ほっそりと引き締まったくびれに憧れる女性は多いですよね。しかし、ウエストは油断すると脂肪がつきやすく目につきやすいため、悩んでいる人も多いパーツ。また、ダイエットや筋トレをしたけど成果がでなかったという人もいるようです。 そこで今回は、ウエスト痩せに特化した、お家で簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。 ツイスト運動のフリパラダイエット フリパラダイエットとは? 運動嫌いの人や、時間がとれないという人におすすめなのが、「フリパラダイエット」 。ウエストをふりふりとひねる動きをすることが、フリパラの語源になっています。 わずか30秒でもできる、お腹をひねるツイストがメインのエクササイズ 。ステップが少なく簡単なのも特徴です。 エクササイズの方法を解説! ひねるだけでやせる！ フリパラツイスト - ST channel by Seventeen. まっすぐ両足を揃えて前を向いて立ちます。両腕は、地面と平行になるよう、左右に開くと効果的。 雑巾を絞るようなイメージで、顔とつま先は正面を向いたまま、ふりふりと体を揺らすように早いリズムでウエストを左右にひねります。 30秒から1分の間、できるだけスピードを上げて繰り返します。 どんな効果があるの? フリパラダイエットのツイスト運動では、体内で最大のリンパ節である「乳び槽(にゅうびそう)」を効率的に刺激します。乳び槽は、おへそから指4本ほど上の辺りにあり、リンパ節のタンクともいえる働きをしています。 ここを刺激することで、ウエスト痩せはもちろん、二の腕や太ももなどもサイズダウンしたという口コミもありました。血行不良や冷え性、むくみの改善にも効果的と言われているので、テレワークで運動不足という人にもおすすめの運動です。 参考: 1日たった30秒でウエスト6cm減!と 話題のダイエット「フリパラ」って? 仰向けでできる!足パカダイエット 足パカダイエットとは? 「横になって、足をパカパカするだけでダイエットできる」と話題になっている「足パカダイエット」 。仰向けで行えるので、運動が苦手な人にも負担の少ないエクササイズです。 腹筋や下半身を集中的に引き締めたい人に特におすすめ 。 仰向けになり、両膝を立てます。両腕は曲げて手のひらを頭の下にするか、左右に伸ばしておきます。 両脚を軽く閉じたまま、地面と90度になるよう意識して、爪先まで真っ直ぐ天井に向けて伸ばします。 内ももの筋肉に負荷がかかるのを意識して、軽く痛みを感じるあたりまで脚をV字に開きます。2と同様に、脚と地面は直角をキープし、腹筋で支えるのがポイントです。 2と3の動きを1秒ずつかけながら、30セット繰り返します。反動をつけず、自然な呼吸で行ってください。 足パカダイエットは、腹筋や太ももまわりの筋肉に、適度な負荷がかけられ、無理なくシェイプアップできるエクササイズです。また、股関節の柔軟性が高まり骨盤の位置が整うことや、むくみ、冷え性の改善も期待できます。睡眠中に筋肉の成長が促されるため、就寝前に行うのがおすすめです。 参考: 足をパカパカするだけのダイエットやってみた♡脚とお腹が痩せる超簡単ダイエット術 体幹強化するドローイン!
腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せ、胸を開くだけです。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、やせ力がアップします。 『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』 著者:久 優子 講談社 1430円 3万人の体をメンテナンスしてきた美脚トレーナーが、お家でできる9日間のダイエット法を伝授。「腸」にアプローチし、腹部にある大きなリンパ節「腸リンパ節」にごっそり溜まった老廃物を流すスペシャルな「ストレッチ+マッサージ」です。 close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる
デブ歴26年の著者が20キロ痩せ! 人生を変えたダイエットとは【漫画・脱ぽちゃ】 つらい脚のむくみを解消し、美しい膝をつくる! 【血流再生ダイエットマッサージ】 ヨガでもとれない手足のむくみに、美容のプロが行う2つの習慣 40代下半身やせは、ホルモンバランスを整えればうまくいく!
よくわかるDVD付き』(講談社) ■西園寺リリカ フリーの編集者、ライターとして、女性誌、男性誌でビューティ、健康、インタビューなどの記事を手がける。美容や医療の取材を通して得た知識や理論をベースに、自らも実験体として、様々な食事法や健康法を実践。40代半ばで35kgのダイエットに成功し、現在もリバウンドなし。日本ダイエット健康協会のダイエット1級プロフェッショナルアドバイザー取得。また、日下部知世子氏の元で学び、フランス式アロマテラピーに精通。著書に『喘息、肌トラブル、胃腸炎、更年期……すべてアロマで解決しました!』、4刷突破の『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則』(講談社)。 <商品情報> 「フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる!」 高橋義人/西園寺リリカ:著 講談社刊 2017年6月14日刊行 予価:1200円(本体) A5判:本文80ページ(カラー16ページ) ISBN978-4-06-299877-2
30秒で腹筋100回分の効果が!? 4月11日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!? ~」(テレビ東京系)では、"フリパラツイスト"について取り上げました。番組にはパーソナルトレーナー・高橋義人先生が登場し、詳しいやり方を教えてくれることに。 "フリパラツイスト"とは、たった30秒でウエストが細くなる夢のようなダイエット体操。腹筋100回分の効果が期待できるので、ウエストを引き締めたい人にぴったりの運動です。抜群の効果のヒミツは、みぞおちあたりに位置する"乳び槽"を刺激すること。リンパのめぐりがよくなり、大きなダイエット効果を得られますよ。 フリパラツイストのやり方はとっても簡単で、まずはつま先を90度開いたら両足のかかとをつけ、腰を少し前に突き出します。両手の親指と人差し指を開き、両腕を地面と水平に伸ばして後ろにそらしましょう。この状態で、腰を30秒間ツイストしたら完了。できるだけ大きく早く動かすよう意識しながら行ってくださいね。 スタジオで実際に体験した高橋真麻さんは「みぞおちが痛い! ツラい!」と大絶叫。ネット上でも「やってみたけど本当にキツい!」「腹筋にかなり効いてる感じ」との声が上がっています。 肩くるり体操で背中のハミ肉を撃退! さらに高橋先生は、背中のハミ肉解消に効果的な"肩くるり体操"を紹介。フリパラツイストと同じようにつま先を開いて立ち、両手を背中より後ろで斜め下方向に伸ばします。手のひらを返しながら、まっすぐ上に上げて、同じ要領で両腕をもとの位置にダウン。上げるときは息を吸い、下げるときは息を吐き、リズムよく行ってくださいね。 番組ではソレダメガールの八重樫琴美さんのウエストとふくらはぎを計測したところ、驚きの効果が。体験前はウエスト84. 5cm、ふくらはぎ36. もうリンパマッサージは不要！ リンパ管の“親玉”を30秒ひねるだけで、みるみる細くなる！『フリパラツイスト ３０秒リンパひねりでみるみるやせる！』｜株式会社講談社のプレスリリース. 5cmだった八重樫さんですが、フリパラツイストと肩くるり体操を行ったあとはウエスト80cm、ふくらはぎ35. 2cmで、見事に効果が現れました。 SNSなどでは「こんなに効果あるの!? 」「すごい!」など驚きの声が続出。いきなり脂肪が燃焼したわけではありませんが、続ければ体型が定着していくのでめげずに続けてみては? 文/プリマ・ドンナ
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腰を30秒フリフリひねるだけ! 「30秒~1分体をひねるだけで、1ヵ月半で8キロやせた!」 自身もダイエット成功者で、あまたのダイエット法を知り尽くす辛口美容ライターが、噂のエクササイズ 『フリパラツイスト』 を検証。本当に効果があるのか? そして3週間試してみたその結果は? リンパ液の溜まり場を刺激 45歳で35キロのダイエットに成功した私。 6年経つ今もリバウンドせず、普通体型を維持しているけれど、年齢的にどうしても、お腹周りや二の腕にしぶとくついているいや〜な脂肪が、なかなか取れない! きちんと運動をすれば効果はあるのかもしれないけれど……なにせ「運動嫌いここに極まれり」というものぐさで、ジム通いなど絶対無理(以前一念発起して入会したジムは10年以上幽霊会員だった) 美容ライターとしてさまざまなエクササイズを取材してきて、毎回「きちんとやれば効果があるんだろうな〜」と思うのだけれど、所要時間が10分以上で、しかもステップがいろいろあったりすると、もう覚える気さえ起きない(ごめんなさい!) そんなダメダメな私に思わぬ朗報が! なんと30秒その場でお腹をひねるだけで、お腹、脚、二の腕がみるみるやせる、というなんとも都合のいいエクササイズがあるとのこと。 考案した高橋義人さんは、オリンピックアスリートや夏木マリさん、土屋アンナさんなど有名芸能人が絶大な信頼を寄せるカリスマトレーナー。 私も美容ライターのはしくれ、"簡単に部分やせはできない"と、これまでさんざん取材したドクターに聞いていたので、最初はかなり怪しんでいた。 「まずはやってみましょう」と30秒試してみたらこれがキツイ! 体の中からカーッと熱くなってきて汗ばみ、数十メートルダッシュしたときのようにみぞおちあたりがキューッと痛くなってきて、30秒でへとへとに。 そして計測したら、ふくらはぎが0. 5センチ細くなっていた! 「こ、これって何なんですか?」 「実は、この動きで乳び槽というリンパ節の"親玉"を刺激しているんです」 「乳び槽? ?」 私も初めて聞いたこの言葉、みぞおちの近くのリンパ管にある体内最大のリンパ液のタンクのようなもので、リンパ液だけでなく食事で摂った脂肪も溜まり、乳白色の液体でいっぱいになるので、その名前がついたのだそう。 「リンパ管ということは、自分で動けないんですよね?」 「そうなんです。リンパを流すためには適度な刺激が必要なのですが、西園寺さんのように猫背でデスクワークが多い人は、乳び槽を圧迫するので溜まったリンパ液が流れにくくなり、むくみ、血行不良、冷えにつながり、脂肪が燃えにくい体になる、つまり脂肪がつきやすくなるんです」 ドキッ!
Town Musicians of Bremen at Zenshinza Gekijou (Reading: Inoue Kazuhiko, Yusa Kouji, Suzuki Tatsuhisa, Hatano Wataru) 3. Suzume's Inn Studio Ver. (Reading: Inoue Kazuhiko, Yusa Kouji, Suzuki Tatsuhisa, Hatano Wataru) 4. Town Musicians of Bremen Studio Ver. (Reading: Inoue Kazuhiko, Yusa Kouji, Suzuki Tatsuhisa, Hatano Wataru) 5. ~Greetings from the Guide Studio Ver. (Reading: Inoue Kazuhiko) Japanese DISC 1 1. 「天女の羽衣」at前進座劇場 朗読:遊佐浩二 2. 「赤い靴」at前進座劇場 朗読:鈴木達央 3. 「わらしべ長者」at前進座劇場 朗読:羽多野 渉 4. 「眠れる森の美女」at前進座劇場 朗読:井上和彦 DISC 2 1. ~官能浪漫劇場へようこそ~ スタジオver, 2. 「天女の羽衣」スタジオver, 朗読:遊佐浩二 3. 「赤い靴」スタジオver, 朗読:鈴木達央 4. 「わらしべ長者」スタジオver, 朗読:羽多野 渉 5. 「眠れる森の美女」スタジオver, 朗読:井上和彦 DISC 3 1. 「すずめのお宿」at前進座劇場 朗読:井上和彦、遊佐浩二、鈴木達央、羽多野 渉 2. 「ブレーメンの音楽隊」at前進座劇場 朗読:井上和彦、遊佐浩二、鈴木達央、羽多野 渉 3. 官能 昔話 宴 の観光. 「すずめのお宿」スタジオver, 朗読:井上和彦、遊佐浩二、鈴木達央、羽多野 渉 4. 「ブレーメンの音楽隊」スタジオver, 朗読:井上和彦、遊佐浩二、鈴木達央、羽多野 渉 5. ~案内人よりご挨拶~ スタジオver, Cast Suzuki Tatsuhisa 鈴木達央 Hatano Wataru 羽多野渉 Yusa Kouji 遊佐浩二 案内人: Inoue Kazuhiko 井上和彦 Tokuten CD Animate (アニメイト購入特典CD): 「」 () Summary: Runtime: Stellaworth (ステラワース特典CD): () External links 5pb.
遊佐浩二, 鈴木達央, 羽多野渉, 井上和彦 官能昔話 ~宴のあと~ 掛け合い盤 (3枚組 ディスク3) 1月に行われた"官能昔話"イベントでの生朗読を収録したライヴ盤と、イベントと同じお話を、ダミーヘッドマイクにて新たにスタジオ収録したスタジオ盤の超豪華な3枚組!DISC1:6話のライヴ編集版を収録予定。DISC2/3:スタジオ収録による朗読4話と掛け合い2話、お馴染みの案内人話も新規収録予定。 ※こちらは複数枚組の作品です。レンタルの際はそれぞれのディスクごとにご注文ください。 貸出中のアイコンが表示されている作品は在庫が全て貸し出し中のため、レンタルすることができない商品です。 アイコンの中にあるメーターは、作品の借りやすさを5段階で表示しています。目盛りが多いほど借りやすい作品となります。 ※借りやすさ表示は、あくまでも目安としてご覧下さい。 貸出中 …借りやすい 貸出中 貸出中 …ふつう 貸出中 …借りにくい ※レンタルのご利用、レビューの投稿には 会員登録 が必要です。 会員の方は ログイン してください。
イベントは行けませんでしたが、CDはがっつり聞きましたよ~! できればDVDで出してほしかったんだけど… ま、3枚組みでこの値段なので許す…! …かな?? (笑) そんな感じで、追記にネタバレ感想です~~ 3枚組なのでちょっと長くなってしまいました…(^^;) キャスト 天女の羽衣:遊佐浩二 赤い靴:鈴木達央 わらしべ長者:羽多野 渉 眠れる森の美女:井上和彦 すずめのお宿:井上和彦、遊佐浩二、鈴木達央、羽多野 渉 ブレーメンの音楽隊:井上和彦、遊佐浩二、鈴木達央、羽多野 渉 一枚目はスタジオ盤、二枚目はイベント盤、三枚目は掛け合い盤になってます。 私は一枚目から聴きましたが、ま、どれから聴いても大丈夫かなと。 一番のお勧めは掛け合い盤ですけどね!! (笑) とりあえず一人ずつの感想を~~ イベントに行った姉と母から、「遊佐さん噛んだよ!」 という報告を受けていたのでちょっと楽しみにしてたのですが(笑) イベント盤ではばっさり編集されてたみたいですね~~ なんだ残念!← や、だってそこ編集しちゃったらイベント盤を収録する意味ないんじゃん…! まあ噛んだのにそのまま収録ってのも可哀想だけど(笑) それにしても、遊佐さんのダミーヘッドマイクの破壊力はすさまじいですね… 4人ともすごいけど個人的には遊佐さん以上のエロボイスはないかと!! 話はそこまで官能!って感じじゃなかったけど、 声だけで十分官能昔話でした(笑) 赤い靴の聴き所はやっぱり、椅子に縛り付けられて体を拭かれるところですかね!! これだけ書くとすごいシーンみたいですが、ちゃんと話にはそってます!! (笑) 耳元で「フーッ」は反則だわ~~っ(´`*) 一番ぞくぞくしたのはこの話かなとww あとたっつんの女の子の声が可愛すぎます! 靴屋の声は、スタジオ盤の方がイベントよりも高めでした。 私はこっちの方が好きw わらしべ長者がどうやったら官能に! ?と思っていたのですが 完全に官能昔話になってましたね!! ラプンツェルといいわらしべ長者といい、わたるんの話は結構直接的です(笑) み、みかんんんん…っ!!! この辺本当音がえろくって(笑) 普通に聴けません!!!! 眠れる森の美女は、原作とちゃんと知らなかったので 楽しく聴きましたーー(´▽`*) やっぱり和彦さんはうまいわぁぁぁっ わたるんが腰砕けになるのも頷けますね!