こんにちは!! suria銀座店スタッフの田口です。
第2回目の今日はヨガや瞑想をする時に、是非お試しいただきたい アイテムをご紹介いたします♪
私がヨガを始めてから6~7年になるのですが、学び始めてからは、
朝起きてから、夜寝る前に、気持ちが向いた時にですが、
瞑想をするようになりました。瞑想を日常に取り入れる前と後では、
日々過ごす時間の"質"が変わった気がします(o^―^o)
このブログを読んでくださっている方の中にも、
瞑想を実践しているという方は多いのではないでしょうか?🌷
瞑想をはじめるきっかけは、様々あると思いますが、
特に自粛期間で、ストレスを感じやすい今、、、
マインドフルな状態でいられる方法としては、やらない手はないとも思うのです♪
瞑想をやってみて、「じっとしているのが耐えられない!」「姿勢を長時間キープするのが辛い」
「いつの間にか寝てしまう」等々、続かない方も同様に多いと思います💦
そこで、少しでも快適に瞑想をするためにと作られたのが「ZAFU」です。
まん丸い座布団のような形で、コロンとしていて可愛いビジュアル。
どっしりと安定する座り心地にハマってしまう方も多いアイテムです♪
ZAFU(コットン座布)
瞑想の時にお勧めしているZAFUですが、
実は、、、
座ること以外にも使い方があるのです!!! WACOAL The Store 天王寺MIO店 | ワコール・ザ・ストア|ワコールの直営ランジェリーショップ. もうすでにZAFUをお持ちでしたら、ご自身で工夫して
使っているという方もいらっしゃるかもしれませんね🌷
ボルスターを使う感覚でアーサナ(ヨガのポーズ)でも活かせる方法を ご紹介いたします! (ボルスターやヨガブロックでも応用できる方法です^^)
①きほんの「き」 座り方
安座の姿勢で長時間耐えられない…
そんな方にお試しいただきたいのが、まさに「ZAFU」なのです☆彡
安座がきついと感じる原因のひとつは、骨盤が倒れた状態でヒザもグラグラと安定しないこと。
ZAFUを正しく使うと、それらの悩みも解消できるのです!! 【POINT】
・ZAFUの1/3くらいに浅めに座る
・ヒザを床に落とすように、重心は少し前へ
・そこから背中をまっすぐに、猫背にならないようにして深呼吸
(姿勢が安定すると、集中力も高まり、内観しやすくなります)
【NGの例】
・お尻が完全に乗ると、その分ひざが浮いて不安定に💦
・背中が丸まって猫背姿勢に💦
足首を絡めるよりも、かかとを上下に並べて座るのがおススメです❄
瞑想をするとき以外でも
ZAFUを使って行えるストレッチやポーズがあります🍀
②内ももトレーニング
自宅や職場、電車の中など、座る時に膝が開いてしまうことありませんか?
Wacoal The Store 天王寺Mio店 | ワコール・ザ・ストア|ワコールの直営ランジェリーショップ
mima_sun1518さん(会社員)
子供のころから好きなアランニットをこの先も長く……そう思っていたときに見つけた一枚を今年らしく。「ニット同様クラシカルで気に入ったチェックのボトムは、マキシ丈で着られるようワンサイズ大きめを選びました」。
●ニット/ブラミンク キュロット/メゾン マルジェラ ストール/ベグ アンド コー バッグ/マルニ 靴/ペリーコ
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芯が強い人間になるコツ
6-1. ポリシーを持つ
ポリシーを持つことが、芯の強い人になるためには必要です。
ポリシーいうのは、その人自身の軸になります。
強いポリシーのある人には、強い軸が通ることになります。
軸は強ければ強いほど、ブレなくなります。
その結果、言動にブレが生じなくなるのです。
ポリシーを持って生きていると、周囲に流されることもなくなり、自分にも自信が持てるようになります。
仕事でも、言ったことをきちんと実行できる人、思考が一貫している人には、安心して仕事を任せることができ、取引の相手としては、安心して付き合えるビジネスパートナーになれます。
6-2. 強く生き抜く力 2020.11/13~11/17 | すたくろ 〜star-clock-work 〜. 自分を客観的に見る
仕事においては、自分の実力や自分の立ち位置を客観的に把握しておくことは大切なことです。
人は自分を過大評価してしまいがちで、実力以上のことができると思い込んでしまうことがあります。
しかし、頼まれたことや、提案したことを正確にやり遂げることができないと、周囲に迷惑をかけることになり、信用されなくなります。
自分のことを把握していれば、できない約束をすることがなくなります。
自分の実力では難しい、自分の立場では難しいと思う仕事を受けなくてはならなくなったとしても、早い段階で、周囲に協力を要請したり、立場の違う人にアドバイスをもらったり、人を紹介してもらったり、と、対策を取ることができます。
又、自分に出来るようにスケールダウンしてもらうよう要請することもできます。
6-3. 自分に自信をもつ
芯の強い人になるためには、自分を肯定して、自分に自信をもつことが大切です。
周囲に流されない生き方というのは、自分を信じていなければできないことです。
時には人とは違う方向を向くことにもなるからです。
自分に自信が持てなければ、正しい方向を向いているのか不安になり、道に迷ったり、周りの人が行く方向に、ただついて行くだけになってしまいます。
自分に自信がもてると、何にも惑わされない強い心も養われるようになり、気持ちにも余裕が出来てきます。
自分を肯定する習慣を付けることから始めれば、徐々に自分に自信を持てるようになってきます。
6-4. ポジティブに考える
やると決めたことをやり遂げるには、ポジティブな思考が役に立ちます。
「本当にやり遂げられるだろうか? 」と半信半疑だったり、「とりあえず挑戦してみるけど、どうせできないだろうな」と、ネガティブな思考だと、良い結果は出ません。
又、ネガティブ思考の人は、自分に自信を持つこともできません。
自分を信じて、「できる」とポジティブに考えて行動していれば、良い結果はついてきます。
途中で投げ出したくなったとしても、「まだやれる」と思っていれば、頑張る気力も湧いてきます。
6-5.
強く生き抜く力 2020.11/13~11/17 | すたくろ 〜Star-Clock-Work 〜
1社目は大手の給食会社に就職しました。学校や会社、スポーツ施設で食事の提供をする仕事からキャリアがスタートしたんです。
デスクに座って栄養バランスの取れたメニューを考える、いわゆる"管理栄養士"と聞いて想像するような仕事というよりは、もちろんメニューも考えますがどちらかというと現場に出て実際に調理をすることがほとんど。
1日の8割は厨房で過ごし、最後の1年ほどは責任者という立場にもなったこともあり、事業所運営などの管理業務も経験しました。
2社目ではベンチャー企業に転職して、運動サロンの会員の方向けに食や栄養に関するコンテンツ開発や女性向けプロテインの開発などを行っていました。
――そして独立を果たしたと。なぜ独立を? 実は2社目を退職した時に「独立するぞ!」と意気込んで独立したわけではありませんでした。というのも3社目に向けた転職活動もしていたくらいなので。
でも思い返せば、私には栄養という知識や自分の経験から、女性の背中を押せる存在になりたいという信念がありました。またどこかに就職しても、これが叶うイメージがあまり湧かなかったんです。
その信念にまっすぐでいるために、自分のやりたい仕事をやるために、最も良い選択肢ってなんだろう、と考えた時に自ずと"独立"という言葉が出てきたんです。
キレイでアクティブでありたい、願う女性はきっとたくさんいるはずだ――。豊永さんを支えた、ある信念
――現在のお仕事について教えてください。
主にオンラインで食や栄養に関する(ダイエットや腸活、ホルモンバランスなどを中心とした)コンテンツの制作や販売、サロンの運営やカウンセリングなどをしています。
企業様や団体、メディアの方からご依頼をいただく案件もあります。
――オンラインでコンテンツを展開されているというと、SNSやYouTubeなどで発信をされているのでしょうか?
反しているだろうか?