ちなみにフリーウエイトのエリアって独特の雰囲気があってちょっと入りにくいですよね? 私は初回のみパーソナルトレーナーを付けました。そうすると自然に入っていけますよ。 この辺は以下の記事に詳細を書きましたので、よろしければご覧ください ⑥とにかく筋トレ!体重は増加へ 本格的に筋トレを始めてから3カ月位はとにかく限界までガムシャラにウエイトを上げていました。 一応3分割にして週5日というペースでした。1回の筋トレは大体1~1. 5時間位で、その後30分程有酸素運動(トレッドミルorエアロバイクor水泳)をしていました。 グラフだと分かりにくいかもしれませんが、フリーウエイトを始めて1カ月は体重の変化はほとんどありませんでした。 一応ダイエットの延長線上で始めたので最初の頃はあまり食べていなかったからかな?と当時は思っていましたが、今ははっきり分かります。 たった1カ月の筋トレで体重に変化が出るほど筋肉がつくことはありません。 その後は持ち上げられる重量が増えていくのと共に体重が増えているのが分かります(グラフにはダンベルベンチプレスのセット重量を入れています)。 恐らくこの辺りで徐々に筋肉がついていったのではないかと思います。 体重ではなく、見た目で筋肉がついてきたな~と自分で感じるようになったのは3カ月が経過した辺りでした(グラフだとこの⑥の期間が終わる辺り)。 この頃には体重は70kg辺りから76kgへと増えていました。 この頃サイズを計った記録が無いんだけど、確か胸周りは服がきつくなる位大きくなったわよね。 筋トレはフォームが重要! 【体験談】ダイエットと筋トレ3年分の体重変化をグラフで振り返る | いけるか！？40後半からのセミリタイア生活. (怪我の防止) 筋トレを始めると、最初の頃はとにかく重たいものを上げたくなります(これは女性より男性が顕著です)。 私もご多分に漏れずフォームが崩れても無理やり上げるということを繰り返していました。 その結果怪我をしました。 ベンチプレスで胸の奥の方の筋肉?が明らかに筋肉痛とは別次元の痛みを発して、軽い咳でも痛いといった状態になりました(すぐ休んだので1週間の放置で治りました)。 筋トレは無理に重量を増やさずフォームを重視してやることが重要です。 特に男性はいつの間にか重量を追っかけてしまうので注意ね。以下の記事なんかも参考にしてね。 ⑦~現在まで その後は途中で引っ越しをしてスポーツクラブを変えるということもはさみながら、緩やかに持ち上げる重量を増やしていきました。体重もそれに合わせて緩やかに増えていったという感じです(もちろん脂肪中心ではなく、筋肉中心ですよ)。 この期間になるとダイエットのための筋トレではなく、完全に筋肉を付けるための筋トレに変わっています。 食事はたんぱく質を多くとるように、かつ体重が増えるように多めに食べていました。 ちなみに筋肉だけを付けていくことは至難の業です。筋肉を付けるには脂肪も同時につくほど食事を増やすのが基本です。 何だかんだで体重は元に戻りつつあるのよね。まぁ内容(体脂肪率)は違うんだけど。 ウォーミングアップは重要です!
今年の初旬の寒い時期でした。私は筋トレの前は軽く5分程トレッドミルでジョギングしてウォーミングアップをしているのですが、その日はたまたま満員でできませんでした。 なのでウォーミングアップ代わりに軽めの重量でデッドリフトを開始したところ、序盤のホントに軽めの重量の時に腰に「違和感」が走りました。 それを無視して重量を上げたところ、その違和感は一気に痛みに変わりました。 すぐ中断したのですが、ちょっと遅かったです。その後は1週間ほど腰が痛くて何もできませんでした(まぁほったらかしてたら治ったんですけどね)。 これは体が十分温まる前に無理をしたことが原因と考えています。 違和感を感じたらすぐトレーニングを中止した方が良いですね。 筋肉を付ければ体重は増える さて、結局この期間で体重は増えていって、ダイエットを始めたころと3㎏位しか変わらないところまで戻りました。 <体重はほとんど戻ってしまいましたが、内容は異なる・・・はず> 体重:83. 0kg⇒79. 7kg(▲3. 3kg) 体脂肪率:22. 8%⇒20. 9%(▲1. 【16時間断食のダイエット効果】3か月続けてみた結果の体重推移 » kurrimor blog. 9%pt)(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm⇒108cm(+10cm) ウエスト:90cm⇒84cm(▲6cm) 体脂肪率の数値がいい加減(誤差が大きいと思われる)ので、筋肉量がどうなっているかは明確に分かりませんが、胸囲を見ればそこそこ筋肉が付いたことは分かると思います。 写真を撮っておけばよかったわね。 まぁ同時に脂肪もついているので、いつかまたダイエットをしないとな~と思いつつ、ずるずる現在に至っています。 グラフにしてびっくり。上げられる重量と体重はリンクする! 今回グラフにして結構びっくりしたんですが、体重と持ち上げられる重量って結構リンクしてるんですね。ここまできれいなグラフになるとは思ってもみませんでした。 今通ってるスポーツクラブはダンベルは30㎏までしか置いていないので、既にダンベルベンチプレスからバーベルに切り替えています。 なので今後このグラフを更新することはできないのですが、次はスクワット辺りで作ってみることにします。 ダイエット(減量)と筋トレ(増量)・・・体験後に思う事 私はこの記事を書くまでの3年間で上記の様にダイエット(減量)と筋トレ(増量)を1サイクル経験しました。 その経験を踏まえた感想ですが、やはり「実質的な体重は緩やかにしか変動しない」ですね。 体重は短い期間でも1, 2kg動くことがありますが、それは体内の水分量や食べたものが胃腸の中に残っているかどうかといった違いによるもので、体脂肪や筋肉の増減ではありません。 ちなみにダイエット(脂肪減)と筋トレ(筋肉増)ならどっちが大変?
特に 肉を食べてもいい というのは大きいです。 実は、減量期でも月に1回はお店で1ポンド(450g)ステーキを食べていました。 ダイエットをがんばっている自分へのご褒美です♪ もちろんご飯は食べず、ステーキ単品での注文です。 ※参考:100gあたりの糖質量は、白米37. 1gに対し、ステーキは0. 5g。なんと、約75分の1です! カロリーだけで考えると食べられないものが食べられることは、糖質オフダイエットの大きなメリットです。 また、タンパク質を豊富に摂ることによって、筋肉量を維持することができ、維持期にはいっても太りにくい、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。 糖質オフダイエットのデメリット 炭水化物が食べられない。 この1点です。 やはり牛丼・ラーメン・パスタ・お好み焼き等が食べられないことは、始めは大きなストレスでした。 しかし、代替食(豆腐おからご飯・大豆麺)を用意することで、ストレスをかなり軽減することに成功しています。 おからを代替食とする場合、水分吸収量が多いので、よく水分を取るとよいでしょう。 慣れてくると、 逆に 糖質を多く含む食事を取ること自体がストレス になってきます。 こうなると、ストレスフリーな生活習慣の改善が成功したといえます♪ 糖質オフダイエットに向かない人・向く人 こんな考えの人は糖質オフダイエットには向きません。 日本人は米を食べなくちゃ! 仕事帰りにはラーメンを食べないと! 運動しないダイエットなんて痩せるわけがない。 肉なんて高カロリーなもの、食べていいわけがない! 逆に、糖質オフダイエットに向く人はこんな人です。 とにかく痩せたいんだ! 米がなければ豆腐を食べればいいよね♪ 運動しなくてもいいダイエットって楽チン♪ 肉も魚も食べていいんでしょ!最高! 自分の身体で証明したので、はっきりと言えます。 人間は食べたもので身体が作られています。 皮下脂肪・内臓脂肪の元となる糖質を摂らなければ、人間は痩せるようにできているのです。 まとめ たとえばご飯に半分豆腐を混ぜることで、炭水化物量は約半分になります。 1日の糖質摂取量を100gとするのであれば、朝食と夕食を極力0に近づけることで、お昼にラーメン(糖質量60g程度)を食べることも可能です。 そんな工夫をしながら、楽しみながらダイエットが進めることが、私の提唱する【 ストレスフリーな生活習慣の改善 】です。 私も目標体重まであと1kg。 あと少しがんばって、水着になっても自慢できる体を作ります!
0kg 体脂肪率:22. 8%(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm ウエスト:90cm ちなみに身長は180cmです。 目標体重は学生の時この位だったかな?という72kgに設定しました。 マイナス11kgか~結構きつそうね。 ②有酸素運動&食事制限でダイエット成功!? 私が本格的なダイエットに取り組んだのはこの時が初めてでした。なので当時は知識や経験値が不足していました。 とにかく"早く"成果を出したかったので、運動で消費カロリーを増加させつつ、食事による摂取カロリーを減らすという2方面での作戦を決行しました。 有酸素運動で消費カロリー増加 まず最初に取り組んだのは ジョギング です。その後は 水泳 に切り替えました。ダイエット期間中はほぼ毎日1時間位はやっていました。 ジョギングから水泳に切り替えた理由は後ほど触れます。 炭水化物大幅カットで摂取カロリー減少 上にも書きましたが、とにかく早くお腹を引っ込めたかったので、食事制限はハードにしました。 具体的には朝、昼は普通に食べていましたが、夜は納豆1パックのみにしました(ご飯のおかずという意味ではなく、お腹に入れるものが納豆1パックのみということです)。 簡単に言うと「夜だけ低炭水化物ダイエット」という感じですね。 この3カ月間、夜に納豆以外のものを食べてしまったのは、会社の飲み会があった1回だけだったかな? 今考えると、極端な低炭水化物ダイエットは便秘にもなるし、あんまり体には良くないと思います。 この頃は低炭水化物ダイエットが良いと思っていましたが、現在はここまではやりません。 約3カ月で体重8kg減とダイエットは成功! 私は上記の有酸素運動+食事制限を約3カ月継続しました。 この頃の目標は「とにかく体重を落とす」、「お腹を引っ込める」でしたから目標は達成したといって良いでしょう(この時点では目標体重に届いていませんが)。 上のグラフは期間が約3年なので、短期間で体重が落ちたように見えるかもしれませんが、1カ月当たりだと3kgも落ちていません。 ほぼ毎日1時間位の有酸素運動をして、夕食は納豆のみ・・・結構ハードなダイエットだったけど落ちた体重は1か月間で3kg以下です。 実際体重って簡単には落ちないのよね(小柄な女性だったら1カ月3kg減はとんでもないペースってことになると思うわよ)。 <この頃の各種数値> 体重:74.
縁結びスポットでは、片思いの相手とのご縁を結び付けてくれるだけでなく結婚祈願もできます。彼氏からのプロポーズ待ちなら、こんなパワースポットにも出掛けておくべきかも!? 結婚祈願でご利益が高いとウワサのパワースポットをまとめてみました。 日本神話にとって最重要の土地「島根県」から紹介! ■叶うスピードが速すぎる……/出雲大社 お願いごとをしたのはいいけれど「お参りした翌月にもうプロポーズされちゃって……」と困る人もいるとウワサの出雲大社。結婚祈願に行けば「彼氏からのプロポーズを願ってはいたけれど、今は仕事が大変だし困る!? プロポーズされたいなら神社へGO!幸運を引き寄せる神社6選 | marriage pink～結婚準備が楽しくなる情報♪. 」なんてうれしい悲鳴に襲われそう? 出雲大社でお祀りされている大国主大神様は、人との縁をつないでくれるとして古くから信仰を集めている神様。そのため出雲大社は縁結びの神様がいる場所として、有名な場所。お参りしたら、彼氏との絆もぐっと強めてくれそうです。 [出雲大社]島根県出雲市大社町杵築東195 ■小細工禁止!/八重垣神社 島根県松江市にある八重垣神社も縁結びの神様として、古くから信仰を集めている場所。ここを訪れたなら絶対に行っておきたいのが「鏡の池」。ここでは半紙の上に小銭をのせて池に浮かべ、その流れ方や沈み方を見て占いができる良縁占いができます。 この良縁占いでは紙が遠くの方に流れると遠くにいる人と縁があり、沈むのが早いほど縁が早く結ばれるのだそう。ちなみにすぐ結婚したいからといって小銭に小細工はしないこと! 神様からのお告げを素直な気持ちで受け取りましょう。 [八重垣神社]島根県松江市佐草町227 本物の愛を成就させるスポット! ■恋の水で縁結び/恋の水神社 こちらの名前の通り「恋の水」と呼ばれるご神水が、縁結びに効果ありと注目を集めている愛知県知多郡の神社。ただしこちらのご神水、万病に効くと古くから信仰を集めてきたご神水で、恋愛の場合「恋の病」に効果を発揮してしまうこともあるとか。彼氏との愛が本物なのか、それとも一時の気の迷いなのかが試されてしまいそう!? 縁結びのお願いをするときは、願い事を書いたコップに恋の水を酌んでお供えするとよいそう。ラブラブなカップルも多く訪れる場所なので、彼氏との本物の愛が結ばれるよう、ぜひお願いに行ってみては? [恋の水神社]愛知県知多郡美浜町奥田中白沢92-91 ■恋の願かけめぐり/縁結び大社 その名の通り、縁結びのみに焦点を絞って千葉厄除け不動尊の境内に建立されたのが縁結び大社。良縁成就、恋愛成就、結婚成就の祈願ができます。お祀りされているのは縁結びの神様と言われる愛染明王神。その姿はまるで真っ赤になって怒っているように見え、少し見た目が怖い神様ですが、実は悪縁を切っていい縁を結んでくれる優しい神様なのだそう。 ここに来たらやっておきたいのが「恋の願かけめぐり」。境内には縁結びの神様がたくさんいるため、お願い忘れのないようひとつずつじっくりお参りしましょう。 [縁結び大社<千葉厄除け不動尊>]千葉県東金市山田1210 ■愛の種がもらえる!?
もちろん、待ってるだけじゃなく行動もしなきゃ!ですけどね。。^^ ピンク レッド 行きたい神社・仏閣の探し方 埼玉県の縁結びスポットはこちら 「今年こそ恋人を作りたい・・」「結婚したい」「今の恋人との仲を深めたい・・」「良いビジネスパートナー、取引先と出会いたい・・」そんな方へ、埼玉の神社で「縁結び」で有名な神社をまとめてみました。初詣どこ行こうかな・・と迷った際に参考になれば幸いです!埼玉県内の"縁結び・良縁"のご利益が有名な神社数ある埼玉の神社の中でも、「縁結びのご利益」が有名な神社を紹介します。鴻神社(三狐稲荷神社)鴻巣市|まずは悪縁を断って再出発。埼玉県の鴻巣市にに鎮座する「鴻神社(こうじんじゃ)」鴻巣の総鎮守です... 【御朱印(東京版)】まとめ 【御朱印帳(東京版)】まとめ
/赤坂氷川神社 こちらも縁結びで有名な神社。こちらを訪れたなら縁結びの祈願はもちろん、手に入れたいのが「藍の種」と呼ばれるお守り! このお守りは境内にある藍畑でとれた種を、巫女たちがお守り袋入れたものなのだそう。このお守りは毎月30名限定で行われる縁結び祈願に参加するといただけるため、結婚を急ぐならお祈りもお早めに!? [赤坂氷川神社]東京都港区赤坂6-10-12 万能パワー! 古都京都の静寂な禅寺で、結婚を祈願 ■お願いごとはひとつだけ!/鈴虫寺 京都で有名な縁結びのパワースポットといえば、やっぱり鈴虫寺! ひとつだけお願いごとを叶えてくれる「幸福地蔵さん」の存在は、関西では知らない人がいないほどの存在? こちらの「幸福地蔵さん」はなんとわらじを履いていて、皆のところまで願いを叶えにきてくださるのだとか。ただしこちらのお地蔵さまが叶えてくれるお願いごとはひとつだけ。邪念いっぱいな状態で訪れてしまうと、「あれもこれも」とお願いごとを選び間違えてしまう可能性が……。「彼氏と結婚したい!」という強い思いを大切にして、それだけをお願いに行ってみましょう。きっと [鈴虫寺<妙徳山華厳寺>]京都府京都市西京区松室地家町31 ■まとめ 縁結びのパワースポットは数多くありますが、大切な結婚のことを祈願するとなるとそれなりにパワーが強いところを選びたいもの。ぜひ色んな縁結びのパワースポットを調べてみて、ご利益の高いと言われる場所へ祈願に訪れてみてはいかがでしょうか。 ただし祈願してからの効果がテキメンすぎる……とウワサの場所もあるため、「あまりに早すぎて準備が間に合わない!」なんてこともあるため注意かも? 結婚祈願と同時に、結婚の準備も抜かりなく進めておくことをオススメします。 (ファナティック) プロポーズTOPに戻る < ペットにプロポーズの協力依頼! プロポーズを引き寄せる！ 結婚祈願にオススメのパワースポット6選｜プロポーズコラム｜結婚指輪・婚約指輪｜マイナビウエディング. 可愛いすぎて断れないワンにゃんプロポーズ集 | 一覧へ戻る | プロポーズの返答を保留にしたエピソード集 『結婚するorしない?』 >
長く付き合っていると気になってくるのが、 プロポーズ 。 一体いつになったら彼は、 プロポーズ してくれるのでしょうか? 周りの友だちはどんどん結婚していくし、「そろそろ プロポーズされたい な」なんて考えちゃいますよね。 そんなモヤモヤした気持ち、 神社 へ参拝してリフレッシュしてみませんか? 幸運を引き寄せたら、実際に プロポーズ してもらえるかも! 今回は、ご利益バツグンな縁結び 神社 をご紹介します♪ ◯◯がきっかけで4年付き合った彼にプロポーズしてもらえた実話 「プロポーズして欲しいのに、なかなかしてくれないな」 って悩んでいませんか? ・ 今の彼と付き合って4年。私は、ずっと悩んでいました! 私には、プロポーズのきっかけがないまま、ずるずる7年付き合って、 最終的に別れてしまったという過去があります。 「もうそんなしくじりはしたくない!」 「ずるずる付き合って時間を無駄に過ごしたくない!」 と思った私は、 プロポーズをしてもらうべく、ある作戦 を練りました。 そんな私の、後悔と成功の秘訣を物語調にしてお話していますよ♪ ⇒ 【○○がきっかけで4年付き合った彼にプロポーズしてもらえた物語】を読む 縁結び神社に行けば、本当にプロポーズしてもらえるの? 縁結び神社に参拝して、実際に プロポーズされた女性はたくさんいます ! まずはプロポーズされた人の声をみてみましょう。 やっとお礼参りに行けました♪ 初めての参拝の後旦那さんと出会い、2度目の参拝の後にプロポーズしてもらった。 ここはマジですごいと思った。 #東京大神宮 #縁結び #東京のお伊勢さん — ちょっちょ@1y5m♀ (@kokochoccho) September 22, 2018 こちらの方は1回目の参拝で旦那さんと知り合い、2回目の 参拝後にプロポーズ されたそうです。 とっても素敵ですね♪羨ましいし、憧れちゃいます。 私もプロポーズされたいし、神社に行きたくなってきましたよ。 調べてみるとプロポーズにご利益がある、有名な 縁結び神社 がいくつかあるんです。 その中で今回は、 西日本から3つ、東日本から3つ ピックアップしました。 縁結び神社6選 出雲大社(島根) 地主神社(京都) 貴船神社(京都) 川越氷川神社(埼玉) 東京大神宮(東京) 三光稲荷神社(愛知) こうして神社名を並べてみると漢字ばかりで読み方が分かりにくいですよね。 また、今回ピックアップした神社は全て遠方で困ったなという方もいるかもしれません。 実は縁結び神社はこの6つだけでなく、全国にあるんですよ。 読み方も含めて各神社、そして最後には全国の有名縁結び神社も紹介していくので、楽しみにして下さいね♪ 近くの神社もぜひ、チェックしてみてください☆ 本気で結婚したい!