ベンチに腰掛けバーベルを両手で握る 2. 胸筋上部あたりにバーベルをセット 3. 肘を伸ばしながらバーベルを真上に持ち上げる 4. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう ■バーベルショルダープレスのポイント ・肩は持ち上げて動作を行ってしまうと僧帽筋の関与が大きくなってしまうので注意が必要。 ・体幹に力を入れ姿勢がぶれない様に気をつけましょう。 ・手首は反らすと手首を痛めてしまう原因につながるので注意。 バーベルアップライトロウ ダンベルアップライトロウと比べ三角筋へより高い負荷をかけることができるのが特徴。ダンベルのメリットである左右の筋力のバランスを整えるといったメリットはなく、筋力の強いほうの腕が優位になりますが、トレーニングのマンネリ化を解消したいという時などに有効なトレーニングです。 ■正しいバーベルアップライトロウのやり方 1. 肩幅ほど足を広げバーベルの前に直立する 2. 手幅を肩幅ほどとりバーベルを握る 3. 太ももの前にバーベルをセット 4. バーベルを真上に持ち上げる 5. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■バーベルアップライトロウのポイント ・高い負荷がかかるため軽めの重量から徐々に負荷をあげていきましょう。 ・持ち上げる時は肘を上にして持ち上げ、腕の力で持ち上げない様にすること。 ・バーベルは鎖骨辺りまで持ち上げる。 マシンを使用したトレーニング マシンプレス マシンプレスは三角筋の前部と中部を中心に鍛えることができるトレーニング。ショルダープレスマシンを使用するためフォームが安定しやすくターゲットとなる三角筋に効かせやすいのが特徴。上級者の方はもちろん初心者の方にもおすすめなので、マシンにアクセスできる環境があれば必ず取り入れたいメニューです。 ■正しいマシンプレスのやり方 1. 重量とシートの高さを調節し腰掛ける 2. 肩幅を広くする筋トレ. バーを握る 3. バーを持ち上げる 4. ゆっくりとバーを元の位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■マシンプレスのポイント ・トレーニングの終盤に背中を丸めてしまうと、首を痛めてしまうので注意しましょう。 ・肩をすくめてしまうと僧帽筋の関与が大きくなってしまうので注意。 ・シートには深く座ること。 ケーブルアップライトロウ 三角筋後部を中心に負荷をかけることのできるトレーニング。ケーブルトレーニングは三角筋のトレーニングと相性がいいので積極的に取り入れたいところ。扱える重量も幅広く、可動域も広いのでマンネリ化してしまった時にもおすすめです。 ■正しいケーブルアップライトロウのやり方 1.
軽く肘を曲げた状態でダンベルを両手に持つ 2. ダンベルを太ももの前にセットし、背筋を伸ばし姿勢を整える 3. 肘からを意識してダンベルを持ち上げます 4. 肩の高さで止めて1秒キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻します 6. 3〜5を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう。 ■フロントレイズのポイント ・肘が下がってしまうと三角筋に効きにくくなってしまうので注意。 ・他の筋肉は動かさないことを意識すること。 ・トレーニングに反動を利用しないこと。 リアレイズ リアレイズは肩関節を前から後方へ動かしていく動作を通して、三角筋の後部を集中的に鍛えていくトレーニング。前部と中部を鍛えるトレーニングと合わせて行い、三角筋を満遍なく鍛えていきましょう。 ■正しいリアレイズのやり方 1. 肩幅ほど足を開いた状態で立ち、前傾姿勢をとる 2. 両手にダンベルを持ち、手をぶら下げているような体勢をとる 3. 腕をゆっくりと横に開きながらダンベルを持ち上げる 4. ゆっくりともとの位置に戻す 5. #06 肩幅を広くする筋トレ「ダンベルショルダープレス」正しいフォーム ~この映像を最後まで見ればあなたの肩は広くなる~ - YouTube. 4と5を繰り返す 1セット10回×3セット繰り返しましょう。 ■リアレイズのポイント ・肩甲骨は開いたままにしておくことで、三角筋に効きやすくなります。 ・体勢は動かさずにトレーニングを行うこと、フォームがぶれてしまうと他の筋肉が関与するようになってしまうので注意です。 ・トレーニングの動作を反動で行わないこと。 ダンベルショルダープレス ベンチに座り、ダンベルを担ぎ上げるように上下させるトレーニングで三角筋は前部と中部を鍛えることができます。トレーニングにおいてはトレーニングベンチが必要になりますが、スペースさえあれば自宅でも行うことが可能。三角筋だけでなく、肩回りの筋肉も鍛えることができるのでおすすめのトレーニングです。 ■正しいダンベルショルダープレスのやり方 1. ベンチに腰掛ける 2. ダンベルを両手にもち、ダンベルを担ぎあげるようにして肩の上に持つ。 3. 肘を伸ばしつつダンベルを真上に持ち上げる 4. 3~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ダンベルショルダープレスのやり方 ・手のひらは上を向いた状態でトレーニングを行いましょう。 ・肘を常にダンベルを下に位置させることで三角筋により利かせることができるようになります。 ・ダンベルの軌道はぶれない様に意識すること。 バーベルを使用したトレーニング バーベルショルダープレス ダンベルショルダープレスをバーベルで行うトレーニングで、ダンベルの場合と比べてフォームが安定しやすく、高い負荷をかけることができるといったメリットがあります。しかしダンベルと比べて力の強いほうが優位に働きやすいという特徴があるため両方の筋力のバランスをとることは難しいというデメリットもあります。 ■正しいバーベルショルダープレスのやり方 1.
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ニコラルート攻略 「ピオフィオーレの晩鐘 - ricordo -」の攻略Wikiです。 ニコラ・フランチェスカのルート攻略 についてまとめています。 ルート分岐・セーブポイントまとめ Chapter jump機能を使う場合、セーブポイント・ルート分岐は以下の限りではありません。 詳細は各項を確認ください。 Ch. 01 ├Ch. 02 ├┬Ch. 03 ◆セーブ 1◆ │└ ゲームオーバー 1 ├Ch. 04 ├┬Ch. 05 ◆セーブ 2◆ │├Ch. 06 │├┬Ch. 07(Good) │ ◆セーブ 3◆ ││├Ch. 08(BEST END) ││ ◆セーブ 4◆ ││└ ゲームオーバー 2 │└Ch. 08(GOOD END) ├Ch. 06 ├Ch. 07(Bad) └Ch. 08(BAD END) プロローグ ニコラルートに進むための選択肢は【 Prologueの進め方 】へ BESTエンド Chapter 01 Antipasto エレナを助けて 【 MS 】発端 を見る ……言えない もしかして老鼠が……? 実力もありそう…… Chapter 02 Primo piatto きっと美味しいわ! 自分の意志でここにいる 【MS】醜悪 いいえ 怖くない ダンテのため 【MS】不穏な気配(強制) 【MS】疑義 Chapter 03 Saporito ルールは大切だから いろいろあったのね 【MS】非常事態(強制) 【MS】再会(強制) 【MS】怒り やめて! 【MS】決断の時 ニコラに従う…… 抵抗する! → ゲームオーバー 1 Chapter 04 Secondo piatto ニコラは優しい 【MS】一大事(強制) 【MS】認識の相違 私はニコラのことが──- 【MS】沈黙 Chapter 05 Amaro ◆セーブ 2(BADエンド分岐)◆ じゃあ、どうして? ピオフィオーレの晩鐘 二コラbad. もっと聞きたい 【MS】記憶 危険なのでは? 【MS】進言 ヴィスコンティに残りたい Chapter 06 Contorno 名乗る 【MS】談義 ………… そんなこと頼んでいない 【MS】処遇 ニコラが撃たれると思ったから 【MS】扇動(強制) Chapter 07 Aspro 【MS】依頼 【MS】噂話 ◆セーブ 3(GOODエンド分岐)◆ ニコラの傍にいる どうして否定しないの? 【MS】戯言 Chapter 08 Dolce 【MS】成すべきこと(強制) 【MS】作戦開始 ◆セーブ 4◆ 行く 行かない → ゲームオーバー 2 GOODエンド 【BESTエンドクリア済の場合】 Chapter jump機能で、7章(Good)を好感度・誠実度ともにLOWでスタートする。 この場合、7章の選択肢はどれを選んでもOK。 【GOODエンドから回収する場合】 7章1つめの選択肢前でのセーブデータよりスタートする。 ◆セーブ 3◆ 私には決められない ニコラはカポになりたい?
※※ ネタバレ含みます ※ FINALE√までのネタバレを含むので、まだ見たくないって方は注意してください。 ニコラ・フランチェスカ(cv. 木村良平) 女性の扱いに長けた典型的なイタリア男。 ダンテの従兄弟で、ファミリーのアンダーボスを務めています。 ニコラと相性が悪すぎて、√にも中々入れなかったし入ってもBADENDにしか行きつかないという堂々巡りに休日一日費やしました…もうここまで来たら意地でした(笑) ニコラ√のテーマは【救済】。果たしてその救済、本人が望んでいることなのかどうか…といった面白さがありましたね。 首相が変わり、マフィア排斥に力を入れている時勢。ブルローネのマフィアも今は治外法権が認められているものの、それは教国の後ろ盾があってのものでいつどうなるか分かりません。ファルツォーネも遠からず滅ぶことになる…それなら組織を潰して解放されるべきだ。 そう考えたニコラは誰に相談することもなく、目的のため例え粛清されるとしても実行に移します。 ニコラの最初の印象は"目が笑ってない"でした(笑)ダンテ√でニコラの目的も知ってたし、これ最初にニコラ√してたら騙されてただろうなーって思いましたね。息をするように嘘つく人だから。 軟派な人も好きじゃないのでニコラ√はあまり期待してなかったんだけど、ところがどっこい、めっちゃエモかったです。 影のある男の人素敵!!!
そんな彼の生き方を他ルートで読むことにより多面的に知ると、何か自分を圧し殺して生きてる人なんだなと思うんです。 そんでなんか幸せになって欲しいなって思うんですよね。 END毎の感想をちょこっと。 Best:本来のあるべき姿に戻ったって感じですね。 彼はこれからもマフィアとして生きていかなくてはいけないけれど、主人公が側にいて支えてあげられたらきっとそんな状況でも彼は幸せなんじゃなかろうか?と思います。 でも、何だか素直に良かったねー!とは思えずちょっと引っ掛かってしまったENDでした。 Good:マフィアとしてではなく、新天地で血のしがらみもなく自分の素性を隠して自由に生きていこうとする二人。 とっても晴れやかな表情のニコラと主人公。 ダンテはこれからは一人カポとして生きていかなければならなくてそこがちょっと切ないなと思いましたけど、主人公とニコラにとってはこれが一番幸せなんじゃないかな?と思ったENDでした。 これがBestでも良くない?と私は思ったのですが皆様はどんな印象をもちましたか? Bad:ダンテを失い少しずつ狂っていくニコラ。 ギルも楊も死に、街自体は平穏を取り戻したはずなのに彼の心の中にはいつまでも大切な人を失う恐怖が付きまとって離れないようですね。 そんなニコラのことを主人公は愛して支えていきます。 例え自分が籠の中の鳥であっても、それでニコラの心が癒えるなら... ニコラルート攻略 - ピオフィオーレの晩鐘 - ricordo - 攻略Wiki ： ヘイグ攻略まとめWiki. と。しかし、ダンテを失って報復だけを考えて行動したときのニコラの強さ足るや。 楊まで殺せちゃうなんてスゴイじゃん... 。 さてニコラのストーリー後、ギルバートっていいやつやん.. と思っちゃいました。他ルートでもほぼギルバートは裏表無くこんな感じですよね。