こちらの記事ではお尻の筋肉の筋膜リリースを紹介しています。 現代人はとにかく座りっぱなしの時間が長く、腰痛や首こりに悩む人が多いですよね。 お尻の筋肉は背骨の土台ですので、状態が悪いと腰痛だけでなく背中や首こりの原因になることもあります。 座る時間が長いとお尻の筋肉が硬くなってしまうんですね。 「え、お尻どっちかというとプヨプヨなんですけど…?」と思ったそこのあなた、脂肪はぷよぷよでも使ってない筋肉は硬くなってしまいますからね!
内臓機能回復 身体の痛みを取り除くためには、内臓機能の回復も必要不可欠となる! 筋膜へアプローチを行うことで、臓器の筋膜の硬縮を防ぐことが出来るため臓器そのものの働きを整えられる。 筋膜リリースを習慣化させましょう 筋膜リリースを実施するのに1番効果的な時間は 入浴後 ですが、 朝起床後にストレッチと共に筋膜リリースを行う ことで身体が軽くなり、目覚めが良くなるのでオススメ! また、 トレーニング前 に筋膜リリースを実施すると関節可動域も広がるためトレーニング効率もアップ! いつもよりも10分早く起床して10分間ストレッチを行うだけでも1週間で1時間強。1ヶ月で約5時間ストレッチを行えることになりますね!合間の時間を見つけて習慣化出来るように是非実践してみましょう⭐︎ まとめ 筋膜の癒着が起こると運動しても上手に筋肉を使うことができずに運動効率が悪くなってしまうのでトレーニング パフォーマンス向上 のためにも筋膜リリースは必要不可欠! 腰痛に効くお尻の筋膜リリース BY30 - YouTube. 筋膜リリースは筒状の形になっている グリッドフォームローラー や マッサージボール (テニスボールようなボール状のもの) フットローラー など。アイテムは沢山ありますので気になる方は色々なアイテムを試して下さい。 筋膜リリースを習慣化させていきましょう! 正しい使用方法を知りたい方はトレーニングの際にUNDEUXパーソナルトレーナーまで気軽にお声がけ下さいませ。 注意点:筋膜リリースだけしておけば、ボディメイクができるとなるのではなく、やはり並行してトレーニングも必要だということをお忘れなく! 資格: NSCA-CPT UNDEUXパーソナルトレーナー・「前進し続ける!楽しみながら(トレーニングを)追い込みましょう!」 このトレーナーの記事を見る
こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、お尻が痛い時の対処法「大腿筋膜張筋リリース」についてお伝えします。 立ち上がる時にお尻が痛んだり、立った時にお尻が痛むことがあると思います。 この場合、お尻の筋肉を揉みほぐしても中々改善しないケースがあるかもしれません。 その場合、オススメなのが「大腿筋膜張筋」をほぐしてあげることです。 ほぐす場所なんですが、 まず、骨盤の出っ張りの骨「上前腸骨棘」を探します。 この場所を見つけたら、そのまま骨盤に沿って指を3〜4本並べます。 そこに大腿筋膜張筋はついています。 その場所から今度は股関節の外の出っ張りの骨「大転子(だいてんし)」を探します。 その場所が見つかったら、その間で固まった場所があると思いますので、 その部分を念入りにほぐしてみてください。 うまくほぐせると、先程の立ち上がった時のお尻の痛みが改善してくると思います。 ぜひ、チャレンジしてみてくださいね! それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
前後開脚の象徴的なポーズ、ハヌマーナーサナで確認すると、ひと目でわかるほど開脚角度が広がった! BEFORE Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) AFTER Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 教えてくれたのは... 峯岸道子先生 Body&MindYogaスタジオ代表。フィジカル的アプローチを得意とし、「すべての人のためにヨガはある」という思いのもと、肩甲骨ヨガ、背骨メンテナンスヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを多数開発している。 モデルを務めてくれたのは... 伊藤ニーナさん 雑誌『GINGER』(幻冬舎)、『CLASSY. 』(光文社)などのファッション誌で活躍中。「TOKYOGIRLSCOLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。 Instagram⇒@ninaitoh ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Hair&make-up by Makoto Morikawa(PEACE MONKEY) Illustrations by Misako Nakagawa Text by Yasuko Ito yoga Journal日本版Vol. 62掲載 開脚 伊藤ニーナ 峯岸道子 筋膜リリース All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 前後開脚が劇的に変わる筋膜リリース|ゆるめるポイントとは
季節を感じるおすすすめの着こなし術とは? マウンテンパーカー×ギャザースカート 強いワインレッドと黒の組み合わせは、ベージュのマウンテンパーカーを合わせてやわらかさを引き出して。さらにナイロンとサテンライクといった異なる生地をかけ合わせれば、メリハリもたっぷり。 ノースリーブトップス×サロペット フェミニンなリボンショルダーのサロペットスカートも、黒とワインレッドのシックな色あわせなら幼くならない。スカートがフルレングスなので、トップスにはノースリーブを選んで肌見せバランスを計算。 ワインレッドのお手本コーデ【秋冬】 ワインレッドの大本命、秋冬のコーデ術をご紹介。色あわせはもちろんのこと、取り入れる素材にもこだわって季節感をアップさせてみて。 ローゲージカーディガン×タイトスカート まずは、定番のモノトーンとワインレッドを使ったコーデからご紹介。黒のトップスとブーツに、スウェード素材のワインレッドスカートを合わせて季節感を強調。仕上げにローゲージのオフホワイトカーディガンを足して、やわらかさを加えて。 ライダースジャケット×センタープレスワイドパンツ ライダースジャケットにワインレッドパンツを合わせて秋冬らしい配色を意識。ボトムスとカラーリンクさせたチェック柄ストールを加えて、統一感を作って。 「ワインレッド」カラー小物をコーデのワンポイントに! 主要アイテムで取り入れるのはもちろんのこと、 小物で「差し色」として取り入れるにもおすすめ なワインレッド。バッグ、シューズそれぞれの活用術をチェック。 「ワインレッド色」バッグ ▼定番カラーの着こなし×スクエアバッグ ベージュやブラックを使った定番カラーの着こなしに、ワインレッドのスクエアバッグを足してメリハリアップ。さらにベレー帽やアイグラスを添えて、小物テクを楽しんで。 ▼フェミニンスタイル×小ぶりバッグ ボーダートップスとブラウンのサテンスカートを合わせたフェミニンスタイルに、ワインレッドのバッグを添えてフレンチシックな装いをエンジョイ。さらりとライダースジャケットを肩掛けして、こなれ感を演出。 「ワインレッド色」シューズ ▼ニットアップ×モカシン 肌なじみのよいベージュのニットアップには、ワインレッドのシューズを合わせてマンネリを払拭。カゴバッグに添えたチェック柄ストールも、赤を取り入れて統一感を作って。 ▼レイヤードコーデ×スニーカー 白のTシャツワンピースとベージュのレギンスに、ワインレッドのスニーカーをワンポイントとしてON。カジュアルながらも幼くならないのは、大人らしい配色のおかげ。
ワインレッドに合う色を使ったコーデ(レディース)をご紹介します。「どんな色を合わせると良いかわからない…」「派手な印象になりそう…」そんな風に思っている方必見です。ワインレッドと相性のいい色や上手に着こなすコツをチェックしていきましょう。 ワインレッド合う色は? ワインレッドは、紫がかった赤系カラーです。 レッドよりも落ち着いた印象を与え、ボルドーよりも明るく女性らしい雰囲気を演出できる色です。 ワインレッドに合う色①ブラック(黒) どんな色も受け入れる「黒」は、ワインレッドとももちろん相性抜群! ワインレッドに合う色・合わない色は？季節別のレディースコーデも！. ダークカラーの黒を合わせると深みがさらに増し、大人っぽくクールな着こなしができます。 春夏コーデは肌見せがポイント! ツートーンコーデで楽におしゃれ見え ワインレッドに合う色②ホワイト(白) 明るく清潔感のある「白」は、春夏に特におすすめの組み合わせです。 こっくりとした発色のワインレッドに爽やかさがプラスされ、ちょっぴりガーリーな雰囲気も演出することができます。 オフホワイトやクリーム色よりも、明度が高い白を選ぶのがポイント。 配色でメリハリを出すことができ、シャープで洗練されたスタイルを作ることができます。 白トップスで肌トーンアップコーデ ワインレッドを一点投入して華やかに ワインレッドに合う色③グレー(灰色) 派手な印象を和らげ、大人の女性らしさを際立たせることができるのが「グレー」との組み合わせ。 適度な抜け感のある、スタイリッシュなコーデを作ることができます。 アイシーなグレーで洗練されたオフィスコーデ チェック柄でワンランク上のおしゃれコーデ ワインレッドに合う色④ネイビー(紺色) 「ネイビー」を合わせると、知的でエレガントな印象を与えることができます。 黒だと重たすぎる…そんな時にも最適のカラーです。 品の良さを格上げできる濃度高めの配色で、凛とした女性らしさを演出することができますよ。 ネイビーで洗練された垢抜けコーデ ワインレッドに合う色⑤デニム ワインレッドを使ってみたいけど、なかなか挑戦できない… そんな時は「デニム」を合わせるのがGood! いつもの服装に取り入れやすく、ワンランク上のカジュアルスタイルを作ることができます。 合う色に迷ったらデニムがマスト!
大人っぽく、女性らしいワインレッドはコーデに投入すると、おしゃれ度を格上げできる色。ここでは、ワインレッドに合う色と合わない色、ワインレッド×合う色のレディースコーデをご紹介します。 ワインレッドに合う色・合わない色は?
2018年夏服レディースファッションでも、定番アイテムのジーンズ(デニ ワインレッドに合う色|トップス×グレーアンクルパンツコーデ ワインレッドとグレーは、秋の雰囲気にもよく合う色なので、合わせるだけで簡単に季節感を演出することができます。大胆に肌見せしたオフショルも、きっちり感のあるアンクルパンツをボトムスにセレクトするだけで、セクシーになり過ぎず知的なイメージで着こなすことができます。 ワインレッドに合う色|トップス×グレーチェックパンツコーデ こちらは、グレンチェック柄のワイドパンツを大人かっこよくスタイリングした旬顔コーデです。秋に合う色合わせのワインレッドとグレーは、暑さは残るけどそろそろ季節感をチェンジしたいという晩夏ファッションにもおすすめです。こちらのコーデのように、半袖でも秋の香りを感じさせることができますね。 きれいめなコーデのハズしアイテムとして、かごバッグを使っているのもお手本にしたいポイントです。かごバッグコーデについては、こちらの記事をご覧ください。 夏服かごバッグコーデ19選!2018年サマーのショルダーバッグは?
お気に入りの色の組み合わせやコーディネートは見つかりましたか?? 赤よりも渋くて大人っぽいワインレッドは着るだけで落ち着いた雰囲気に 仕上がるので秋冬におすすめの色味です。 ぜひ今回の記事を参考に、ワインレッドに合う色と着こなし方をマスターして、 ワインレッドを取り入れたファッションを楽しんでみてください(^^)