2003年10月4日。インド5日目、アウランガバード3日目。 ダイエーで千円で買った靴がもう壊れた 底がはがれて再起不能。 するとジロー似のリキシャが声を掛けてきて靴を修理にしに連れてってくれた。修理は高かったのでビーサンを買った。値切ってくれたのでいい人だと思ったが、私が泊まっているホテルを知ってたから怪しい。 アジャンタで履いてた1000円の靴。 昨日行った アジャンタツアー は、遠かったので朝8時出発、今日行く エローラツアー は近いので朝9時半出発。 私は朝食を早くすませ、朝のうちにホテルから直ぐの ITDCの旅行代理店 に、 ムンバイ行きの列車 のチケットを取りに行った。 一昨日、駅の窓口が閉まっていたので、その後旅行代理店に寄って、チケットを頼んでおいたのである。 ノラヤギ? ?アウランガバードはのどかだ。 ITDC や MTDC、DTTDC というのは、 政府観光局 とかなんとかがやっている旅行会社で、ぼったくりがなくて安心らしい。 駅で切符を買うのは並ぶと聞くし、申込書類を書くのも面倒なので、手数料はいくら払ってもいいから、旅行会社で切符を取ってもらおうと思ったのだ。 (海外のサイトより) 何より、インドの駅は地面にいっぱい人が寝てるし、外には悪徳リキシャワラワラで、怖過ぎる。 ITDCの旅行代理店に着いた。 カウンター 「 FULL 」 … またも列車のチケット取れなかった… 他の人のブログを見ても、当時この「 アウランガバード→ムンバイの列車のチケットはまず取れない とロンリープラネット(地球の歩き方の海外版)に記載あり 」とあったので、この路線はチケットが取りにくいんだろう。 明日の列車でムンバイに戻りたかったのだが… バスなら直前でもチケットが取れると言う。 どうしよう?バス16時間はもう嫌だ。飛行機45分も検討してみるか? 取り敢えず旅行代理店を出た。 ホテルまで戻ろうとすると、急に靴の底が取れた。 安物だったし、インドの う●こ 暑さに耐えれなかったのだろう。 一歩も歩けない。 どうしようとか困っていると、たどたどしい日本語で話しかけられた。 「コンニチハー ダイジョウブデスカー」 見るとニコニコ笑顔のインド人のおっさんが話しかけてくる。 いかん 怪しい。怪しすぎる。 「 日本語で向こうから話しかけてくる奴は 100% 何か企んでいる 」とネットに書いてあった。(鵜呑みしすぎ) 私は詐欺に会うのが怖くて、おっさんに背を向け フル無視 をしていたが、靴の底が剥がれて歩けないので、しつこく話し掛けてくるおっさんを避けると、 クルクル回っているだけ になってしまった。 「靴ノ修理屋ニ、行キマショウー。私のオートリクシャにドウゾー」 私はこの靴しか持って来ていなかったので、観念するしかなかった。オートリクシャに乗ることにした。 おっさんは自分を「ジローさん」と呼んでくれと言う。何でも坂上二郎に似てると日本人から言われるかららしい。 (次の日のジローさん。悪人顔??)
今回私が購入した靴は、ワークマンの「耐久撥水キャンバスデッキシューズ」。汚れが落ちやすい素材を使用し、雨の日でも安心して履けるデッキシューズです。これだけ高性能なのに、価格は1500円(税込)とお手頃。毎日履ける頼もしい靴ですね。 特徴は? 4パターンあるカラーバリエーションの中から、私が選んだのはオレンジのデッキシューズ。つま先とかかとの部分にグレーが取り入れられ、華やかなのに派手すぎないカラーリングが気に入りました。 三菱商事ファッションが開発した高水準の耐久撥水素材を使用していますが、見た目はキャンバス地のスニーカーと変わらない質感。水だけでなく汚れにも強いので、船上やタウンユース以外にアウトドアでも使えます。 Sサイズを履いてみた 23. 5cmの私にはSサイズがピッタリ 男女兼用と聞いてサイズ感が少し不安でしたが、Sサイズは私の足にぴったり。横幅が狭く、細身なシルエットが印象的です。フィット感を重視したデザインでありながら、生地や底のラバーが柔らかいため窮屈さは全くありません。 足のサイズ23. 革靴の色落ち＆剥げた傷の補修は意外と簡単！つま先傷の補修方法と予防方法も紹介 | HushTug NOTE. 5cmの女性が着用 オレンジとグレーのツートンカラーはどこか大人っぽさがあり、落ち着いたカラーのファッションと相性が抜群。今回は黒いパンツを履きましたが、ベージュやブラウンのスカートにも合いそうですね。 【ワークマン調査隊】 購入レビューまとめ デッキシューズで元気なコーディネートに! 長く履ける「耐久撥水キャンバスデッキシューズ」 購入した人からは、「おしゃれな靴をガンガン履けるなんてうれしい」「撥水性があるから天気を気にせず履けるのがいいね」「カラーリングが可愛くてお気に入りです」といった反響が。個性的なデッキシューズを取り入れれば、毎日のコーディネートがさらにおしゃれになるかも? 耐久撥水キャンバスデッキシューズ ▼耐久撥水▼横幅が狭めのフィットスタイル▼素材/綿・合成ゴム▼重量/約360g(26. 0cm・片足) ◆文・撮影=井上琴美(編集ライター) ※価格や情報は記事作成時のものです。
ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年05月28日)やレビューをもとに作成しております。
2020年11月22日 革靴は、日々のお手入れ次第で経年変化を楽しみながら長く使えるアイテムです。しかし革靴に良い味が出てきた頃につま先など目立つ部分に色落ちや剥げたりする事もありますよね。 それをそのままにしてしまったり、お店で修理するのは大変だからと諦めて廃棄するのはちょっと待ってください! 実は、革靴の色落ちや剥げた部分の補修は自分でも意外と簡単にできるんです。 今回は、 革靴の色落ちや剥げた時の対処法 と、 自分でできる予防法 を紹介。また、自宅でできる 色変えの方法 についてやおすすめのクリームも紹介します。 究極にシンプルな本革トートバッグ トートバッグ ¥19, 800(税込) 移動が楽しくなるほどスタイリッシュ スクエアリュック ¥27, 500(税込) 見た目も持ち物もシンプルに クラッチバッグ ¥9, 900(税込) 究極にシンプルな本革トートバッグ トートバッグ ¥19, 800(税込) 移動が楽しくなるほどスタイリッシュ レザーリュック ¥27, 500(税込) ハードなビジネスマンの相棒に ビジネスバッグ ¥22, 000(税込) 移動が楽しくなるほどスタイリッシュ レザーリュック ¥27, 500(税込) ハードなビジネスマンの相棒に ビジネスバッグ ¥22, 000(税込) 究極にシンプルな本革トートバッグ トートバッグ ¥19, 800(税込) 見た目も持ち物もシンプルに クラッチバッグ ¥9, 900(税込) 革靴の色が落ちる・剥げる原因とは? 革靴の色が落ちたり剥げたりするには原因があります。 それぞれの主な原因は下記の通りです。 色が落ちる原因 革靴の色が落ちる主な原因は、乾燥と擦り傷によるものです。 乾燥は革靴の保湿を怠った事によって起きます。保湿をしていても冬はどうしても乾燥しやすいので特に気を付けましょう。 擦り傷は、うっかりぶつけたり普段の歩き方の癖などで起こってしまいます。 剥げる原因 革靴が剥げる主な原因は、大きな擦り傷です。また、手入れ中に起きることもあります。 大きな擦り傷は思いがけないところで擦ってしまうことで起きます。 また、手入れ中に力を入れて磨きすぎると剥げてしまう事もあるので注意しましょう。 つま先に傷がつきやすい原因! 靴底が剥がれた 修理. 革靴は地面に接するため、どうしても傷がつくのを避けられない部分でもあります。しかし、自分が気が付かないところで傷を増やしている可能性もあるんですよ。 革靴の手入れで傷を見つけたら、どの位置にあるか・どのような傷かを確認します。誤った履き方で傷をつけていないかチェックしてみましょう。 歩行時に靴同士を擦っている おそらく歩いているときにつける傷が大多数だと思われます。つま先の傷を見つけたら、まずはここを気を付けてみてください。 歩き方に癖がある 歩き方に癖がある人は、それぞれの足につま先が接触して擦ったような傷ができる のです。 例えば内股で歩く人は、片方のつま先でもう片方のかかとを蹴ることがあるので、左右別の場所に傷ができます。O脚でがに股の人も同じようになります。 モデルさんは直線の上を歩くようにして綺麗に見えますが、それはつま先に傷がつきやすい歩き方です。 無意識に傷をつけている人がほとんどなので、歩き方に意識を向けて注意してみてください。 靴のサイズが合っていない 革靴を買ったばかりで足に馴染んでいなかったり、正しいサイズ感が分からないまま買ってしまい履きづらかったりすることはありませんか?
壊れて履けないけど、捨てるのは勿体ないから放置。もう何年も見ておらずどんな靴だったかも覚えていない。 このような靴、ご家庭に何足もありませんか? スコッチグレインの靴は、長く履き続けることで出てくる味も魅力の一つ。「修理をしてまた履く」のがおすすめです。 革靴は、履けば履くほどその人の足の形にフィットしていき、履き心地が良くなっていきます。しかし、修理できない靴だと、壊れてしまったら新しい靴を買い、また1からのスタートになってしまいます。 スコッチグレインの靴は、修理することを前提とした、グッドイヤーウェルト製法で作られているため、修理をして長い間履き続けられます。そうすることで靴としての魅力は増していくでしょう。 修理の無料見積もりを出すには 修理の頼みかた簡単3ステップ 1. 写真を撮る 写真を撮って、頼みたい職人さんに送ります。 2. 相談する 修理内容の提案や金額の見積もりが届きます。職人さんと相談して修理内容を決めます。 3. 直したいものを送る 職人さんに直したいものを送ります。 修理は頼みたいけど、 ・お店まで行く時間がない ・修理にいくらかかるのかが不安 ・修理可能なものなのか分からない と悩んでしまうことがありますよね。 そこで、おすすめしたいのが「見積もりをおねがいすること」です。 「 あなたのマイスター 」なら、 ・ネットで今すぐ ・職人さんに直接 ・無料で スコッチグレインの靴修理の見積もりをおねがいすることができます。 手順もとっても簡単。 写真を撮って必要な項目を入力するだけです。一度に複数の職人さんに見積もりをおねがいすることもできます。 後日、依頼した職人さんから修理メニューや費用などの見積もり内容の連絡が届きます。 大切にしていたのに使えなくなってしまったスコッチグレインの靴をお持ちの方は、職人さんに見積もりを頼んで、もう一度使えるようにしてみませんか? 靴底が剥がれた. 見積もりアプリ「ミツモ!」が出来ました! この度、ネットで職人さんへの依頼が出来るスマホアプリ「 ミツモ! 」ができました。 アプリをダウンロードして、写真を撮るだけで複数の職人さんへの見積もりができちゃいます。 もちろん見積もりは 無料 !あなたの大切なものを、インターネットを使って簡単に修理してみませんか? スコッチグレインの靴を長持ちさせる3つのコツ スコッチグレインだけでなく、革靴は日々のケアで長く履けるかどうかが大きく変わります。 日頃からブラッシングを行い、履く度に汚れを落としてください。それでも落ちないな、と感じたらクリーナーで汚れを落とし、クリームで保湿、補色を行いましょう。 しかし、いくら保湿やクリーニングをしても履けば履くほど劣化はしていきます。そのため、毎日履くのではなく1日履いたら2日間は空けてください。 そして、型崩れやヒビを防ぐために保管時はシューキーパーを入れて風通しの良い日陰で保管をすることをおすすめします。 お手入れを日頃から意識して行えば、自分の足にフィットしつつも、品質は新品さながらのスコッチグレインの革靴を長い間履くことが出来ます!
「神ってるって言葉 …, どうも!れおにすです٩( 'ω')و 寒い寒いと思っていたら、 などなど. こういう季節って体調を崩しやすくなるので この記事では【バレンチノ】パンプスの中敷きが汚れてきた時に綺麗にする方法をご紹介します。 女性がお仕事で履かれる事が多い... 目次1 サンダルの中敷きは貼り替えて綺麗にする事が可能です2 サンダル中敷き交換まとめ サンダルの中敷きは貼り替えて綺麗... 目次1 靴がきつくならない中敷きの交換方法2 オリエンタルトラフィック・中敷き交換まとめ 靴がきつくならない中敷きの交換... 目次1 お気に入りサンダルを今シーズンも快適に履く方法2 中敷き交換・靴底補強・かかと修理まとめ お気に入りサンダルを今... リーガルの価値ってどういうこと？ | 伝説の店長が教える仕事で出世する靴リーガルシューズ岡崎店. この記事では靴の中敷きが剥がれてきた時の解決方法をご紹介します。 靴を暫く履いていると、靴の中敷きが剥がれてくる事があり... 4 剥がれてきた中敷き... PREV 【これで安心】ブーツヒールの革破れは修理出来ます NEXT 【サルヴァトーレ・フェラガモ】ウェッジソールかかと修理.
ミュールサンダルの剥がれた中敷きを. 今年一目ぼれして買った、サンダルの中敷きのかかと部分がはがれます。1日目でめくれたので、買った店に持っていくと、そのデパートの中の修理コーナーで無料で張り直してくれました。でも、次履いたら、またすぐにめくれました。靴の修 お気に入りの靴やサンダル、お気に入りなだけに出番も多いですよね。 でも、履いてるうちに傷がついたり底が剥がれてきたり… 仕方ないからまた新しいのを買おう、そう思っていませんか? でもちょっと待って!簡単な傷なら自分で修理できるかもしれませんよ? 今回はつま先や踵のスレ …. 突然暖かくなりましたね。 剥がれないように、しっかり貼り直したいと思います。 接着剤(ボンド)、両面テープ、ハサミを用意します。 写真のボンドは ダイアボンド という、製靴用・靴修理用の強力ボンドですが、市販のG17ボンド(100円ショップやコンビニなどで売られています。 ヘラなどで薄く中敷の周りにだけ塗る。 ・中敷きの表面がポロポロ剥がれてくる ・中敷きが剥がれてきてる ・中敷きがガチガチに硬くなってとても履ける状態ではない ・中敷きに黒や赤の斑点ができている. スニーカーの寿命ってどれくらい？｜買い換える前に試す3つのこと. 地球の面白情報を母星に送っています。 修理する方法について調べてみたところ、 多くの人が同じ悩みを持っていたことがわかりました。 ネット上にあった修理方法をまとめてみました。 ① 剥がれた中敷きの汚れを落とす。 ※濡れた雑巾などで拭き取る (adsbygoogle = sbygoogle || [])({}); 獅子座からやってきた調査員れおにすです!
ヘビーサイドブリッジはかなり難しいので、無理はしないでくださいね。 バイシクルクランチ サイドエルボーブリッジ ツイストクランチ リバース・トランクツイスト ヘビー・サイドブリッジ 順番に紹介していきます。 【メニュー1】バイシクルクランチ バイシクルクランチは、足を上げて腹斜筋に負荷をかけて腹筋の横を鍛えていく方法です。 <やり方> 仰向けに寝る 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 頭の後ろに手を添えて少し頭を浮かせる 左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かして、元の状態に戻す 逆の場合も同じように行う バイシクルクランチは10回3セット行うことを目標に行いましょう! スピードを速めないようにゆっくりと肘と膝をくっつけるようにすることが大切です。 また、腕や肩などに余分な力が入らないように注意しましょう。 【メニュー2】サイドエルボーブリッジ サイドエルボーブリッジは肘と脚で腹筋に負荷を与えて鍛えることができるトレーニングです。 <やり方> まず肘を伸ばして体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る 膝を肩の真下について体が一直線になるように腰を持ち上げる 肩から足まで真っ直ぐの状態になったら上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす 姿勢を維持して静止し、その状態を30秒〜1分間続ける これを逆サイドも同様に行う サイドエルボーブリッジは、これを3セット行うことで筋トレの効果を高めることができます。 トレーニングのコツとしては、体を維持する際は腹斜筋と腹直筋に力を入れて姿勢を保つようにすること。 腰が下がってしまうこともあるので、なるべく姿勢を崩さないようにしましょう! 【メニュー3】ツイストクランチ ツイストクランチは、仰向けで肘と膝を合わせるトレーニング方法で、 動作のスピードによってトレーニングの質を調整することができます。 <やり方> まずは床に仰向けになった状態で寝転がる 膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる 両手を耳の後ろに添える 体を捻りながら上体を起こして右手の肘と左足の膝をくっつける くっつけた位置で2秒停止してゆっくりと元に戻す この動作を左右10回ほど行うことにより、腹斜筋を鍛えていくことができます。 トレーニングのコツとしては、肘と膝を付けることに集中するのではなくて腰をねじる動作に意識を持っておくことが必要です。 スピードを速めることで、質を向上させることができますが、 反動を使って取り組むことがないように腹部に意識を集中させておくことが大切ですよ!
【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング! - YouTube
仰向けになり手を頭の後ろにセットする 2. 右足を伸ばし、左膝を引き付ける動作に合わせてクランチを行う 3. 2を逆側も同様に繰り返す。 これを8~12回を1セットとし3セット 注意するポイント ・引き付ける膝を逆側の肘が引き付けあうようなイメージで行うとやりやすいです。 ・腹斜筋が貢献している捻りの動作を強く意識して行うこと。 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー サイドブリッジニートゥーエルボーは名前の通り、サイドブリッジの姿勢で膝と肘を引き合わせ体を捻る動作を行うことで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 腹斜筋を鍛えることができるだけでなく、サイドブリッジで鍛えることの出来る腰方形筋や中殿筋などのインナーマッスルも鍛えることができるので、一度のトレーニングで得られる効果が大きいのも特徴です。 正しいサイドブリッジニートゥエルボーのやり方 1. サイドプランクの体勢をとり、片手を頭の後ろにセット 2. 床に近いほうの足をあげて両足をクロスさせる 3. 肘と上げている足を引き付けるようにして体を捻る。 4. 3を繰り返す。 片側ずつ8~12回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・高い負荷のかかるトレーニングであるので、難しい場合はできるトレーニングでベースの筋力を養ってから行うのがおすすめ。 ・体を捻るということを強く意識してトレーニングを行いましょう。 1-6 リバース・トランク・ツイスト リバーストランクツイストは足を左右に振る動作を通して体を捻り、腹斜筋に刺激を与えていくトレーニング。 腹斜筋の中でも特に下部に対して効果があるので、下っ腹をへこませたいという人におすすめです。 正しいリバーストランクツイストのやり方 1. 仰向けに寝て、両腕を広げた状態で足を真上に伸ばします。 2. その状態から横に足をゆっくりと倒していきましょう。 3. 腹斜筋を意識しながらもとの体勢に戻ります。 4. 2と3を逆側も同じ要領で繰り返す。 1往復を1回として1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足を左右に振る時に肩が床から離れない様に注意する ・腰への負担が大きいトレーニングであるため、腰に痛みを感じた場合はトレーニングを中止すること。 1-7 ハンギングツイスト チンニングマシーンを使用して行うハンギングツイストは腹斜筋を鍛えるトレーニングの中でも、かなり負荷の大きいトレーニング。 体をぶら下げ腹斜筋の可動域が広くなるこのトレーニングが難なくできるようになったのなら、腹斜筋はもちろん腹筋に関しては自信をもっていい体に仕上がっているでしょう。 ハンギングツイストの正しいやり方 1.
腹横筋はインナーユニットと呼ばれるお腹周りの深層筋群を形成する重要インナーマッスル。鍛えることでお腹周りがスッキリすることはもちろん、姿勢の改善などのメリットがあります。トレーニングの際はフォームが重要であるので、正しいフォームを押さえて効果的なトレーニングを行いましょう。 156, 245 views B!
両足のつま先と両肘で体を支える体制をとる 2. 頭・腰・足が真っすぐになるように意識する 3. 体幹に力を入れ30秒間体勢をキープ 4. 30秒間のインターバルを置き3セット繰り返しましょう ■フロントブリッジのポイント ・肘は肩の真下に来るようにする。 ・背中は反らしすぎず、丸めすぎない自然な状態。 ・フォームが崩れてきたら無理して続けないこと。 ドローイング ドローインはお腹周りの深層筋であるインナーユニットを鍛えることのできるトレーニング。 インナーユニットとは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の4つからなる深層筋群で、コルセットのような役割を果たしています。鍛えることでお腹周りのシェイプアップにつながることはもちろんのこと、姿勢の改善や腹腔内の臓器の位置が安定するといったメリットがあります。 ■正しいドローインのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになり腰の下にタオルを引く 2. へその上にタオルを置き両手を横につく 3. 息を吐きながらお腹をへこませる 4. 息を吐きだしきった地点で10秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す ■ドローイングのポイント ・足を広げ過ぎる腰を反らせすぎてしまうので注意が必要。 ・タオルを見ながらへこませるとお腹に意識がしやすいです。 ・上半身に力を入れすぎない様に注意すること。 ヒップリフト 仰向けになった状態でお尻を上下させるトレーニング。 臀部の筋肉を集中的に鍛えることのできるイメージが強いですが、脊柱起立筋やお腹のインナーマッスルである腹横筋も鍛えることができます。ヒップアップ効果もあり、お腹も引き締めることができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになる 2. 体を支えるようにして両手を床に付ける 3. 腰、尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ヒップリフトのやり方 ・お尻を上げる時も足の裏を床から離さないこと。 ・息を吐きながら持ち上げ、吸いながら降ろすこと。 ・動作は全体的にゆっくりと行うこと。 片足ヒップリフト ヒップリフトの強度をより高めたトレーニング。 より強力に腹横筋、大殿筋、脊柱起立筋を狙うことができます。ヒップリフトで物足りなくなってしまったら挑戦したいトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1.
両膝を揃え足を上に上げる。 2. 左右に斜め60度ほどの角度をつけて体を捻る。 3. 1往復を1セットとし、一定回数繰り返す。 10回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・腰への負担が大きいトレーニングであるので、腰の痛みを感じたらトレーニングを中止しましょう。 ・ベースの筋力がない場合は膝を曲げて行うこと。 2. ダンベルを使ったトレーニング 自重トレーニングだけでは物足りない、という方はダンベルを使ったメニューをこなしていきましょう。 自重トレーニングとは何と言ってもかけられる負荷が違います。どんどん自分の筋肉に負荷をかけ、理想の筋肉をつくっていきましょう。 2-1 サイドベント ダンベルを両手に持ち体を横に曲げる(側屈)させることで腹斜筋に負荷を与えていくトレーニング。 メリットとしては他の腹斜筋を鍛えるトレーニング同様、くびれができたり、腹直筋が目立つようになるなどがあります。 腰方形筋という姿勢の維持に関わるインナーマッスルを鍛えることができるのも特徴です。 ダンベルが無くても水の入ったペットボトルなどで代用することができますよ。 サイドペントの正しいやり方 1. 両手にダンベルを持ち両足を肩幅に開いて立つ 2. 体の向きは正面を向いたまま体を真横に倒す。 3. ゆっくりと元の体勢に戻す。 4. 1往復を1回とし2と3を繰り返す 8~12回を1セットとして3セット。 1セットで自分の出来る限界の回数を設定して行いましょう。 注意するポイント ・上半身のみを動かし、極力他の部分は動かさないようにする。 ・体を側屈させる際にダンベルを体からあまり話しすぎない様に注意しましょう。 2-2 ダンベル・ツイスト ダンベルを両手で持った状態で体を左右に捻るダンベルツイストは、腹筋を構成する筋肉の中でも特に腹斜筋に効果的なトレーニング。 横腹や下腹にも効くのでお腹全体の引き締めの効果も期待することの出来ます。 正しいダンベルツイストのやり方 1. 立った状態で上体をダンベルを両手で握り、前方に手を伸ばす。 2. 腕を前方に伸ばしたまま腹斜筋、腹直筋を意識しながら横に捻る。 3. もとの体勢に戻る 4. 2と3を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット行う。 注意するポイント ・反動を付けずに行うこと。 ・動きが大きいので特に腹斜筋の力でトレーニングを行うことを意識すること。 3.