(かおかお0060さん) 食物で葉酸を摂取しようとすると難しいので、サプリメントにまかせて、好きなものをバランスよく食べました。 魚はDHCが入っているし、カルシウムも摂取できるので、焼き魚や煮魚をよく食べ、刺身はまったく食べませんでした。 (さあちゃんママ0030さん) バランス良く、を心がけていました。でも、私的に便利だったのは「カレー」ですね~。ご飯控えめにして、旬の野菜を入れて…。(後略) (まままま0027さん) 体を温め、栄養バランスも良いものを意識していました。スープやお味噌汁は欠かさず作っていました。いつも具だくさんです。野菜があまり好きでなくても、主人も食べるので。 たくさんの食材をバランス良く一度に食べられる「スープ」や「煮込み料理」を頻繁に食べていた、というお声が多かったです。作る手間があまりかからないのも魅力かもしれません♪ それと、妊活中に大切な「カラダを冷やさない」ためにもピッタリな調理法ですね。 続いては、カラダを温めることに注目された先輩ママのお声を続けてご紹介します。 妊活中はカラダを冷やさないほうが良い、とよく聞きます。服装だけでなく、食事もカラダの中から温めてくれる大切な役割を担っています! (前略)妊活中は、旬の野菜、薬味を使った料理に切り替えてから冷え性が改善しました。和食なら親子丼とか豚の生姜焼き、焼き魚には大根おろし、イタリアンならトマトはニンニクや玉ねぎと一緒に、というように、肉、魚や身体を冷やす野菜には必ず身体を温めたり消化を助ける食材(玉ねぎ、ニラ、生姜、ニンニク…)を組み合わせています。(後略) (しおりのままさん) 日頃から体を温めるために、お白湯を飲んでいました。あとは鉄分&カルシウム&葉酸がとれる「ラブ」をココアにして、飲んでいました。 (ゆにこままさん) 身体を温めるために、炒め物や煮物にしょうがをプラスしてました。野菜も根菜類を意識してとりました! こちらでご紹介したコメント以外でも、カラダを温めてくれる食材を積極的に摂ることや調理法を意識されている先輩ママが多かったですよ。妊活中に限らず、冷えは女性の大敵!しっかりカラダを温めるお料理を食べたいものですね。 こんな食材にも注目! 妊活中に気をつけることは？ 食事や生活習慣の基本を医師が解説 | FASHION BOX. カラダに良さそうな食材から、妊活中に摂るといいの?と意外な食材までピックアップ! (ゆずとままさん) 基本的にバランスよくということを意識していましたが、特に豆乳は料理に使ったりして摂っていました。 イソフラボンでホルモンを整えようと思って食べていました。 (でんでんちゃんさん) クリニックの先生に、とにかくお肉を食べるように言われていました。とにかくお肉!と。 タンパク質を多く摂るように言われてもよくわからなかったので、具体的にお肉と言ってもらえて助かりました。 クリニックに通院した後は必ず焼肉を食べていました。 (あやちゃんのママさん) 骨付き肉のチューリップ唐揚げやサムゲタンです。鶏肉の骨の近くが良いそうで、月のものが軽くなりました。 (そのたまごさん) 妊活によいとされている食べ物はいろいろ試しました。で、その効果かどうかはわかりませんが、授かった時に食べていたものは以下です。 ☆1人めのとき 豆乳。直接飲んだり、お味噌汁に入れて豆乳スープにしたり。豆腐も積極的に食べていました。 ☆2人めのとき プルーンエキス。友人に勧められ、有名なあのメーカーのものを毎日3さじほど。値は張るけど、不妊治療代の代わりだと思って思い切って続けたら妊娠しました。 大豆製品は、女性に嬉しい栄養素のイソフラボンを含んでいるので、妊活中にも摂ると良さそうですよね。 そして意外にもお肉を積極的に食べるママも多くて驚きました。タンパク質が大事なのですね!
女性の人生はライフステージに応じて様々に変化します。その選択肢のひとつとしてあるのが"妊娠・出産"。「いつかは私も……」と考えている人は、この機会に基礎知識を身につけておきましょう。今回は昨今の晩婚化による出産年齢の高齢化から、ニーズが高まっている"妊活"について産婦人科専門医の尾西芳子先生に教えていただきます。まずは毎日の生活を見直して妊娠しやすい体づくりをしていきましょう。 ≪目次≫ ●妊活とは? ●妊活を始める前にチェックリスト ●妊活のために気をつけること:食事編 ●妊活のために気をつけること:生活習慣編 ●妊活のために気をつけること:メンタル&その他 ●妊活Q&A ●教えてくれたのは…… 妊活とは? 妊娠するために前向きに活動すること。生活習慣を改善して妊娠しやすい環境に整えるといった身近なことから、医療により何百万円もかけて不妊治療を行うことまで、その活動は多岐にわたる。妊娠への道のりは人それぞれ。 妊活で大事なことは? 妊娠はひとりではできません。夫婦が目標を共有することが大切。いつ頃までに子どもが欲しくて、どこまでの治療を希望するのかなど、具体的に話し合っておきましょう。 (尾西先生) 【オススメ記事】 妊活にはセルフケアが大切! 産婦人科医が産める体づくりを伝授 妊活を始める前にチェックリスト 妊活を始める前からしておくべきことや、注意したいポイントはこの4つ! 妊活中 気をつけること. 1日3食食べているか 1日3食、できるだけ時間を規則正しくして、バランスのよい食事を心がけて。健康的な食生活にすることは妊娠しやすい体をつくるだけでなく、未来の赤ちゃんの健康にもつながる。 規則正しい生活を送れているか 妊娠するためには、きちんと排卵していることが大前提。規則正しい生活になれば、基礎体温も安定し、ホルモンや免疫、自律神経のバランスが整います。夜更かしや朝寝坊は避けて。 やせすぎor太りすぎでないか やせすぎや肥満は、排卵がうまくいかなくなり不妊の原因なることも。適正体重を保つことでホルモンのバランスも崩れにくくなる。BMI=体重kg÷(身長m)²は22前後が妊娠に適した数値。 風疹の抗体を持っているか 妊娠中に風疹に感染すると、赤ちゃんにも感染して障がいが出る可能性があるので、風疹の抗体を持っているかどうかを確認しておくこと。抗体を持っていなければ、予防接種を受けておこう。 <中医学の専門家が教える不妊治療・妊活のはじめ方>男性は座りっぱなしはNG?
取材・文/岡部礼子 構成/Mart編集部 2017年1月号、10月号 カラダの疑問に答えます より再構成
せっかく受精卵ができても、着床しなくては妊娠することができません。受精卵が着床しやすくなる方法はあるのでしょうか? あらかじめ受診して体の状態を調べてもらおう 着床しやすくする方法は残念ながらわかっていませんが、卵巣や卵管、子宮などの形に異常があったり、不妊につながる性感染症にかかっていると、着床はしにくくなります。また、免疫異常があると 化学流産 をしやすくなることもあります。 ですから、赤ちゃんがほしいと思ったらまずは産婦人科で卵巣や卵管、子宮など体の状態を調べてもらっておくとベスト。男性も、精子の状態などを泌尿器科などで確認しておくのがおすすめです。 そこで着床にしくくなる異常がある場合、必要であれば治療を受けておきましょう。また、診察の際は、日常生活での注意点がないか確認しておくといいですね。 妊娠を考えたらやっておこう! さきほど紹介したように、着床しやすくなる方法はわかりませんが、以下で、着床に限らず、一般的に妊娠前から気をつけておきたいことを紹介します。 医療機関で体の状態を確認してもらい、とくに異常がないなら、下記のポイントに注意しながら、できるだけ積極的な夫婦生活をもつよう心がけましょう。 葉酸を飲む 妊娠初期に葉酸が不足すると、お腹の赤ちゃんが「神経管閉鎖障害」という病気になりやすくなります。 葉酸は、食事からだけでは十分な量を摂りにくいものです。そのため、妊活中~妊娠初期はサプリメントなどの栄養補助食品からも葉酸を摂ることが推奨されています。 妊娠したことは、実際に妊娠して数週間経たないと判明しません。妊娠したかどうかはっきりしない妊娠初期からしっかりと葉酸を摂れるように、妊娠前から食事に加えて、1日0.
ダイエットはNG? 急激に体重を落とすような過度なダイエットをすると、排卵が止まってしまうこともあります。 ただ、太りすぎもホルモンバランスを崩す要因。BMI※は18~22で保つことが理想とされます。ダイエットは三食をバランスよくとり、間食を控え、運動をするなどしてゆっくり進めていけば大丈夫です。 ※BMI=Body Mass Index (肥満指数)のこと。体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)} 葉酸をとると妊娠しやすくなるって本当? 実は葉酸と妊娠のしやすさは無関係。葉酸をとったからといって妊娠しやすくなるわけではありません。 葉酸は細胞分裂に作用する栄養素で、胎児の正常な発育には必要なものです。理想的には妊娠の3カ月前ぐらいから摂取するといいといわれています。赤ちゃんのリスクを減らすために大切なので、妊活を始めたら積極的にとるといいでしょう。 妊娠前でもお酒やカフェインはとってはいけない? 妊活中：チェックリスト｜エレビット (Elevit)｜バイエル薬品. お酒やコーヒーそのものがいけないということはありません。 ただ、何でもとりすぎは禁物。飲み会などが多く生活が不規則になったり、遅くまで仕事をして、眠気覚ましに何杯もコーヒーを飲むというような状況は体に影響が出ます。これらの量が増える=生活も不規則になりがちなので注意を。 基礎体温が整っていないと妊娠しにくい?
以前から喫煙している人は、禁煙することで生殖機能が大きく改善されることもあるのですぐに禁煙を始めて。 【オススメ記事】 不妊治療・妊娠・出産っていくらかかる? 自己負担を抑える制度があるって本当? 妊活のために気をつけること:メンタル&その他 ▼時間にゆとりを 妊活中は、病院を受診するにも、パートナーとタイミングを取るにも時間的なゆとりは必要。時間にゆとりが全然ないという人は、妊活を機に、今の生活習慣や仕事内容を見直してみてもいいかも。 ▼趣味を大切に 出典: FASHION BOX 妊活にはストレスが一番の大敵。ストレスがあると排卵がうまく行われなかったり、全身の血行が悪くなり妊娠しにくくなったりする可能性が。趣味を大切にして、普段以上に上手にストレスを発散させることが大事。 ▼疲れたときはアロマ アロマの香りはリラックス効果が高く、自律神経を整えてくれる働きがある。浴槽にアロマオイルを1滴たらすのも効果的! 好きな香りが一番だけど、ローズの香りなどは女性ホルモンの働きを活発にする効果がある。 出典: FASHION BOX ローズ系のアロマオイルでリフレッシュ 女性ホルモンの働きを活発にする効果があるローズの香り。妊活だけでなく、PMSなどの月経前症候群などにも効果が期待できる。1滴で多幸感に包まれ、リラックス。ローズ・アブソリュート 2. 5mL \6, 100/ニールズヤード レメディーズ ▼ストレッチをこまめにする 同じ姿勢で長時間デスクワークをしていると、体が凝り固まって全身の血行が悪くなり、妊娠しにくくなってしまう可能性が。定期的にストレッチをして体をほぐし、深呼吸をして酸素をしっかり取り入れよう。 【オススメ記事】 子宮を温めて妊娠力アップ! 妊活におすすめの冷え対策アイテム&運動はコレ!! 妊活Q&A ここでは、妊活・出産にまつわる読者からのリアルな質問やお悩みを、尾西ドクターにお伺いしました。 Q:妊娠ができる年齢は具体的にいくつまで? S・Mさん(金融関連勤務・29歳) A:女性が自然に妊娠できるのは、一般的には42歳くらいまで。最近では、50歳になってから妊娠したという話も聞きますが、それは不妊治療をしている人の中でも珍しいこと。高齢妊娠できたとしても、流産や母体の合併症などのリスクが高く、妊娠生活も平坦ではないことが多いのが現実です。妊娠・出産には適した年齢があることを知った上で、自分の人生を早めに設計してみてください。 Q:妊活がツライです。対処法はありますか?
1カ月に1回とかオフする場合は、 100均だとコスパが悪いかも。。。 自爪のダメージが心配な人は ネイルファイルとオイルは良い物選んだ方が良いかも 上記のようなことがあげられます。 ママ ジェルネイルをオフする機会が多い人にとっては、100均だと金銭的にも自爪的にもデメリット要素が大きくなってくると思うよ! ■100均グッズにもデメリットがある 私のように、結婚式とかの大きなイベントがある時にしかジェルネイルをしない人(使用頻度が低い人)にとっては、100均グッズでオフした方がコスパは良いけど、 セルフでジェルネイルをオフする頻度が高い人にとっては、 ネイルオフホイルはセットで買えば、100均より単価は安くなる可能性大 100均のネイルファイルでの仕上げは自爪のダメージが大きいかも 100均のネイルオイルのみでの自爪のケアにちょっと不安感が残るかも 上記のような理由から、ダイソーグッズでは 金銭的にも精神的にもデメリットが大きくなってくる印象 ですね。 ママ コットン付きのネイルオフホイルのまとめ売りや、ジェルネイルオフする道具のセット売りとかは、個別で買うより安くなってるもんね! なので、ダイソー商品でジェルネイルオフグッズを揃えるかは、 自分の使用頻度や自爪へのダメージなどのバランスを検討してから決める のがオススメですよ! ネイルサロンの初めて利用ガイド！事前準備から注文の仕方、予約からの流れまで解説 | ネイル＆コスメコラム | ナチュラルフィールドサプライ. この記事が読者のみなさんの参考になると嬉しいです! 『アウトドアの青空』には他にもダイソー関連の記事や、お買い物関連記事など、日常生活のお役立ち記事をイロイロ書いていますので、よかったら他の記事も読んでみてくださいね! あわせて読みたい ココちゃん それではまた!
削った後、出てきた粉をはらいます。 2. 小さくカットしたキッチンペーパーに、消毒用エタノールを浸み込ませます。 3. 浸み込ませたキッチンペーパーに、爪の表面や根元に近いの部分までしっかり拭き取ります。 消毒用エタノールの他に、ジェルクリーナーなどもお使いいただけます。 汚れや油分、水分が爪に残るとリフトの原因にもなる為、しっかり拭き取りましょう。 簡単ジェルネイルのやり方《本番編》 下準備が終えたら、次はいよいよジェルを塗っていきます。 それぞれの塗り方のポイントを押さえて、実践してみましょう! 1.ベースジェルを塗り、ライトで硬化させる 1. 少量のベースジェルを、ブラシにとります。 2. サンディングした部分に、こすりつけるように全体を塗っていきます。 3. ライトに当てて、ジェルを硬化。 4. 先ほどより、少し多めにベースジェルをとります。 5. 爪の際より手前のところにジェルを置き、ブラシを爪から離さず爪の際~爪先まで塗っていきます。 6. ライトに当てて、ジェルを硬化。 爪の際部分を塗るときは、ブラシを立てて。全体を塗るときは、寝かせて撫でるように塗るとムラなく綺麗に塗れますよ! 2.カラージェルを塗り、ライトで硬化させる 1. 少量のカラージェルを、ブラシにとります。 2. 爪の中央にジェルを置き、爪の半分~爪先の部分を先に塗っていきます。 3. 爪先が塗り終えたら、ブラシを爪の際より手前に置き、爪の際~爪先まで塗っていきます。 4. ライトに当てて、ジェルを硬化。 5. 1回目より多くカラージェルを塗り、同じ方法でジェルを塗っていきます。 6. ライトに当てて、ジェルを硬化。 カラージェルは、ベース・トップジェルと違いムラが目立ちやすいので少量から塗り始め、数回と重ねていきましょう。 3.トップジェルを塗り、ライトで硬化させる トップジェルは、カラージェルとほとんど同じ塗り方になります。 ただ、トップジェルの粘度によって塗り方やブラシにとる量も変わるので、使うジェルの種類に合わせて塗りましょう。 ポイントとしては、トップジェルを塗った後に数秒待ってからライトを当てましょう! これを「セルフレベリング」といって、塗った直後のボコボコをジェルが自然と綺麗にならしてくれるのでトップジェルには欠かせない工程です。 4.未硬化ジェルを拭き取る トップジェルを硬化し終えたら、硬化しきれていない未硬化ジェルを拭き取ります。 1.
爪先でもおしゃれがしたい!これからネイルを始める人向けに、ネイルに関するQ&Aを大特集!「ジェルネイル、パラジェルって何?」「ネイルをキレイに保つ方法は?」など、はじめてのネイルで起こる疑問をまとめました。 『ネイル』ってどう始める? 爪先をかわいく彩ってくれるネイル。 雑誌やSNSには、キュンとするデザインがたくさん♡ いつかこんなデザインをやってみたい、なんて思っている女の子も多いはず。 ただ、 "ネイルの始め方" について知っている子は少ないかも。 友達に聞いたり、ネットで調べたりして、自己流ではじめる子がほとんど。 自分でやることはわかっていても、サロンで頼む方法やキレイに保つケアを知らずに、途中で挫折してしまう子もいるんです。 そこでこの記事では、ネイルに関する "はじめて" をキーワードに、種類やサロン、ケアの方法までまるっと解説しちゃいます。 これからネイルを始める子も、今ネイルで困っている子も、是非チェックしてみて♡ ネイルの種類についてのQ&A Q:ネイルってマニキュアだけじゃないの? A:いいえ!サロンで代表的なのは3種類 ネイル=マニキュアとなりがちですが、サロンではマニキュア以外にも数種類のネイルをすることができます。 大きく分けて、「ポリッシュ(マニキュア)」「ジェルネイル」「スカルプチュア」の3つ。 簡単に取り外しできる「ネイルチップ」も準備されていますので、1日だけネイルを楽しむことも可能です。 つけ心地の良いジェルネイル 長さが出せるスカルプチュア Q:爪が薄い・短いけど、ジェルネイルはできる? A:できる!まずはサロンで相談を。 ネイルの中でも1番人気のジェルネイル。 爪が薄い・短い状態でも、施術してもらえます。 ただし爪の状態にもよりますので、まずはサロンで相談してみましょう。 Q:一度ジェルネイルをしたら、やり続けなきゃダメ? A:そんなことはありません! マニキュア同様、好きなときにやめて、好きなときに再開することができるのがジェルネイル。 ネイルサロンではオフだけのメニューも展開していますので、ネイルを中断したいときは是非利用しましょう。 Q:ジェルネイルは、爪が痛む? A:適度に付け替えすれば心配なし! 自然のままに比べると爪は痛んでしまいますが、適正な頻度で付け替えすればOK。 さらに自分で強引にオフ(除去)をしなければ、必要以上に爪を痛めてしまう心配はありません。 オフしたい場合は、必ずサロンでネイルオフしてもらいましょう。 Q:ジェルはどれくらいで落としたり、付け替えしたりすれば良いの?