忘れっぽいお姉ちゃんでも安心だね笑 最後までお読みいただき、ありがとうございました(*'▽') 最後まで見てくれてありがとう! 大好きだよっ お姉ちゃん、、調子いいんだから、、 スポンサーリンク このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。 コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください 。
何だ?この爆発音 バルコニーから見下ろせば シャ「このクソホビット!」 ロボ「あぁ! ?なんやと!」 朝から内ゲバか 楽しそうやな参加しよ 俺は2人が戦ってる庭にバルコニーから飛び降り 綺麗に着地する ゾム Instagram Posts Gramho Com ゾム「お、おぉ」 浅い返事しかその時の俺にはできなかった。 俺は部屋に戻る途中トントンに見つかって 結局お説教。 だかその説教は、俺の耳には届いていなかった 俺は、、ロボロが。 ロボロ視点 ロボ「ふ、ふぅヤバいなゾム」 俺はゾムが好きや 我々議会ゾム政見放送第一期 ゲーム この動画はゾムの政見放送になります。先日の16年4月10日に行われました我々議会の政見演説者の更2803 nicolivelogo マイクラ腕試し! ! (ゾム視点) CH (土) 0500開始 (3時間) チャンネルの主役は我々だ! 提供: の主役は我々だ!
One day please come and drink it in Japan! ごちそうさまでした!見てくれてありがとうございます。ツイッター→//twitter我々だ おしゃれまとめの人気アイデア 葉月 ゾム 我々 193件 ロボロ ゾム おすすめ画像 ゾム 我々だ の主役 無料ケータイ夢小説ならプリ小説 Bygmo 会話で楽しむストーリー ロボロ おしゃれまとめの人気アイデア M P ゾム 我々 今まで描い 作者の妄想+rつき 苦手な方はブラウザバック ゾム視点 今日俺はロボロの部屋で一緒にゲームしよ と誘われて あいつの部屋に向かう事にした。 付き合って4ヶ月だが、まだそーゆーことは 出来ていない。心の準備というかゾム:イケメンだけど潔癖症でヤバい奴!? ゾムは社畜な会社員? ○○の主役は我々だ！ ロボロ コスプレ衣装 フルオーダー [3910] | コスプレ問屋. ゾムのTwitterアカウントが凍結?現在は再開 0112 エーミール:失踪事件を起こしたインテリ枠! 0113 ショッピ:コネシマの後輩キャラ! 0114 チーノ:腹黒キャラが定着した我々 だ ゾム ちなみに正式には「くられ」が名前らしいが、色々な所で色々な名前で呼ばれすぎていて複数個の呼び名がある。 風俗と脱糞が生きがいと語る姿は、生き生きとしていますね 笑 最も印象深いのはコネシマの関西弁! 高身長で関西弁なんて 我々だ やっと一部背景が仕事したスカブロ ネタバレあり 紫炎 Illustrations Art Street 無料イラスト画像 ベスト我々だ イラスト かわいい ゾム 17 エミ×ゾム しろたん 続きを読む 最初から読む BL 休載中 1分 (549文字) あとで読む リストに追加 シェアする 更新日 /7/12 6 国営放送 出演者:ゾム/コネシマ 第79回 国営放送 出演者:鬱先生/シャオロン 第80回 国営放送 出演者:ゾム/エーミール 第回 ゾム(ゲーム製作者)この動画のマイリスト → mylist/チャンネル動画part1集→mylist/, 生放送や毎日更新のブロマガ、オリジナル動画などで、豊饒な「享楽」や「知識」を提供します。, Play 102, 503 の主役は我々だ!
運動苦手、根性なし、甘いもの大好き、食欲の化身、完全無欠の万年ダイエッター!! 腹筋ローラーを1ヶ月やり続けたら劇的な変化が起こった。 - あや郎の筋トレブログ. (だんだん強く) おまけに若くない。基礎代謝も落ちてる。詰んだ(^q^) かと思われた私が今年、半年で8kgものダイットに成功しました。 なにをどうやったのか、そのすべてをひとつの記事にまとめようとしたら腹筋ローラーが出てくるまでに4000文字、というわけのわからないことになってしまったので、まずは腹筋ローラーを褒めたたたえるだけの記事を書きます。 捨て身のビフォーアフター腹肉写真を見て行ってください。 え~今さら~?痩せられるのか~?と半分諦めてる『若くない女子たち』に捧ぐ。 いいか、 私のあとに続け!!!!! はじめに 甘いものは好きですか。そうですか。私も好きです。ド好きです。 甘いものは癒しですよね。甘いものがないと生きていけない。 運動は嫌いですか。わかります。私も嫌いです。 運動の方もたぶん私のことが嫌いだろうな~と思います。 なんだそのどんくさい動き、ってさぞ顔をしかめていることでしょうし、こちらこそ、嫌いを確信したのは実に小学生の頃ですから、芸歴でいうともうベテランなわけです。 なめないでほしい。 甘いものが好き。 でも運動は嫌い。 そんな私が今回挑戦して、結果を出したダイエットの二本柱が、こちら。 糖質制限 腹筋ローラー え! ですよね。5年前の自分に言っても、信じないと思います。 できるんです。やれたんです。考え方やコツ次第で。 甘いもの好きが糖質制限を続けるコツ、運動嫌いが腹筋ローラーを続けるコツ、ほかにもちょこちょこといろんなことを試しましたし、やる気になる考え方やつらい時の乗り越え方など、語りたいことは溢れんばかりにあるのですが、それはまたの機会に分けるとして、今回はとにかく腹筋ローラーをたたえることに集中します。 「ちょ、私もやってみよ!」という刺激になるように。 そして、気が緩んできた時にまた何度でも読み返したくなるような、そんな保存版を目指して、本気で書きます。長いですがついてきてください。 絶対にーーーーー!!! 痩せるぞーーーー!!!
勇気を出して腹が出た状態の写真、記録しておきましょう。 恥ずかしいし、そこにあるのはものすごく目をそらしたい現実だと思います。 でもダイエットを続ける中で、「この時よりは良くなってる」と気付かせてもらえますし、「もうこれに戻りたくない」という、戒め(いましめ)にもなります。 実際ダイエットに成功した方々は口をそろえて「撮っておけばよかった」って言います。私の周りでは全員です。 私は、インスタグラムのダイエットアカウントを見ているうちにだんだん、撮ることへの抵抗感が薄れ、「せっかくだし記念に」くらいの軽いノリで撮りました。 今心から「撮っておいてよかったぁぁぁぁ!」と思っています。 (そのためだけにユニクロで上下買った) 着たい服を買ってしまう どれもこれも、一貫して「イメージを明確に」という話しなのですが、その手段としてとてもわかりやすいです。 私の場合サッシュベルトとスカートを買いました。 サッシュベルトは最初、 樽に巻いてるさらし みたいでそれはひどいありさまでしたが、気付いたら違和感なく着用できるようになっていました。 とにかく、鏡にうつる自分の形から変化させる意識。 なりたいに近づく意識。数字はその助けでしかありません。 変化を楽しんでいきましょう。 わたしのことを思い出す 成果を出した私の後に続いて欲しい!踏ん張って欲しい! 「継続」に必要なのは、精神論じゃないとおもう。｜おふう｜note. 先に出したビフォアフほどのインパクトはないですが、私がとても嬉しかった、ちょっと刺激になるかもしれない写真をご紹介しますね。 今年6月のWordCamp Kyoto 2017(WordPressのイベント)の時にお友達のまついさんが撮った写真。 に、偶然写り込んだ私。 アイロンビーズが散らばったのをみんなで拾っている場面を、上から撮るために両手を上にあげてる、奥のあの人です。(デニムにサッシュベルトをしている奥のあれ) 念願だった、トップスイン、できてますよね?!かつて樽に巻いたさらしだったサッシュベルト、違和感なくできてますよね?! あんなに腹が出ていた私が、できてる。グッバイ樽さらし!!! 撮られることを意識していない、ごくごく自然な姿。それが、家の鏡で確認している自分より、セルフイメージより、もっとシュっとしていたのでびっくりしました。 この写真を見た時に「ダイエット、頑張ってよかったあぁぁぁ。腹筋ローラー、頑張ってよかったあぁぁぁ!」って心の底から思いました。 まついさんありがとう~~~!(?)
こんにちは、あや郎です。 最近は筋トレが趣味です。利き プロテイン ができます。(あっ、いま適当に言いました。) ところで突然ですが、私が持っているものが何かわかりますか? じゃん!腹筋ローラーです。 腹筋ローラー: アブローラー とも呼ばれる。家の中で手軽にできて、ダイエットや筋トレ、運動不足解消にもおすすめらしい。 どうして私がアブローラーを持って語りだしたかというとですね。頭がおかしくなった訳じゃないんですよ。たまにおかしいって言われるけど。... とりあえず、ちょっと聞いてくれます? 【遡ること1ヶ月程前】 友人宅にて あや郎 「あ!コロコロするやつだ!」 友人 「これ良いよ〜!アブローラーっていうんだよ!やってみなよ!」 あや郎 「余裕っしょ!最近鍛えてるからさ〜!(ドヤ顔)」... はい。全然できませんでした。ナメてました。すみませんでした。 そこで湧き上がってきたこの感情。 なんか悔しい! 見た目とのギャップよ。腹筋ローラーさん。優しそうに見えて結構厳しいんですね。お陰で挫折の苦しみを手軽に味わうことができました。 でもコロコロする動きが楽しいし、小さくて場所取らないし、なんかそんなに高額じゃないし。... 欲しいな。 「これ、ガチでやったらどれくらい効果があるんだろうか?」「とりあえず1ヶ月間、ひたすらやってみよう。」そう思い立ち... 早速 メルカリ で買いました。 こういう筋トレグッズって、途中で心が折れてしまうのか、中古もたくさん売られているので新品で買うより圧倒的に安いです!ちょっとお試し気分で買えちゃうのがメルカリの良いところ!(合わなければまた売っちゃえばいいですしね!) 簡単に組み立てられたよ! 【とりあえずやってみよう!】 ここから→矢印の方向に身体を倒し、床に身体をつけずに戻って来られたら成功! あぁ...... やっぱり...... 無理だぁぁ〜〜〜〜〜〜〜 ということで、 【 Twitter でつぶやいてみた。】 【あるフォロワーさんからのコメント】 なるほど! 壁に向かってやるといいのか! こ、これは良い!潰れずに戻るという動作を繰り返せるので、鍛えてる感がある。 ほかにも Twitter でいただいたアド バイス をまとめてみたけど、注意点ってこんなに沢山あるのね。 ◼︎□壁に向かってコロコロする。 ◼︎□腹筋が弱いと、腕や背中に負担がかかりやすくなる。 ◼︎□腹筋収縮の練習として、仰向けで膝を曲げ、ヘソを覗き込む。 ◼︎□腰の怪我に注意。ヘソを覗き込むフォームが正確。背中を反らないように。 ◼︎□回数よりも、一回一回、意識しながらやるのが大事。 ◼︎□手首を内側に巻き込むようにする。 ◼︎□休養も大事。やりすぎないように。 ◼︎□足の幅を広げると楽になる。 ◼︎□膝をつくときは、マットを敷くといい。 あっ...
なので、自己メニューを朝・晩にやれば100回なんですが、夜は眠気やら、TVとか色んなものに負けて、だいたい朝しかやってません(;・∀・) でも私がなぜ、100回を目標にしているかと言うと・・・・ 毎日100回やれば嫌でもウエストくびれるやろ! という考えからです( ´艸`) 単純で、超浅はかな考えなのです! (笑) でもね、この浅はかであほっぽい考えも、続けられるかどうかは 自分の強い意志次第 なんですよ。 何もないと、この強い意志が持てないんですよね。 私が腹筋ローラーを続けるためにどうやって強い意志=モチベーションを保っているかと言うと・・・・ 腹筋ローラーを続けるためにモチベーションを保つ方法はこれ! 結局ね、腹筋ローラーも続けないと1日100回は出来るようにならないし、お腹も締まらない。でも、日々続けるのもしんどいんですよね。 なので、私はこうしています 朝・晩は必ず全身鏡で体をチェックする 毎日、メジャーでウエストを測る 腹筋ローラーを始める前の写真をみる こういう事をして、しんどくなった時はモチベーションアップしています。特に、一番お腹がひどい時の写真を見返したりすると、 【絶対ここには戻りたくない!】 って思います。 あと、毎日鏡を見る事でここをもう少し落としたいとか、スッキリしてきたな~とか、目で見て確認するとまた更に頑張ろうと思えて来るんですよね。 大事なのは、 現状把握 と 課題確認 なんです。 それと、今後の自分に興味を持って期待する事ですかね。変わりたいって強く思えば頑張れます。モチベーションを保つために出来る事は色々ありますが、実は逆にあまりやらない方が良い事もあるんです。 腹筋ローラーを続ける為にやらない方が良い事って? それは・・・・ 体重を測る事 です。 腹筋ローラーで少しお腹が変わってきたと思って、体重計に乗ってもだいたい痩せていません。むしろ、筋肉がついてきて体重が増えている可能性があるからです。 体重計に乗って数字が増えると、太った!と思いがちでモチベーションがだだ下がります。体が締まっても 体重計の数字が減らないと痩せたと思えない んですよね。 そうなると、続けても太るだけだしっ!て思ってやめたくなります。なので、私は1日100回出来るようになるまでは体重計に乗らないと決めています。(๑˃̵ᴗ˂̵) 体重計よりメジャーを信じましょう!
初心者さんの腹筋ローラーの選び方は? 私が使っている腹筋ローラーはこれです 旦那さんがAmazonで購入した1000円台の腹筋ローラーです。 多分、同じものがこれです こちらは、コロコロしても音が静かな事と、車輪が2個付いているので安定しているので初心者さん向けです。この2輪に慣れてきたら、1輪のものとかに挑戦していくとお腹の筋肉が鍛えられて良いです。 では、さっそくコロコロしていきたいんですが、やるときに気を付けた方がいい事があるのでお伝えしていきますね! 腹筋ローラーのやり方や気を付ける事は? まず、初心者でもやりやすい腹筋ローラーのやり方を説明していきますね! 腹筋ローラーのやり方には大きく2パターンあります。 立ちコロ ・・・立った状態からコロコロする事 膝コロ ・・・膝をついた状態でコロコロする事 この2つのやり方がありますが、初心者は立ちコロはまず出来ないので、膝コロから始めましょう。 腹筋ローラーのやり方 まず、両膝をついて四つんばいの状態になります。 腹筋ローラーを持って肘をまっすぐ伸ばした状態から体を伸ばしていきます。 行ける所ぎりぎりまで行ったら状態を戻す。 これを繰り返します。 わかりやすい初心者向けの動画があるのでこちらでもチェックしてみて下さい。 この動画の様に、初めのうちは壁を使った方が断然やりやすいです。そして徐々に距離を伸ばしていって下さいね。 私は、初めから奇跡的に出来たので、壁を使った事はないですが使った方がやりやすかったと思います! 気を付けるポイントは? これは、絶対に気を付けた方がいいポイントなんですが、絶対に 腰をそらない事 ! これを意識しないと、ほんとに腰がやられます。私も初めのうちは腰をそってやってしまってしばらく痛かったんですが、そこを意識したら、傷めずに続けられる事が出来るようになりました。 腰をそらないようにコロコロする為には・・・ お腹に力を入れる事 戻るときにおへそを見るようにする事 私はこの2点を意識してやっています。そうすると自然に背中が丸くなりますよ~∩(´∀`)∩ で、このコロコロは初心者の場合、一体どれぐらいやったらいいんでしょうか? 回数はどれぐらいやるの? まずは、 1日10回目標 でやってみましょう! 慣れてきたら、10回を2セットとか3セットとかに増やしていく感じです。 ちなみに、私は現在、1日50回です!これを2日に1回ぐらいのぺースでやります。筋トレは毎日やらない方が良いみたいです。その理由は超回復という現象が起こるからです。 【超回復】 強い負荷をかけることで傷つき衰えた筋肉細胞が休息によって回復し、さらに負荷を受ける前よりも筋力が強くなる現象。過負荷から2~4日間が超回復の期間といわれ、その期間に過負荷運動を行い、次の回復を待つということを繰り返すことで筋力を合理的に増強できると考えられている。 引用元:デジタル大辞泉 という事で2日に1回、腹筋ローラーでコロコロするんですが、その時の内容はこんな感じです。 【私の腹筋ローラーのmenu】 16回・インターバル(1分)・17回・インターバル(1分)・17回=50回 ★インターバル(休憩)を1分挟んで計50回やります。 私の最終目標は、 1日100回 目標です!