床にうつ伏せで寝る 2. 肩幅よりも少し広めに手をつく 3. 足を軽く広げてつま先を立てる 4. 手のひらとつま先を支点にして体を持ち上げる 5. 体の軸をまっすぐに保ったまま体を下げていく 6. 胸筋にしっかりと刺激を感じるまで下げる 7. 4の体勢に戻す 1〜7を1セットとして20回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 回数はあくまでも目安です。 自重トレーニングは限界数までおこなうことが重要になります。 〜ノーマルプッシュアップのポイント〜 ・呼吸を安定させる 下げる時に息を吐いて、上げる時に吸いましょう。 ・顔を前に向ける フォームが乱れやすくなるので、視線を前に固定しましょう。 ・姿勢をキープ 腹筋と背筋に力をいれて体の軸をまっすぐにキープしましょう。 ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップはノーマルプッシュアップよりも手幅を広くとっておこないます。 胸筋の上部と下部を同時に鍛えつつ、上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。 その分ノーマルプッシュアップよりも難しいトレーニングになりますが、筋肉に強い刺激を与えてしっかり鍛えていきましょう。 〜ワイドプッシュアップのやり方〜 2. 肩幅の1. 5倍に腕を開いて手をつく 〜ワイドプッシュアップのポイント〜 ・体を下げる時はゆっくり広背筋を意識しながら 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまで下げましょう インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチに腕をつくなどして頭を体より上にした状態でおこなうプッシュアップです。 体を傾けることによって大胸筋の斜め下方向に刺激が伝わりやすくなります。 〜インクラインプッシュアップのやり方〜 1. 大胸筋に効果的な自重トレ（自重トレーニング）を徹底解説【ザ・バルクアップトレーニング】. ベンチなどの手を付けるものを用意する 2. 肩幅より少し広めに腕を広げてベンチに手をつく 3. 足を後ろに伸ばしてつま先を立てる 回数はあくまでも目安として、限界回数を目指してください。 正しいフォームでおこなうことが重要なので、慣れるまでは回数は気にしないようにしましょう。 〜インクラインプッシュアップのポイント〜 ・ベンチや椅子などの安定性を確かめる ずれたり倒れたりして怪我をしないように安定性を確かめてからトレーニングをおこないましょう。 ・体を下げる時は広背筋を意識する 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまでゆっくり下げましょう。 ・姿勢をキープする ディップス ディップスは胸筋下部と上腕三角筋に効果があり、たくましい上半身を効率よく目指せるメニューです。 自重トレーニングの中でも負荷を強くかけられるメニューなので効果は大きいですが、ある程度ベースの筋力がなうと負荷に耐えられません。 上の3つに慣れてきてから取り入れてみましょう。 〜ディップスのやり方〜 1.
正しい腕立て伏せのフォームを筋トレを行うことで初心者でも効率よく筋肉をつけることができます。回数や呼吸方法、器具を使ったおすすめの腕立て伏せのやり方まで詳しく解説します。コツも紹介してますのでまずは自宅でトライしてみましょう!
鍛えられた大胸筋からなる分厚い胸板は男らしさの象徴。そんな大胸筋の筋トレメニューや初心者が陥りがちな注意点をまとめています。 大胸筋を鍛えるメリット トレーニングをするにあたって、大事なのはイメージ。目標とする世界を想像することでモチベーションを高めていきましょう。大胸筋を鍛えるとどんないいことがあるのでしょうか?
痛みを感じないところまで下げる 6. 肘を絞るようにして3の姿勢に戻す 1〜6を1セットとして15回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ダンベルフライのポイント〜 ・重いダンベルを使わない 重いダンベルを使うと方や手首のケガのリスクが高まります。 胸筋下部のトレーニング上級編 自重トレーニングやダンベルトレーニングに慣れてきたら、より高負荷をかけられる上級者向けのトレーニングを取り入れていきましょう。 デクラインベンチプレス 角度調整ができるデクラインベンチを利用して、頭を下に傾けた状態でおこなうベンチプレスです。 重心が頭側に傾いているため、一般的なベンチプレスよりも重たウエイトを扱うことが可能になり ます。 〜デクラインベンチプレスのやり方〜 1. デクラインベンチ の角度を15〜30度に設定する 2. ベンチに腰掛ける 3. 背中をベンチにつける 4. 肩幅よりやや広めに腕を開いてバーベルを握る 5. 腕を伸ばしてバーベルを一気に持ち上げる 6. 大胸筋の鍛え方大全。分厚い胸板が手に入る筋トレメニュー・トレーニング方法まとめ！ - TOREMY[トレミー]. バーベルを胸につくギリギリまで下げる 7. バーベルをゆっくり持ち上げる 1〜7を1セットとして8〜12回前後、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜デクラインベンチプレスのポイント〜 ・正しい呼吸法でおこなう バーベルを上げる時は息を吸い、下げる時は息を吐くことで腹圧がかかり、重量に耐えられます。 ・バーベルを鎖骨の上に下ろさない 持ち上げきれなかった場合、怪我につながる恐れがあります。 ・重量を手首で支えない 手首でバーベルを支えると手首の故障に繋がります。 ハイケーブルフライ マシンを使った胸筋下部のトレーニングの中で特におすすめしたいのがハイケーブルフライです。 バーベルやダンベルでは刺激できない最大収縮ポイントまでしっかりと効かせます。 〜ハイケーブルフライのやり方〜 1. 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せてケーブルアタッチントをに手をかける 2. 胸を張って片足を前に踏み出し腰を落とす 4. 姿勢をキープしたまま斜め下方向に腕を閉じていく 5. 両手がくっつくまで腕を閉じたら顎を少しひいて胸筋を収縮させる 6. 同じ軌道で戻る 1〜6を1セットとして15〜20回前後を、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ケーブルフライのポイント〜 ・重量は上げ過ぎない ケーブルフライは胸筋の伸展・伸縮を目的としているので、軽めの重量でのトレーニングに適しています。 ディップマシン 胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングです。 大きくたくましい上半身に欠かせない2つの筋肉を同時に効率よく鍛えていきましょう。 〜ディップマシンのやり方〜 1.
10月17日に行われましたドラフト会議にて、南流ファイターズ卒団生の望月大希投手(創価大学)が、見事日本ハムファイターズ5位指名となり、南流ファイターズ初のプロ野球選手が誕生しました! 子供の頃からの夢を実現し、プロ野球への道を手に入れた望月投手。小学生の望月投手を指導した遠藤顧問、瀧澤代表から、応援メッセージが届いています\(^o^)/ 《遠藤顧問》 望月大希君、日本ハムファイターズ5位指名本当におめでとうございます。南流ファイターズ初のプロ野球選手の誕生です。 身体に気をつけて、いきの長いプロ野球選手になって下さい。 ファイターズ一同応援しています。 ファイト望月選手 ガンバレ望月選手 《瀧澤代表》 おめでとう! カージナルス. !望月君、南流ファイターズ、初のプロ野球選手、私は感無量です。 これからも大変ですが、南流ファイターズの事を思い出して、一軍目指して頑張ってください。南流ファイターズ、一同応援してます! 望月投手の吉報に南流山が地響きがなるほどの興奮と感動に包まれています!そして、野球を頑張っている子供たちに勇気と希望を与えてくれました。 南流ファイターズ一同、望月大希投手の活躍を応援しています。 [ このページのトップへ] ⚾Aチーム 12/21(土) 学校8時30分集合 望月大希選手歓迎会 午後おおたかSF-B面移動 ミニゲーム予定 夜南流ファイターズ クリスマス会 12/22(日) 学校8時30分集合 午前練習 ⚾Bチーム 12/21(土) 学校8時30分集合 望月大希選手歓迎会 昼食後解散 夜南流ファイターズ クリスマス会 12/22(日) 休み ⚾6年チーム 12/21(土) 休み 12/22(日) 南流山中学校7時30分集合 南流中野球部と交流試合 ※今週が今年最後の活動になります ⚾Aチーム 12/14(土) 第39回カリフ・マルエス旗争奪少年野球大会 予選リーグ第四戦 vs柏ヤンガーズ × ⚾6年チーム 12/14(土) 第38回東葛地区親睦卒業記念大会二回戦 vsSBOX × 第6回松戸ポニー杯少年野球大会 予選リーグ第四戦 vsTRJM × 12/15(日) 第36回柏流さよなら大会第二戦 vsTRJM △ 対戦ありがとうございました! ⚾Aチーム 12/14(土) 学校8時集合 10時柏ヤンガーズとカリフ大会 午後学園B面移動 練習 12/15(日) 学校8時30分集合 午前練習 ⚾Bチーム 12/14(土)、12/15(日)共に 学校8時30分集合 午前練習 ※体験参加大歓迎♪ ⚾6年チーム 12/14(土) 柏ビレッジ9時集合 10時30分SBOXと東葛親睦卒業大会二回戦 午後おおたかSF-B面移動 14時柏TRJMとポニー杯 12/15(日) 長崎小8時30分集合 練習 14時TRJMと柏流さよなら大会 ⚾6年チーム 12/7(土) 第38回東葛地区親睦卒業記念大会一回戦 vs流山レイソル ○ 12/8(日) 第6回松戸ポニー杯少年野球大会第三戦 vs根木内ヤングスターズ × 対戦ありがとうございました!
【メンバー募集のお知らせ】 カージナルスでは、様々な近隣小学校(八木北小、おおたかの森小、小山小、西原小、十余二小、西初石小、江戸川台小、東深井小、西深井小、新川小など)の子どもたちが活躍しています。 野球に興味のある小学生がおりましたら、Facebook、当ページの問い合わせよりご連絡ください。 現在の部員は以下の通りです 6年生:11名 4年生:9名 3年生:2名 2年生:4名 1年生:2名 【体験会のお知らせ】 コロナウイルスに伴う活動を限定しておりますので、体験会は日程が決まり次第、掲載します。 部員については、募集しておりますので、ご興味のある方はご連絡ください。 カージナルスのFacebookページはこちらです → 今週の予定 コーチの予定 【リンク集】 流山少年野球連盟 東葛地区少年野球HP 千葉県少年野球連盟 柏市少年野球連盟 松戸市少年野球連盟 野田市少年野球連盟
⚾Aチーム 天候不良のため午後の練習中止 ⚾Bチーム 天候不良のため練習、体験会中止 ⚾Aチーム 12/7(土) 学校8時30分集合 練習 午後おおたかの森SF-A面移動 練習 12/8(日) 学校8時30分集合 練習 ⚾Bチーム 12/7(土)、12/8(日)共に 学校8時30分集合 練習 9時30分~ 体験会 ⚾6年の 12/7(土) 柏ビレッジ9時集合 10時30分流山レイソルと東葛親睦卒業記念大会一回戦 12/8(日) 長崎小8時集合 練習 午後小金原中央公園野球場移動 14時根木内ヤングスターズとポニー杯 ⚾Aチーム 第21回流山市少年野球新人戦大会 一回戦 vs流山ホークス × ⚾6年チーム 練習試合 vs 野田エンゼルス ○ 第6回松戸ポニー杯少年野球大会 予選リーグ第二戦 vs 野田エンゼルス × 対戦ありがとうございました! ⚾Aチーム 11/30(土) 学校7時30分集合 公園球場移動 8時30分新人戦開会式 終了後、学園B面移動 練習 午後公園球場移動 13時30分流山ホークスと新人戦1回戦 12/1(日) 11/30の結果次第 ⚾Bチーム 11/30(土) 学校12時30分集合 公園球場へ移動、新人戦応援⚾ 終了後、学校で練習。 12/1(日) 学校8時30分集合 練習 9時30分~体験会開催 ⚾6年チーム 11/30(土) 八木南小8時集合 10時野田エンゼルスと練習試合 午後野田南部広場に移動 13時30分野田エンゼルスとポニー杯 12/1(日) 柏シニアグランド8時20分集合 9時東葛親睦卒業記念大会開会式 終了後体験会 « | ホーム | »
ユッティ 11月4日ろうきん旗3回戦 VS打瀬ベイバスターズ 2対4 惜敗 初回スクイズで先制するも、3回満塁から走者一掃のタイムリーで3点取られて逆転を許す。 南流は毎回ランナーを出しチャンスを作るもあと一本がでず、試合は中盤5回。 ここで更に1点を献上し、万事休すと思われたが、6回裏みんなで繋いでノーアウト満塁の大チャンス。 相手の好守備もあり1点返してこの回終了。 最終回もワンナウト3塁2塁のビックチャンスを作るも後続倒れ、試合終了。 負けました。悔しいですが南流の野球は出来ました。 スタンドから精一杯大きな声で応援してくれたBチームの子達、コーチ陣保護者からも大きな声援を受けて、選手達は今までやってきた南流の野球をやりきってくれたと思います。 あと一歩だったけど、この経験はみんなにとってかけがえのないものになるはずです。 監督、コーチ、関係者の皆様、長い間本当にお世話になりました。 ありがとうございました。 51父 ⚾️Aチーム 11月12日(日) 練習試合 対八木南クラブ 12-10勝ち 晩秋の青空の下での練習試合。 初回に打者一巡の攻撃でファイターズが先制。その後は相手にじりじりと点差を詰められる嫌な展開でしたが、最終回追加点を挙げ、何とか逃げ切りに成功。 今日の試合で見つかった個々の課題を自主練でしっかり克服し、カリフや新人戦に向けて頑張りましょう!
近隣少年野球チーム・連盟 コミュニティー 流山市少年野球連盟 長崎FLB 流山シャークス 柏女子野球倶楽部 女子中学生の野球倶楽部です。2020年3月より創設されます。 チーム紹介 新入部員募集 みんなの掲示板 近況ブログ 活動予定 戦績(Aチーム) 戦績(Bチーム) 選手紹介 スタッフ紹介 グラウンドアクセス ≪練習試合お問合せ先≫ アルバム(メンバ限定) 選手成績(メンバ限定) リンク お問合せ 最近の記事一覧 【小金原近隣大会】Bチーム vs 根木内ヤングスターズ 【小金原近隣大会】Bチーム vs 小金原ビクトリー 【東葛親睦大会準々決勝】Aチーム vs 豊上ジュニアーズ 【練習試合】Aチーム vs 東深井ボーイズ 【小金原近隣大会】Aチーム vs 松戸スラッガーズ カテゴリー ブログ(18) 公式戦(Aチーム)(168) 公式戦(Bチーム)(85) 練習試合(Aチーム)(167) 練習試合(Bチーム)(96) 最近のコメント 万全の仕上がり 記念すべき初戦 攻撃力 がんばれ4年生! 自分自身を信じること プロフィール 八木南クラブ ・少年軟式野球チーム ・流山市少年野球連盟に所属 アクセス数 ページビュー数 携帯用QRコード Copyright (C) yaginan All Rights Reserved.
⚾︎Aチーム 相馬杯2回戦 対小田急ライオンズ 9-1勝ち 初回表、連続ツーベースヒットで1点失点の先制されるも、後攻その裏スクイズで逆転。 その後もホームランやツーベースヒット、スクイズを決めて得点を重ねて5回表コールド勝ちでした。 小雨の降る中、落ち着いた攻守とピッチングで試合の流れをつかんでの勝利でした。 あと2つ、いい流れで勝ち進もう! 長崎FLB|試合結果 閲覧 : 中部ユニオンズ. 頑張れ、ファイターズ! タクト母 ⚾︎Aチーム 7/2(日) 練習試合 対 柏ボーインク 17-0 勝ち 梅雨の合間、良く晴れて蒸し暑い中での練習試合。 相馬杯優勝に向け、各自イメージを持ち、微調整したいところ。 相手に点を許さず、毎回上位打線はもちろん、下位打線も続くようになってきて、大量得点! この調子で行けば必ず勝てる! 優勝して県大会に行こ~✨ 一つ一つのプレーを大切に、頑張れFighters‼ さく母 必ず勝てる力はある。 自信を持て。 俺はみんなを信じてる。 ユッティより
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