるみたいな意味? 正直よくわかってない」(40代/男性) 「エモーショナルが語源で、感情が揺り動かされるという意…かと」(40代/女性) どうやら大体の人が 「懐かしい・レトロ・言葉で説明できないけどグッとくる」 などのイメージを持ち合わせているよう。ただ、中にはいまいち良く分かっていないといった人も。 一体どこから発生して、現状どのようなシチュエーションで使われているのでしょうか?
みんなこんな風に使っている! 現代では「エモい」という言葉がさまざまな場面で使われています。 Twitterで実際にツイートされたつぶやきを例に紹介してみます。 これが、一番理解してもらえると思います(笑)。 深夜に…… いつまでこうして深夜まで友達と通話しながらゲームをするエモい夜を続けられるのかな — ゆーすけ (@u_suk102) June 15, 2019 昨日夜勤帰りに深夜ガソスタ行ってエモい写真撮ってきた(エモいって言いたいだけ — タナー (@tanar171) June 2, 2018 学生時代 放課後の教室がエモい #iPhone #sara_photo_ — 増田 彩来 / sara (@sara_photo_912) May 17, 2019 エモい…部活行くのが遅れてしまって急いで教室飛び出したらばったり廊下で丸井ブン太に遭遇して「あ、遅刻?俺も遅刻」って微笑まれたい。下駄箱までなんだかんだ一緒に行って、「じゃ」と全く名残惜しくなさそうにそれだけ言われて即座に背中向けられたい。 — ちびまる (@tenniswoshiro) March 20, 2019 お次は… 宝仙学園高等学校女子部です!! プロ! 「エモい」という言葉の再定義｜ふぁそら｜note. ?と思うくらい、素敵な写真が届きました✨✨ ちなみに「公式よりエモい写真を送ってみました!」というメッセージ付きです! (笑) 屋上の夕日…ダンス…青春… 最高にエモい。 #DCC #宝仙学園 — DANCE CLUB CHAMPIONSHIP(全国高等学校ダンス部選手権) (@DCC_avex) June 21, 2019 季節の変わり目に…… 初夏の青々しい感じとか、海の煌びやかさとか、川のせせらぎとか、縁側で風鈴の音聞きながら食べるスイカとか、夏祭りの金魚すくいと浴衣とかさ、花火とか、夏の終わりのひぐらしの声とか、水平線に沈む夕日とか、エモいポイント多すぎません?夏って最強でしょ。推しが軽率に夏に溶けそうになるやん — ミヅイロ (@mizuiro2000) June 1, 2019 昨日の散歩中に撮ったエモい写真 涼しくなってきた頃の散歩はいいものですね☺️ — あるでひど (@CHOaldehyde5010) August 19, 2018
3までのブログを書籍化。 片付けしながら感じた「気持ちの変化」を綴った本です。悩める方に、ほんのひと言でもいい、思いが届くと嬉しいです。 メッセージの返信はお休みしています。 いつもお気持ちをありがとう^^ フォローすると更新情報が届きます。