スタイリングセラム 94g ¥1, 800 (左)ナプラ|N. ポリッシュオイル 150ml ¥3, 400 (1)乾燥して広がりやすい髪をケアするヘアセラムとオイルを混ぜて使う。使う量はそれぞれ3〜4プッシュと多め。髪が濡れている状態だと浸透しやすく、べたつかずに栄養たっぷりの髪に。 (2)(1)のヘアトリートメントを手のひらで混ぜ合わせ、指の間にも広げてから髪全体に塗布していく。このとき、頭皮につけてしまうと毛量が少ない私のトップはペタンとしてしまうので、根元ギリギリのところまで塗布するように。 (3)(2)で塗布したヘアトリートメントがしっかりなじむように、髪をぎゅっと絞るようにつかんでいく。このひと手間で、広がりがぐっと収まる。 (4)髪を乾かすときに、少し引っ張りながら乾かしていくと、ドライヤーの熱で"まっすぐ"が記憶され、するんっとまとまりの良い髪に。濡れている状態から引っ張って乾かすのがポイント。 細くて毛量が少ないのに膨らみやすい髪…するんっとまとめには?|秘訣は乾かし方!根元は潰さずに日中の広がりSTOPを【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 99】 伸ばしかけ髪で作るラフな波巻きヘア (1)ヘアオイルを全体になじませておく。上の髪をブロッキングして、襟足の髪をストレートアイロンで外巻きにする。 (2)ブロッキングした髪を下ろし、横に毛束を薄く取って根元から全体を波巻きにする。 (3)髪の表面に細い毛束を取って波巻きに。何本か繰り返すと、表面の毛に動きと立体感が出る。 外国人風ウェーブはストレートアイロンで作る!伸ばしかけ髪で作るラフな波巻きヘア イメージチェンジ自由自在のヘアアレンジ法 知的な雰囲気のタイトヘア 天然由来成分のみで作られ、ナチュラルなウエット質感に。のびが良く、髪と肌に使える。 ナプラ|N. 女性用ヘアワックスおすすめ｜市販の人気ワックスやショートやボブのスタイリング方法をご紹介 | 美的.com. ポリッシュ オイル 150ml ¥3, 400 (1)髪の表面を中心にオイルをなじませ、フロントを8:2で分けたら、コーム でとかしながらなでつける。 (2)たわみが出ないようコームでとかしてから低い位置で結ぶ。後頭部のみ少しつまんで丸いシルエットに。 (3)結んだ髪から少量の毛束を取り、結び目に巻きつけてゴムを隠す。 毛先はゴムの中に入れ込む。 【美的GRAND】神崎恵さん流 パンツorスカートスタイル別「まとめ髪」の美しいバランスとは?
6位 KOKOBUY ザ・プロダクト ヘアワックス 髪からボディまで保湿ケアができるバームワックス このワックスを使うようになってから髪の毛の状態がとてもよくなりパサパサ猫っ毛もしっとりまとまるようになりました! 7位 花王グループカスタマーマーケティング株式会社 ケープ 手ぐしが通せる まとまりスタイル用 柔らかくキープしてくれるワックス 手ぐしが通せるのでスプレーしたことをついつい忘れてしまいます(笑)香りもふんわり可愛い感じの甘さで、お値段も手ごろの優れ物ですね! パーマ用スタイリング剤おすすめ25選！ゆるふわも思い通りにキマる♡ - ヘアカタログ - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン. 8位 マンダム マルチアレンジスティック マルチに使用できるスティックタイプ 髪の中間程に(腰までのスーパーロングです)シュッと軽く一瞬スプレーするだけで夜会巻きが綺麗に作れて、浮いたりズレたりしにくくなります。 9位 アリミノ(ARIMONO) スパイスシャワーワックス 細かい霧で綺麗な束を作る ベタつかない、均一に付けられる、手が汚れない固まり過ぎない、ふんわりするそしてベタつかない!手が汚れない! 10位 コーセーコスメポート サロンスタイル ヘアワックスA うるおいケアができるまとめ髪ワックス 全体的に付けてもよく馴染んでウェットな感じに。期待通り広がりを抑えてくれました!紫外線ダメージも予防してくれるなんてありがたい!
価格 容量 発売日 ¥2, 200 各30g 2015-06-24 ベジガーデンヘアワックスの詳細はこちら ローズ ド マラケシュ|ジェル ド ヴェルヴェーン 髪、肌、唇にも使える万能ワックス。オリーブオイルの数倍ものビタミンEを含む貴重なアルガンオイルを70%以上も配合し、ミツロウで固めたヘアワックス。髪だけでなく、肌や唇の保湿にも。洗い流さないトリートメントとしても使えてとっても便利! 【ウェットヘアのやり方】おすすめスタイリング剤やヘアスタイル別のポイント | PrettyOnline. ¥2, 640 40g 2013-01-22 ジェル ド ヴェルヴェーンの詳細・購入はこちら 市販で買える!プチプラ女性用ヘアワックス ウテナ|マトメージュ まとめ髪スティック レギュラー ほわっと髪が浮いてきたら、髪表面ではなく、整えたい箇所の内側にオン。塗っていないかのような美しい見た目に。頭頂部の"アホ毛"も手を汚さずに抑えることができる、固形タイプのワックス。 初出:セグレタ、エルセーヴ…プロのヘアパーツモデルが愛用する究極の美髪コスメを大公開! 記事を読む サラ|(右)ゆるふわカールジュレワックス(左)まとまりヘアジュレワックス 不快感なくヘアスタイルをキープできる、新感覚のジュレワックス。。長時間キープするのに固まらないので指通りが柔らか。ふんわりヘアにはピンク、まとまりヘアにはブルーのワックスを。コテやパーマで傷んだ毛先もトリートメント成分のおかげでパサつかない! (右)¥880/(左)¥880 (右) 100g (左)100g 2014-09-01 サラ (右)ゆるふわカールジュレワックス(左)まとまりヘアジュレワックスの詳細はこちら 大人の女性に…ショートヘアはワックスでキマる! 全体にワックスをクシャッと揉み込みでこなれ感アップ パーマをかける場合は17~23mmのロッドを使い、内巻きと逆巻きをランダムに巻きます。アイロンで仕上げるなら、26mmのアイロンで内巻きと外ハネを無造作な動きとなるようランダムに巻きます。ドライする時はトップが潰れないよう注意して。下を向いてラフに乾かすと簡単にボリューム感のある仕上がりに。7割ほどドライしたら、ワックスクリームを全体にクシャッと揉み込みながら塗布します。最後にハネ感を整えたらフィニッシュです。 初出:長め前髪の美シルエットショートは、外ハネでこなれ感アップ ソフトワックスを毛先から揉み込み!大人カジュアルヘア パーマは太めのロッドを使いフォワード&リバースのミックス巻きに。前髪は大きく1カール巻きます。ノンパーマなら、26mmのアイロンでフォワード&リバースに巻いて毛先の動きをしっかりつけます。スタイリングはややセット力のあるミルクワックスやソフトワックスを毛先から揉み込み、全体の質感を揃えて整えます。最後に前髪の毛先に塗布したらフィニッシュ。 初出:マッシュベースのショートボブへアなら、大人っぽくもフレッシュな可愛さがかなう!
ツヤを与えるバーム系ワックスでクールな大人女性を演出 パーマは20~25mmのロッドを使い、髪の長さに合わせてワンカール。カールアイロン仕上げなら、26mmを使い内巻きにワンカール巻きます。スタイリング剤は、ややセット力がありツヤを与えるバーム系ワックスをチョイス。クシュっと髪を握るように塗布して、ふんわり仕上げたら完成です。 初出:人気急上昇ヘアのグラデーションカットは、長め前髪でクールビューティに 髪に潤いを与えるシアバター系のワックスでスタイルが簡単に決まる パーマは20~23mmのロッドでトップから内巻きに、襟足にはピンパーマをかけます。ドライ時はシャンプーをする時のように髪を動かしながら乾かすのが鍵。髪に潤いを与えるシアバター系のワックスを、毛先中心にクシュクシュっと揉み込むように塗布します。ノンパーマ派なら、26mmのアイロンを使い、トップは内巻きに、前髪は根元まで巻かずに2/3までを巻いてふんわり仕上げます。パーマヘア同様、スタイリング剤を付けたら完成です。 初出:大人カジュアルショートヘアは、長めバング&マッシュシルエットがトレンド! ボブヘアをワックスを使っておしゃれ感アップ! 外国人の髪のように、ふわっとルーズな毛流れ 髪にもみ込むと、空気を含みながら毛束同士がくっついて、見事にボリュームアップ。外国人の髪のように、ふわっとルーズな毛流れを作りたいときにはマスト。ドライな仕上がりはカジュアル感抜群。 1. マンダム ギャツビー ヘアジャム マットニュアンス のびが良い、メンズに人気の液状ワックス。ジェルタイプなのにベタベタせず、ツヤのない無造作ヘアが作りやすい。 ¥800 110ml 2. ローランド オーウェイ インフィーネ プレシャス・ワックス ソフトホールドのクレイワックス。軽い毛束感が作れるので、動きのあるスタイルにしたいときにはマスト! ¥3, 600 100ml 3. ジョンマスターオーガニック ヘアペースト 天然クレイが髪をナチュラルにホールド。のびの良いテクスチャーで、固めすぎることなく躍動感と立体感のあるスタイルを実現。 ¥2, 900 57g 初出:春ボブに変えたら…スタイリング剤もこだわるべき!ワックス・スプレー・バームetc. ワックスで作る外ハネのニュアンスが女性らしさをアップ パーマは、太めのロッドで毛先ワンカール、顔まわりはリバース方向に縦で巻きます。スタイリングは、根元が立ち上がるようにふんわり乾かすか、半乾きでスタイリング剤を塗布しても◎。ドライ後、オイルやオイルワックスを手に取り、上から手ぐしを通すように塗布します。ややウェットでツヤ感のあるスタイリング剤を選ぶとおしゃれ感のある質感に。最後に前髪をつまんで束感メイクしたら完成です。 初出:シースルーバング&パーマが新鮮!スタイリッシュなエアリーボブ ツヤ感の出るソフトワックスでセミウェットに仕上げる!
③使うシーンやタイミングで選ぶ スタイリング剤選びは、使うシーンを意識するのも大切。 朝の忙しい時間帯に、パパッとスタイリングするなら、手で揉み込むだけでさまになるバーム状ワックスがおすすめです。 またお風呂上りのヘアケアには、保湿成分や補修成分が配合されたミルクやオイルを使って、寝ている間にしっかりケアしましょう。 ドライヤーやアイロン前は、熱から髪を守る効果のあるミストを使うとダメージ予防もできます。 使用シーンごとにスタイリング剤を変えれば、理想の髪型が作れると同時に、髪の傷みも防いでツヤツヤの美髪をキープできますよ♡ セットの雰囲気別おすすめスタイリング剤 スタイリング剤の種類と選び方をチェックしたら、ここからはおすすめのスタイリング剤を見ていきましょう! なりたい雰囲気別におすすめアイテムを紹介するので、ぜひお気に入りのスタイリング剤を見つけてくださいね。 濡れ髪 × 束感スタイル トレンド感たっぷりの濡れ髪 × 束感スタイルは、ウェットな仕上がりでツヤが出るバーム状ワックスやミルクがおすすめ! ザ・プロダクト Hair Wax ウテナ ミーアンドハー ミルキィグロスジェル ゆるふわキュートなスタイル 女の子らしいゆるふわな可愛いスタイルには、エアリーな仕上がりになるワックスやフォームがぴったり♡ LUCIDO-L #ボリュームエアリーワックス LUX 美容液 スタイリング メリハリウェーブフォーム ツヤさらストレートスタイル 女の子の永遠の憧れ、ツヤツヤのさらさらヘアは、軽い仕上がりのミストで下準備! La Sana 海藻ヘアミスト マシェリ パーフェクトシャワー(さらさら)EX 髪のお悩み別おすすめスタイリング剤 髪の傷みやボリュームダウンなどお悩みがある人は、スタイリング剤を上手に選んでなりたいアレンジを叶えましょう! ここからは髪のお悩み別に、おすすめアイテムを紹介します。 髪のダメージが気になるなら 髪のダメージが原因でスタイリングがうまくいかないときは、トリートメント効果の高いスタイリング剤でケアしながらセットするのがおすすめです。 N. スタイリングセラム いち髪 和草ダメージリペアオイルセラム 髪のボリュームダウンが気になるなら トップや分け目がぺたんこでスタイリングがきまらない人は、スタイリング剤でボリューム感をプラスしてみて♡ La CASTA アロマエステ スタイリングフォーム ボリュームアップ ケープ 手ぐしが通せるケープ ふんわりスタイル用 無香料 覚えておきたい、スタイリング剤の基本の付け方 なりたいアレンジを叶えるためには、スタイリング剤の使い方もチェックしましょう。 今回はさまざまなスタイルに使える人気の「バーム状ワックス」の使い方をご紹介♡ <バーム状ワックスの使い方> 1.
色っぽいおだんごスタイル (右)ナプラ|N. スタイリングセラム94g ¥1, 800 (左)ナプラ|N. ポリッシュオイル150ml ¥3, 400 (1)髪の膨らみを抑えるために、ヘアオイルとセラムを1:1で混ぜ合わせたトリートメントをたっぷりとなじませる。髪をかき分けるようになじませ、内側までまんべんなく塗布。トリートメントを2種類を使うことで、乾燥ダメージをケアしながらしっとりツヤツヤに。 (2)前髪をセンターできっちり分けると、タイトな印象がUPして小顔効果も。ブラシを頭皮になでつけるように髪をとかし、反対の手で毛束をぎゅっとつかみながらひとまとめに。 (3)(2)でまとめた髪を、ヘアゴムでお団子に。コンパクト感を出すために、結び目の高さは襟足ギリギリぐらいがベスト。ヘアゴムの最後を毛束の上からかぶせて、毛先が下向きになるように輪を作って留める。 髪の膨らみをピタッと抑えてコンパクトにまとめれば小顔効果も|タイトなひとまとめでも色っぽいおだんごスタイル【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 101】 マニッシュなオールバックスタイル (右)アリミノ|メン フリーズキープ グリース 100g ¥2, 000 葉山マリーナ|プラスマリン ナチュラルバーム 35g ¥2, 000 (1)短い髪をすっきりとひとまとめにするために、メンズ用のグリースに、ヘアオイルを1:1で混ぜ合わせたスタイリング剤を使う。ヘアオイルを加えると、髪になじませやすくなる。 (2)(1)で混ぜ合わせたグリースとヘアオイルを手のひらに広げ、前髪をかきあげてからなでつける。 (3)(2)で手のひらに残ったスタイリング剤を、後頭部にもつける。後頭部はペタッとさせたくないので、もみこむようにつけて、ふわっとさせる。 (4)髪をひとまとめに結ぶ前に、もみあげを少し出しておく。これがタイトなオールバックでも女らしくさせるコツ。 (5)髪をヘアゴムでひとまとめに結んだら、毛先にバームをつけて動きを出す。手のひらにバームを広げ、片手で結び目を押さえて、もう片方の手で毛先を握るようにもみ込む。 クセ毛をおさえて小顔効果も!オールバックスタイル|マニッシュなまとめ髪でボリュームダウン!【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 62】 こちらもおすすめ! ビューティーエクスペリエンス|ロレッタ ベースケアオイル ・髪にしなやかさを与えるオイルや、ツヤと質感作りをサポートするバームなどを展開する"ロレッタ"。 120ml ¥2, 600 神崎恵さんの柔らかヘアはどう作っているの?
あなたの病を良くするのも悪くするのも、あなた自身です。食べたいもの、好きなものを考えなしに食べることが、果たして本当に幸せなことなのか、よく考えてみてください。「後悔先に立たず」です。 ちょっとした"口養生"(食生活の知恵)が病から身を守ってくれます。「転ばぬ先の杖」、明日からと言わず、今すぐ食生活を見直して改善に取り組みましょう。 食事療法については管理栄養士が相談に応じますので、病院などでご相談ください。
2006年 北里大学大学院卒 2008年 平塚共済病院内科医長を経て小田原銀座クリニックに入職、その後院長に就任 2013年 12月には当院久野銀座クリニックを開業 早期発見、早期治療を心がけ、健康で心豊かな人生を歩んでいただくことを願っており、内科・消化器内科を中心に幅広い情報の発信に努める。 脂質異常症は、悪玉コレステロールの増加や善玉コレステロールの減少を特徴とする生活習慣病の一つです。 日々の生活習慣や食事を見直すことが、改善への近道となります。 この記事では、脂質異常症と診断された方の食事療法について解説します。メニューの選び方や食事のタイミングなどに注意して改善を目指しましょう。 脂質異常症とは? 脂質異常症とは、血中に含まれる悪玉コレステロールが必要以上に増えるか、善玉コレステロールが減りすぎてしまった状態のことです。 悪玉:LDLコレステロール、中性脂肪(トリグリセリド) 善玉:HDLコレステロール 原因は食生活であることがほとんどなので、食事療法により症状を改善します。 改善すべきは中性脂肪! LDLコレステロールは肝臓で作られるもので、増える原因は「甲状腺機能の低下」なので食事はあまり影響しません。 改善すべきは中性脂肪 であり、これは食生活を見直すことで減らせます。また、中性脂肪の減少は肥満の改善にもつながります。 注意!脂質異常症の原因となる食生活 中性脂肪が高い人は、次のような食事を多く摂っている傾向があります。 動物性脂肪の多い肉類や乳製品 コレステロールを多く含む魚卵やレバー 脂っこいものや甘いもの また、カロリーの摂りすぎも中性脂肪の値を高める原因の一つです。 アルコールの摂り過ぎにも注意 アルコール類の飲みすぎも原因となるため、摂取量は1日20g以下を目安にしましょう。 アルコールの量は、 「摂取量(ml) × 度数または% ÷ 100 × 0. なぜ朝食は食べた方が良いのか？ 肥満と脂質異常症を予防するのに有利 | ニュース | 保健指導リソースガイド. 8(比重)」 で計算できます。 実際にお酒で表すと、下記がアルコール20gにあたります。 ビール:中瓶1本 日本酒:1合 ワイン:グラス1杯 ウイスキー:ダブル1杯 脂質異常症の改善に効果的な食事は? 1. 脂質異常症の改善におすすめのメニュー 脂質異常症を改善するには、 主食・主菜・副菜の組み合わせでできているバランスのよい食事 を心がけましょう。 和食がおすすめ 特に脂質の量を抑えたいので、和食を中心とした食事がおすすめです。 和食は脂質の少ないお米を主食とするため、主菜や副菜が多少脂質を多く含むものであっても、総合的にバランスを取りやすいという利点があります。 食物繊維を摂る 食物繊維はコレステロールを下げる働きがあり 、野菜やきのこ、海藻類に多く含まれます。 野菜は1日に350g以上摂れるとベストです。 2.
5kg減となります。ダイエットには、せひこのグラフをつけてみることをオススメします。 一週間分の体重記録用紙をご用意しましたので下記からダウンロードしてご利用ください。 むくみの原因は塩分の取り過ぎ! 夕食後の増加が600gを越えるのは、たいてい夕食の食べ過ぎです。朝と昼をしっかり食べて、夕食は軽くしましょう。一方、夕食後→翌朝の基礎体重があまり減らないのは、むくみが考えられます。塩分を取りすぎると体がむくみやすいため、味の濃い食事に偏っていないか見直しましょう。 女性の場合、月経前や月経中は黄体ホルモン(プロゲステロン)という女性ホルモンの影響を受けてむくみやすく、中には食欲が増加する人もいます。月経が終わると食欲は落ち着くので、このような変化をふまえて体重維持を心掛けましょう。
Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん… Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ… 夏野菜の煮込み ラタトゥイユ happy sky たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなくいただきます。塩分が控えめな分、チーズのコクをプラスしました。 1 トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピーマン、にん… トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピ… たっぷり きのこソテー るるおか 3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。 3 しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ… しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、… サクサク!鯵フライ! 武田の健康レシピ EPAやDHAが豊富な鯵を食卓に!鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。 52 あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、サラダ油(揚… あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、… なすとトマトとベーコンのチーズ焼き まんまるまうちゃん 味付けいらずの簡単レシピ。ジューシーなトマトとこんがり焼けたチーズの相性が抜群。一品足りない時におすすめです。 17 トマト、なす、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、… トマト、なす、ショルダーベーコン、ピ… あなたにあった 食事の献立が作れます 献立の 栄養計算ができます 気になるレシピを 保存できます
1)を器に盛り、ぽん酢、ごま油、ごまをふりかける。 すいか…120g 夕食 魚のチーズ焼 ラタトウィユ トマトとオクラの冷たいスープ ひじきのサラダ 740kcal 30. 7g 106. 3g 50㎎ 12. 9g 2. 1g 魚の切り身(かじき)…60g(1切) 粉チーズ…6g(小さじ2) 小麦粉…適宜 小松菜…50g 塩…0. 3g こしょう…少々 サラダ油…4g(小さじ1) 1. 魚に粉チーズをのせておさえる。小麦粉をふりかけ、油で両面焼く。 2. 小松菜はゆでて3㎝に切り、1)と一緒に炒める。 3. 1)、2)を盛り合わせる。 トマトの水煮…80g なす…40g ピーマン…20g 塩…0. 8g たまねぎ…40g かぼちゃ…30g オリーブ油…4g(小さじ1) 1. たまねぎ、なす、かぼちゃ、ピーマンは一口大に切りそろえる。 2. 鍋に油を熱し、1)と塩を入れて炒める。 3. トマトの水煮を加え、ふたをして弱火で20分位煮る。 トマト…20g 豆乳…120㏄ 味噌…3g(小さじ1/2) オクラ…30g 生姜汁…少々 1. トマトはさいの目切り、オクラは軽くゆでて小口切りにする。 2. 豆乳、生姜汁、味噌を合わせて器に注ぎ、1)を入れる。 ひじき(乾)…6g コーン…5g サラダ油…2g(小さじ1/2) かいわれ…5g 玉ねぎのすりおろし…10g ぽん酢…6g(小さじ1) 1. オートファジーの仕組み！医師がすすめるファスティング「8時間食事術」のやり方 何を食べるかより「空腹の時間」に注目！ | 万成酵素 オンラインショップ. ひじきは戻して水気を絞る。かいわれは根を切り落として半分に切る。 2. すべての材料と調味料を混ぜ合わせる。
脂質異常症に負けない バランスメニュー 夏・日曜日 1日の総栄養単価 1, 887kcal たんぱく質 68. 1g 食物繊維 26. 9g 炭水化物 291. 0g 塩分 6. 9g コレステロール 182㎎ 資料 朝食 麦ごはん みそ汁 高野豆腐と人参のゴマ煮 にがうりとわかめの炒め物 漬物 栄養価 エネルギー 520kcal 18. 3g 86. 7g コレステ ロール 2㎎ 7. 4g 2. 5g レシピ 材 料 (1人分) 麦入り五分づきごはん…200g かぼちゃ…20g 小松菜…20g だし汁…120g みそ…7g(小さじ1強) 高野豆腐(乾)…10g(1/2個) にんじん…20g 白ごま…3g(小さじ1) a) しょうゆ…2g(小さじ1/3) 塩…0. 2g みりん…3g(小さじ1/2) だし汁…80g 作り方 1. 高野豆腐は戻して食べ易い大きさに切る。にんじんは乱切りにする。 2. 鍋にa)と1)を入れて15分位煮る。 3. 軽くすったごまを加えてひと煮する。 にがうり…40g わかめ(乾)…3g サラダ油…4g(小さじ1) しょうゆ…2g(小さじ1/3) 削り節…1g 1. にがうりは縦半分に切り、種を除いて斜め薄切り。わかめは戻して水気を絞る。 2. フライパンに油を熱し、1)を炒める。 3. しょうゆで調味し最後に削り節を加える。 みょうがの味噌漬…20g 昼食 チャーハン 豆腐サラダ 果物 627kcal 19. 1g 98. 0g 130㎎ 6. 6g 2. 3g 麦入り五分づきごはん…200g 卵…30g(1/2個) ピーマン…20g しいたけ…10g ねぎ…20g 紅生姜…3g サラダ油…6g(大さじ1/2) しょうゆ…2g(小さじ1/3) 塩…0. 8g こしょう…少々 1. ピーマン、しいたけ、ねぎ、紅生姜はみじん切りにする。 2. フライパンに油1/2を熱し、溶き卵を流しいれてひと混ぜして取り出す。 3. 残りの油をたして1)を炒め、ごはんを入れてさらに炒める。 4. 2)を戻して塩、こしょう、しょうゆで調味する。 絹ごし豆腐…100g きゅうり…30g わかめ(乾)…3g ごま油…2g(小さじ1/2) トマト…30g レタス…20g ぽん酢…6g(小さじ1) 白ごま…3g(小さじ1) 1. 豆腐はザルにあげて軽く水切りして、一口大に切る。トマトはくし型に切り、きゅうりは小口切り、レタスは食べ易い大きさにちぎる。わかめは 戻して水気を絞る。 2.