(1) 自分のしたいことより、 嫌なことを先にせよ。 この心構えさえあれば、 道の途中で挫折したり、 身を滅ぼしたりするような ことはないはずだ (2) 自分より地位の低いものが 自分と同じような意見なら、 必ずその人の意見として 採用すること (3) 組織はまず管理者が 自分を管理せよ (4) 信頼してこそ、 人は尽くしてくれる (5) 大将たる者は、 家臣に慈悲の心をもって 接することが、 最も重要である (6) 人材こそが 強固な守りになる。 情けは人の心をつなぐ 事が出来る。 しかし仇が多ければ結局は 国を滅ぼす事になる (7) 人は城、人は石垣、人は堀、 情けは味方、仇は敵なり (8) 為せば成る 為さねば成らぬ成る業を 成らぬと捨つる人の はかなき (9) 老人には経験という 宝物がある (10) 三度ものをいって 三度言葉の変わる人間は、 嘘をつく人間である (11) 甘柿も渋柿も、 ともに役立てよ (12) 人を使うのではなく、 その人の技を使うのだ (13) 戦は40前は勝つように 40すぎたら負けないように するべきだ (14) (15) 何もかもが思うようにいかない (16) 勝敗は六分か七分勝てば良い。 八分の勝ちはすでに危険であり、 九分、十分の勝ちは 大敗を招く下地となる (17) 過ちが有りながら拾った勝ちは、 やがては敵の勝利につながる! (18) 大将は同じようなタイプの人を 好んで使うことを 避けなければならない! (19) 大将があまりに怒らなければ、 家臣は油断をするものだ (20) 負けるはずのない戦いに負け、 亡ぶはずのない家が滅ぶのを、 人はみな天命と言う。 自分はそれを 天命とは思わない。 すべてやり方が 良くなかったためだ (21) 大将が善であれば、 その部下も善である。 上下ともに正しければ、 戦いに勝ち、 世の中に名前を 知られるようになる。 しかし、その器にもなく 名声を好むことは、 恥の根本である (22) やればできる! やらなければできないことを できないと諦める人は残念だ! (23) もう一押しこそ 慎重になれ。 (24) 一生懸命だと知恵が出る、 中途半端だと愚痴が出る、 いい加減だと言い訳が出る - 武田信玄 - ■ 実際の信玄は温和な人ではなかった!? （名言）一生懸命だと 武田信玄 朗読 向井智子 - YouTube. 今回は、戦国時代の名将、武田信玄の名言をまとめさせていただきました。武信玄は、言わずと知れた戦国大名の1人で、誰でも一度は「風林火山」という言葉を耳にしたことがあるかと思います。 武田信玄公は、『 甲陽軍鑑 』に描かれている人物像が世間に広く浸透してまして、私自身もこのような好人物として生きた武田信玄という偉大な存在にあこがれていました。しかし、実際には好人物として描くためにかなり盛られていたようですね。 しかし、そうはいっても、死んでから500年近く経過しているにもかかわらず、上にあるような名言が数多く残されているわけですから、偉大な存在であることは間違いありません。 ■ とことん民を大切にする人だった!
名言4 - 天一坊の子供らの鍛練日記及び、個人的日々生活考&趣味顛末記 | 引用文, いい言葉, モチベーションになる名言
武田信玄の名言その13 人を使う 我、人を使うにあらず。その業を使うにあり。 英語 I'm not using people. There is to use the work. 武田信玄の人望が厚かったと想像される名言ですね。 人を使うというよりは、武田信玄は人を活用するというイメージだったと思われます。 ほんの少しの言葉の違いで、人を動かす事が出来ますので、言葉のボキャブラリーを多く持ち、使い分けたいものですね。 武田信玄の名言その14 慈悲の心 大将たる者は、家臣に慈悲の心をもって接することが、最も重要である。 英語 As a general, it is most important to treat a vassal with compassion. 「実力の差は努力の差」～正範語録（武田信玄）より～ ｜朝倉千恵子ブログ. 慈悲という言葉を辞書で調べると「情け、あわれみ」という意味になります。 仏教では、仏が衆生(しゅじょう)をあわれみ、苦を除き、楽を与えようとする心として使われていますが、家臣にまで慈悲の心を配れる武田信玄の器の大きさを知れる名言です。 慈悲に関して「慈悲の瞑想」を解説したページがありますので、参考にして下さい。 武田信玄の名言その15 為せば成る 為せば成る 為さねば成らぬ成る業(わざ)を 成らぬと捨つる人のはかなき 英語 If you don't do it, you won't be able to do it. 精神論にも聞こえる「為せば成る」という言葉ですが、武田信玄の名言を数々触れていると、必ずしも精神論というわけではなく、とにかく最後まで諦めず、智慧を振り絞り対処しろという事が言いたかったのでは無いでしょうか。 また、この言葉の語源は、 国の古典『書経』太甲下篇 「慮(はか)らずんばなんぞ獲(え)ん、為さずんばなんぞ成らん」 という言葉から来ているそうです。 武田信玄の名言その16 嘘をつく 三度ものをいって三度言葉の変わる人間は、嘘をつく人間である。 英語 A person who says three times and whose words change three times is a person who tells a lie. 何度聞いても解答が違うという時点で「信念がない」という事になります。 一度決めたことは、最後まで貫くようにしましょう。 逆に、一度の質問だけでなく、同じ質問やニュアンスを変えた質問を二度、三度と繰り返していれば、相手の考えも見えてくるものです。 武田信玄の名言その17 天命 負けまじき軍に負け、亡ぶまじき家の亡ぶるを、人みな天命と言う。それがしに於いては天命とは思はず、みな仕様の悪しきが故と思うなり。 英語 The loss of a losing army and the death of a deceased family is called the destiny.
【武田信玄が登場する大河ドラマや演じた俳優さんは?】 武田信玄は最強武将の一人に名前が挙がるだけあって、これまでにいろいろなドラマに登場しているね。 歴代の俳優さんたちも名優と呼ばれる顔ぶればかり! 武田信玄が出てきた、1900年代の主な作品や演じた俳優さんを見てみよう。 ・1969年 映画『風林火山』/初代中村錦之助 ・1988年 大河ドラマ『武田信玄』/中井貴一 ・1990年 映画『天と地と』/津川雅彦 ・1991年 ドラマ『武田信玄』/役所広司 ・1992年 ドラマ『風林火山 武田の軍師・山本勘助の愛と野望』/舘ひろし タイトルに本人の名前や名言が付けられている作品も多いね。 2000年代に入ると、別の武将が主人公の作品にも登場するようになるよ。 ・2007年 大河ドラマ『風林火山』/二代目市川亀治郎 ・2008年 ドラマ『天と地と』/渡部篤郎 ・2013年 ドラマ『女信長』/竹内力 ・2013年 ドラマ『信長のシェフ』/高嶋政伸 ・2016年 大河ドラマ『真田丸』/林邦史朗 ・2017年 大河ドラマ『おんな城主 直虎』/松平健 90年代に放送されたドラマと同じタイトルのものもあるね。 宝塚歌劇団の舞台では、華形ひかるさんという女優さんが演じたいみたいだよ。 でも、やっぱりNHK大河ドラマでの登場が多い印象だな。 次はどんな作品で武田信玄が活躍するのか楽しみだね♪ レモン姫 たくさんの大御所が武田信玄を演じていますね♪ 足軽レモン 今後も誰が演じるのか、楽しみですね♪
この記事は ・内転筋の自重トレーニングの方法が知りたい! ・太ももの内側を引き締めたい! ・内ももに隙間を作りたい! という人向けに書きました。 太もも内側の筋肉である内転筋。 内転筋を鍛えることで、太ももを引き締め、美脚を手に入れることができます。 ただし、日常生活の動作では鍛えづらい筋肉となるため、しっかりとアプローチしていく必要があります。 ということで、今回は内転筋の自重トレーニングをご紹介していきますね! ダンベルとベンチで二頭を追い込む！自宅でできる上腕二頭筋種目12選！ | マッチョもどき京大生の筋トレ日記. マイキー 内転筋を鍛えると、引き締まった美脚が手に入りますよ! 内転筋の自重トレーニング4選 今回ご紹介する内転筋の自重トレーニングは、以下の4種目です。 ワイドスクワット アダクション サイドレッグリフト サイドランジ マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! ワイドスクワット 内転筋の自重トレーニングの一つ目は、ワイドスクワットです。 ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広く取った状態で体を沈めるトレーニング方法となります。 ワイドスクワットで鍛えられる部位は、内転筋はもちろんのこと、大腿四頭筋も同時に鍛えることができます。 マイキー 太もも全体に効くので、引き締め効果抜群です! ワイドスクワットは、お尻の筋肉も刺激してくれるので、ヒップアップしたい女性にもおすすめのトレーニングです。 ワイドスクワットのやり方 STEP 外側に大きく足を開いて立ちます。 このとき、つま先は外側に、腕は胸の前で組みます。 STEP ゆっくりとひざを下ろしていき、四股立ちになります。 このとき、ひざは足先と同じ方向に下ろしましょう。 STEP 膝の裏側が床と平行になるまで下ろします。 このとき、背中は床に対して、垂直にしましょう。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションに戻します。 STEP この動作を繰り返し行います。 ワイドスクワットのポイント 内股にならないように注意する。 背中の角度は床と垂直にする。 勢いや反動をつけて動作しない。 アダクション 内転筋の自重トレーニングの二つ目は、アダクションです。 アダクションは、上体を半分にして横になり、下の足を上下させて内転筋を刺激するトレーニング方法となります。 マイキー 見た目は地味だけど、太もも内側がかなり刺激されます! 内転筋は鍛えづらい筋肉ですが、このトレーニングを行うことにより、ダイレクトに刺激することができます。 アダクションは、テレビを見ながらできるトレーニングでもあるので、運動嫌いな人にもおすすめのトレーニングです。 アダクションのやり方 STEP 上体を半分起こして横になります。 上の足の膝は90度に曲げた状態で、下の足の前に置きます。 STEP 下の足をゆっくりと上げます。 このとき、下の足のひざはまっすぐになるように意識しましょう。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻しましょう。 アダクションのポイント 動作はゆっくりと行う。 下の足をできるだけ高く上げることを意識する。 下の足のひざはまっすぐにする。 サイドレッグリフト 内転筋の自重トレーニングの三つ目は、サイドレッグリフトです。 サイドレッグリフトは、横向きに寝た状態で、上の足を上下させるトレーニング方法となります。 マイキー フィットネス動画でも、よく見かけるトレーニングですね!
【腰・股関節を支える筋肉】腸腰筋・多裂筋・腹横筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方|筋トレメニュー 7/23(金) 7:30配信 KADOKAWA 腰・股関節を支える筋肉の「腸腰筋」「多裂筋」「腹横筋」をトレーニングすることで、腰や股関節の安定性がアップします。【解説】笹川大瑛(理学療法士) 著者のプロフィール 笹川大瑛(ささかわ・ひろひで) 理学療法士。一般社団法人 日本身体運動科学研究所 代表理事。教育学修士。剣道六段。日本大学文理学部体育学科卒、日本大学大学院(教育学)卒。運動能力の向上やスポーツが上達する方法を科学的に研究する、運動科学の専門家。理学療法士として運動の研究やリハビリに関わってきた豊富な経験から「関節トレーニング」を考案。体の動きが劇的に変わると評判を呼び、トップアスリートのパフォーマンス向上にも貢献している。現在はボディコンディショニングなどのセミナーを開催。全国から理学療法士、スポーツ指導者、柔道整復師などの専門家が集まり教示を受ける。これまで指導した生徒の数は500名以上。イタリアやオーストラリアなどの海外の生徒にも指導している。著書に『関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る』『ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレビジュアル版』(ともに朝日新聞出版)など。 本稿は『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング 体幹やウエイトより効果絶大! 』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。 腸腰筋トレーニング 股関節のつけ根にある筋肉「腸腰筋」は、腰・股関節を前側で支える筋肉。太ももを高く上げる能力、腰や股関節の安定性がアップする! ①床に座って足裏を合わせ、脚を開く 骨盤を立てて背すじを伸ばして座り、両足の裏をピタリと合わせ、両ひざを外側に開いて太もも・ふくらはぎで正方形を作る。 ポイント 左右の足の裏をピタリと合わせる。指先はできるだけ上を向くようにする。 ②上半身を前方に倒す 首〜腰のラインを真っ直ぐにしたままで上半身をできるだけ前傾させ、その状態を10秒間キープ。 力が入るのはココ! 下腹部の左右両側 腸腰筋は、背骨の腰部分(腰椎)・骨盤の内側(腸骨の内側)から、左右の太ももの骨(大腿骨)のつけ根まで伸びている。この範囲にきちんと力を入れるように意識すると効果的! 脚痩せ＆内もも痩せ：内もも（内転筋）を鍛えて脚を細くする筋トレ＆ストレッチ方法。バレエダンサーに学ぶエクササイズ. 多裂筋・腹横筋トレーニング 「多裂筋」や「腹横筋」は、腰・股関節を後ろ側で支える筋肉。腰や股関節の安定性がアップする!
どんな筋肉も、柔軟性を持たなければ本来の力を引き出せません。特に内側広筋などの大きな筋肉はケアを怠れば強いパワーを発揮できなくなるでしょう。今回は、大腿四頭筋のストレッチメニューから、 内側広筋に効果的な柔軟体操を2つ厳選して解説 していきます。トレーニング前後、お風呂上がりなどリフレッシュがてら取り組んでみてください。 内側広筋のストレッチ1. 伸展ストレッチ 内側広筋は、足が伸びきるギリギリで力を発揮する筋肉なため、足を伸ばしきったフォームをキープすることで、内側広筋を少しずつ刺激できます。伸展ストレッチは、椅子に座った状態でも取り組めるため、オフィスで仕事している時でも行えますよ。 ストレッチのやり方 椅子に浅く座ります (1)の時、足は肩幅分ほど開きましょう 膝は動かさず、右足だけをゆっくりと持ち上げる 両手で太ももの下を支え、右足は股関節から足先まで一直線にする まっすぐにした状態を20秒キープしましょう ゆっくりと下ろし、逆の足も同様に行う 終了 伸展ストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。内側広筋は、大腿四頭筋の中でも外旋運動に対応した筋肉なため、伸展と外旋を組み合わせると一層効果的にほぐせますよ。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させた状態で取り組む 太もも前部の刺激を感じる 20秒しっかりとキープする 太ももと膝は動かさない 背中はまっすぐ伸ばしたまま行う 下腿(ふくらはぎ&スネの部分)を少しだけ外旋させる 伸展ストレッチでより効果的に内側広筋をほぐしたい方は、 下腿部分を少しだけ外旋動作(ふくらはぎを内側に向けるように捻る)を取り入れてみましょう 。刺激が高まるため、痛みの出ない範囲でゆっくりと行うのがベスト。 内側広筋のストレッチ2. お手軽簡単ストレッチ 大腿四頭筋全体をバランスよく伸ばせる定番のストレッチメニュー。ここでは、内側広筋をより効果的にほぐせるやり方を解説していきます。やり方からコツまでしっかりとおさらいしましょう。 安定する壁などを右にして立つ 右手を壁に置き、体を安定させる 左手で左足の甲を持ち、膝を曲げていく (3)の時、膝からつま先までの部分を内側に回すようにひねりましょう 太ももの内側が伸びているのを感じながら20秒キープ (4)の時、軽く太ももを後ろに引きましょう ゆっくりと元に戻し、右足も同様に行う 終了 このストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。膝が体よりも少しだけ後ろに来る位置まで持ってくるように調整しましょう。 太もも前部の筋肉が刺激されているか感じながら行う 膝は体よりも後ろにあるようにする 背中は丸めない 膝から足首までの部分を少しだけ内側に捻る お手軽簡単ストレッチを内側広筋に効かせるためには、 ふくらはぎ部分を少しだけ内側に捻る ことが大切です。万が一、痛みを感じた場合はすぐにストレッチをやめて安静しておきましょう。 内側広筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは?
まとめ 自宅でもできる上腕二頭筋種目を紹介してきました。 ダンベル インクラインベンチ などの器具があれば、家でも質の高い二頭筋のトレーニングをすることができます。 ぜひ参考にしてみてください! 以上、『ダンベルとベンチで二頭を追い込む!自宅でできる上腕二頭筋種目12選!』でした!
内転筋(太ももの内側)を鍛える筋トレ「レッグオープン」の正しいやり方【リングフィット攻略(アシパカパカ)】 - YouTube
寝ながら出来るストレッチ② 内太もも(内転筋群)を効果的に伸ばせるストレッチ方法。最初にご紹介したメニューと同じく、寝ながら取り組めるのが魅力的なストレッチです。寝ながら出来るストレッチ①の後に行ってみてください。 ストレッチマットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がる 右足の膝を曲げて、足裏を左足の膝に当てる (2)の時、膝向きは体の向きと垂直にしましょう 右膝を出来るだけ床に近づける 同じ姿勢を20秒間キープする ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 寝ながら出来るストレッチ②の目安は、左右20秒ずつ × 2回 。腰部分が上がってしまわないよう注意してください。 20秒間しっかりと内太ももの筋肉を伸ばす 腰を上げない 慣れてきたら足裏を股関節の方に近づける 上半身はリラックスさせる 寝ながら出来るストレッチ②の効果を高めるコツは、 少しずつ足裏の位置を股関節側に近づける ということ。膝が床につかない方は無理せず、まずは床につけることから始めましょう。 【参考記事】 ダイエットにおすすめの効果的なストレッチメニュー ▽ 太もものストレッチ3. 寝ながら出来るストレッチ③ 太もも裏(ハムストリング)と腰の筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。筋トレ種目『ニーレイズ』を柔軟体操風にアレンジしたストレッチですので、誰でも無理なく取り組めますよ。 ストレッチマットを敷いた上に仰向けで寝る 両足の膝を曲げて、胸の方に近づける (2)の時、両手で両足の膝を抱え、固定しましょう ゆっくりと胸に引きつける 限界まで引きつけたら20秒キープ ゆっくりと戻す この動作を残り2回行う 終了 寝ながら出来るストレッチ③の目安は、20秒 × 3回 。太もも裏の筋肉が伸びているのを感じながら行ってください。 痛みの出ない範囲で膝を引きつける 両手を使って行う 足は真っ直ぐ胸に引く 顔は上を向ける 寝ながら出来るストレッチ③で大切なポイントは、 両膝をまっすぐ引きつける ということ。左右にブレてしまうと太もも裏に届く刺激も逃げてしまいます。正しいフォームで腰と太もも裏の筋肉を伸ばしていきましょう。 【参考記事】 腰のストレッチ方法 とは▽ 太もものストレッチ4. 立って出来るストレッチ 椅子や手すりなど安定したアイテムを使ったストレッチ種目。太ももの外側部分(大腿筋膜張筋など)を刺激できる数少ない柔軟体操ですので、太もも全体を伸ばすためにも取り組むことをおすすめします。 膝の高さほどの椅子を用意して、椅子の右側に立つ 椅子に手を当てて、膝を曲げる 左足を半歩引き、右側に滑らせていく (3)の時、少しずつ膝を曲げていきましょう 限界まで伸ばしたら20秒キープする ゆっくりと元に戻し、逆の足も同様に行う 終了 立って出来るストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。太もも外側への刺激を感じながら20秒数えていきましょう。 痛みの出ない範囲で足を滑らせる 足は真横に移動させる 安定するアイテムで体を支える 体は真下に下げない 立って出来るストレッチで大切なポイントは、 足は真横に移動させる ということ。ストレッチ初心者はどうしても、後ろに下げてしまいがちですので、特に注意してください。 太もものストレッチ5.
寝たままできる太ももの内側トレーニングをご紹介。ずぼらなあなたも1日10回から続けてみて! 太ももの内側トレーニング 太ももの内側には、たくさんの筋肉が集まっています。太ももの前側や後ろ側に太くて大きな筋肉があることに比べると、短い筋肉や細い筋肉が多いのも特徴です。スクワット等で足全体をトレーニングしようとしても、大きくて強い筋肉が優位に動いてしまうため、太ももの内側に対してはピンポイントに効くトレーニングを行いましょう! 太ももの内側の筋肉の形を知ろう! 寝ながらできる!内ももを引き締める美脚トレ 太ももの内側の筋肉にアプローチする寝ながらできるトレーニングをご紹介。動画と一緒に行ってみましょう。 やり方 1.横向きに寝る 2.上の脚を体の前に置き、体を安定させる 3.下の脚をまっすぐ伸ばし、つま先を斜め上に向けるように持ち上げる 10~20回、ゆっくりと行うと強度が上がります。ご自身の体調に合わせて、スピードと回数を選んでみてくださいね。 ライター/ 伊藤香奈 股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram: @itokanayoga45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 美脚 内もも 筋トレ All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 内ももを鍛える「寝たまま」トレーニング|たるみやすい部位に確実に効かせるために