筋肉には長さがあって、 ハリの強い筋肉は縮こまって硬くなっている ことが多いです。硬い筋肉に対してストレッチをすることで緩みやすくすると伸ばされることへの抵抗を減らすことができるんです。筋肉が張ってしまっている場合は、筋肉が固まっていて短くなっているので、ストレッチをかけることで伸ばすと細胞の数が増えて筋肉が長くなります。そうすると、体のバランスが整うので、ストレッチはとても大事です。 なるほど。勉強になりました! 特に、太ももが太い方は、本に載っている 前もものストレッチとお尻のストレッチ は必須なので、これについては毎日やった方がいいです。 ページでいうと、p44とp60のストレッチですね。 脚やせのための理想の歩き方は? みすたーだいどーのコーディネート一覧 - WEAR. 骨盤から進む歩き方 です。言い換えると、骨盤がつま先よりも前に出る瞬間のある歩き方。緩やかな下り坂を重力に引っ張られるようにして歩いていくイメージです。 骨盤から進む歩き方(クリックするとTwitterに飛びます) 本でも歩き方の紹介がありましたね。 歩き方については、本当はもっと書きたかったんです。歩き方は奥が深いので、もう少ししたら歩き方だけの本出したいくらいですよ(笑) そうなんですね。楽しみにしてます(笑) 他の言い方だと、「お尻で歩く」とかも言ってますね。脚を前に出すのではなく、 後ろに引く力で歩きましょう と。 自転車のペダルが後ろに回るときのイメージ です。ペダルを踏み込むだけだと、前ももばかりを使ってしまいますが、後ろに引く時も均等にパワーがかかっているように進むといいと思います。これは他で言ったことないので、初出しです(笑) 初出し、ありがとうございます! 脚やせしたい全ての人へ 最後に、この本はどんな人に買って欲しいですか? 年代を問わず、筋トレに興味あるけど何を始めたらいいか分からない方や運動初心者の方 全般に買ってもらいたいですね。実は40代から50代の方にも好評なんです。何よりも、 見た目を変えたいという強い動機を持った方におすすめしたいです。 強い動機を持っている方ほど頑張れると思うので。それと、脚の見た目が気になる方や細くなるのは無理だろうと思っている人は、ぜひ買って欲しいですね。 気になった方は、Amazonから購入してみてくださいね。Twitterで「#30日美脚チャレンジ」をつけて投稿するのもおすすめです!
僕の指導は、ただ限界まで追い込むことを目的とした筋トレだけでなく、 強度が低いエクササイズ を多く扱っていいるんですよね。 理由としては、体の使い方を分からずにトレーニングをしたとしても、本当のボディメイクはできないと思うからです。 なので、僕の指導では80点くらいのトレーニングフォームができるようにストレッチや補助エクササイズをしています。筋トレをメインとした種目は6割から7割くらいですね。トレーニング指導だけなら誰でもできるので、 本人が気付かない苦手な動きを発見するのが僕の役目だと思っています 。そうすることで、同じトレーニングをしたとしても効果が大きく変わってくると思うんですよね。こうしたトレーニング効率のことを 「コスパ」 と呼んでいます。 コスパが高いというのは、効率がいいということなんですね! みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty（ディスティ）｜note. そういうことです!なので 本の中のエクササイズは、運動量が多いわけではない んですよね。本に載っている内容の動きができるようになれば、他の有名な種目ができるようになるということです。 この本のエクササイズは、普段の筋トレの効率も上げてくれるんですか? そうなんです。トレーニングの効果には、隠れた係数があると思うんですよね。同じトレーニングをしたとしても係数次第で効果が大きく変わってくると思います。例えば、係数0. 7にやっている人が係数1になれば、トレーニングの効果は大きく上がります。 係数1が達成できると、人々が思ってるほど重量はいらない んですよね。 女性は、美容全般に興味がある人が多いので、ボディメイクも美容の一つとして取り組んでいる人が多くみられます。こうした方には、 できるだけ少ない労力と時間で効果を出して欲しい と感じますね。 確かに、ムキムキになりたいというわけじゃないので、できるだけ楽に理想のボディラインに近づけたら嬉しいですね。 トレーニング効率を上げるという意味では、女性だけではなく、 普段から筋トレをしている男性の方にもおすすめ です。特に、スクワットやデッドリフトをなんとなくで取り組んでいる人こそこの本を手にとってもらいたいと思っています。 キーワードは「毎日」 本ではエクササイズが10種類紹介されていると思いますが、どのように進めていけば良いのでしょうか? この本ではエクササイズを4つに分けて、Lesson1〜4という形で紹介しています。なので、 Lesson1~4を順番に毎日進めていくのがおすすめ です。1日目はLesson1、2日目はLesson2、3日目はLesson4、4日目はLesson4、5日目はまたLesson1に戻る…といった感じですね。 毎日やるというところがポイントです 。 30日間、毎日やるんですね。なぜ、毎日やるのが重要なのでしょうか?
諦めずにコツコツと続けていくことが美脚への道ということなんですね! 思考停止するな! エクササイズの効果を出すにはもう一つポイントがあって、それが 思考停止しない ことです。ただエクササイズに取り組むのではなく、 「どうしてそのエクササイズをやるのか」「どのように変わるのか」 を考えて試行錯誤していく必要があります。この本のエクササイズが直接的に脚を細くするのではなく、エクササイズをすることで体の使い方が変わって脚が細くなるという流れなので、 ただただエクササイズをこなすだけではなかなか結果が出ない です。Twitterで、よく成果報告をいただくのですが、 成果が出ている人ほど自分なりに工夫して取り組んでいますね。 自分の体と向き合うことが超重要です。 何事も考えながら実行するというのはとても大切ですよね。 それから、もし本に載っているエクササイズがやりにくかったら、僕のYouTubeに上がっている動画で実践しても問題ないです。本は基礎知識を身に付けるのが主な役割で、 実践はYouTubeで と考えているので。動画の方がエクササイズをする上ではやりやすいですしね。 だいどーさんのYouTubeはこちらです!概要欄に複数動画があるので、組み合わせて実践してみてください。 #30日美脚チャレンジの概要(クリックするとTwitterに飛びます) 変化を感じるために全身の写真を撮ろう 脚やせエクササイズの効果計測はどのようにするのがおすすめでしょうか? 同じ時間、同じ場所で全身の写真をとる のがおすすめです。脚の先から頭まで入れてください。やっぱり上半身が下半身に影響を与えるし、逆もしかりなので全部大事です。基本的に部分やせはないので、 ありのままの全身を写しましょう。 脚やせだからと言って脚だけ撮影すればいいというわけではないんですね。 はい。それから、細くなったかどうかだけではなく、 関節の向きにも注目 して欲しいですね。例えば、以前は膝下が外に広がっていたのが真っ直ぐになったとか。太ももの付け根のところが張り出していたのが真っ直ぐになったとか。単純な脚の太さだけでなく、 シルエットの変化にも気づいて欲しい なと思います。 関節の向きとなると、素人では気付きにくい点かもしれませんね。 可能であれば、 専門家に見てもらう ことをおすすめします。トレーナーじゃなくても整体の方とか、体の専門家の方でもいいと思います。自主トレメインでしている人は、そうした専門家に定期的に見てもらうといいと思いますよ。 ベストレ編集部も全身鏡を使って、だいどーさんのエクササイズを始める前のビフォア写真を撮影してみました!
Amazonで購入する ベストレ編集部も「#30日美脚チャレンジ」やってます みすたーだいどーさんが運営する美脚専門ジム「Desty」 だいどーさん監修の美脚専門ジム「Desty」が銀座にオープンしました! だいどーさん独自の美脚メソッドに基づき、筋トレだけでなく、ウォーキング指導や食事指導も受けられるジムです。 ジムオープンまでの経緯などは、YouTubeでも語られています。 本気で美脚を目指したい人、今までのやり方では脚が痩せなかった人はぜひ一度体験に行ってみてはいかがでしょうか? Destyの詳細はこちら
20.突っ張り棒+『クリップフック』でかける収納スペースを作ろう! 『セリア』のクリップフックと突っ張り棒を使い、クローゼット内にアクセサリー収納を作るアイデア。 左右の壁面の取り出しやすい高さに設置しておけば、使用頻度の高いアクセサリーを探す手間が省け、おしゃれもストレスフリーに楽しめます。 21.『ニトリ』の突っ張り棚と突っ張り棒で押入れの布団もすっきり♪ 突っ張り棒と同じ方法で、簡単に棚を取り付けられる便利なアイテムがこちら。 『ニトリ』で販売されているこちらのアイテムは、押入れの中でも大活躍! 布団を重ねて収納する際に、布団と布団の間に設置しておけば、下に重ねた布団もラクラク取り出せるようになりますよ。 22.突っ張り棒にS字フックを合わせて帽子をかけておしゃれに収納しよう 意外と置き場に困る帽子の収納は、クローゼット内のデッドスペースに突っ張り棒を張り、S字フックかけて吊るすのがおすすめ。 ベレー帽やニット帽のようにS字フックに掛けづらいアイテムは『セリア』でも販売されている『ハンギングステンレスピンチ』で吊り下げると落ちにくくなりますよ! インテリア編|突っ張り棒でおしゃれにアレンジするアイデア4選 これまで突っ張り棒の便利な収納アイデアを紹介してきましたが、ここからは突っ張り棒を使っておしゃれに部屋の雰囲気を演出するアイデアを紹介していきます! 生活感は上手に隠しつつ、見せるところはおしゃれに見せるのがインテリアコーディネートのポイント。簡単なアイデアばかりなので、みなさんもぜひ実践してみてくださいね。 23.ごちゃっとした空間は100均グッズでおしゃれにスッキリ隠そう♪ 突っ張り棒でカーテンを下げることでカラーボックスの中をおしゃれに隠すアイデア。 短い突っ張り棒と、『セリア』で販売されているカフェカーテン用のクリップと、カラーボックス用のカーテンを組み合わせれば、見せたくない部分を丸々なかったことに。 急な来客対策にも◎。 24.突っ張り棒でハンギングディスプレイ!リメイクシートも使っておしゃれに演出 インテリア雑貨を吊り下げて飾るハンギングディスプレイ。 L字にしたプラスチックダンボールを2本張った突っ張り棒の上に置けば、玄関の壁に立体感が生まれ、おしゃれな空間に早変わり。 奥の突っ張り棒にS字フックを掛けてインテリア雑貨を吊り下げれば、突っ張り棒を隠したままおしゃれに飾れます。 25.突っ張り棒でカフェカーテンをつけて小窓をおしゃれに見せよう!
7.浴室乾燥の強い味方!浴室用突っ張り棒で物干し竿を追加 浴室乾燥機能をよく使用する方におすすめなのが、お風呂で使える強力タイプの突っ張り棒。 洗濯物が多い家庭では、元々設置されているポールの他にもう1本あると、一度に干せる量が増えてうれしいですよね♪ お風呂で使える突っ張り棒は、下記のおすすめの突っ張り棒でも紹介しています。このアイデアが気になった方は要チェックです! 8.洗濯機上のデッドスペースも突っ張り棒で有効に活用しよう 洗濯機の上のスペース、みなさんはどうしていますか? ラックを置くスペースもないのでそのままにしている方も多いかもしれませんが、そんなデッドスペースも、突っ張り棒があれば簡単に活用できますよ! 突っ張り棒と軽い杉材で簡単に棚を作るアイデアは以下の記事でチェックしてみてくださいね。 9.洗面台下にも突っ張り棒を♪ワイヤーネットと合わせて強度も◎ 突っ張り棒でラックを作るだけでなく、ワイヤーネットと合わせて耐荷重を増加させた賢いアイデア。 デッドスペースを活用できるだけでなく、スプレータイプの洗剤を引っ掛けて収納しやすいスペースを作れるのもうれしいポイントです。 10.洗面台の鏡裏にティッシュを固定!使いやすさもばっちり♪ サッと取れる場所にあると便利なティッシュ。 このように鏡裏に突っ張り棒で抑えるように収納しておくと、片手でも取り出しやすく、便利に使用できますよ! キッチン収納アイデア6選 収納する小物が多く、汚れやすい場所でもあるキッチン。キッチンの収納を見直せば、普段の料理の効率も大幅にアップするかもしれません。 見た目も衛生面も◎なキッチンの突っ張り棒アイデアは以下を確認してみてくださいね。 11.キッチンペーパーも戸棚の中ですっきり使いやすく収納しよう♪ キッチンペーパーは、食材の油や水を切るためだけでなく、キッチン周りの掃除にも使える便利なアイテム。すぐに取り出しやすい場所に収納しておきたいものですが、みなさんはどのようにしていますか? キッチンのちょっとした隙間には、写真のように突っ張り棒にキッチンペーパーを通すと、あっという間にキッチンペーパーホルダーになりますよ。 12.突っ張り棒でシンク下に仕切りを作って整理整頓に役立てよう! シンク下のように深さのある引き出しの中は、突っ張り棒を張って仕切りを作るときれいに整頓しやすくなります。 たくさんの収納ケースを並べるよりも低予算でできるので、使う人にも財布にもやさしい収納アイデアです。 13.突っ張り棒を縦に張るだけ!簡単にできる壁面収納DIYにチャレンジ♪ 突っ張り棒を縦に張って壁との間にワイヤーネットを挟めば、壁に穴を開けずに壁面収納スペースが完成!
つっぱり棒は横に使うだけじゃないんです!この収納術が超使える 照明やディスプレイでもつっぱり棒⁉︎ まさかの場所でも使えるのがすごい! こんなところでもつっぱり棒⁉︎ 諦めていた場所も収納スペースに大変身! 狭い場所こそつっぱり棒! 今すぐマネできる収納アイデア つっぱり棒で家中スッキリ! 実は仕切りにも使えちゃうんです 知らないと損! つっぱり棒で見せる収納やデッドスペースの活用に photograph_Noriko Yoshimura text_Adusa Shimokawa ( リンネル 2020年1月号 ) web edit_FASHION BOX, Wemmy Chau[vivace] 【いま読まれている人気記事】 コストコが年会費4400円なしで利用できる! 3つのお得な方法 肩甲骨はがしとマッサージで肩こり解消! おすすめ足裏マッサージとストレッチ まとめ 洗濯を見直せば貯金が増える! 年間で5400円節約する方法とは? 過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは? 納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと? "恥垢"って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や"ながら膣トレ"を女医が解説! 今季のGUは"くすみ色"祭り! 高見えコートは絶対欲しい 公開日:2019. 12. 19
洗面脱衣所の入り口から向かって奥に置いている洗濯機。その洗濯機と壁の間にも、突っ張り棒を取りつけています(メーカー推奨の使用方法ではありませんが、自己責任でこの場所で使用しています)。 そこに、ハンガーを掛けて収納。ここに掛かっているのは、白、黒、シルバーと、見えてもシンプルな色ばかりですが、カラフルなハンガーをお使いの家でも、こういった入り口からは見えない死角を利用した場所ならスッキリ見えますよ。 ライター秋山も、洗濯機を利用した突っ張り棒を使っています。 >>> 突っ張り棒で解決した「ゴミ捨て、めんどくさい」。ゴミ置き場の場所が鍵! わが家では、タオルの洗濯で乾燥機能も使っているので、実は最初、突っ張り棒が揺れに耐えられるのか心配でした。初めて取りつけるとき、慎重に揺れ具合を確認しながら取りつけ、定期的にゆるんでないかチェックしていたおかげか、今まで落下したのは1回だけ。それも、4年間で1度だけでした。 ただ、その落下音が大きくてビックリしたので、1年半ほど前、100均の「突っ張り棒 壁面ガード」という商品を取りつけました。見るからに安定感があり、それからは、ゆるみのチェックもしていませんが一度も落下していません。 今回ご紹介したのは6カ所、そのうち毎日のように使う場所は4カ所です。突っ張り棒ひとつで、1年で365回「便利だな」と思える場所になりました。「突っ張れる場所はないかな?」と探すのも意外と楽しいものですよ。 まだまだあります!突っ張り棒を使ったその他の記事はこちら: ・ つっぱり棒10本とつっぱり棚3個を最大活用!家中6カ所の収納力がアップ!! ・ 来客用布団の押入れ収納。突っ張り棒を縦に使えば、出し入れがスムーズに! ・ つっぱり棒のポテンシャルを実感!収納に使えるのは、"乗せる・止める・守る"の3つの技 あなたは生み出された時間で何をしますか? 何をしたいですか? 心地いい暮らしづくりに役立てれば嬉しいです。 ライフオーガナイザー 森麻紀 ブログ: 今の暮らし これからの生活 ~「自分にちょうどいい片付け」の見つけ方~