糖質制限中の停滞期の抜け出し方 こんにちは! Y'S TRUST 住谷です!! 本日はお客様から頂いた質問に回答するコーナーです。 今回の質問は女性のお客様から頂いた、 「糖質制限中の停滞期の抜け出し方を教えて下さい!」 です。 停滞期。。。ダイエットを頑張っている方には強敵ですね。。。 「食事も筋トレも頑張っているのに体重が落ちない」 「最初は順調だったのに急に体重が落ちなくなった」 「体重が落ちないしモチベーションが下がってきた」 などなど。ダイエットを本気で頑張っているからこそ停滞期は辛い時期になりますね! しかし、私は声を大にして言いたいです。 「その努力は必ず報われます。諦めずに、頑張り過ぎずに、今できることを頑張りましょう! 糖質制限中の停滞期の抜け出し方！！ – 独自のメソッドでボディメイク 京都のパーソナルトレーニングなら. !」 と、言葉だけでは何のフォローにもならないので、ダイエットを頑張っている皆様の力になれるよう停滞期の抜け出し方を提案いたします!! 「目次」 停滞期とは?? 停滞期の原因 住谷からの質問(ほんとうに停滞期??) 糖質制限中の停滞期の抜け出し方 まとめ ・「停滞期とは? ?」 そもそも停滞期とは何なのか、なぜ起こるのでしょうか。 そしてなぜ体重の減少は止まるのか、最初は簡単に落ちたのになぜ急に止まるのか。 食事の量を少なくしても、運動量を増やしても全く体重が動かない!! これは実は皆様が健康体である証です。 逆にいうと、身体は当然の働きをしてくれています。 ・停滞期 停滞期とはダイエットを始めてからある程度体重が落ちてから急に体重が落ちなくなる期間のことです。 1ヶ月間で元の体重のおよそ5%以上の体重を落とすと、身体はエネルギー不足と判断し「餓死するのではないか?」と危険を感じ、守りの状態に入ります。守りの状態に入ると予備のエネルギーである脂肪の燃焼をストップさせるので体重が減りにくくなるといわれています。 この働きを 「ホメオスタシス」 といいます。 (例:70kgの人が1ヶ月で3. 5kg以上の体重を落とすとホメオスタシスが働くといわれている。) 私がよく実際にお客様に停滞期の説明するときはお金の例えを使います↓ 「毎月たくさんの給料をもらえると、お金の心配がないので将来の不安もなく、お金を気にせず使います。しかし、その給料が半額の半額になったら急に将来が不安になり、お金を使うのを控え、しかも貯蓄を始めるかもしれません。これが身体で同じことが起きています」 お客様からはわかりやすいと言って頂いておりますが、伝わりましたでしょうか?
例えば、ごはんお茶碗1杯分(約150g)の炭水化物は55. 7g。 糖質量を求めるには、炭水化物から食物繊維を引く 必要があります。 炭水化物-食物繊維=糖質 55. 7g -0. 糖質制限ダイエット中の停滞期の理由と乗り越える方法３つ | 糖質-辞典. 5g =55. 2g 「つまり、糖質制限をすることで食物繊維の摂取量も減少させていることになります。もともと食物繊維は不足しがちなので、さらに不足してしまうことにも・・。 糖質制限は、腸内環境のバランスを崩してしまう可能性 があります。 それだけでなく、最新の研究では、 日本人の腸内には炭水化物を好む腸内細菌が多く潜んでいる ことが分かってきています。」 出典:早稲田大学 この研究は、アメリカ、デンマーク、スペイン、フランス、スウェーデンなど合計11ヶ国と日本の健常者の腸内フローラを比較したもの。日本人の腸内フローラは、 他国と比べて「炭水化物代謝」に関わる機能が豊富 であることがわかりました。 日本人は、やみくもに炭水化物を制限するのではなく、 腸内細菌を味方にする食事方法 にしたほうがいいかもしれませんね。 これでもう太らない⁈賢く炭水化物を選ぶためには では、どのようなことに気をつけて炭水化物を摂取したら良いのでしょうか。 「腸内環境のバランスを整えるためには、"炭水化物"はとても重要です。ただ、なんでもかんでも炭水化物をとれば良いという訳ではなく、炭水化物の種類を見極める必要があります。 ポイントは、 低糖質で高食物繊維な炭水化物 !
5g以上です。例えば、体重が60kgであれば60gほどのたんぱく質を摂取していきましょう。ただ、通常の食事だけでは、1日目安のたんぱく質を摂取するのは大変です。なので、たんぱく質の摂取にはプロテインを飲んでいきましょう。プロテインであれば、1杯20gほどのたんぱく質が含まれているので3~4杯で飲めば大丈夫です。 プロテインの飲み方や選べ方については、別記事「 プロテインで痩せるために絶対に知っておきたい6つの知識 」でお伝えしてますので参考にしてみてください。 コラム:理想の体型を目指すために必要な筋肉量(率)の目安 モデルやアスリートのようなカッコいいカラダになりたいのであれば、男性は筋肉率40%以上、女性は筋肉率30%以上は最低でも目指したいところです。筋肉率を計る計算式を以下に挙げますので、ご自身の筋肉率を計算してみてください。 ・筋肉量(kg):体重kg×(1-体脂肪率)÷2 ・筋肉率(%):筋肉量kg÷体重kg×100 ex)男性、体重60kg、体脂肪25%の場合 ・筋肉量:60kg×(1-0. 25)÷2=22. 5kg ・筋肉率:22. 糖質制限は“腸”キケン？炭水化物の正しいとり方とは｜うんとすっきり！腸活ジャーナル「ウントピ！」. 5kg÷60kg×100=37.
・まとめ ここまで糖質制限中の停滞期の抜け出し方について解説してきました。 以上のことをまとめると、 停滞期は誰にでもある 1ヵ月で体重の5%以上を落とすと停滞しやすい(ホメオスタシス) 生理、ストレス、運動不足も関係する 住谷の質問をチェック!! チートデイを設ける ダイエット方法を見直してみる 停滞期に極端に食事量を減らさない、過度な運動を行わない ダイエットを楽しく行うと停滞期に入りにくい 停滞期に入るとやる気がなくなったり、それがストレスになったり、停滞期なんてなかったら良いのにと思いますよね!しかしそれは人が生きる上で必要な機能であり、 ダイエットにはほぼ誰にでも訪れる難問です。 ここで 「ほぼ」 という表現を使ったのは、 停滞期に入らない方もいるからです。 パーソナルトレーナーとしての何百人というお客様のダイエットをサポートしてきて、 実際に停滞期がこないお客様もいました。 そのようなお客様はみんなダイエットを楽しんで行っていました!! 停滞期に悩んで、辛い思いをしてるからこそ、この記事を読んで下さっている方に楽しんで下さい!!と簡単には言えないですが、どうか諦めずにキレイな身体を目指して努力している自分を好きになって下さいね!! ここまでありがとうございました! Y'S TRUST 住谷 京都でパーソナルトレーニングをお探しの方はぜひY'S TRUSTへ!! 現役プロアスリートやモデルを担当するトレーナーがお客様をサポートいたします。 ダイエットや健康数値の改善にお悩みの方はぜひご連絡下さい!! Y'S TRUSTがフィジカルをサポートしている斗麗選手の次の試合まであと「29日」です!
この記事を書いた人 最新の記事 私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約80, 000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
停滞的が発生してから、停滞期を乗り越えて再び体重が落とせるようになるまでは、数週間から数ヶ月の間と言われています。 停滞的は、人によって かなり個人差がある 事も特徴です。 糖質制限中の停滞期を乗り越える4つのポイント 糖質制限中に起こりやすい停滞期。その辛い時期を乗り越えるためのポイントは4つあります。 停滞期は必要なものと知る 「ホメオスタシス」のメカニズムを理解していると、停滞期は悪ではなく体にとって必要なものだと分かります。 「体が飢餓状態になったから、節約状態にして生命の危機を乗り越えよう!」というような、体の自然な防衛反応だからです。 体重が減った事で体が感じてしまう「飢餓状態」と言っても、正しい糖質制限を行っている限り栄養不足になってしまうような事はないため、「勘違いの飢餓だった」と体が気付くようになります。 こうなると、節約状態から通常状態へと戻っていくので、停滞期を抜け出すようになります。 中性脂肪の量に注目する 停滞期に入り、体重が減る事はなくなったとしても、糖質を制限する事によって中性脂肪の量は確実に減っていきます。 もし体重だけに注目してモチベーションが下がりそうな時は、糖質制限を始める前の中性脂肪値と比較してみて、「効果を自分でしっかり認知する」という事もおすすめの方法です。 体重を減らす事ではなく、BMIを目標値にしよう! 糖質制限ダイエットをする時の目的は、体重だけを減らし続ける事を目的とするのではなくて、「健康的な体重まで痩せる」という方が良いでしょう。 「健康的な体重」の目安は、成長期が終わる20歳前後の活動的な頃の体重がひとつの目安となります。(もちろん、この頃、暴飲暴食をしていた場合は参考にはなりませんが…) また具体的な数字を目安にしたい時にはBMI(ボディ・マス・インデックス:体格指数)の数値を基準にすると良いです。 糖質制限中の BMIは20. 0〜25. 0 を目標値にします。世界がん研究基金の発表も同じ数値です。 BMIを計算するには、次のような公式を使います↓ BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)×身長(m)] この時、身長はcmではなくmで計算するのがポイント。身長163cmなら、1. 63で計算します。 また、BMIからの逆算で体重を知りたい場合には、次のようになります。 目標体重(kg) =[身長(m)×身長(m)]×目標BMI(20〜25) 例えば、BMIの目標を22と決めて自分の身長が160cmの場合。目標体重は次のようになります↓ 1.
69. 匿名 2018/10/12(金) 18:43:48 騙されやすいひと 何回も女に騙されてんのに まあ終わった事だからで流す 友達だからか嫌いになれん 70. 匿名 2018/10/12(金) 18:49:25 愛嬌がある 71. 匿名 2018/10/12(金) 18:50:34 悪口を一切言わない、裏表ない、見た目が普通レベル程度にはあってメリットがある人 72. 匿名 2018/10/12(金) 18:51:00 根っからのアホ 73. 匿名 2018/10/12(金) 18:52:24 人間らしい人 74. 匿名 2018/10/12(金) 18:52:56 サッパリしてる人 75. 匿名 2018/10/12(金) 18:57:24 天然 76. 匿名 2018/10/12(金) 19:02:18 笑顔で暴言吐く友人がいる 周りから敬遠されている人にも物怖じせずに このへんな色のもやもや(料理)なんですか?なんて平気で聞いちゃう その場にいる全員が吹く きつい仕事ばかり回されてると周りが急に心配して声をかけていたみたいだけど 味方だから!って言われ始めた本人は何のことかわからず みんな気持ち悪い!だから嫌いやねん!と平気で言う 私も彼を憎めない1人です めちゃめちゃモテてますね 形容しがたい魅力が彼にはあると思います 77. 匿名 2018/10/12(金) 19:03:46 末っ子に多い気がする 長男長女にはそういう不思議な魅力持った人って見たこと無い 78. 匿名 2018/10/12(金) 19:07:38 妙に男気がある人ですね 人の悪口言っても私のことは守ってくれる 旦那や彼氏とかも 何かあったら言いなよみたいな姉御 多少押しは強くても、我が強くても 便りになる 79. 匿名 2018/10/12(金) 19:08:30 >>77 末っ子の友達のわがままさに疲れて縁切ったことあるわ 80. 匿名 2018/10/12(金) 19:09:22 尊敬できるところが1つでもある 81. 匿名 2018/10/12(金) 19:12:01 素直な人かなあ 私が弁護士であることをママ友に言いふらされたんだけど色んな人に「凄いよね〜かっこいいよね〜」って言ってたらしく口軽いことに腹立ったけど悪気はなさそうだから気にしないことにした それよりそれを聞いた他のママがふ〜ん、みたいなチベスナの目で見てくるのが辛い 82.
匿名 2018/10/12(金) 21:06:56 やっぱり顔って大切だと思う 同じ事言ってても腹立つ人と腹立たない人がいるのはそれでがもしれない やっぱりイケメン、美人とか私の好きな顔の系統の人は本当に非常識じゃなきゃ嫌いになれないな〜 94. 匿名 2018/10/12(金) 21:19:01 人をバカにしない人。 95. 匿名 2018/10/12(金) 21:31:02 もう引退したけど、ももちちゃん わざとぶりっこしてるのに本気でムカついてる人に引いたわ 96. 匿名 2018/10/12(金) 21:45:54 自分の男にちょっかい出さない うろちょろしない人 97. 匿名 2018/10/12(金) 21:47:18 顔美形 体育会系 98. 匿名 2018/10/12(金) 21:57:15 >>6 嫌い 99. 匿名 2018/10/12(金) 22:06:08 仕事とかでだけど、性格が好きじゃなくても プロ意識高く割り切ってチームワーク組める人。 嫌いになれない。 100. 匿名 2018/10/12(金) 22:16:46 素直で不器用な人。 職場に「面倒臭い」が口癖の人が居て嫌だなあと思ってたけど逆に陰口や悪口を一切言わない。 その上そう言いつつ進んで面倒な事引き受けるから好きになってしまった。 101. 匿名 2018/10/12(金) 22:24:45 なんかちょっと険悪になったりした時に、その気まずい空気の時にケロッと話しかけられたり、お昼ご飯の時にいつも通り近くに来たりする可愛げのある人って男女問わずあんまり嫌われない気がする。 102. 匿名 2018/10/13(土) 02:35:00 たまに毒吐くけどおっとりしてる人 こじはるみたいなかんじの 宿曜占いの觜宿ってやつがこじはるそのままで当たってるーって思った 悪気のない天然で争いごとが嫌いで金運にかなり恵まれる 103. 匿名 2018/10/13(土) 08:38:49 自分に優しくしてくれる人は嫌いになれない。 それってどうなの?って思うけど。 104. 匿名 2018/10/13(土) 12:15:45 あたまに来ても、文句を言わないでくれて、いいよって許してくれる人には、やはり怒れないと思います。ギブアンドテイクだから。 105. 匿名 2018/10/13(土) 17:03:06 少しアクが強くても、素直で自分の過ちを認めてちゃんと反省、謝罪できる人は憎めないね 106.
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つまり、強烈な自己否定があるがゆえに、相対的に他人のことを悪いと思えないんだろうと思います。 Sさんって元々平和主義的なところってありますか? 平和主義な人って争いごとが苦手なんですが、平和を保つ方法として「私が全部悪いことにして怒りをすべて飲み込む」ってのがあるんです。 例えば、人間関係で理不尽なことがあるとするでしょう? そこで好戦的な武闘派女子であれば、「おんどりゃー、誰にそないな態度取ってんねん!!!」とカバンの中から日本刀を引っ張り出して斬り付けるわけですよね? (武闘派の皆さんはその小さいカバンの中に折り畳み式の日本刀やライフルを忍ばせているんです。) しかし、表面的に平和主義を唱える武闘派女子の場合は、その日本刀をつい自分に突き付けてしまうわけです。 そりゃあ、痛いよねえ? しかし、そういうことを子ども時代からやってきたりすると、そんな日本刀如き痛みには慣れてしまって(麻痺してしまって)何も感じなくなるんです。 でも、ちゃんと傷ついてしまってるわけです。ほんとは痛いんです。感じられないだけで。 そして、それが積もり積もると何かしらの疾患として表面化してきます。 誰かに向けるべき怒りを自分に向き続けるということは、自分自身に日本刀を突き立て続けるってことですから、やがてはボロボロになっちまいますよね?
匿名 2018/10/12(金) 17:49:38 ヤンキーとかギャルは思ったことズバズバ言うし素直だから憎めなかったりする 21. 匿名 2018/10/12(金) 17:49:47 良くも悪くも素直な人かな。 22. 匿名 2018/10/12(金) 17:49:50 自分とは相性が合わないけど性格はいい人、かな?好きではないけど、優しいからなんだかんだ憎めない 23. 匿名 2018/10/12(金) 17:49:51 >>19 ちょっと笑った 24. 匿名 2018/10/12(金) 17:50:51 陽キャラ 25. 匿名 2018/10/12(金) 17:51:19 美人 26. 匿名 2018/10/12(金) 17:51:53 愛嬌がある人 前の職場で本当自己中なおばさんいたけど 天然入ってるのと愛嬌あるからそこまで嫌われてなかったな まぁいっかで許されてた 27. 匿名 2018/10/12(金) 17:52:24 自分の意見をズバズバ言う友人。キツい感じで最初はあまり好きではなかったけど、誰に対しても態度が変わらないしズバズバ言うのに嫌味がないから今ではかっこいいなって思ってる 28. 匿名 2018/10/12(金) 17:52:27 幸せだね お幸せに( ´ ▽ `) 29. 匿名 2018/10/12(金) 17:52:30 学生時代で頭が止まってる人 30. 匿名 2018/10/12(金) 17:53:05 >>28 ふりかけパパとママ 31. 匿名 2018/10/12(金) 17:53:16 >>6 これは誰で、この無駄な加工は何? 32. 匿名 2018/10/12(金) 17:53:36 悪口言わないは結構重要かもね 自分に事じゃなくても、他人の悪口言ってる人ってどっかで警戒しちゃう 33. 匿名 2018/10/12(金) 17:53:38 面白い人 34. 匿名 2018/10/12(金) 17:53:59 甘えんぼうの友達 35. 匿名 2018/10/12(金) 17:54:13 言いたいこと言ってるけど、裏表がない人。 いつでもどこでも。いつも同じ調子。 知ってる人で、本当にそんな人がいる。 目上の人にもズバズバ言うけど、絶対に嫌味がない。 36. 匿名 2018/10/12(金) 17:54:32 異常な歪みを感じない人なら嫌いにはなりにくい 37.
世の中には、「どうしても人を嫌いになれない」という人も存在しているようです。それはそれでストレスを感じずに過ごせそうですが、嫌いになれないからこその苦労も多いようで…。 人を嫌いになれないとストレスを感じる? ネット上で「人を嫌いになれずに困っている」という悩みを明かしたのは、PTA役員を務めるママ。どうしてそのような思考回路になるのか、彼女自身は「相手も人に当たったりすがらないといけないほど追い込まれてるのでは?」と同情してしまうことが原因だと考えています。 「嫌いにならない方が絶対良いよ!」「私なんて好きな人より嫌いな人の方が多いかも」と羨む声が寄せられていましたが、相談者にとっては「なんだかんだで疲れてしまった」と深刻な悩みの様子。人を嫌いになれないからこそ、本来つき合いをやめるべき人とも関係が続いてしまっているそうです。 確かに、「嫌いにならないから人間関係が上手くいく」というわけでもありません。相談者はPTA内でのちょっとした派閥争いや、ママ友の愚痴を聞く時は常にストレスを感じていると明かしました。相談にのっていた人からは「だからと言って『嫌いになれ』とは言えないし…」と困惑する人もいましたが、いったいどうすればうまくいくのでしょうか? 嫌いになれないのは「嫌われたくない」と思っているから? 人を嫌いになれないことについて、ネット上では様々なアドバイスが。「人間関係をもっと客観的に捉えた方がいいよ」「嫌いになれないままだと人に利用されたり、騙されたりしそう。世の中には関わっちゃいけない人もたくさんいると思うし、嫌いにはならなくてもいいけど距離を置いたほうがいいのでは」といった意見が寄せられました。 そのほか、「他人を嫌いになれないのは、自分も嫌われたくないと思っているからでは?」という指摘も少なくありません。「みんなに好かれる必要はないと思う」とのフォローもあれば、「嫌いになったからといって自分も嫌われるとは限らないし、逆に他人を嫌わなくても自分は嫌われることだってザラにある」といった声も上がっています。 >>NEXT 避けては通れない「職場の人間関係」
1. 匿名 2018/10/12(金) 17:44:23 何回か憎たらしい気持ちになったけど嫌いまでいかなくてなんだかんだ仲良く関係が続いてる友人とかいませんか? どんな特徴があるでしょうか。 2. 匿名 2018/10/12(金) 17:44:47 イケメン 3. 匿名 2018/10/12(金) 17:45:05 嫌いな所よりもいい所の方が多い人 4. 匿名 2018/10/12(金) 17:45:14 口は悪いけど陰口言わない人 5. 匿名 2018/10/12(金) 17:45:15 お互いにすぐ忘れる 6. 匿名 2018/10/12(金) 17:45:17 7. 匿名 2018/10/12(金) 17:45:38 単純な人 8. 匿名 2018/10/12(金) 17:46:03 すごい無神経なこと聞いてきたりする。すごーくムカつく。 けどその子は、陰口だけは絶対言わない。聞きにくい事でも必ず本人にだけ聞く。 9. 匿名 2018/10/12(金) 17:46:12 喧嘩になっても引きずらない いい意味男前な健さん風味な性格かな? 10. 匿名 2018/10/12(金) 17:46:26 結局、性格がいい人。 11. 匿名 2018/10/12(金) 17:46:30 疲れるんだけど、すごく明るいので落ち込んでる時はすごく助かる。 12. 匿名 2018/10/12(金) 17:46:43 なんだかんだ自分を助けてくれる人 13. 匿名 2018/10/12(金) 17:47:00 何言っても人への悪意が感じられない人 14. 匿名 2018/10/12(金) 17:47:14 本音で語りすぎるから腹立つ時はあるけれど、結局純粋で頑張り屋さんだから嫌いにはなれない。 15. 匿名 2018/10/12(金) 17:47:54 素直な人 16. 匿名 2018/10/12(金) 17:48:08 自分を傷つけてこなければ嫌いにはならない 17. 匿名 2018/10/12(金) 17:48:44 単純に見てて面白い人 面白いと言うと語弊があるんだけど悪魔みたいな性格なのにやることなすことすべて魅力的だった 18. 匿名 2018/10/12(金) 17:48:50 とにかく明るいバカ 19. 匿名 2018/10/12(金) 17:48:53 特徴→なんかかわいそう。 旦那が「おいしそうなの見つけてきたよ!」って子どもたちのためにふりかけ買ってきたのに誰も食べない。なんかかわいそう。かわいそがったら、「いやいや勝手にかわいそがらないで、全然気にしてないから!」さらになんかかわいそう。嫌いになれない。 20.