こんにちは青蛙( Instagram気ままな青蛙 、 Youtubeチャンネル気ままな青蛙 ) です。 今回の記事ですが内股、太もものダイエット筋力アップ、バストアップに役立つエクササイズを紹介します。 本記事ですがこんな方向けです。 バストアップしたい 内ももの筋力UPしたい ハムストリングの筋力UPをしたい 足痩せしたい 今回使うストレッチグッズですがこちら!! 内股ダイエット 太ももダイエット 筋トレ シェイプアップ もも裏筋トレ 脚やせ お腹やせ バストアップ フィットネス 簡単エクササイズ ダイエット器具 具体的な名前はないようです… 青蛙 この器具で内ももを鍛えればO脚の改善にも役立つし大胸筋を鍛えればバストアップにもつながります。 それでは早速エクササイズを紹介します。 内股、内もものトレーニング まず最初に紹介するのが内股、内もものエクササイズ!! トレーニング：フィットネス・エクササイズオアシス浦和24Plusブログ【公式】東急スポーツオアシス浦和24Plus｜24Hスポーツジム. 椅子に座った太ももの間に先ほどの器具を挟んでください そこから腿を思いっきり絞める、5秒継続 Youtubeに動画もUPしたので参考にしてください。 また寝姿勢の状態のエクササイズもあります。 仰向けに寝る→膝を立て先ほど同様内ももの間にダイエット器具を置く 思いっきり内ももで絞める!! ためらわず思いっきり内ももを絞めるとすさまじい内ももの筋力UPにつながります。 器具を壊すぐらいの勢いでするといいかもしれません、笑 このトレーニングですが翌日の筋肉痛がハンパなかったです。 内ももを普段あまり使えていないことを実感しました。 ハムストリングのトレーニング 次に紹介するのがハムストリングのエクササイズ。 立ち姿勢で片足をまげて器具を挟みましょう そこからかかととお尻の距離を頑張って近づける!! 恥ずかしい話、全然近づけられませんでした。上の写真が頑張ってかかととお尻を近づけた全てです、涙 頑張ってもちょっとしかいかず… これ以上頑張ると肉離れしそうなのですぐに辞めました、涙 一日10秒ぐらい頑張ろうと思います。 大胸筋バストアップのトレーニング 次に紹介するのが大胸筋のトレーニング。 バストアップにもつながりそうですね。 男性も彼で大胸筋がかなりたれるので男性も必見です!! 脇に器具をはさみます。 おもいっきり脇を絞めて10秒継続してください! !左右5セットずつ実施してみてください。 ためらわず思いっきり脇を絞めると大胸筋の筋力UPにつながります。器具を破壊する勢いでいきましょう。 同じく大胸筋の筋力UPのトレーニングを紹介します。 腕の内側に器具をはさんでください。 そこからおもいっきり両腕を閉じてください 先ほど同様10秒維持×左右5セットしてみてください。 先ほど同様、器具を破壊するぐらいのパワーでしてみてください。 一週間ほど継続しただけで大胸筋が筋力UPしました。 あまり辛くもないのでかなりおススメのトレーニングです。 肩甲骨、肩回りのトレーニング 最後に紹介するのが肩甲骨及び肩回りの筋力UPのトレーニング 両手を背中で組んでください、その間に器具を挟んでください→思いっきり絞めてください。 先ほど同様、力を入れて絞めても全く動かず、、、、写真もあまりにも変化がなかったのでUPしていません、涙 肩甲骨も動かせていないことに加え筋力も全然ないことを改めて実感いたしました… 自分の体はそこそこ筋力、柔軟性があるという自信を打ち砕かれたストレッチグッズでした。 引き続き努力を継続します!!
2021/08/01 スタッフブログ こんにちは🌸 くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。 「年々太っていってるんです」 「毎年1kgずつ体重が増えて10年で10kg増えてしまって」 というお声をよく伺います。 毎年微増する体重 毎年微増だと、「このくらいの体重増加ならすぐ落とせるだろう。まあいっか!」というような、軽い気持ちから、「気付いたらかなり体重増加していてもう止めるに止められない…」という域まで達しているなんてことに… さらに、「10代20代の頃はどれだけ食べても太らなかったのに」「20代の頃は食事を抜くとかで調整出来てたのに」 なんて思われたことのある方は、ほぼ全員なのではないでしょうか?? 女性のみならず、男性のお客様にも意外と多くいらっしゃるんです。 筋肉量の低下 からだに対してなにもメンテナンスをしていないと、年々、筋肉量が落ちてしまいます。 女性では20代半ばから男性では、20代後半から年約1%ずつ筋肉量低下と、小さい数字ですが確実に筋肉量は低下するといわれています。 しかし食事量は変わらない。 これでは、確実に太ってしまいます。 太りにくいからだづくりには基礎代謝 ポイントとなるのは基礎代謝です。 基礎代謝という言葉をみなさん一度は聞いた事があるかと思います。 基礎代謝とは私たちが何もしなくても(極端に言うと1日中寝ていても)消費する1日のカロリーのこと。 基礎代謝の消費量 この基礎代謝、なんと1日の生活の7割もの消費量を占めています! 【体の歪みを瞬時にリセット！魔法のエクサ】ラクに整う！寝たまま「骨盤後傾」解消ヨガ | ヨガジャーナルオンライン. 筋肉量低下による基礎代謝低下は、消費エネルギーを低下させ、消費と摂取のカロリーバランスがプラスになることで体重、体脂肪率増加となります。 本来、筋肉量の減少に合わせて全体的な食事量も下げていかないと採算が取れません。 理屈は簡単なのですが、分かっているけどなかなか食事量を減らせないんですよね。 基礎代謝アップには筋肉トレーニング なかなか実行できないならば動く量を増やすか、トレーニングして基礎代謝量を高めるしかありません! マッサージやストレッチではほとんど筋肉量は増えません。 筋肉量を増やす為にはもちろん筋肉トレーニングが必須です! この筋肉トレーニングが、基礎代謝を上げることに繋がるのです。 最後に 基礎代謝を増やしつつ、以前よりも活動量を増やすことで、食事量が変わらなくても太らないからだを手に入れることが出来ます。 基礎代謝を上げて、太りにくいからだを作りましょう。 くびれ美人エグゼクティブトレーナー 松浦加奈
あなたの持つスキルや 魅力を伝える、 音声配信に興味がある方。 話し方に自信がない、 人前で話すのが苦手なあなたへ。 現役パーソナリティーが教える話し方講座。 8月28日からスタートする、 「話し方講座】(5回シリーズ) 受講者さんを募集します! 体力が衰え不調続出…そんな危機は“家事のやり方“で回避できる!?. ✔ 音声配信の際の話し方の基礎(発声や発音) ✔ お話を伝わりやすくするちょっとしたポイント ✔ 言葉の表現力を広げるワーク ✔ 受講生が各自ラジオコーナーを制作 その構成や伝え方のレクチャー など、 常に現場で番組制作に携わり、 マイクの前で話し続けた中で得た 話し方のスキルを 少人数制のグループで丁寧にレクチャーします。 5回シリーズの講座の最終回は、 マンツーマンで ラジオのコーナーを収録。 地上波のFMラジオ局で 短いコーナーをご担当いただきます😊 (オンエアするかどうかはご本人が選べます) 【受講すると・・・】 ✔ 普段の生活の中でも役立つ、 会話のスキルを活かすことができる。 ✔ セミナーやプレゼンで 自信をもって堂々と話すことが出来る。 ✔ 伝えたい内容の整理ができる。 ✔ 制作したコーナー内容を そのままご自身の動画配信の ナレーションなどに 活かすことが出来る。 ✔ 表情や声が明るくなり、 ✔ 表現力に幅と奥行きが生まれる などなど、 +(プラス)効果がいっぱい!!! そして、 このセミナーの最後には、 ご自身の担当番組を作って、 リアルのリスナーさんにその声を届けることが出来るので、 活動のPRにも直結✨ 是非、この機会にご参加下さい。 現役ラジオパーソナリティーが教える 【話し方講座】 ▶日時 8月28日(土)開講(5回シリーズ) ▶ZOOM ▶受講料(33000円/全5回) ▶定員3名 ▶お申し込みは こちら 現在、学んでいらっしゃるのはこちらのお二人✨ まもなくオンエアするのは、 ダイエットの必勝法をご伝授 くださる 徳ちゃん(左)のコーナー♪ 徳ちゃんがご自身のダイエット成功談を交えて お話してくださる、 徳ちゃんの【肌ピカダイエット】 のコーナーは、 8月4日(水)10:30〜!! 「肌ピカダイエット」を聴くには・・・ 「肌ピカダイエット」は、 秋田県湯沢市の エフエムゆーとぴあで放送しています。 エフエムゆーとぴあは、 通常のラジオ(76, 3MHz)でお楽しみいただける他、 PCやスマホなど インターネット環境があれば、 世界中どこからでも お聴きいただくことが出来ます✨ ⬇ネット環境さえあれば、スマホでもPCでもラジオが聴けます♪ リッスンラジオ リッスンラジオ (↑こちらをクリック!
痩せているのに、下腹だけぽっこり出ているという悩みはありませんか? ぽっこりお腹になる原因として、食べ過ぎや年齢による腹筋周りの筋肉の衰えなどが挙げられますが、実は「姿勢の悪さ」も原因の1つとして挙げられます。 特に女性の場合は内股の方が多く、ヒールを履く機会も多いため骨盤が前傾して反り腰になりやすいです。反り腰になると内臓のバランスが下の方に乱れやすくなり、どんなに痩せている方でも下腹がぽっこりと出てしまう場合があります。 ヨガインストラクターである筆者が、 反り腰を改善して下腹を引き締めるヨガ をご紹介します。自分が反り腰かどうかが分からない方のために、セルフチェックのやり方もまとめていますのでぜひ参考にしてみてくださいね! ■「反り腰」とはどういう状態?
06 今日の体重測定 "難しい世代のコロリ4コママンガ" 08. 05 今日の体重測定 "★重要★一番コロリワクワクの毒素にやられやすい方の特徴をお教えしましょう!" "船瀬俊介講演会90分!特に癌と5Gの危険性と波動医療について!2019年10月のお話。" 08. 04 今日の体重測定 朝・昼・夜ごはん 08. 03 今日の体重測定 "ダイエットで我慢したら失敗します!" 08. 02 今日の体重測定 "★重要★デルタ株の次はエプシロン株、2023年まで続く変異株の発表計画を入手!" 08. 01 今日の体重測定 "ヤバい動画、消される前に見て!闇権力が人類を減らすことを発表してた映像!" 免疫力が高くなれば新型コロナウィルスにも罹りにくい体になる! 07. 30 今日の体重測定 "ヒドイ!コロワク服反応写真集めて見たので、打ちたい人に見せたいね!" 07. 29 今日の体重測定 左目にモノモライができたので眼科へ。 "抗生物質は危ない" 07. 28 今日の体重測定 "コロワクの始まった理由と現状はこれですよ!" 07. 27 今日の体重測定 今日のおやつ・夜ごはん・一日2Lのミネラルウォーターを消費。 「台湾危機」勃発なら中国の攻撃で必ず巻き込まれる日本の都市名 私の体験からじんましん撃退には砂浴が一番! 07. 26 今日の体重測定・現状維持と記録の更新 "ファイザー社3回目のワク許可申請を行っている!その名もブースターショット!" "いまが旬<ゴーヤの苦みを取る方法>とレシピ特集" 「地球温暖化なんて起きていない」 本当にいる不都合な真実を隠す人々
■ 腹筋に縦筋を入れるには? 海やプールに行った際に気になるのはやはりお腹周りではないでしょうか? キレイに縦筋の入った腹筋を手に入れるためには筋トレも必要ですが、それ以外にも大事なことがいくつかあります。 そもそも腹筋は全ての人はすでに割れているということはご存知でしょうか? ただ、腹筋の上に脂肪がのっているため、腹筋が見えなくなってしまっているのです。 なので、腹筋の上にのっている脂肪を燃焼させることができれば、誰でも腹筋を見せることができ、キレイな縦筋を手に入れることができます。 つまり!縦筋の入った腹筋を手に入れるためには体重ではなく、 体脂肪率を見ることが重要 になってきます! 一般的に腹筋が見える体脂肪率は、女性は 19~22% と言われています。 この体脂肪率にするためにトレーニング以外にも大事なことがあります。 それは、 食事制限 になります。 余分な脂肪を減らすためには食事制限を行うと効果的になります。 その際にはアンダーカロリーを意識し、野菜やたんぱく質を多くとるようにしましょう。 また、炭水化物を控えることも効果的になります。 では、腹筋に縦筋を入れるためのトレーニング方法を紹介していきましょう。 ■ 腹筋に縦筋を入れるトレーニング サイドクランチ 腹筋に縦筋を入れるには横の動きを加えることも重要になってきます。 このサイドクランチは腹斜筋という横腹にある筋肉を鍛えることができます。 サイドクランチやり方 1. 仰向けに寝転び、両膝を軽く曲げる 2. 両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れる 3. 状態を起こし、対角の膝と肘を近づける。反対側の足は伸ばす 4. 反対側も同様に行う。 左右交互に行い、左右20回繰り返しましょう。 上体を上げるときには、下側のわき腹は床についたままになる程度までを目安に行いましょう。 ニータッチ ニータッチは腹直筋というみぞおちの下辺りの筋肉を鍛えるトレーニングになります。 ニータッチのやり方 1. 仰向けに寝転び、膝を90度に曲げる 2. 息を吐きながら、おへそを覗きこむように頭と肩甲骨を上げる ※腰と床の隙間を埋めるようにみぞおちを床に押し付ける 3. 同時に両手を上にスライドさせて両膝をタッチする 4. ゆっくり元の位置に戻る 10回×3セットを目安に行いましょう。 もし、頭を上げた時に首が痛い、負担を感じるという場合には手を頭の後ろに添えて行いましょう。 頭と肩甲骨を上げる際には反動をつけず、腹筋を意識して上げるようにしてください。
骨盤後傾ぎみの人のための寝たまま基本姿勢&プレワーク 手のひら1枚分も隙間がない人は、骨盤が後傾ぎみ。次から紹介するワークを行う際、常に ウジャイ呼吸 を行うと効果的です。胸のこわばりがほぐれ、腹筋も強化されます。 HOW TO ①仰向けで片手を胸に、片手をお腹に添え、肺と胸を膨らませるようにたっぷり吸い込む。 ②お腹を腰に近づけるように大きく吐き出す。吸う・吐くのカウントは均等に繰り返して。 POINT:手のひら1枚分のスペースを保ったまま呼吸を繰り返そう! photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 吸う …胸の上のほうに息を入れ、お腹を引き上げる 吐く …お腹を腰のほうに近づけながら息を吐き出す ウジャイ呼吸 とは? あごを軽く引き、気道を細くして呼吸する。喉のジャーランダラ バンダ 、へそ下の ウディヤナバンダ 、骨盤底の ムーラバンダ を引き締めて行う呼吸法で、自然と腹部が引き上がり、胸も開く。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 教えてくれたのは…芥川舞子先生 ヨガティーチャー・モデル。母親の影響で19歳からヨガを始め、指導者の道へ。大手スタジオのシニアティーチャー、TVCM出演、アンバサダーやメディア監修なども多数。現在はHRIDAYA YOGA SCHOOLを主宰。 photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) hair&make-up by Yagi text by Ayako Minato yoga Journal日本版Vol. 75掲載 骨盤 芥川舞子 ウジャイ呼吸 AUTHOR ヨガジャーナル日本版編集部 ヨガジャーナル 日本版編集部 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【体の歪みを瞬時にリセット!魔法のエクサ】ラクに整う!寝たまま「骨盤後傾」解消ヨガ
Simple Resize カメラで撮った写真やイラストをブログや壁紙・アルバム用にリサイズするためのシンプルアプリ パノラマphotoのサイズ変更や縮小にも 3. 4 ブログなどにアップするときの写真サイズ変換ツールアプリ! よく使うサイズのプリセットや前回サイズの記憶など便利機能! パノラマ写真も対応!比率は直接数字入力も可能! Colorize - 白黒写真をカラーに, 白黒カラー (37) 1. 2 モノクロ写真をカラー写真に変化させるカメラ・写真アプリ! 美しく自然な仕上がりで写真に配色! ライブラリーの画像をインポートして利用可能! DecoBlend-コラージュやデコの写真加工アプリ! (28) 2. 8 エフェクト、コラージュ、写真デコ、みんなおまかせ♪ 決まった形にレイアウトや自由に配置したり簡単操作! 文字入力やスタンプなどでかわいい写真がすぐにできる! HoHoHo! メリークリスマス & 明けましておめでとうございます - 刺激的なステッカー、フレーム、クリエーティブに クリスマスやお正月などの写真をかわいくアレンジしよう! しみの削除や歯のホワイトニングなど嬉しい修正機能を搭載♪ ステッカーやスタンプを選んでいくだけで素敵な1枚が作れます スマートカットアウト 撮った写真の背景を削除加工できる! 青線と赤線でなぞるだけのカンタン操作! カメラ機能自体の機能も優秀! 呪顔 (5) 顔写真が3D幽霊に変身!写真が動き、叫び出す!! 友だちの顔も呪顔にしてみよう!呪顔動画を共有できる! 様々な幽霊パーツを駆使してオリジナル呪顔を作ろう! InstaBeauty - 美容カメラ (42) 1. 9 もっときれいにセルフィしたい方におススメのアプリです ワンタップで気になる肌を修正。ビッグアイフィルターも嬉しい フィルター効果を使ってプロが撮影したかのような仕上りに♪ QQ写真 撮った写真をより美しく加工できるアプリ! お肌をきれいにしたり、35のステップがある! 執筆！無料のおすすめ小説を書くアプリ7選 | アプリ場. フレームも豊富!カラー変更や回転もワンタップ! にぶんのいち! 画像サイズ変換 2. 3 超簡単に画像のサイズを半分に変換できるアプリ☆ 超シンプルなデザインで抜群の使いやすさ! 誰かと写真を共有したいときにおすすめのアプリです!! 1 「写真修正」カテゴリにあるアプリのレビュー・ニュース 【3/20:夕刊】240円→無料!DLしておきたい今日の無料アプリ!
ブラウザからログインしてアップロードすることもできますが、PCにソフトが入っているとPC内のデータを自動的にアップロードしてくれて便利です。 ただしPCやネットが遅くなる可能性もありますので、じゅうぶんなPC性能があるか考えてから使いましょう。 「そういえばふだんバックアップを取ってない・・・」 という人はこれを機に検討することをおすすめします。 逆に、 「オンラインバックアップサービスはもう他のを使ってるし」 「バックアップなんかいらねえんだよ!」 という人はアンインストール推奨です。 DropBox 25G 基本的には上のMicrosoft One Driveとおなじようなサービスです。 「Microsoftは嫌いだからDropBoxを使う!」 「いま使ってるストレージの空き容量が足りないからほかのサービスを探してた!」 という人は残しておきましょう。 「オンラインストレージはすでに他のを使ってるし!」 という人はアンインストールしてしまいましょう。 HP Audio Switch 何をしているのか不明なプログラムです。 HPの公式サイトを見ても機能については書いてないし・・・。 HPのコミュニティにはこう書かれています。 They are tools for you to enjoy more with your computer.
94GBが使用中で、114ファイル2. 04GBファイルが削除・移動可能という結果でした。 移動か削除する 「Delete」「Move」の2種類から選びます。「Delete:削除」か「Move:移動」です。削除すると何かあったら元に戻せないため移動をおすすめします。 「Browse」ボタンをおして、移動する先のフォルダを選択してください。Cドライブの容量がいっぱいであれば、Dドライブを選択します。 CドライブからDドライブへ移動した方が安全ですね。移動先フォルダを指定したら、「Move」をおします。 確認メッセージが表示されます。「Yes」をおします。 ファイルが移動されます。「OK」ボタンをおします。 すると再度Patch Cleanerが起動します。結果をみると、「0」ファイルとなっており、移動・削除できるファイルがないことがわかります。 実際に、「C:\Windows\Installer」の容量を確認して、容量が減っていることを確認してください。 今回はCドライブを2GB減らすことができました。別のパソコンでは40GBを減らすことができました。 Cドライブが容量いっぱいになって、原因が「C:\Windows\Installer」の場合は、Patch Cleaner (パッチクリーナー)を試してみてはいかがでしょうか? 以上、Patch Cleaner (パッチクリーナー)のインストール・使い方でした。
小説をスマホで書きたいけど、使いやすいアプリはないかなぁ ここでは、小説を書くためのスマホアプリ3つを紹介します! シンプル・多機能・プロット作成 など、それぞれ用途が違うジャンルで厳選しました。 あなたに合ったアプリを使って、執筆活動を効率化しましょう! 小説を書くための厳選アプリ3つ! ・「TatePad」シンプルな縦書きエディタ! 縦書きエディタ「TatePad」 開発元: DRIP PRODUCTS LIMITED LIABILITY CO. 無料 「TatePad」は 小説を書くための最もシンプルなアプリ です。 すらすらと打っていくことができ、煩わしい操作などは一切ありません。 ひたすら書くことに集中したい人におすすめのアプリです。 ▽画像は横にスクロールできます▽ 【アプリの特徴】 縦で書きたい人のための縦書きエディタ 思ったときにすぐ書けるシンプルな操作性 PDF作成機能付き(用紙サイズ、段組変更可) ローカルバックアップ機能付き(誤消去の復元可能) こんな方におすすめ 書くことに特化したアプリを探している人 書くことに集中できるシンプルさを求めている人 ・「TATEditor」多機能なテキストエディタ! TATEditor - 縦書きエディタ 開発元: Ryo Nonaka 「TATEditor」は、痒いところに手が届く、 多機能なテキストエディタ です。 プロットを作りながら小説を書きたい人のために、メモやプロジェクトに分けてテキストを管理することが出来ます。 ルビや傍点も簡単に付けられ、文字間の移動もスムーズなタップ機能もあります。 傍点・ルビ・範囲選択などの多機能性 印刷レイアウトの確認可能 どの画面からでも開けるメモ機能 編集中テキストの自動バックアップ 「一つ戻る」「一つ進む」機能 シンプルよりも多機能を求めている人 メモと本文を分けて書きたい人 ・「ストーリープロッター」一番簡単なプロット作成法! ストーリープロッター - ネタ から プロット を- 開発元: Hajime Hata 「ストーリープロッター」は、 誰でも簡単にプロットを作ることができるアプリ です。 テンプレートに沿って、ストーリーに必要な要素を埋めていくことがで、小説の筋ができ上がります。 ラノベや大衆文学はもちろん、純文学を書くときにも有効活用できるでしょう。 プロット作成機能 ネタ帳機能 世界観・キャラ・テーマなどの雛形 脚本づくりの参考書5冊のエッセンスを元にしたテンプレ プロットをもとに小説を書いてみたい人 小説のネタ帳を探している人 組み合わせて使うのがおすすめ!