・仕事で1日2万~3万歩歩いていて、結構歩いてる方だとは思うけど、ほかの人ってどのくらい歩いてるんだろう? ・仕事で2~3万歩もあるいてると、しんどい…体力落ちたかなぁ ・健康・ダイエットの為に運動したいけど、仕事が終わるとぐったり。無理してでもやるべきかな? 今回のお悩み 仕事が体を使う仕事で、毎日歩かないといけないんだよね~…。大体2万歩くらい歩くんだけど、疲れちゃって他の運動が出来ないよ… コダック 自分の意思ならともかく、仕事で強制的に歩くのはキツいですよね!結論からいうと2万歩以上歩けば健康維持・ダイエットとしては十分ですよ! こんにちは、コダックです。 よく「健康の為に1日1万、歩こう」って言いますよね。 1万歩で健康に良いなら、2万歩、3万歩の運動量ならどうか気になりませんか? 結論からいうと、 2万歩以上のウォーキングをすれば、他の運動は無理にする必要はありません。健康維持やダイエットには十分な距離&消費カロリーですよ! 僕自身、転職前は倉庫業で庫内の監督作業、進捗管理のような仕事をしていました。 監督作業といっても広い倉庫内で問題があれば直行。加えて勤務時間も長い為、1日の歩数は最低でも2万歩以上でした。 コダック おまけに重い安全靴を履いての作業だったので、疲れやすい&足が痛い!泣 今回は以下のような点について紹介させて頂ければと思います。 2万歩以上のウォーキングで得られる効果(2万歩の距離・時間、消費カロリー・脂肪燃焼量) 1日2万歩以上のウォーキングは歩きすぎ?日本人の平均歩数は7000~8000 2万歩以上のウォーキングをした時に体に起こる変化 仕事であるかなきゃいけない方、健康の為に歩きたい方の為になればと思います! 1日2万歩のウォーキングにかかる時間・距離は?その時の消費カロリー・脂肪燃焼量について 男女や身長の差などによりますが、ウォーキングの距離・時間・消費カロリーは以下のようになります。 1万歩 ⇒距離:6. 56km 時間:1時間38分 消費カロリー:322kcal 脂肪燃焼量:26. 9g 2万歩 ⇒距離:13. 1km 時間:3時間16分 消費カロリー:645kcal 脂肪燃焼量:53. ウォーキング 1万歩の消費カロリーどのくらい? | MAMAS HORIC ママズホリック. 8g 3万歩 ⇒距離:19. 7km 時間:4時間55分 消費カロリー:969kcal 脂肪燃焼量:80. 7g ※歩幅を「身長×0.
健康維持やダイエットの一環としてウォーキングを始め、歩数計をつけて歩いてみたけれど「どれくらいカロリー消費ができているんだろう?」と考えたことはありませんか? 歩数計を使えば、カウントした歩数から消費カロリーを知ることもできるんです。 ちょっとした計算をするだけなので、難しく考えることはありません。 この記事では、歩数から消費カロリーを計算する方法や目安やおすすめの歩き方をご紹介します。 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1. 歩数から求める消費カロリーは?計算式と目安 歩数計には歩数をカウントする機能がついていますが、歩数だけで消費カロリーを知ることは困難です。 たとえば「今日は8000歩あるいた!」という日でも、実際にどれくらいのカロリーを消費したのかはわかりません。 しかし、 このあとご紹介する方法を使えば、歩数あたりの消費カロリーを求めることができます。 計算する際には、1週間分ほど歩数を記録し平均を求めてからカロリー計算するとよいです。 求められる値は健康維持やダイエットの目安として利用してください。 (1) 計算式(METs法を用いる場合) 体重(㎏)×運動強度(METs)×時間数(時)×1. 05=消費カロリー(kcal) この計算式で計算します。 METsとは、運動強度を表す単位のことをいいます。 以下の表は歩行に関するMETsを簡単にまとめたものです。 METs 個別行動 2. 0 散策、家の中を歩くなど、とてもゆっくり 3. 0 犬の散歩 3. 5 散歩/時速4. 5〜5. 1㎞ 4. 0 通勤、通学、ベビーカーを押しながら歩く、こどもと一緒に歩く 4. 3 運動目的で歩く/時速5. 1日3万歩を通勤で歩く。これで痩せる?歩きすぎ? | 緩やか糖質制限. 6㎞ 5. 0 とても速いペースで歩く ※参考: 国立健康・栄養研究所 改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」P39-P41 METsを用いる計算には 「歩いた時間」が必要になるので、「距離÷速さ」の公式で歩数から距離をあらかじめ計算しておきましょう。 運動目的で歩いたと仮定してMETs表を参考に時速5.
「ちょっと小腹がすいたね」と立ち寄ったバーガーショップで、ハンバーガーとポテトとドリンクのセットを頼んだら、軽く1, 000kcal超え…なんて良くあることですよね。 高カロリーな割にお腹にたまらず、栄養価も低いと分かっているのに、この世の中からファストフードやスイーツが消滅しないのは何故なのか。それはズバリ、美味しいから。 本当に、時々無性に食べたくなるんですよね。 ケンタッキーのチキンはクリスマス前になったらCMで観ない日はないし、モスバーガーやマクドナルド、ロッテリアでシーズンごとに登場する新製品のハンバーガー、シェーキ、スイーツもやっぱり気になる…。 毎日ファストフードでは身体に悪いでしょうが、まあたまに食べるくらいなら良いんじゃないでしょうか。人間だもの。 その代わり、日頃からしっかり歩くという習慣を身に着けてみませんか?毎日歩いていれば、たまにファストフードやケーキを食べちゃった時の罪悪感くらい軽く引き飛ばしてくれるくらいのメリットがありますよ!
6㎞ 5, 000歩を歩幅70㎝で歩くと3. 5㎞ 2つの仮定で計算をしてみると以下のようになります。 3. 5(㎞)÷5. 6(㎞/時)=0. 625時間(約38分) よって、METsを用いて消費カロリーを計算する際に使用する時間は0. 625時間とわかります。 例:30歳女性 身長160㎝ 体重50㎏ 歩幅70㎝ 歩数10, 000歩の場合 では、実際に計算してみましょう。METsは運動目的で歩いたときの4. 3を利用するものとします。 10000(歩)×70(㎝)÷100000=7(km) 7(㎞)÷5. 6(㎞/時)=1. 25時間(75分) 50(㎏)×4. 3(METs)×1. 25時間×1. 05=約282kcal よって、消費カロリーは約282kcalとなります。 計算手順が多いため面倒かもしれませんが、より詳細な計算しているため目安にしやすいのではないでしょうか。 2. 効果的にカロリーを消費する歩数は? 厚生労働省では、高血圧など生活習慣病の予防や健康維持増進のため「1日1万歩」を推奨していて、1日に300kcal(週2, 000kcal)以上のエネルギー消費するために必要な歩数が1万歩としています。 ウォーキングを始めたばかりで、いきなり1万歩あるくのはハードルが高いかもしれません。 まずは、 女性は8300歩 を目標として、徐々に歩数を増やして1万歩あるくことができるようになるとよいでしょう。 毎日、 中程度の運動強度で歩くことを習慣づけるのを初めの目標にするのもよい かもしれません。 3.
サッカーでは、 1試合 で 1, 000キロカロリー も消費することがあるそうです。 案外、 水泳のクロールと同じぐらいなんですよね。 1日どのくらいの距離がダイエットにいい? では、実際にウォーキングをするとして、 どのくらいの距離が良いのでしょうか?
運動の秋、食欲の秋、美味しい食べ物をついつい食べすぎてしまったら、紅葉の景色を楽しみながらウォーキングをしてみてください。 1日1万歩、6㎞歩く!と考えるとハードルが高いように思えます。 しかし、買い物に行くときや通勤の時に1駅前で降りるなど、 「ついでに歩く」 ことを習慣にすると、意外と1万歩歩くのは苦にはなりません。 一度に6㎞歩かなくても、通勤に2㎞、お店まで2㎞、ウィンドーショッピングで2㎞、これだっていいわけです。 ぜひ生活に上手に取り入れて、「1日1万歩」の習慣づけを目指してみてください。 スポンサードリンク
6、脂肪消費カロリーを7. 2(体脂肪は1gあたり約7. 2kcal)で割ります。ウォーキング時の筋肉で使用されるエネルギーの割合はグリコーゲン40%、脂肪酸60%としております。ここで求められた数値には個人の体質などの条件を加味しておりませんので、あくまでも参考としてお考えください。 体重40kgの人の場合 消費カロリー:220. 5kcalとなり、脂肪燃焼量は18. 4gです。 体重50kgの人の場合 消費カロリー:275. 6kcalとなり、脂肪燃焼量は23. 0gです。 体重60kgの人の場合 消費カロリー:330. 8kcalとなり、脂肪燃焼量は27. 6gです。 体重70kgの人の場合 消費カロリー:385. 9kcalとなり、脂肪燃焼量は32. 2gです。 体重80kgの人の場合 消費カロリー:441. 0kcalとなり、脂肪燃焼量は36. 8gです。 体重90kgの人の場合 消費カロリー:496. 1kcalとなり、脂肪燃焼量は41. 3gです。 体重100kgの人の場合 消費カロリー:551. 3kcalとなり、脂肪燃焼量は45. 9gです。 体重110kgの人の場合 消費カロリー:606. 4kcalとなり、脂肪燃焼量は50. 5gです。1日に10, 000歩を連続して歩くのが難しい人は、何回かに分けて歩けば良いのです。1週間に70, 000歩を歩くことが効果的です。
下関: 道の駅 きくがわ 菊川風焼きそうめん 菊川風焼きそうめん¥800(税込) 焼き素麺用に特注した少し太めの素麺をたっぷり野菜と海鮮と炒めたボリューム満点な一皿。人気No. 1ご当地メニューです。 ◼︎お食事処「よもやま」 営業時間》10:00~18:00 ※土日祝は18:30まで(30分前L. O ) 【道の駅 きくがわ】 ☎ 083-287-4649 下関市菊川町大字上岡枝766-1 営業時間》特産品販売8:30~18:00 ※土日祝は18:30まで 定休日》12/31、1/1 駐車場》あり ☆道の駅 きくがわの詳しい紹介ページはコチラ! 山口県 道の駅 マップ. 下関: 道の駅 北浦街道 豊北 (きたうらかいどう ほうほく) 海鮮丼 海鮮丼¥1, 880 北浦の旬の鮮魚を中心に、海の幸をたっぷり盛った1杯。濃厚なざる豆腐も名脇役です。 ■レストランわくわく亭 営業時間》10:00~18:00(16:30 L. O) 【道の駅 北浦街道 豊北】 ☎ 083-786-0111 下関市豊北町大字神田上314-1 営業時間》8:30~17:00 ※店舗により異なる 定休日》第1・3火曜 ※季節・状況により変更あり。営業時間についてはHP参照 駐車場》あり ☆道の駅 北浦街道 豊浦の詳しい紹介ページはコチラ! 津和野: 道の駅 津和野温泉なごみの里 なごみいなりセット なごみいなりセット¥770(税込) 津和野名物のいなり寿司は、葉ワサビと焼きサバ入りでボリューム満点!小そばか小うどんが選べます。 ■レストランあかね雲 営業時間》11:00~21:00(最終入店 20:15/20:30 L. O) ※木曜は~18:00(最終入店 17:15/17:30 L. O) 【道の駅 津和野温泉なごみの里】 ☎ 0856-72-4122 島根県鹿足郡津和野町鷲原イ256 営業時間》9:00~21:00 (施設により異なる) 定休日》なし (一部施設は定休日あり) 駐車場》あり ☆道の駅 津和野温泉なごみの里の詳しい紹介ページはコチラ! ※記事の内容は月刊タウン情報トライアングル2020年8月号より抜粋。掲載の内容は取材時のものです。メニューや価格、営業時間、定休日など、最新情報と異なる場合がありますので、事前にご確認をお願いします。 グルメ 山口県 道の駅 SNSでフォローする
萩: 道の駅 ハピネスふくえ むつみ豚の味噌カツ定食 むつみ豚の味噌カツ定食¥1, 000(税込) 脂に甘みがあるむつみ豚のカツに、濃厚な味噌ダレが絶妙!地元産米のご飯も名脇役。 ■お食事処ハピネスふくえ 営業時間》10:30~14:00頃 定休日》月曜(祝日の場合は翌日休み) 【道の駅 ハピネスふくえ】 ☎ 0838-52-0356 萩市大字福井下4014-2 営業時間》7:30~17:00 定休日》年末年始 駐車場》あり ☆道の駅 ハピネスふくえの詳しい紹介ページはコチラ! 萩: 道の駅 ゆとりパークたまがわ むつみ豚の生姜焼き定食 むつみ豚の生姜焼き定食¥1, 350(税込) 長州鶏やむつみ豚等、山口の特産食材を味わえるダイニングの1品。お肉の旨味をさっぱり味わえます。「ダイニング松風」では金土日の夜(16:30~20:30/19:30 L. O)に居酒屋営業もあります。 ■ダイニング松風 営業時間》11:00~16:00 定休日》月曜 ☎︎08387-2-1180 【道の駅 ゆとりパークたまがわ】 ☎ 08387-2-1150 萩市大字下田万2849-1 営業時間》8:30~18:00 定休日》なし ※敷地内テナントは異なる・松風は月曜休 駐車場》あり ☆ facebookあり ☆道の駅 ゆとりパークたまがわの詳しい紹介ページはコチラ! 山口県 道の駅 おすすめ. 萩: 道の駅 萩・さんさん三見 日本海定食 日本海定食¥1, 200(税込) 新鮮なお刺身と、旬を感じるおふくろの味に感激!三見シーマザーズが営む食堂の人気メニューです。 ■鯖島食堂 営業時間》11:00~14:00 【道の駅 萩・さんさん三見(さんみ)】 ☎ 0838-27-0041 萩市三見1028-2 営業時間》9:00~17:00 定休日》年末年始 駐車場》あり ☆ Instagram(@hagi_sansansanmi)あり ☆道の駅 萩・さんさん三見の詳しい紹介ページはコチラ! 阿武: 道の駅 阿武町 (あぶちょう) 阿武のおいしいもの定食 阿武のおいしいもの定食¥2, 500(税別) 希少な無角和牛やお刺身など、阿武食材のいいとこ取りした贅沢定食。 ■ダイニングカフェ 846 営業時間》10:00~21:00 ※食事の注文は11:00~20:00迄 定休日》水曜 【道の駅 阿武町(あぶちょう)】 ☎ 08388-2-0355 阿武郡阿武町大字奈古2249 営業時間》10:00~18:00 定休日》1月1日 駐車場》146台 ☆道の駅 阿武町の詳しい紹介ページはコチラ!
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萩: 道の駅 萩しーまーと 海鮮丼 お味噌汁付き 海鮮丼 お味噌汁付き¥1, 300 ※写真はお味噌汁をそうめん(夏季)¥1, 390に変更(税別) 鮮度抜群のお刺身がたっぷりの海鮮丼。夏にはお味噌汁を、萩の郷土料理・こくしょう煮風のオリジナルそうめんにも変更可能です! ■浜料理 がんがん 営業時間》11:00~17:30 L. O 【道の駅 萩しーまーと】 ☎ 0838-24-4937 萩市椿東4160-61 営業時間》9:30~18:00 ※金~日・祝は9:00~ ※レストランは各店異なる 定休日》1月1日 駐車場》88台 ☆ facebookあり ☆道の駅しーまーとの詳しい紹介ページはコチラ! 萩: 道の駅 萩往還 (はぎおうかん) 至極の金 至極の金¥1, 300 ※写真は+ご飯セット¥300、萩のだいだい酢ソース(税別) 見蘭牛ならではのコクと旨味が溢れる、見蘭牛100%ハンバーグ!ソースは3種から選択可。 ■見蘭牛ダイニング 玄 営業時間》11:00~15:00、土日祝は~17:00迄 休/火曜(祝日の場合翌日休) 【道の駅 萩往還】 ☎ 0838-22-9889 萩市大字椿字鹿背ヶ坂1258 営業時間》9:00~18:00 定休日》なし 駐車場》あり ☆道の駅 萩往還の詳しい紹介ページはコチラ! 山口県 道の駅 阿武町. 萩: 道の駅 あさひ むつみ豚のカツカレー むつみ豚のカツカレー¥900 地元のお母さんたちが腕を振るう食堂の人気グルメ。萩の名産・むつみ豚の大きなカツ入りです! ■ふれあいレストランさざなみ 営業時間》11:00~15:00(14:30 L. O) 休/月曜 【道の駅 あさひ】 ☎ 0838-56-0278 萩市佐々並2476-1 営業時間》9:00~18:00 ※日曜8:00~18:00、月曜9:00~17:00 定休日》年末年始 駐車場》あり ☆ facebook(道の駅あさひ・つつじ)あり ☆道の駅あさひの詳しい紹介ページはコチラ! 萩: 道の駅 うり坊の郷katamata 猪肉うどん 猪肉うどん¥750 プリッと弾ける猪肉がたっぷり!脂の旨味がお出汁にもしっかり溶け込んだ、食堂名物の1杯。 ■食堂部 営業時間》11:00~15:00 【道の駅 うり坊の郷katamata】 ☎ 08388-8-0114 萩市大字片俣1244-7 営業時間》8:00~17:00 定休日》12月31日~1月3日 駐車場》あり ☆道の駅 うり坊の郷katamataの詳しい紹介ページはコチラ!
美祢: 道の駅 みとう 美東ごぼうコロッケカレー 美東ごぼうコロッケカレー¥950(税込) 地元の特産品・美東ごぼう入りのコロッケ付きカレー。ほっくりとした食感がカレーと相性抜群! ■レストラン古那 営業時間》11:00~15:00 【道の駅 みとう】 ☎ 08396-2-2500 美祢市美東町大田5480-1 営業時間》8:00~18:00 定休日》なし 駐車場》あり ☆道の駅 みとうの詳しい紹介ページはコチラ! 美祢: 道の駅 おふく とんかつ定食 とんかつ定食¥1, 100 ※ごはん、味噌汁付 レストランの人気No. 1メニュー。四元豚を使った肉厚ジューシーな定食は、ご飯のおかわりも自由! ■029Dining 営業時間》平日11:00~15:00(14:15 L. O) ※土日祝は~17:00(16:00 L. O) 【道の駅 おふく】 ☎ 0837-56-5005 美祢市於福町上4383-1 営業時間》9:00~18:00 (温泉は11:00~21:00、土日は10:00~) 定休日》第2水曜(1月、8月は除く・祝日の場合は翌日) 駐車場》あり ☆ facebook 、 twitterあり ☆道の駅 おふくの詳しい紹介ページはコチラ! 長門: 道の駅 センザキッチン 焼き鳥 焼き鳥1本¥140~(税込) 長州どりや長州黒かしわなど、新鮮な地元の鶏肉を使った焼き鳥。焼き立ては格別です! 山口県の道の駅 クチコミ人気ランキングTOP34【フォートラベル】. ■焼きとりやちくぜん 営業時間》10:00~17:00 【道の駅 センザキッチン】 ☎ 0837-27-0300 長門市仙崎4297-1 営業時間》9:00~18:00 (施設により異なる) 定休日》第2木曜(8月・祝日は営業)、1/1 駐車場》あり ☆道の駅 センザキッチンの詳しい紹介ページはコチラ! 下関: 道の駅 蛍街道 西ノ市 (ほたるかいどう にしのいち) 豊田ふるさと御膳 豊田ふるさと御膳¥1, 280(税込) 地元の新鮮野菜やジビエなどを中心に、豊田町の美味しさを詰め込んだ御膳。新メニューの冷やし瓦そば¥1, 000もぜひ! ■レストラン 営業時間》11:00~15:30(15:00 L. O) 【道の駅 蛍街道 西ノ市】 ☎ 083-767-0241 下関市豊田町大字中村876-4 営業時間》物販コーナー・ふるさと野菜市 8:30~17:00、レストラン 11:00~15:30(15:00 L. O)、温泉は当面 10:00~19:00(最終受付18:00) ※季節によって変動あり 定休日》第4火曜日(祝日は営業) 駐車場》あり ☆ facebook ・ instagram(@toyotahotaru241) ☆道の駅蛍街道 西ノ市の詳しい紹介ページはコチラ!
山口: 道の駅 あいお エビフライ定食(極上) エビフライ定食(極上)¥1, 380(税込) 極太のエビをサクッと揚げた人気のメニュー。他にも、雑炊や焼き飯などのエビ料理が楽しめます。 【道の駅 あいお】 ☎ 083-984-5704 山口市秋穂東1520-4 営業時間》8:00~18:00 定休日》第2・4水曜(祝日の場合は営業) 駐車場》あり ☆ Instagram(@michinoekiaio_official)あり ☆道の駅あいおの詳しい紹介ページはコチラ! 山口: 道の駅 長門峡くんくのだいち あとう和牛ラーメン あとう和牛ラーメン¥1, 000(限定10食/税込) 脂身の柔らかさや香りが特徴のあとう和牛。柔らかジューシーな肉の旨味をラーメンで気軽に堪能できます!季節によりトッピング変更あり。 ■お食事処 長門峡 営業時間》平日11:00~14:30(14:00 L. O) 【道の駅 長門峡くんくのだいち】 ☎ 083-955-0777 山口市阿東生雲東分47-1 営業時間》9:30~18:00 定休日》第2火曜 ※8月は第1火曜、11月は無休 駐車場》あり ☆道の駅長門峡くんくのだいちの詳しい紹介ページはコチラ! 山口: 道の駅 願成就温泉 (がんじょうじゅおんせん) むつみ豚のしょうが焼き定食 むつみ豚のしょうが焼き定食¥1, 200(税込) 醤油ベースの甘辛いタレがむつみ豚の旨味を引き立てる逸品。白米がいくらでも進みます! ■営業時間》11:00~15:00(14:30 L. 【2021最新】山口の人気道の駅ランキングTOP30 | RETRIP[リトリップ]. O) 【道の駅 願成就温泉】 ☎ 083-957-0118 山口市阿東徳佐上10002-116 営業時間》10:30~19:00(売店) ※施設により異なる 定休日》第3水曜 駐車場》あり ☆道の駅 願成就温泉の詳しい紹介ページはコチラ! 山口: 道の駅 きららあじす 地元店のお弁当 菊水弁当¥600、よしたけ弁当¥600、山賊セット¥500(すべて税込) 市内の仕出し店や弁当店が作る日替わり弁当。おかずの種類も多彩で、次々と売れていく人気商品です。テラス席でゆっくりどうぞ。 【道の駅 きららあじす】 ☎ 0836-66-1001 山口市阿知須509-88 営業時間》直売所8:30~19:00、 軽食9:00~18:30、 パン9:00~ 定休日》元旦、3・6・9・12月の第2火曜日 駐車場》あり ☆ Twitter ・ Instagram(@kiraraajisu) ☆道の駅きららあじすの詳しい紹介ページはコチラ!