今年の初旬の寒い時期でした。私は筋トレの前は軽く5分程トレッドミルでジョギングしてウォーミングアップをしているのですが、その日はたまたま満員でできませんでした。 なのでウォーミングアップ代わりに軽めの重量でデッドリフトを開始したところ、序盤のホントに軽めの重量の時に腰に「違和感」が走りました。 それを無視して重量を上げたところ、その違和感は一気に痛みに変わりました。 すぐ中断したのですが、ちょっと遅かったです。その後は1週間ほど腰が痛くて何もできませんでした(まぁほったらかしてたら治ったんですけどね)。 これは体が十分温まる前に無理をしたことが原因と考えています。 違和感を感じたらすぐトレーニングを中止した方が良いですね。 筋肉を付ければ体重は増える さて、結局この期間で体重は増えていって、ダイエットを始めたころと3㎏位しか変わらないところまで戻りました。 <体重はほとんど戻ってしまいましたが、内容は異なる・・・はず> 体重:83. 0kg⇒79. 7kg(▲3. 3kg) 体脂肪率:22. 8%⇒20. 9%(▲1. 9%pt)(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm⇒108cm(+10cm) ウエスト:90cm⇒84cm(▲6cm) 体脂肪率の数値がいい加減(誤差が大きいと思われる)ので、筋肉量がどうなっているかは明確に分かりませんが、胸囲を見ればそこそこ筋肉が付いたことは分かると思います。 写真を撮っておけばよかったわね。 まぁ同時に脂肪もついているので、いつかまたダイエットをしないとな~と思いつつ、ずるずる現在に至っています。 グラフにしてびっくり。上げられる重量と体重はリンクする! 【体験談】ダイエットと筋トレ3年分の体重変化をグラフで振り返る | いけるか！？40後半からのセミリタイア生活. 今回グラフにして結構びっくりしたんですが、体重と持ち上げられる重量って結構リンクしてるんですね。ここまできれいなグラフになるとは思ってもみませんでした。 今通ってるスポーツクラブはダンベルは30㎏までしか置いていないので、既にダンベルベンチプレスからバーベルに切り替えています。 なので今後このグラフを更新することはできないのですが、次はスクワット辺りで作ってみることにします。 ダイエット(減量)と筋トレ(増量)・・・体験後に思う事 私はこの記事を書くまでの3年間で上記の様にダイエット(減量)と筋トレ(増量)を1サイクル経験しました。 その経験を踏まえた感想ですが、やはり「実質的な体重は緩やかにしか変動しない」ですね。 体重は短い期間でも1, 2kg動くことがありますが、それは体内の水分量や食べたものが胃腸の中に残っているかどうかといった違いによるもので、体脂肪や筋肉の増減ではありません。 ちなみにダイエット(脂肪減)と筋トレ(筋肉増)ならどっちが大変?
9kg(スタート時点比で▲8. 1kg) 体脂肪率:19. 2%(同、▲3. 6%pt) 胸囲:96cm(同、▲2cm) ウエスト:80cm(同、▲10cm) この頃は痩せることしか考えておらず、筋肉も同時に落ちていることは特に気にしていませんでした。 体組成計の数値を信じると、体重の8. 1kg減の内、脂肪減は4. 5kgって所ね。 【重要】ジョギングするときの注意点! (実体験より) 私は学生の時など、これまで運動経験は全くありませんでした。 体力が無いのは当たり前だけど、足りないのは体力だけじゃないのよね。 ダイエットを始める際、最初に走った時のことは今でもはっきり覚えています。 「 人ってこんなに走れないものだっけ? 」 走り始めてたった数十秒後には呼吸は乱れ、足は上がらず、自分の体が自分の意思で自由に動かせません。 初日に走った距離は約1km。息は絶え絶え、途中で歩きも入れてやっと1kmです。翌日は歩くのも億劫になる程の筋肉痛が襲ってきました。 何故か足だけではなく、背中(背骨の周りで、こんなところに筋肉ってあるんだな~と妙に感心したことを覚えています)を中心に上半身が痛かったのが印象に残っています。 ただ、そんな状態でも 無理して毎日走っていたら 1週間ほどで呼吸は全く苦しくならなくなってきました。走れる距離も10日目から5kmを超えるようになりました。 ここで調子に乗ったのがまずかったです。 運動経験が無い人は膝に注意!
ダイエット242日目。-15. 6㎏。前日比+0. 6㎏。 (計量…入浴後夕食前) <ダイエットメニュー> ・駅からウォーキング …×(計1430歩) ・ロングブレス …5分 ・夕 食 …プロテイン、バナナ1本、ロールケーキ1個(8時) <カロリー> ・摂取カロリー…1570k㎈ ・消費カロリー…2090k㎈(基礎1670+生活310+運動110) ・カロリー差 … 520k㎈ 昨日書いた、なぜ毎日体重増減によってギザギザグラフになるのか?
TOEICスコアよりも、英検の方が具体的なイメージをしやすい人もいるはず。TOEIC300点は、英検4~5級と同等のレベルです。英検3級が中学卒業レベルなので、4~5級は中学1・2年生と同じレベルだと考えられるでしょう。 しかし、TOEICスコアの英検換算は、参考程度にとどめてください。TOEICと英検では、試験目的や出題単語などが異なり、正確にTOEICスコアを英検に換算することはできません。 あくまでも目安として、TOEIC300点は中学1年生の英語レベルと同等であり、英語の基礎固めがまだできていないレベルだと認識しておきましょう。 TOEIC300点の人が抱える問題点は? TOEICスキルを伸ばすためには、課題の発見と改善が大切。ここからは、TOEIC300点の人が抱える3つの課題を紹介します。 ①中学初期の単語や文法もわからない TOEIC300点台は、中学校で英語の勉強をほとんどしていないのと同じレベルです。 たとえば、"This is a pen. "や"I'm from Japan. Just checking in | プロ翻訳者の単語帳. "のような、中学1年生で習う超基本的な単語や文章は分かりますが、中学2年生以降で習う文法や構文は理解できていない人が多いでしょう。例で以下の文章を見てみてください。 I'm glad to see you. Would you mind if I opened the window? Although it was a Sunday, the employee had to work.
アプリおすすめ 2021. 07. 30 動詞の活用を覚えるのに役立つ神アプリを見つけました。 スペイン語学習中の方の参考になれば嬉しいです! 【スペイン語】動詞の活用練習に超おすすめのアプリ『Conjuu』 スペイン語学習において避けて通ることはできない 『動詞の活用』 とにもかくにも「覚える」以外に使いこなす術はありません。 そんな動詞の活用を覚えるのにかなり役立つ神アプリを発見しました。 その名も「 Conjuu 」 今回はそんな動詞の活用練習ができるアプリ 「 Conjuu 」 について、どんなアプリなのか?どのように練習できるのか?などを紹介していきたいと思います。 Conjuu – スペイン語動詞活用変化 開発元: Dream Bear Ltd 無料 「Conjuu」ってどんなアプリ?
詳しくは下でご紹介しています↓ オンラインレッスンだけじゃない⁉ネイティブキャンプの活用法を発見! 読むコンテンツ ネイティブキャンプを始めて1年が経った今、実はオンラインレッスンよりも活用しているのが 【読むコンテンツ】 という機能! 様々なレベルの本をオンラインで閲覧できるのですが、中には幼児向けの絵本も沢山あるのです! (↓今ムスコが読んでいる絵本リスト↓) 嬉しいのは、ただ絵本をオンラインで閲覧出来るだけではなく、ネイティブ音声で読み上げてくれる上、内容に関するクイズで理解度を確認出来たり、シャドーイングの練習も出来る事! また、読み上げ音声は【+/-ボタン】で速度調整が可能。 聴き取れなかった部分は、速度を落として聞いてみたりと、使い方によっては1冊の絵本でも、良いトレーニングになります! 大学受験を振り返って～一般入試編②～ – 法政大学野球部ブログ | 東京六大学野球公式ブログリーグ TOKYOROCKS. 学習動画 学習動画機能はスマホアプリでの提供となっていますが、例えば 「スピーキング」「リスニング」「エンタメ」「ニュース」「キッズ」(←我が家でよく使うのはコレ) といったカテゴリーごとに、学習動画がリスト化されています。 ご飯前などのちょっとしたスキマ時間に、ちょうど良いボリュームの動画が多く、とても重宝しています。大人が観ても楽しめるコンテンツも沢山あるので、ネイティブキャンプを始めたら、スマホアプリもインストールすることをお勧めします! ネイティブキャンプでは、7日間の無料トライアル実施中です。 (トライアル申し込み時にクレジットカードの情報が必要ですが、7日以内に解約手続きをすれば、料金は発生しません。) ネイティブキャンプには、上記でご紹介した【聞くコンテンツ】や自分で作れる【単語帳】機能などもある様で、今後はこれらの機能も最大限に活用して行きたいと思います! 夏休みに入ったので、オンラインレッスン自体も、少なくとも週1~2程のペースで再開したいなぁと目論んでいます。 ムスコ6歳 現在の英語レベル オンラインレッスンだけではなく、日々の聞き流しや絵本の効果もあってか、語彙はどんどん増えてきているようです。 でも忘れるのも早い!!! 重要でない単語は別に忘れちゃっても良いのですが(笑)、頻出単語やよく使うフレーズは、何度も使って、定着させてあげたいなと思います。 また、力試しとして受けた英検Jr. のブロンズレベルは、特別な準備無しでも8割強のポイントを取ることが出来ました♪ 【英検受験記録①】5歳(年中冬) 英検ONZEに挑戦 ムスコがお家でのマイペースな英語学習を始めて約1年。オンライン英会話の受講も100回を超えたので、 これを機にそろそろ力試しをしてみる... 今後は、シルバーレベルの取得を目標に、おうち英語学習を楽しんでいきたいと思います!
2021/6/30 繊細な味覚に加え、健康的な理由からも海外で人気を集める「日本食」。海外では「寿司」や「ラーメン」といった単語がそのまま通じることも多く、外国の方にとっても日本食は身近な存在になりつつあると言えます。この記事では、日本の食文化を説明するうえで便利な英語フレーズや、海外でもそのまま通じる日本食などをご紹介します。 ReadMore
TOEIC対策が目的なら、TOEICのテキストに付属されたCDをひたすら聞くことがおすすめです。数ある参考書の中でも、公式問題集は本番試験と同じ形式で作成されているため、問題のクオリティが高いです。 公式問題集のリスニングパートに加え、TOEIC参考書のCDを通勤時間などに聴き込みましょう。もし学習に疲れた場合は、リフレッシュがてらに英語音声で海外ドラマを見るのもおすすめです。 聞く以外の練習法はある? リスニング上達に有効な学習法が「ディクテーション」です。 ディクテーションとは、流れる英語音声の書き起こしを行う学習法のこと。普通にリスニングを行うと、聞き取れなかった部分が曖昧なままです。いつまでたっても同じ部分が聞き取れないので、リスニングスキルは伸びません。 ディクテーションを行うことで、聞き取れなかった部分が明確になり、適切な対策が取れます。また、集中して聞く状態が作れるため、定期的にディクテーションは行いましょう。 基礎固めができたら過去問をひたすら解いて 英語の基礎固めができたら、あとは過去問を繰り返して、問題形式に慣れるだけです。 TOEICの試験時間は長いため、英語力に加えて高い集中力も必要とされます。リスニング約45分+リーディング75分の合計約2時間で、200問回答する必要があるのです。途中で休憩は挟まれないため、高い集中力を2時間も維持する必要があります。 集中力を高めるためにも、過去問は本番と同じ形式で解いてください。集中できる環境を作り、時間を測りながら行うことが重要です。実践形式で過去問を解くだけでも、集中力が養われてスコアアップが期待できるでしょう。 受験1か月前からは、週に1~2回は過去問を解く時間を作るといいですよ。 時間配分ってどうしたらいい? 数あるTOEICのテクニックの中でも重要なのが、リーディングセクションの時間配分。リーディングセクションでおすすめの時間配分は次の通りです。 パート 問題形式 問題数 時間配分 Part5 短文穴埋め問題(単語・文法) 30問 10分(20秒/1問) Part6 長文穴埋め問題(単語・文法) 16問 10分(40秒/1問) Part7 長文読解問題 54問 54分(60秒/1問) 上の表を見ると分かるように、リーディングパートは長文読解問題が54問/100問もあります。長文は時間をかけるほど正答率が上がるため、Part7でどれだけ時間が残せるかが重要です。 Part5とPart6の単語・文法問題は知識を問うものなので、知識がある問題は20秒程度で回答できるでしょう。知識がない問題はいくら考えても分からないので、潔くあきらめることが重要です。 特にTOEIC300点台の人は、語彙力と文法レベルが低いので、Part5とPart6はリズムよく進め、長文読解問題にたっぷりと時間をかけるべきです。 ただし、最適な時間配分は人によって異なります。過去問を解きながら、自分にぴったりの時間配分も探してみましょう。 TOEIC500点対策におすすめの参考書は?