いざゴルフ場へ!でも、ラウンド後半に飛距離が落ちたり、ミスが増えたりすること、ありませんか?それはゴルフに必要な筋力が不足しているからです。 ゴルフは全身を使うスポーツ。最後のホールまで安定した動作を続けなければ納得するスコアには届きません。ところが、スイングに使う筋肉が弱かったり、機能していない場合は早い段階で疲労してしまい、身体の動作も崩れてしまいがちです。 今回はゴルファー向けのトレーニングについてご紹介します。これらを実践することによって最後までゴルフスイングが安定し、飛距離もアップしてスコアも向上します。 これらを少しずつでも取りいれていけば、体幹なども含めた身体全体の筋力は確実にアップしていきます。ぜひ取り入れていってゴルフの上達につなげていってください。 ゴルフに必要なトレーニングとは?
一般的にゴルフは、筋力量がなくても楽しめるスポーツとして認識されています。実際、高齢になって筋肉量が落ちた人でも、ゴルフを楽しんでいる人はたくさんいますよね。では、筋肉量とゴルフの飛距離は無関係なのでしょうか。 この答えは『NO』です。ゴルフは筋肉量がなくてもできるという事実の一方で、筋トレをすることで、飛距離がアップできることもまた事実なんです。 今回は、ゴルフの飛距離がアップできる筋トレについて解説していきます。筋力がない女性でもできる簡単なメニューばかりなので、もっと飛ばしたいという人は実践してみてくださいね♡ ドライバーの飛距離アップには筋トレが有効!
腹筋の伸縮を意識する ことで効果が高くなります! 腰を反ったり、やりすぎてしまうと腰を痛めてしまう危険があるので注意しましょう! 下半身の筋トレ ヘッドスピードを上げるには、 土台である下半身を安定させる ことが不可欠です。 飛距離を伸ばそうとすると上半身ばかり鍛えてしまいがちですが、 下半身強化が飛距離アップの近道 です! 下半身の筋肉で重要になるのが、お尻の 「大臀筋」 、太もも前部の 「大腿四頭筋」 、太もも後部の 「ハムストリング」 の3つです。 大臀筋 は股関節の動作をサポートする役割を果たしており、 腰を回転させるゴルフスイングでは重要な筋肉です! また、 大腿四頭筋 と ハムストリング は股関節と膝関節の動作をサポートする役割を果たしており、 大臀筋と同様に重要な筋肉です! では、具体的な筋トレメニューをみていきましょう!! ゴルフ専門の筋力トレーニング始めました。 - YouTube. スクワット 下半身の筋トレとして最もオーソドックスなのが スクワット ですね。 先ほど紹介した3つの筋肉をバランスよく鍛えられ、特に 大腿四頭筋に効果的 です。 足を肩幅程度に広げ、足先を少し外側に向ける 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていく 太ももが床と平行になるところで数秒キープする 素早く元に戻す これを20回、3セットを目安に行います! スクワットで重要なポイントは、 膝がつま先よりも前に出ないように体重をかかとにかける ことです! 膝が前に出てしまうと 膝への負担が大きくなる からです。 必ず膝が前に出ない正しいフォームで行いましょう! 慣れてきたら、ダンベルなどを持つことで負荷を上げられます。 ワイドスタンススクワット 普通のスクワットよりも広めの足幅で行う ワイドスタンススクワット は、 大臀筋とハムストリングを効果的に鍛える ことができます。 足を肩幅よりも広めに広げ、足先を外側に向ける 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていく 太ももが床と平行になるところで数秒キープする 素早く元に戻す これを20回、3セットを目安に行います! スクワットと同様に、 膝がつま先よりも前に出ない ように体重をかかとにかけたまま行います。 足先を外側に向け、膝の向きを足先と同じ方向に向けたまま行うことで効果が高まります。 レッグランジ レッグランジ は ハムストリングに効果的 な筋トレで、正しいフォームで行うことで高い効果が期待できます。 足を肩幅よりも狭めて立ちます 両手を腰、または頭の後ろで固定する 背筋を伸ばしたまま片方の足を大きく前に踏み出し、ゆっくりと腰を落とす 踏み出した足の太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら数秒キープする ゆっくりと元に戻す これを左右交互に20回×3セットを目安に行います!
ドライバーの飛距離アップに筋トレは関係あるのか否か? 結論から申し上げますと…大いに関係あります。飛距離アップに繋がる、"素早い動き"や"強い力"を生み出すのは筋肉です。しかし、ゴルフにおいてはプラスして柔軟性が非常に大切になってきます。 しなやかな筋肉を鍛えていく ことがドライバーの飛距離アップには効果的です。 世の中には、「筋肉をつけすぎてはいけない」「走り込んで下半身を鍛えるのが一番!」「そもそも筋トレなんて必要ない」など様々な事が言われていますが、本当の所はどうなのでしょう?
自傷行為と黒いブレスレット運動について 私の友人で自傷行為をしている人がいて、その子のために何... 何かできることはないかと色々調べたらブレスレット運動を見つけました。青いブレスレット運動は「1人じゃないよ」という意味なのでやろうと思っていますが、黒いブレスレット運動はやろうか迷っています。黒いブレスレット運動は... 回答受付中 質問日時: 2021/8/4 22:00 回答数: 0 閲覧数: 19 健康、美容とファッション > メンタルヘルス 青いブレスレット運動、黒いブレスレット運動、赤いブレスレット運動についてです。 ずっとミサンガ... 青いブレスレット運動って知ってる？色で意味が変わるネット生まれの運動 | うつと友に | うつ病お役立ち体験談ブログ. ミサンガ作ろって思っていて今日やっと作ったんですけど自傷行為に関係する色を全て作って付けたいなって思っていたので青、黒、赤の3色をのミサンガ作ったんですけど写真みたいに全部合わせるのってアリですか? バラにした方が... 質問日時: 2021/2/9 0:00 回答数: 1 閲覧数: 38 生き方と恋愛、人間関係の悩み > 生き方、人生相談 質問です。 私は青いブレスレット運動に参加しようと思っているんですが、青いブレスレットをつける... 青いブレスレットをつける時って利き手の方に付けるんですか?
ボランティア 赤十字社以外に献血活動を行っているところはあるのですか? ボランティア 子ども食堂で調理を行なっている方についての質問です。 子ども食堂で調理をされている方は、素早く調理する能力や栄養士などのような資格は求められますか? また、調理されている方はどのように集まった方々なのでしょうか? ボランティア いのちの電話ってやる意味あるんですかね? 少し勉強した程度の素人が集まったボランティアじゃないですか。 それで助かる人いるんですかね? 恋愛相談、人間関係の悩み 東京オリンピックボランティアの日当は1日いくらですか? オリンピック もっと見る
こんばんは! 皆さんは 『青いブレスレット運動』、 『黒いブレスレット運動』って知ってますか?
回答受付中 質問日時: 2020/10/13 22:28 回答数: 2 閲覧数: 78 おしゃべり、雑談 > 雑談 自傷行為リスカなど。 青いブレスレット運動は今でもありますか? 5、6年前(もう少し前?)に... に 自傷行為をする人たちに向けてあるいは している人たちが自分たちは 1人じゃないんだよという意味を込めた運動が あったかと思うのですが それは今でもあるのでしょうか。... 解決済み 質問日時: 2020/10/7 0:07 回答数: 2 閲覧数: 115 生き方と恋愛、人間関係の悩み > 恋愛相談、人間関係の悩み 自分自身が自傷行為していなくても 青いブレスレット運動に参加してもいいですか? 青いブレスレット運動と自傷行為(リストカット)の関係. いいですよ! 対象は自傷してる人、その家族や友人、または自傷について理解がある人ですから。 解決済み 質問日時: 2020/9/20 18:45 回答数: 1 閲覧数: 65 生き方と恋愛、人間関係の悩み > 恋愛相談、人間関係の悩み 私はよく自傷行為をしてしまうため、青いブレスレット運動に興味があります。 しかし、あれはなんの... あれはなんの意味があるのか私にはちっとも分かりません。私の友達も先生も私が自傷行為をしてる事をもちろん知りません。あれは自傷行為をしてますっていうアピールと私はどうしても捉えてしまいます。 あれはなんなのでしょうか... 質問日時: 2020/8/25 0:22 回答数: 1 閲覧数: 87 生き方と恋愛、人間関係の悩み > 恋愛相談、人間関係の悩み
読んでくださってる皆さん、こんにちわ。 突然ですが、皆さんは「青いブレスレット運動」と言う運動を知っていますか? 僕は前から参加している運動なのですが…。 青いブレスレット運動は、 今、自分自身が 自傷 している人 また 自傷 に関係のある人(友達、恋人、家族…など、大切な人が 自傷 している) 過去に 自傷 経験があった人 上記に当てはまる人 当てはまらなくても共感してくださる人は左手に青いブレスレットを付けてくださいという運動です。 ブレスレットではなくても、ミサンガでも時計でもヘアゴムでも青系なら何でもOKなんだそうです。 青いブレスレットの意味は 『一人じゃない』 同じブレスレットを付け、自分と戦う人やそんな人を理解してくれる人、応援してくれる味方がいる。 だから 『一人じゃない』よ。 と、そんな運動です。 もし共感してくださるのなら一緒に左手に青いブレスレットを付けていただけませんか? それだけでいいんです 闘う人たちをどうか突き放さず 静かに見守っていてあげて下さい そしてこの運動も 広めて下さると嬉しいです。 (一部引用させてもらっています。)