一条工務店 2021. ２８坪、一条工務店のコンパクトな平屋でもやってよかった間取り！！ | ３０代ずぼら専業主婦のブログ. 07. 28 2021. 22 hamama こんにちは hamamaです。 一条工務店i-smartの28坪の平屋に住み始めて2年が過ぎました。 2年住んでみて一条工務店i-smartの平屋は最高です。 そんな我が家は28坪とコンパクトな平屋です。 コンパクトな平屋ですが、間取りでやってよかったことがあります。 リビングを広くしたこと ・ 洗面所と脱衣所を分けたこと ・ 水回りを固めたこと ・ 収納を作り過ぎないこと です。 その理由を紹介したいと思います。 リビングを広くしたこと 家は28坪ですがリビングは21.5帖と、28坪の家の大きさからみたら少し大きめだと思います。 リビングは家族が集まる場所。一番長く過ごす場所だと考え広いリビングを作りました。 キッチンとリビングは仕切らず縦長にし広く見せてます。 洗面所と脱衣所を分けたこと 洗面所と脱衣所を分けたことで洗面所を気兼ねなく使えます。 脱衣所もドアがあり、目隠しにもなるので来客が来た時など閉めておけば気になりません。 脱衣所と洗面所をもし分けなければお風呂が1.25坪と広いお風呂を選べましたが、お風呂を広くするより自分たちで、優先順位を付け洗面所と脱衣所を分ける方を優先しました。 一条工務店28坪の平屋の家、洗面所と脱衣所は別々にしてよかった!
例えば 「広くて、天井が高い、開放感のあるリビングが欲しい」 だと、他の洋室は必然的に小さくなります。 「趣味に没頭できる自分の部屋を広く充実させたい」 だと、↑と逆でリビングが小さくなりますよね。 何かを妥協するに変わりないですが、それが優先順位が低いものだと小さな我慢で済みます。 ちなみに僕たちが優先度を高くしたポイントはこちら。 家づくりの優先ポイント 1日で使う回数が多く、時間が長いもの 実用的で、生活にプラスに役立つもの 具体的には 「リビングの広さ+設備の充実」 です。 それに一条工務店は無料オプションが充実なので、無料で設備を良い物にできたことも理由の1つ\(^o^)/ あつぎり 一条工務店の設備は小さいものから、超特大サイズまで無料が多いよ! いくつか例を紹介します。 洗面化粧台 → 幅90~210㎝が無料! 洗面化粧台のサイズは 「幅90㎝~210㎝」 から選べます。 小さいサイズは幅90㎝、超特大サイズは210㎝幅で全12種類です。 1番大きいサイズは、普通に買うと40~50万くらいする「高級木目+巨大」な洗面台です。 でも一条工務店はどれを選んでも無料なんです( ☆Д☆) カッ!! シューズBOX → 20種類が全て無料! シューズBOXのサイズは、20種類の中から選べます。 小さいものは横2列、超特大サイズは横5列とサイズの差は歴然です。 普通に買うと価格差は、かなりありそうですね。 でも一条工務店はどれを選んでも、無料なんです( ☆Д☆) カッ!! chii 満足度に直結する設備だし、無料なら1番大きいやつを選びたいよね! 【ステップ②】間取りを工夫しまくる あつぎり 間取りはアイデア次第で、全くの別物に大変身! 自分たちの優先順位付けが決まったら、次に 間取りの工夫 です。 25坪の小さな平屋で設備を大きくする難易度は、激ムズ…。 最初に一条工務店の設計士の提案だと、どれも小さなものばかりでした。 でも工夫を織り込んだことで見事にサイズアップ\(^o^)/ 洗面化粧台 元:135cm → 現:210cm シューズBOX 元:横2列 → 現:横5列 玄関ドア 元:ドア1枚 → 現:ドア2枚(親子ドア) キッチン 元:横225cm → 現:270cm 計18回 の間取り変更の結果、設備の巨大化に大成功です! しかも全て無料で、大幅サイズアップ\(^o^)/ chii 一条工務店の設計士以外にも、色んなプロにアイデアを貰ったおかげね!
僕たちが行った 「玄関の間取り変更」 の例を紹介します。 変更点は 主寝室への動線だけ です。 変更前の間取り 変更前の動線は 「玄関ホール → 主寝室」 でした。 変更後の間取り 変更後の動線は 「リビング → 主寝室」 です。 あつぎり 変更点は、主寝室への入り口の場所を変えただけ! この間取り変更で良くなった点は、こちらです。 間取りの改善点 シューズBOX → サイズアップ 玄関ドア → サイズアップ 動線を横にズラしただけで、玄関設備が2つもグレードアップです。 ↑は打ち合わせの、最後の最後で変更したポイントです(゚-^*) ナイス♪ 家づくりは大変 → 見逃し箇所が多い あつぎり 家は色んな事を決めるから、手が回らないことも多い! 先ほどの間取りも簡単な変更内容にも関わらず、気付くのが遅れた理由はコレですね。 家は決め事が多過ぎて、精一杯だった 「コレが1番良い」の固定概念があった 設計士から提案が無かった 家は間取り以外に 電気・壁紙・外装・庭など 、他にもまだまだあって決め事がマジで多過ぎです。 なので手付かずに話が進んでいたり、夫婦で相談することを忘れてたりと見逃しが結構多いです。 間取り契約後に気付いても変更できないので、後悔しないようにしたいです。 間取りはアイデア次第 → 色んな専門家に相談 chii 自分たちで考えるのも良いけど、専門家に任せるのがおススメよ! おススメの方法はこちら↓ 間取り改善の方法 一条工務店の設計士に相談 間取りの設計サービスを利用 ポイントは、視野を広げてアイデアに繋げることです。 さっきの玄関の間取り変更のケースも、アイデア次第で見方を変えれば直ぐに分かる内容です。 でも注文住宅は決め事が多過ぎてマジで手が回らないんですよね。 あつぎり 他の業者に図面作成を依頼すると、多くの気付きがあるぞ! 間取り作成は色んなプロに相談すると良いです! 作成中の一条工務店の図面を見せて 「ココをこんな風にした家って作れますか?」 みたいな感じで、間取り作成のプロに相談ですね。 プロとは一条工務店以外の工務店、ハウスメーカー、間取り設計サービスなどですね。 chii 小さい平屋は工夫次第ね!プロは過去の経験が豊富だから、頼りになるよ! 買う前に色んな商品を比較するのは当たり前なので、気にしなくてOKです。 僕は一条工務店にすると決めてからも、色んなハウスメーカーを巡ってアイデアを探しまくりました。 ←超大変!!
しかし、筆者の場合はトランポリンから 足が離れない程度に小刻みに跳ねる だけです。 1分間で150回程度、1秒で2~3回飛ぶ程度の速さ となります。 この方法の凄いところは、トランポリンの反動で跳ねているだけなので、本当に全然辛くないんです。 しかし、 お腹を見ると脂肪がブルンブルン 揺れていて、見るからにお腹にきいているのがわかります。 太ももについても足に力が入るため、以前よりも細くなりました。 また、トランポリンを飛ぶ時はバランスを取るために無意識に姿勢がよくなります。 そのため、もともと 猫背だった姿勢が矯正される などの効果も見られました! 飛ぶ時のポイントは? お腹まわりを引き締めたい人にオススメのトランポリンダイエットですが、途中である事を意識し始めてから、よりトランポリンダイエットに効果が出始めました。 それは、飛んでいる最中に お腹にぐっと力を入れる ことです。 飛ぶ瞬間というよりは、常にお腹に力を入れ続けることです。 最初にこの方法を実践した時は、翌日に腹筋に筋肉痛がきたため、効果をかなり実感する事ができました。 この方法によってインナーマッスルが鍛えられるため、 お腹のたるみが解消 されて、よりお腹が引き締まって見えるようになります。 筆者はこれを意識しながらトランポリンを続け、1カ月程度でうっすらと腹筋が割れているのが見え始めました。 持続するためのコツ ダイエットの最大の敵といえばサボり癖ですよね! 1度でも面倒になってしまってサボってしまうと、次の日からもやらなくなってしまい、せっかく買ったダイエット器具も無駄に・・・ そうならないためにも、筆者はスマホの万歩計アプリを使って、 毎日の合計が1万歩 になるようにトランポリンダイエットをしています。 1万歩! ?と思うかもしれませんが、 トランポリンを1万回飛んでいるわけではありません。 筆者の場合は日常生活だけで毎日3, 000歩ほど歩いています。 残りの7, 000をトランポリン で補っているわけですね! 縄跳びとランニングではどちらが痩せますか?また足が細くなりますか?筋肉になりす... - Yahoo!知恵袋. 大体10分で1, 500のため、45分程度飛べば1万歩を達成できます。 ランニングと違って、テレビを見ながらダイエットできるため、 夜の1時間のバラエティ番組やドラマを見ながら跳ねているだけ で簡単に達成できます! 歩数を記録するメリット ここで重要なのは、歩数を必ず記録することです。 歩数を記録することにより、今日も 1万回達成しなきゃ!という気持ち が強くなります。 また過去の記録を見ていると、毎日1万回達成してきたんだなー!とかなりの 達成感 を得られます。 その気持ちが、ここで記録を途切れさせちゃいけない!という気持ちを強くして、より一層モチベーションが向上します。 ダイエットを継続するために、 モチベーションを維持する ことがダイエットで1番重要なことなので、歩数を記録することにはかなりのメリットがあるといっていいでしょう。 たくさん歩いた日は 毎日1万回飛ぶのって人よっては結構ハードルが高いですよね?
それでは、また。 ※こちらの記事も人気です! 簡単なダイエットの運動で家でも出来るのは?痩せる効果が高い方法! 男性でお腹だけ出てる人は危険?病気の可能性は?原因と改善方法! ダイエット 本気で痩せたい!食事や運動は?本気になれる方法も! 腕を細くする方法で短期間で効果があるのは?筋トレやマッサージは? ダイエットのリバウンドの原因は?リバウンドしないで痩せる方法! 中学生や高校生男子のダイエット!楽して簡単に痩せる方法は?食事も! 中学生ダイエットの食事メニュー!痩せる食べ方やおすすめの食べ物は?
縄跳びは、ジャンプをし続ける運動です。そのため、運動に慣れていない人は、腰やひざを痛めてしまう危険性があるほか、日常的に運動を行う人であっても、足首を痛めてしまう場合があります。 ケガを予防して、長時間継続して跳ぶためにも、縄跳びをする前には腰やもも、アキレス腱、足首をしっかりストレッチするようにしましょう。また、縄跳び中はクッション性の高いスポーツシューズを履くことで、体への負担を軽減できます。 縄跳びでの消費カロリー計算方法 縄跳びによる消費カロリーは、次の式で求められます。 体重(kg)×運動時間(h)×運動強度(METs)=消費カロリー(kcal) 縄跳びの運動強度(METs)を使って、実際に縄跳びを行ったときに想定される消費カロリーを計算してみましょう。 (例)体重50kgの女性が、休憩をはさみつつ合計15分縄跳びをした場合 ・毎分100ステップ未満のゆっくりとしたペースで前とび(8. 8METs) 50(kg)×0. 25(h)×8. 8(METs)=110kcal ・毎分12〜160ステップのかなり速いペースで跳んだ場合(12. 3METs) 50(kg)×0. 25(h)×12. 縄跳びとランニングどっち痩せる？ - ランニングは強度が高すぎるので... - Yahoo!知恵袋. 3(METs)=153. 75kcal ご飯1膳分が約170kcalとされているため、ゆっくりとしたペースで縄跳びを行った場合でご飯2/3膳分、速いペースで行った場合でほぼご飯1膳分を消費できます。また、縄跳びを継続することで筋肉がつけば基礎代謝も上がるため、1日を通しての消費カロリーを増加させる効果も期待できるでしょう。 縄の長さはどのくらいがベスト? 両足で縄の中央を踏んで、両手でグリップを持ちます。そのまま、気をつけの姿勢で脇を閉め、二の腕が身体についたまま、手首を曲げずに肘を90°に曲げてください。 このとき、問題なく肘を90°に曲げられる長さが、適切な縄の長さの目安です。短すぎたり長過ぎたりする場合は、長さを調節しましょう。 縄跳びは回数?時間?
1960年代のアメ車の方がガソリンを多く消費しますよね! では、そのガソリンって私たちのカラダでいうと何でしょうか? 糖質や脂質ですよね! つまり… 燃費が良いカラダになるということは、糖質や脂質を燃やしにくくなるということです。 ちなみに、筋トレで消費するカロリーはもっと少ないです。 60kgの方が、30分の自重トレーニングをした場合は、約110kcalしか消費されません。 じゃぁ、ランニングのほうが良いじゃないか! と思いますよね。 ちゃーんと理由がありますので、ご安心ください。 筋トレはカロリー消費が目的ではなくて、基礎代謝を上げることが目的です。 筋トレで「燃費が悪いカラダ」を作るのです! 縄跳びダイエットの時間帯は、朝と夜どちらがいいの？【結論：朝です】. 基礎代謝を上げるのは筋肉 筋肉量が増えれば、基礎代謝が増えます。 この基礎代謝を増やすことが、体脂肪を燃やすことに繋がります。 それだけではなく筋肉量が増えることで、運動や日常生活の中で消費されるカロリーも高くなっていきます。 単純に考えると… レベル10の筋肉で、5kcalの運動をすると、50kcal消費されます。 筋トレを続けることで、レベル10の筋肉がレベル12になったとしたら…? 同じ運動を行ったとしても、消費カロリーは60kcalになります。 筋肉は成長すればするほど基礎代謝を高めてくれます。 でも、筋肉はつけたくない ゴツくなりたくない 筋トレはしたくない と言われることもあります。 女性であればゴツゴツしたカラダより、しなやかなカラダになりたい方が多いですよね。 だから、筋トレはしたくない…ということだと思います。 結論から言うと、安心して筋トレしてください。 「筋トレ=マッチョ」ではありません! マッチョになる前に、体脂肪が燃えてキレイに痩せます。 あとは、その筋量を維持するだけです! ちなみに… マッチョな方々は何年も時間をかけて、トレーニングと食事制限をしてあのカラダを作り上げています。 ほぼ毎日…限界までトレーニングしてます。 一般の方であれば、あそこまで出来ません。 特に女性の場合は、男性より体脂肪が多いですから、女性らしい柔らかなラインは無くなりません。 腹筋の縦ラインが見えるくらいのカラダで、だいたい体脂肪率が18%くらいだと思います。 筋肉量による個人差はもちろんありますが。 体脂肪率は下げすぎると、ホルモンバランスの乱れ、生理が止まる、PMS(月経前緊張症候群)など…。 女性にとっては嬉しくない症状が出てしまうので、注意が必要です。 ということで、筋トレは安心して行ってください!!
代謝が上がれば、極端な食事制限が必要なくなります。 トレーニングは楽ではないですが、リバウンド防止&キレイに痩せるためにはマスト! チョコトレのすすめ 筋トレをして筋肉が成長しても、使わなければ意味がありません。 宝の…筋肉の持ち腐れです。 そうならないために、そして代謝を上げるために、必要なことはチョコトレです。 「ダイエットプログラム」の方には必ずお伝えするのですが、隙間時間を見つけてちょこちょこカラダを動かすこと。 これがすごく大事。 普段から動きっぱなしだから大丈夫!ではありません。 日常生活では筋肉に負荷がかからないので、代謝はそこまで上がりません。 なので、生活の中に意識的にトレーニングを入れ込んでください。 たとえば、お手洗いに行ったとき… 便座に座る前にスクワットを20回してから用を足す とか。 運動時間は1~2分程度で大丈夫ですので、運動をルーティン化してみてください。 理想は1時間に1回は、何かしらの運動をしていただきたいです。 チョコトレですが、塵も積もれば山となる。 あなたが動いた分、キレイなカラダが近づいてきます。 どうしたら痩せるのかなぁ… と頭を悩ませることも必要ですが、まずは動いて! Don't think, move!! 食事も大事 ここまで、ランニングと筋トレについて書いてきました。 どちらもカラダには良いことです。 ただ、ダイエットに注目してみると筋トレのほうが効果的です。 ダイエッターには、筋トレはマスト。 週3回の筋トレ+チョコトレ、これだけでもキレイに絞れたカラダに変わっていきます! 筋トレと同じく大事なのが、食事です。 筋トレを頑張って1日に3000kcal消費したとしても、食事で3500kcal摂取してしまうと+500kcalとなります。 それが毎日積み重なると…? 少しずつ確実に太っていきます。 甘いものを食べるな! 脂質をカットして! とは言いませんが、限度がありますからね。 そして、怖いのは無自覚で食べていること。 あんまり食べてないんですけど、太っちゃうんです そう思っているあなた! 今日から1週間、口に入れるものを全て写メにとってみてください。 食事、オヤツ、飲み物…etc. 写メじゃなくて、メモでもいいです。 客観的に見てみると、食べ過ぎている方が多いです。 ダイエットは運動と食事のバランスです。 筋トレは週1でもすごく頑張っている気になりますよね?