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「疲れているのに、なかなか眠れない」 「頭がぼーっとして、日中眠たくなる」 更年期の精神的な症状として、気分が落ち込んだり、イライラするなどありますが、睡眠不足もその一つ。 睡眠不足になるとつらいだけでなく、仕事や日常生活にも支障が出て、重症化すると更年期障害に。 更年期には睡眠の質が悪くなる!?解決法は? 更年期の症状をかかえる女性は、50代では7割、軽い症状を含めると8割とも言われます。 さぞかし、睡眠不足の女性が多いかと思いきや、厚生労働省が平成30年におこなった調査結果は意外でした。20代以上の女性の睡眠の質を、数値をもとにグラフ化してみました。 更年期と言われる50代女性の数字は、以下の通りです。 <50代女性の睡眠の質> 充分とれている 14. 9% まあまあとれている 57. 4% あまりとれていない 25. 6% まったくとれていない 2. 2% 睡眠が"あまりとれていない" "まったく"とれていないと答えた女性は、合わせて27. 8%。 "充分とれている" "まあまあとれている" と回答した人は、合計72. 3%ですから、睡眠の質に限っていえば、他の年代と比べても極端に悪いわけではないようですが・・・。 睡眠の質は30代から変化 「睡眠の質」のグラフでは、30代から睡眠の質が落ちはじめ、40代をピークに睡眠が少しづつ改善し始めます。 更年期とは、閉経前後の5年間づつ、合計10年間を指し、閉経年齢は平均50歳とされています。しかし、人によって個人差があって、早い人では40歳ぐらいから始まるようですから、更年期と一致することがわかります。 驚くのは、 睡眠の質をそれほど悪くないと感じている人が多い ことです。でも、実際の睡眠時間は? 更年期障害の症状？ - 更年期障害 - 日本最大級／医師に相談できるQ&Aサイト アスクドクターズ. 50代女性の睡眠時間は半数以上が6時間未満! 平成30年におこなわれた厚生労働省の調査結果によれば、50代女性の過半数が、睡眠時間は6時間未満! こちらも、調査結果を参考に年代別グラフを作成しました。 更年期にあたる50代の女性の睡眠時間が、極端に少ないことがわかります。実際の50代女性の睡眠時間がこちら。 <50代女性の睡眠時間> 5時間未満 12. 3% 5時間以上6時間未満 41. 7% 6時間以上7時間未満 31. 9% 7時間以上 13. 9% 50代の女性の睡眠時間は、6時間未満が54%ですから、けっして充分とは言えません。 長ければいいわけじゃない!理想的な睡眠時間は?
更年期に起こりやすい頭痛の主な症状には 「片頭痛」と「緊張性頭痛」 が挙げられます。 それぞれの特徴を紹介していきましょう。 片頭痛(偏頭痛) 頭の片側がズキンズキンと脈打つように激しく痛むのが特徴の頭痛です。 頭部の血管が拡張し、炎症を起こして痛みが発生するもので、ひどい場合は吐き気や嘔吐も引き起こします。 また、普段気にはならない音や光に過敏になり、それによって悪化する場合もあります。 片頭痛は30代~40代の女性に多くみられます。 緊張性頭痛 何かで頭の両側をきつく締め付けられるような痛みが特徴の頭痛です。 発症する要因として身体的・精神的なストレスが複雑に関係しているとも考えられており、 PCやスマートフォンの長時間使用による眼精疲労 無理な態勢による首や肩の凝り 長時間の精神的な緊張によるストレス によって引き起こされるパターンが多く見られます。 緊張性頭痛の場合はどの年代でも起こるのも特徴です。 主にこの2つの頭痛がありますが、基本的に痛みがひどい場合は我慢をせず、鎮痛剤を飲むことをオススメします。 ただし何度も長期的に服用することは身体に負担をかけ、依存してしまうこともありますので注意は必要です。 更年期障害による頭痛への対処はこれ! 更年期障害に起こりやすい頭痛はひどいものだと、日常生活に支障をきたすレベルのものもあります。 あまりにひどい症状だったり、長期で続く場合は 脳神経外科や頭痛外来 など専門の医療機関や病院を受診しましょう。 軽い症状の頭痛は対策をすれば改善できます ので、快適に更年期を過ごすためにもしっかりと対策することはとても大事です。 こちらではいくつか対策を紹介していきましょう。 1. 目や首、肩のストレッチをする 緊張型頭痛は、主にPCやスマートフォンの長時間使用による眼精疲労や、長時間同じ姿勢をとることによる首や肩の筋肉の緊張で、 血流が悪くなってしまうのが原因です。 こまめに休憩をはさんだり、窓から遠くを見る、ストレッチをするなどして筋肉の緊張を和らげることが大事です。 2. 更年期 頭がぼーっとする. 静かで暗い場所で休息する 片頭痛の場合、光や音に過敏に反応して悪化する場合が多いので、 発症した際には できるだけ静かで光の少ない場所で体を休めましょう。 横になり、身体を楽にした状態で、 保冷剤や冷たいものでこめかみを冷やす のも痛みの緩和に効果的です。 3.
私の場合ですがね。持病持ちなので、休日になるとボーとしています。なにせ腎臓の血管が細くて高血圧症 他にも病を抱えていて強い薬を飲んでボーとなります。 仕事の日は一応スイッチがなんとか入ります。強引に入れている状態ですが 頭がボーとする症状で考えられる原因はいくつかあるそうですよ。 1)高血圧、2)脳血管障害(脳梗塞・脳出血)の初期症状、3)がうつ病などの精神疾患です 他にも低血圧、貧血、眼精疲労、花粉症でも同じ症状がでるそうです 3は違うみたいなので、消せますよね。なら1と2が考えられるかと。 これで違ったら目のつかれ、眼精疲労も考えられますよ 1又は2やその他の原因の可能性があるなら、お近くの内科(循環器系)へ行かれると良いと思いますよ。 改善方法は、受診してからの話ですが、 1などでしたら生活習慣の見直し 2は病院の指示に従ってください。 他のは栄養のあるのを食べ、血になるようなのを摂取すればいいと思いますよ。 まずは家で血圧を測り、内科(循環器系)へ行くことをおすすめします。
だるい、頭がぼーっとする、という訴える患者さんがいますが、問診すると心療内科で抗不安薬を処方されていることが多いです。ベンゾジアゼピン系の抗不安薬の副作用の中に、脱力感・眠気・倦怠感・めまい、などがあります。栄養療法するようになってから、体調不良の原因は今飲んでいる薬にあるのではないかと思うようになりました。こういう訴えの場合も、抗不安薬の副作用をまず疑います。そのため、薬を減らしながらやめていって症状がどうなるかをみる必要があります。 体調不良は心療内科の薬だけに限った話ではありません。血圧の薬が強すぎて過度な降圧でも調子がわるくなります。コレステロールを下げるスタチン系の薬も、肝臓での代謝を阻害したり筋肉に影響を与えたりするので体調不良の原因になっていることがあります。 処方する医師としてはあまり副作用のことを伝えすぎると患者さんが不安になって飲んでくれなくなりますし、薬の副作用など殆ど起きないと思っている医師も少なくないので、患者さんが不調を訴えても薬のせいではないと言って取り合ってくれないケースもあります。しかし、薬には大なり小なり副作用があります。漢方薬も人間にとっては異物なので副作用は起きます。そのことをきちんと認識して医師は薬を常に処方しないといけませんし、患者さんもそういうリスクがあることを頭に入れて内服治療をすべきだと思います。
「40代後半になってから頭痛がヒドイ…」 そんな症状でお悩みではございませんか? 実はその症状は 「更年期障害」による頭痛 かもしれません。 更年期である40代後半から50代前半にかけて、頭痛に悩まされる女性が多くなるのをご存知ですか。 実はこの時期に起こる「頭痛」は更年期障害における症状のひとつなんです。 では、なぜ更年期になると頭痛が発生するのでしょうか。 そして更年期の頭痛にはどのような症状・特徴があるのでしょうか。 今回は、 更年期障害による頭痛の原因と症状、対処方法を解説していきます。 なぜ更年期になると頭痛が起こるの?
BEAUTY 女子をかわいく見せてくれる色、ピンク。メイクにピンクを取り入れると、愛らしい印象に見せることができますね。ただ、ピンクのアイシャドウは塗り方が難しく、一歩間違えると目が腫れたように見えてしまうので、敬遠している方も多いのではないでしょうか。ピンクアイシャドウは、上手に使いこなせばメイクの幅がぐんと広がります。ぜひピンクアイシャドウの正しい塗り方を覚えておきましょう! ピンクアイシャドウの塗り方:合わせる色はブラウン・ベージュが原則 ピンクのアイシャドウに合う色は、ブラウンやベージュです。 薄いピンク~濃いピンクのように、複数のピンクでグラデーションを作ると腫れぼったくなるので、使うピンク色は一種類にとどめて、アイシャドウベースはベージュ、締め色はブラウンにすると無難に仕上がりますよ。 また、マスカラやアイラインなどもブラウンで統一すると優しい印象になり、ピンクアイシャドウとよく調和します。 ピンクアイシャドウの塗り方:ピンクの色味を選ぶ時の注意点 ピンクアイシャドウ初心者さんがやってしまいがちなのが、あまりに濃いピンク色は怖いからと淡いピンク色を選び、さらにその淡いピンク色をまぶた全体に塗るという方法です。 実は、ビビッドなピンクよりも淡いピンク、特にパールやラメの入ったものこそ、目を腫れぼったく見せる原因なのです!
アイシャドウの質感はマットがおすすめ。影がつきやすいので腫れぼったくならず、彫りの深い立体的な目元が手に入ります。 アイシャドウを指にとり、まぶたにのせる。このときに小指を使うと、細かいポイントまで塗りやすく、ラインが引きやすくなります。 指を左右に動かして塗り広げる。アイシャドウをのせる部分はアイホールの半分までにとどめて、広げすぎないようにしましょう。 ▼「エチュードハウス」人気シリーズのマットタイプ エチュード(ETUDE) ラッキーフレンズ ルックアット マイアイカフェ(PK015 ニブルス・タフィー) 豊富なカラーバリエーションで人気の単色アイシャドウ。マットなのに粉っぽくない、しっとりとした質感で、やさしく深みのある目元を演出。粉飛びしにくく、発色の良さも抜群。 【プチプラ・デパコス】おすすめアイテムを厳選! ドラッグストアなどで手に入るプチプラから、ラグジュアリーなデパコスまで、ピンクアイシャドウの名品をパーソナルカラー別にお届け!
まぶた下に塗る 黒目の下辺りから目尻側の向けてピンクを使うことで、上まぶたがピンクでなくても色の印象がはっきりと出るうえに、涙袋を強調できたりと良い事ずくめ。 下まぶただけピンクなら甘くなり過ぎませんし、輝きをプラスするととても可愛いです。 2. ブラウンに重ねる ブラウンのアイシャドウを塗った上まぶたの目尻に、鮮やかめなピンクを指でポンポンをつけるとアクセントになり印象深い目元になります。 鮮やかなピンクでもブラウンに重ねることでそれほど派手にならず馴染みが良いですし、いつものブラウンメイクに手軽に変化をだすことができますね。 ピンク以外にまぶたが腫れぼったく見えやすいのは何色? 暖かみのある色 進出色 といって色が前に飛び出して見える色があります。 どのような色が進出色かというと、赤・オレンジ・黄色といった 暖色 と呼ばれる暖かみのある色たちのこと。 白や黒または両方の灰色を混ぜても暖かさは変わらないので、例えば… オレンジ+白→ 肌色 (今はペールオレンジという呼び方が一般的ですが) オレンジ+黒→ 茶色 オレンジ+灰色→ ベージュ なども暖色ということになります。 ただ、黒を混ぜた場合は明度が低く(色が暗くなる)ので色が飛び出して見える効果はほぼありません。 明るいきれい色 膨張色 といって大きく膨らんで見える色があります。 明度が高い(明るい)色は膨張して見えるので、色の中で1番明るい色である白が最も大きく見える色です。 つまり、白がたくさん混ざっている明るい色は大きく見えるのでパステルカラーも膨張色。 色にきれいな色・汚い色というのはなくどんな色もそれぞれの良さがあるのですが、メイクやファッションの分野はもちろん一般的に明るめで色味がはっきりしているものがきれいな色と呼ばれています。 そんな明るいきれい色はまぶたが膨らんで見えやすい色でもあるのです。 まさかの…ブラウン!?
一重&奥二重さんにおすすめのピンクメイク! アイシャドウの塗り方 一重&奥二重さんにおすすめのピンクメイク 女性らしく可愛く見せてくれるピンク色。けれど、「ピンク色のアイシャドウ」はもともと目元が少し腫れぼったい印象の一重&奥二重さんが塗ると、まぶたがさらに腫れぼったく見えてしまうなんてことも……。 今回は、まぶたをすっきり見せ、そしてデカ目効果も抜群の、 「一重&奥二重さんにおすすめのピンクメイク術」 を紹介していきましょう。 一重でも可愛いピンクアイメイクとは?
赤っぽピンクでしっかり広くグラデーションまでつけてしまうと 色味も赤っぽ、グラデーションの立体感で、 まさに 腫れている状態に近づいてしまいます まぶたの炎症に近づけずに、メイク感をしっかりだすこと。 以上の3つのポイントに気をつけて、 私の目に合うようにメイクすると... じゃーん 赤っぽピンクでメイク感をしっかりだしながら、 腫れぼったさ大幅減少していますよね いかがでしたか? 流行って必ずしも追ったほうがいいもの、 というわけではありません。 ただいつもの自分のスタイルに少し取り入れるだけで 今っぽくなったり、新しい自分を発見をするきっかけにもなるので、 気になったものは少しづつ取り入れたいな と考えています 具体的な赤っぽピンクシャドウを使ったメイクレシピは 後日公開予定です 気になる方はフォロー&いいねいただけると 嬉しいです
まずはじめに、ブラウン系のアイシャドウを使用して、デカ目にみせるアイメイクをします。こちらもパール感やラメ感の強いアイシャドウは腫れぼったくみえるのでNGです。詳しいメイク方法は、参考記事をご覧下さい。 その後に、目尻部分にだけピンク色をふんわりのせましょう。目はぱっちりしたまま、ピンク色がアクセントになり、さらにキュートな目元が完成します! まずは、ブラウン系のシャドウでデカ目を作る! ■一重向けのデカ目参考記事 一重さん向け!劇的デカ目アイメイク ■奥二重向けのデカ目参考記事 プチ整形級ナチュラルメイク:奥二重のアイメイク法 ブラウンメイクをした後に、上まぶたにチョイ足しでさらにキュートな印象にチェンジ! ブラウン系のメイクをした後に、上まぶたにチョイ足しでさらにキュートな印象にチェンジ! ピンクアイシャドウは「目尻3分の1だけ」が鉄則! ■一重さんの3分の1メイク ピンク色のアイシャドウを広い幅に塗ってしまわないよう、目尻3分の1部分だけに塗ります。 鏡を確認しながら少しずつ塗ると失敗がありません。 目尻3分の1にふんわりと ■奥二重さんの3分の1メイク 目尻3分の1にふんわりと 一重さんと同様に、目尻3分の1にふんわりと塗ります。 チップよりも、ブラシの方がムラなくキレイに塗ることができるのでおすすめです。 下まぶたのピンクアイシャドウも、ポイント入れがGOOD 下まぶたにふんわりピンクアイシャドウを入れると、涙袋がぷっくりと強調されて可愛い印象になります。 二重さんなら少しくどくなりがちな下まぶたメイク。目の縦幅が小さめの一重&奥二重さんなら、下まぶたを盛ってもバランスが良くオシャレに見えるので、おすすめです! 目尻にピンクをのせると目の縦幅も広がり、さらにキュートなデカ目に! 「下まぶたは目尻3分の2」がキュート! 下まぶた目尻から3分の2にふんわりと ■一重さんの下まぶたメイク 上まぶたの時と同様に、ブラウン系のシャドウでアイメイクをした後、下まぶた目尻から3分の2にふんわりとピンクアイシャドウを塗ります。 目頭には、明るいベージュのアイシャドウを塗り抜け感を出しましょう。目の縦幅が広がり、ぐっとデカ目&丸目に! 目尻3分の2にふんわりと ■奥二重さんの下まぶたメイク 一重さん同様、ブラウン系でアイメイクをした後に、下まぶた目尻3分の2にピンクアイシャドウ、そして目頭には明るいベージュのアイシャドウを塗り、瞳をキラキラと見せましょう。 下まぶたメイクにはビビットなピンク色も可愛くておすすめです。 プチプラで優秀!おすすめのピンクアイシャドウはこれ!
初出:一重さん必見! イヴ・サンローランの最旬テラコッタアイシャドウですっきり美人アイに変身 モーヴピンクのアイシャドウでこなれた可愛げを目元に \メイクのポイント/ 「ゴールドパールだと派手さが出やすいので、ひんやりとしたシルバーパール入りの透け感キラキラシャドウを選んでみてください。リキッドにパウダーを重ねることでワントーンでも陰影感が出せるし、ピンクではなくモーヴピンクにした"ハズシ"が、スイートな可愛らしさとは真逆の大人っぽい可愛げをかなえます」(ヘア&メイクアップアーティスト 犬木愛さん) \How to make up/ ピンクのリキッドシャドウをアイホールになじませてから、同系色のパウダーシャドウを同じ範囲に重ねて。まぶたの繊細な質感を生かすべく、マスカラはごく軽めにサラッと。 A. 落ち着いたトーンの発色が◎。 DAZZSHOP アリュールド シングル アイシャドウ 価格 色 ¥2, 000 ALL MINE 21 初出:DAZZ SHOP、アルマーニ…モーヴピンクのアイシャドウで透け感のある大人可愛げアイに変身♪ 淡いピンクのアイシャドウではれぼったく見えないメイク 淡いトーンのピンクが白っぽくならずにここまでキレイに発色するのは、色白肌さんならでは。まぶたに思いきって広めにのせれば優しげピュアな眼差しが完成。 \How to / アイホールより広めAの部分ににピンクアイシャドウをなじませ、目のキワDにライン風にブラウンシャドウを。ピンクの淡い発色を生かして、締め色もソフトに。 スフレのようなテクスチャーでフィット。 カネボウインターナショナルDiv. カネボウ モノアイシャドウ 初出:春ピンクアイシャドウ、はれぼったく見えない正しい色選び&メイク法は?