食事制限とともに運動も取り入れると、減量後もキープしやすくなります。 筋肉を鍛えて代謝を上げる無酸素運動と、脂肪を燃やす有酸素運動を上手に組み合わせて、理想の体をゲットして下さいね。
無酸素運動・有酸素運動の違いは?
ダイエットには食事制限が非常に重要ですが、健康的に美しく減量するためには適度な運動も必要です。 しかし運動といっても、筋トレなどの無酸素運動やジョギングなどの有酸素運動があり、どちらが脂肪燃焼に効果的なのかよくわかりませんよね。 そこで今回は、脂肪燃焼に効果的な運動をご紹介します。 無酸素運動と有酸素運動 無酸素運動とは? 無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど短い時間で大きな力を必要とする運動の事です。 酸素ではなく糖をエネルギーとして使い乳酸を生成するので、短時間で疲れやすく強度の高い運動が持続できる時間は1~3分程度なんです。 無酸素運動のダイエット効果 無酸素運動は筋肉や血液中に貯蔵されている糖をエネルギーにしているため、短時間で疲れてしまいます。 そのためかなりハードなトレーニングをしない限り、運動中の消費カロリーはあまり多くありません。 しかし基礎代謝の50%以上を全身の筋肉で消費しているので、筋肉を鍛えられる無酸素運動はダイエットに効果的なんです。 基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になる事が可能ですよ。 また筋トレは鍛えた直後から代謝があがり、その効果は約48時間続くという研究結果もあるようです。 これを「アフターバーン」と言い、結果的に有酸素運動よりもカロリーを消費している場合もあります。 無酸素運動の種類 では、無酸素運動にはどのような運動があるのでしょうか。 一般的な無酸素運動の種類は以下の通りです。 ・筋トレ(腕立て伏せ・スクワット・腹筋) ・全力疾走 ・ウエイトトレーニング(ダンベル・重量挙げ) 有酸素運動とは? 有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングなど規則的に繰り返し長時間行える運動の事を言います。 体内に取り入れた酸素で脂肪と糖をエネルギーに変換するので、脂肪燃焼効果が高くダイエットの定番とも言える運動です。 有酸素運動のダイエット効果 有酸素運動は長時間続けやすく、脂肪や糖をエネルギーとするので続ければダイエット効果があります。 血液中の糖質も使用されますが、一定以上の時間運動すると体内に蓄えられている脂肪もエネルギーとして使われるんです。 その時間が20分とされているので、有酸素運動は20分以上続けないと意味がないと言われる事もあります。 しかし実際には「糖質よりも脂肪が多く使われ始める目安が20分」なので、運動開始後から脂肪もエネルギーとして使われているんですよ。 20分以上の運動となると中々時間を取れない場合もあると思いますが、10分の運動を2回に分けても消費エネルギーは変わりないので実践しやすいですね。 有酸素運動の種類 ダイエットに効果的と言われる有酸素運動は様々ですが、どのような運動があるのでしょうか。 一般的な有酸素運動は、以下の通りです。 ・ジョギング ・ウォーキング ・エアロビクス ・サイクリング ・水泳 ダイエットには無酸素運動+有酸素運動が効果的!
2016年03月07日 コロナウィルス感染での労災は?
現在、片道1時間半かけて職場まで通勤していますが、来週から職場都合で片道3時間かかる部署への移動を命じられました。 『通勤に時間がかかりすぎるので』 と移動を拒否しましたが、却下されてしまいました。 片道3時間の通勤を強要するというのは、違法にはならないのでしょうか? また、通勤時間の長さを退職した場合、自己都合退職ではなく会社都合退職として扱われ失業手当がすぐでる形にはならないでしょうか? 片道3時間、往復6時間は、通常甘受すべき程度を著しく超える不利益を負わせるものであるとき に該当するでしょう。 違法な配転命令だと思いますね。 権利濫用として、無効になるでしょう。 また、退職するなら、やめざるを得ない状況ですから、会社都合退職ですね。 拒否して、解雇になった場合も、会社都合になるでしょう。 労基にも、相談はしておいてください。
通勤2時間以上 ベストアンサー 通勤時間は労働時間に考慮されませんが、2時間以上の遠隔地への配転で退職した場合は会社都合退職にできるのは何故ですか。 弁護士回答 1 2014年12月30日 エリア限定職だが通勤が2時間15分かかる支店へ異動となりました。 現在、A市に住んでおりますが 結婚した為、C市へ転居予定です。 ●A支店 ●B支店 ●C支店 A市とC市は180キロ程あるため、通勤ができるC支店へ異動願いを提出。 異動ありの総合職よりエリア限定職へ変更となりました。 しかし変更になったにも関わらず、C支店に配属されず、B支店に配属命令がでました。 通勤片道2時間15分です。 エリア限定職となり給料も5パーセ... 2018年04月17日 使用者責任 往復4時間もの長時間通勤で、毎日残業2時間の労働実態は、通勤時間2時間分は実質残業であり就業残業と合わせると20日間勤務で80時間残業です。この状態で従業員が体調を崩した場合使用者責任を問われるでしょうか?