Getty 心身の健康にとって睡眠は最も重要。夜ベッドに入るまで考えもしない人は多いが、良質な睡眠とは実は起きた瞬間から始まり、日中に行う細かなことすべてに左右されるのだ。 家具小売業Barker and Stonehouseが最近、成人2000人を対象に行った調査からイギリス人の睡眠習慣を発表。納得できる内容だ。 現代のイギリス人は推奨される8時間睡眠をとっていない。5人に1人は、ウィークデーに夜12時前に眠りにつくことはなく、朝6時30分には起床する。さらに、40%以上の人が単純に今より長く睡眠をとるだけでもっとハッピーな生活ができると信じている。 ポジティブな毎日のルーティンを確立すれば、あなた自身も家族も規則正しい質の高い睡眠がとれるようになる。マットメーカー「Naturalmat」の睡眠エキスパート、クリスタベル・マジェンディーが、そのコツと、どうすればそれを達成できるか教えてくれた。 Caiaimage/Paul Bradbury デイタイム 1. 日中にエクササイズする エネルギーがあり余っていると、夜落ち着かなくなるので、日常的にエクササイズをして過剰なエネルギーを使い果たそう。エクササイズはエンドルフィンや内在性カンナビノイド、神経伝達物質といった生化学物質を促進するが、それらすべてがストレスや不安を緩和する助けになるのだ。また、より自信を与え、心配から気を紛らわせ、全般的な健康を増進するというメリットもある。 2. 日光を浴びる 日中、十分に太陽の光を浴びるようにすること。これには健康的な概日リズムを保つのに不可欠なメラトニン値を高める効果がある。また、太陽は睡眠にポジティブな作用を及ぼすという研究もあるビタミンD摂取の役にもたつ。 3. 昼寝をしすぎない 昼寝については意見が分かれるところ。だが一般的なアドバイスとしては、概日リズムの妨げになるから、昼寝は一切しないこと。もしするとしたら、20分以下に。 4. ベッドルームを離れる ベッドルームを出て、近づかないこと。ベッドルームを睡眠とセックスだけに関連づけて、もし在宅で仕事をしている人であればベッドルームにオフィスや仕事用スペースを設けないこと。 5. 意外と多い。「すぐ寝る彼氏」への対処法 - Peachy - ライブドアニュース. ヘルシーでバランスのとれた食生活を送る 適切な食品には睡眠を促進する成分が含まれているから、ちゃんと栄養をとることが良質な睡眠には不可欠。 ヒント: メラトニンを促進するアミノ酸であるトリプトファンを多く含むタンパク質食品を食べる。かぼちゃの種、チキン、ナッツ、レンティル豆、オーツ麦、豆類、卵はトリプトファンたっぷりの食品。 6.
Getty 自然治癒やエネルギー補給、ウェルネス増進と並び、体とメンタルの健康向上にとって睡眠は不可欠。上質の睡眠をきちんととれなければ、心臓血管の病気や鬱、早死ににつながるといわれている。 そうはいっても眠りにつくのが本当に難しい時はどうすればいい?
時計を気にしない 寝ようとするときに時間を気にするのは当然。でも、気にしないこと。時計を見るとよけいに不安になり、眠りにつきにくくなるだけ。 「ベッドに入る前の時間はベッドタイムのルーティンを守り、仕事や作業はすべてストップしましょう。ルーティンには、お風呂に入ったり、温かいカフェインレスの飲み物を飲んだり、早めの時間に夕食をとった場合は軽いスナックを食べたり、リラックスできる音楽を聴いたりリラクゼーションのテクニックを実践したりすることなどが含まれます。心と体の緊張をほぐし、リラックスすることが大事なのです」と、クリスタベル。 13. 無理に眠ろうとしない それは逆効果になる。その代わり心の中で楽しいシーンを思い出して、眠りにつくことを忘れよう。 14. 心配は事態を悪化させるだけ もう遅い時間なのだから、できることは何もないと諦めること。これでどれほど肩の荷が降り、リラックスできることか。 そして、忘れてはならないことは 最後にマットレスを替えたのは、いつ? 正しいマットレス選びは、パーフェクトな夜の休息の基本。「良い睡眠が健康全般にとって重要であることは専門家が繰り返し証明しています。しかし、イギリスの家庭で、ベッドルーム、特にマットレスは最もお金をかけていない部分。いちばん長い時間を過ごす場所であるにもかかわらず、です」と、マットレス小売の「Button & Sprung」の共同創設者アダム・ブラックは言う。 もし、マットレスが10年以上たったもので、横になったときにスプリングを感じたり、無意識のうちにベッドの中央に体が向かって転がってしまったり、腰や首の痛みで目が覚めたりしたら、新しいマットレスに替える時期というサイン。 Text: Olivia Heath From Harper's BAZAAR UK Translation: Mitsuko Kanno This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
キャンディの被り物で取って来る猫 - YouTube
このブログでは夫婦と2匹の猫の日々のあれこれを書き綴っています。 よかったら読者登録をお願いします(=^・^=)
この前スーパーに行ったら幼稚園くらいの子が、お母さんに「ガチャ引かせて~ガチャ~」とねだっていました。 そんなに小さいのにスマホゲーム中毒なのかと一瞬ビックリしたのですが、どうやら本物のガチャポンのことでした(^_^;) 今時の子はガチャポン、ガシャポン、ガチャガチャなどの呼び方はしないんですね。 私が小さい時はガチャポンと言っていたので、ガチャと聞くとどうしてもスマホのソーシャルゲームを連想してしまいます。ジェネレーションギャップ。 『ねこのかぶりものシリーズ』のガチャポン そんな感じでつられて並んでいるガチャポンを見ていると、猫用のかぶりものを発見!
【猫大好き】お家で簡単、猫アイスキャンディの作り方 - YouTube
先日ガチャガチャで手に入れた猫のかぶりものシリーズ、 「猫キャンディちゃん(オレンジ)」 パルさんのナイスショットを狙って撮影を再チャレンジ❣ 前回なかなかこっちを向いてくれなかったので、 あとであげる予定のちゅ~るを片手に、 まっすぐこっちを見てもらう作戦っ🎵 パルそれほしい!!はやく!はやくちょーだい! ちょっとパルさん💦 顔が真剣すぎてこわいよっ😂 ニャ~~💖ちゅ~るは辞められないのニャッ😼💕💕 あまりの迫力におされて、 ひと口先にあげてしまいました。 それもまた極悪な顔になってますが😂 ようやく落ち着いたパルさん。 かわいらしく写真タイムスタートです💕 ちゅ~るでゴキゲンなのニャ~💕 もっとくれたらうれしいのにニャ~💕 ご機嫌にもどったパルさんの、 かわいいドアップ写真! 今日の締めの1枚です😆✨
【40%OFF】 1個あたり 300円 →【180円】 【商品内容について】 ●台紙は1袋につき1枚付属しています。 ●アソート比率は不均等の場合があります。(全種揃わないこともあります) 稀に極端な偏りの場合もありますが、袋単位での販売のため、内容の変更等は出来ません。 【商品】 売り切れ続出の第19弾は、、、スウィートかわいいキャンディちゃん! 「ねこのかぶりもの」着用のSNS写真投稿が超絶人気なのにゃ〜♪ 【メーカー】 奇譚クラブ 【商品明細】 ・300円カプセルトイ ・50個セット ・カプセルサイズ:63mm ・在庫品(1~2営業日で出荷) 【商品内容】 全6種類 ・ソーダ ・ストロベリー ・ミックス ・オレンジ ・ハニーレモン ・ミント ■ガチャポン「300円商品」おもちゃ景品一覧はこちら ■ガチャポン「奇譚クラブ」ブランドのおもちゃ一覧はこちら ■アニマル・動物系商品一覧はこちら ■ガチャポン「対象年齢15才以上」おもちゃ一覧はこちら