ストレッチのコツ 2020. 09. 02 2018. 10.
股関節&太もものストレッチ② 股関節&太ももをほぐせるストレッチメニューpart2。ストレッチマットやクッションなどを下に敷いて行うストレッチになるため、お風呂上がりや筋トレ後など家でゆっくりするタイミングで取り組むことをおすすめします。 ストレッチマットを敷いた上または、膝の下にクッションを置いて膝立ちになる 右足を一歩前に踏み出す 左手で左足の甲を持ち、下腿(ふくらはぎ)部分を持ち上げる (3)の時、体重を少しだけ前にかけておきましょう 痛みの出ない範囲まで持ち上げたら20秒キープ ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に取り組む 終了 股関節&太もものストレッチ②の目安は、左右20秒ずつ 。足を持っていない手はバランスを取れるように支えに使いましょう。 足を開きすぎない 背中は丸めず、胸を進行方向に向ける 軽く腰を前にずらす 慣れてきたら、中央・外側・内側の3段階でストレッチさせる 股関節&太もものストレッチ②で大切なポイントは、 背中を丸めずに胸を進行方向に向ける ということ。体のバランスが取れず、頭を下げてしまいがちな柔軟体操ですので、鏡などでフォームを確認しながら取り組みましょう。 大腿四頭筋のストレッチ3. お手軽簡単ストレッチ 大腿四頭筋のストレッチメニューで最もオーソドックスで簡単な種目です。誰でも取り組める簡単さとどこでも行える手軽さを兼ね備えたストレッチになるため、仕事の小休憩や料理を作っている時などちょっと時間が空いた時に行ってみて。 安定する壁などを左にして立つ 左手を壁に置き、体を安定させる 右手で右足の甲を持ち、膝を曲げていく 太もも前部が伸びているのを感じながら20秒キープ (4)の時、軽く太ももを後ろに引きましょう ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う 終了 お手軽簡単ストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。つま先をお尻に近づけるイメージで足を持ち上げましょう。 太もも前部の筋肉が刺激されているか感じながら行う 膝は体よりも後ろにあるようにする 背中は丸めない 時間のある時は、内側・外側・中央の3段階でストレッチさせる お手軽簡単ストレッチで効果を高めるコツは、 内側・外側・中央の3段階取り組む ということ。内側というのはつま先を膝よりも内側にずらすことを指し、外側は逆に外側にずらすストレッチ方法です。つま先の方向を変えるだけで、前太もも全体をストレッチできますよ。 【参考動画】 ストレッチのやり方 を解説▽ 大腿四頭筋のストレッチ4.
※この記事はNCCA認定フィジカルトレーニングコーチ監修のもと作成されています。 【復習】太ももの筋肉 前回、サッカー部のみなさんにおすすめしたいトレーニングを紹介しました。 その時に太ももの筋肉についてもお話ししましたね。 覚えていますか?? まだ読んでいない方は、まずこちらを読んでくださいね。 【サッカー部のキミに】太ももを鍛える日常生活のススメ まずは、太ももにどういう筋肉があるのかというと・・・ 太ももには大きく、大腿四頭筋とハムストリングスという筋肉があります。 大腿四頭筋は「大腿直筋(だいたいちょくきん)」「外側広筋(がいそくこうきん)」「内側広筋(ないそくこうきん)」「中間広筋(ちゅうかんこうきん)」という4つの筋肉からできています。 4つあるから「四頭筋」っていうんですね!ひざを伸ばすときに使われる筋肉。 ちなみに、ハムストリングスは別名大腿二頭筋といい、太ももの裏側部分の筋肉。ひざを曲げるときに使われる筋肉です。 <【サッカー部のキミへ!】太ももを鍛える日常生活のススメより> 思い出しましたか?? それでは、さっそく太ももの柔軟性チェックをしてみましょう! まずは前太ももの柔軟性をチェック! 【レベル1】できないとキケン! うつぶせになり、右ひざを曲げ、右手で右の足首を持つ。 これがクリアできなかった人は、筋肉が非常に硬くなっています!!!! 筋トレばかりではなく、ストレッチを必ず行い、筋肉をゆるめる習慣を身に付けましょう。 太もものストレッチは、この記事をよんでね! 【レベル2】できない人は、もう少しがんばりたい! レベル1の状態から、さらに左足首を持つ。その状態でかかとをおしりにつける。 クリアできなかった人⇒筋肉が硬い証拠です。ストレッチの習慣を欠かさずに! クリアできた人⇒<柔軟性普通レベル>です。 今は問題ありませんが、 気を抜くとすぐに筋肉は硬くなってしまうので、注意が必要です。 これからもストレッチを続けて、柔軟性のある筋肉をキープしていきましょう! 【レベル3】できたらすごい! レベル2の状態でかかとをお尻につけ、膝を床から離すことができる 5cm以上離せたあなたは、すごい!!! 日々の生活の中でしっかりと筋肉をゆるめられていますね。 太ももも喜んでいると思います(笑) この調子で続けていきましょう! 太ももが硬いと何がダメ? みなさん、チェックテストの結果はいかがでしたか?
15」 発売日の6月25日へのカウントダウン企画として、完全翻訳記事を毎日掲載していく。 【動画を見る】Vの表紙撮影メイキング動画 ー昨日は、久しぶりにバラエティ番組の収録だったそうですね。いかがでしたか? 5年ぶりの出演でした。そのせいで、ものすごく緊張してガチガチになっていたんです。だから、あまりよく眠れませんでした。でも昨日は現場に到着して、いざ収録開始となると、司会者の方が本当に親切で、何かと気を使ってくださいました。おかげで、とても順調でしたよ。居心地も良かったです。今朝はこのインタビューがあるから、またしても昨夜はあまりよく眠れませんでした。 ーそれは申し訳ない! (笑)いえいえ、いいんです。 ーミックステープのリリースに向けて奮闘中だと聞きました。リリースが遅れていることもあってかなりプレッシャーを感じていると思うのですが、進行状況はどうですか? 僕たちはBTSとして音楽制作に取り組んできましたが、それはあくまでグループとしての作業でした。ですから、ミックステープを制作するということは、アルバムに関わる全楽曲をすべて自分ひとりでこなすことなんですよね。すべての曲の作詞やメロディーづくりはもちろん、プロダクションのプロセスにも加わらなければいけません。BTSとしてアルバムをリリースするときは、こうしたプロセスがメンバーに分散されるのですが、それをひとりで背負わなければいけないのは、かなりのプレッシャーですね。なので、キツいです。でも、僕という人間を表現し、キム・テヒョン(Vの本名)という人間の本当のカラー、VのカラーをARMYのみんなに知ってもらえる、という良い点もあります。ですから当然、最高のチャンスですし、そのおかげでミックステープ制作はすごく楽しくて充実しています。 ー現時点でのリリース予定は? 【YouTube】音楽・動画を好きなだけ！ミックスリストを作ろう！ | APPTOPI. 当初は2020年にリリースしたいと思っていたのですが、僕が思っていたよりもずっと大変で複雑でした。今年の初めに出せたらいいなとも思っていたのですが、それも予想よりずっと厳しくて! なので、いまの目標は今年の年末です。 BTSのV(2021年4月6日、韓国・ソウルにて撮影) Photograph by Hong Jang Hyun for Rolling Stone. Fashion direction by Alex Badia. Coat and top by Fendi; pants by Lemaire.
BTS 2021. 02. 21 2020. 12. 30 世界で最もハンサムな顔100人 2020年度 ついに公開!! 世界で最もハンサムな顔100人 2020年度 ついに公開!! 世界で最もハンサムな顔100人ついに今年も「世界で最もハンサムな顔100人」のランキングが公開されました!!... 世界で最もハンサムなK-POPアーティスト 2020年度 ついに公開!! 世界で最もハンサムなK-POPアーティスト 2020年度 ついに公開!! 世界で最もハンサムなK-POPアーティストついに、今年も「世界で最もハンサムなK-POPアーティスト」... BTS テテ 誕生日のスペシャルフォトがついに公開!! BTS テテ 誕生日のスペシャルフォトが公開!! BTS テテテテの誕生日を記念して、「センイルのスペシャルフォト」が公開されました!!... Vが語る、BTSを支える音楽愛と発表を控えたミックステープ制作秘話. BTS テテ テテが、自身初となる 「自作ミックステープ」 をリリースすることが決定しました!! これから、ミックステープの内容や収録曲についてご紹介していきます! BTS テテの着用ファッションや愛用グッズまとめ! !【誕生日スペシャル】 BTS テテの着用ファッションや愛用グッズまとめ【誕生日スペシャル】 世界で最もハンサムな顔100人 2020年度 ついに公開! !世界で最も美しい顔100人 2020年度... ミックステープ 〜テテ ミックステープ〜 内容 テテが、自身初となるミックステープをリリースすることが決定しました! テテのミックステープの収録曲については、 ・すでに8曲を制作 ・人気曲「4 O'clock」に似た雰囲気の とても良い曲がリリース ということです。 これは泣いた(T. T) 次に、ミックステープのリリース日や内容についてご紹介します! リリース日 テテによると、ミックステープは 来年の初め頃 のリリースを目指しているそうです。 また、テテは 「 ミックステープの新曲を早く皆さんに聴いてほしいので、2、3曲くらい先に出そうかなと思ってます。 」 と語っています。 テテの自作曲早く聴きたすぎる(T. T) そして、初めてのミックステープについては、 「僕がやりたい音楽を詰め込みました。中にはテヒョンのこんな音楽は意外だなというような曲もあります。」 楽しみすぎて眠れない(T. T) また何か新たな情報がありましたら、ツイートと記事にてお知らせします❤︎ スペシャルフォト 〜スペシャルフォト〜 最後までお読みいただき、ありがとうございました❤︎
韓国アイドルグループ「MONSTA X」ジュホンがミックステープ「PSYCHE」コンセプト画報を公開した。 ジュホンは去る4日、「MONSTA X」の公式SNSを通じて、4thミックステープ「PSYCHE」のコンセプト画報を掲載し、音楽ファンの視線を引き付けた。 公開されたイメージの中にジュホンは燃えるような煙が立ち込める荒野を背景に、近寄りがたい独歩的オーラを漂わせている。洗練されたオールブラックファッション姿の彼は、正面を鋭く見つめる一方で、空に向かって顔を上げ孤独を楽しむような姿で視線を引く。クローズアップフォトでジュホンは、鋭いカリスマが感じられる深い眼差しと自由奔放な姿勢でシックさを見せて、新しいミックステープに収められるジュホンの音楽的な世界をさらに期待させた。 「PSYCHE」はジュホンが2018年8月に発表したミックステープ「DWTD」以来、約2年2か月ぶりに新しく披露するミックステープだ。彼はダブルタイトル「PSYCHE」、「SMOKY」をはじめ、収録曲7曲すべて直接作詞、作曲、プロデュースし、独歩的な感性を込めた自作曲でミックステープを満たした。 一方、ジュホンは来る9日、iTunesとSpotifyなど米国有名音源配信サイトとグローバル無料音楽流通プラットフォーム「SoundCloud」を通じて、4thミックステープ「PSYCHE」を公開する。 WOW! Korea提供 「MONSTA X」ジュホン、新ミックステープ「PSYCHE」トラックリスト公開…全曲が自作曲 「MONSTA X」ジュホン、2年ぶりに4番目のミックステープを電撃発表"9日にカミングスーン" MONSTA X、韓服を着て旧盆のあいさつ…"大変な時期だが、心だけはあたたかく" 元「MONSTA X」ウォノ、「コロナ終息後ハイタッチ会開きたい…ファンのぬくもり感じたい」
このジミンの髭の写真を見てファンは、がっかりするどころか逆に好評でした。あの妖精ジミンにも、男の部分がある、時折みせる男の子の部分が萌える、など、素顔のジミンはファンたちにとっては大好物なようです。 ジミンあたりだと、髭脱毛しているかと思ったのですがしていなかったんですね。毎日髭を剃ってお手入れしているようです。 BTSはひげ脱毛しているメンバーもいた!まとめ いかがでしたでしょうか。 ユンギ以外のメンバーは、ひげ脱毛はしていないようですね。あれだけツルツルで肌が綺麗なので、全員脱毛していても良さそうなのですが、髭剃りだけで、あそこまでの美肌を保っているのですね。
!」 「こんな法則があったなんて…!」 KPOP monsterをフォロー!