どうも!自称「世捨て人」のカナモです!
【腕立て伏せのやり方】簡単に初心者にもできる方法 皆さんこんにちは!あきひろです。 初心者でも簡単にできる腕立て伏せだけのやり方を教えて欲しい こんな声にお... いつも応援ありがとうございます!! よろしければポチッとしていただけたら嬉しいです。
カイ とまあ胸のトレーニングに関しては ベンチ台 があれば向かうところ敵なしですが、そうでないならダンベルのみだとやや不便ですかね汗っ。 (胸トレに関しては腕立て伏せがあるので、最悪の場合はダンベルすらなくてもどうにか負荷をかけることは可能) また、ベンチ台があればダンベルプレスもダンベルフライも角度をつけて行うことで、インクラインダンベルプレスやフライ、デクラインダンベルプレスやフライが可能にもなります。 ※参考:効果的な胸トレのメニューの作り方は、以下の記事で解説してます。 【効果抜群】胸トレメニューを組む時に押さえておきたい5つのポイント おすすめの胸トレメニューは?胸トレメニューを組む時のポイントは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では胸トレメニューを組む時に意識しておくと良いポイントとそれを踏まえたメニュー例を解説。より効果的な胸トレで筋肥大を加速させましょう! ダンベルのみの背中トレーニング ダンベルローイング(広背筋) ダンベルローイングですが、一般的にはベンチに手をついて行います。 ですがベンチがなくても前傾した状態で、膝に片方の手をつけばなんとか動作が可能に。 背中(広背筋)を狙うには肘を後ろに引くようにするのがおススメ。 (⇒参考: ダンベルローイングの3つのコツ【広背筋を狙うには腕でなく肘を引こう】 ) ダンベルベントオーバーロウ(背中全体) こちらは通常バーベルで行うのが一般的な種目。 ですがもちろんダンベルでも実施できます。 上のダンベルローイングを両手で行うようなイメージ。 (⇒参考: ベントオーバーロウで僕が意識してる3点【普段のツイートの補足】 ) ダンベルシュラッグ(僧帽筋) こちらは首の横の部分(僧帽筋の上部)を狙う種目。 肘ではなく肩を真上に挙げていくイメージ。 また、バリエーションとしてやや体を前傾して行うことで僧帽筋の中部の方を狙うことも可能。 そんな僧帽筋は背中の厚みをつけるのに欠かせない部分なのでしっかり鍛えておきましょう! (⇒参考: 【解決】背中の広がりと厚みのトレーニングの違い【狙う部位で分ける】 ) ※参考:僧帽筋をくまなく鍛えたい際は、以下の記事をどうぞ。 僧帽筋の筋トレ方法【分厚い背中を作るには上から下まで鍛えよう!】 僧帽筋を鍛える筋トレ方法が知りたい!そもそも僧帽筋って首の下の部分?というあなたへの記事になります。本記事では僧帽筋の上部、中部、下部それぞれの鍛え方を解説。僧帽筋を鍛えて分厚い背中を獲得しましょう!
【筋トレ】ダンベルだけでカッコイイ上半身が作れる3分間トレーニング - YouTube
お気に入りの本ほど、表紙や帯まで買った当初の状態にしておきたかったり、そのままの状態で保持したかったりしますよね。 そんな時、ブックカバーを付けて持ち歩いたりしますが、 お気に入りの本をお気に入りのデザインのブックカバーで持ち歩けたら さらに素敵ですよね。 そこで今回は、お気に入りのパターン柄の布を使って、文庫本のカバーを自作する工程をご紹介させていただきます! インスタ更新しています 完成品 まずは完成イメージがこちら! 大きさとしては、文庫本300ページ位まで掛けられるブックカバーになります。 今回ご紹介のブックカバーをハンドメイドサイトの『minne』で販売しています! 文庫本サイズの簡単ブックカバーの作り方 | Craftie Style. ※掲載している商品の色・柄が売り切れの場合もございます。 まずは準備するものの確認 こちらが今回ブックカバーを作成するのにご用意いただくものをご紹介です。 ▼こちらが今回作成する表布・内布。こちらの写真ではどちらも既に39cm x 18cmのサイズで切り出している状態です。 こちらの布サイズ、後述する型紙に周囲の縫い代1㎝をプラスして、裁断しています。 ▼そしてこちらが今回のブックカバーに対して装飾等の用途で用意するもの。 接着芯 2. 5㎝幅のレーステープ18㎝、 栞用に5㎜幅の薄手のテープ27㎝ しるし付けペン これらは全てクラフトショップや100円ショップで購入しました。 型紙を作成する まずは型紙を用意します。 ▼今回作成するブックカバーの寸法はこちら。(画像クリックして拡大) こちらの寸法を、 ▼切り開いたクリアファイルに線で描いていきます。 ちなみに、クリアファイルで型紙を作っておくと、2個目以降を作る時に便利なのでおすすめ。 そして、線が引けたら、このクリアファイルから型紙を切り取ります。 接着芯の切り出し そして、クリアファイルから切り出した型紙を使って、接着芯を切り出します。 ▼接着芯に型紙をおいて、しるし付けペンで外側の輪郭に印をつけていきます。 ▼折るところ、栞、レーステープを付けるところも忘れずに印を付けておきます。 接着芯の貼付け 今度は、切り出した接着芯を表布に貼り付けていきます。接着芯は 印どおりに裁断しましょう。 ▼今回は、ベージュの北欧柄が表地で、ドット柄を内布として使用します。 ▼表布の裏面 に接着芯を置いて、待ち針で留めます。接着芯の端(輪郭線)が表布の印になります。キラキラした方が接着面なので、お間違えの無いように!
Date: 2016. 09. 23 こんにちは◎ 今回は「読みやすいブックカバー」を作りました。 サイズは文庫本サイズとハードカバーサイズになります。 最近"本の虫"なりかけている私が読みやすいなーと思ったブックカバーです。 特徴は 1. とにかく薄く、本の邪魔にならない。 2. シンプル イズ ザ ベスト無駄な装飾無し。 3. 滑らないけど肌触りのいいもの。 4. 挟みやすいしおり です。 これらを兼ね備えたブックカバーを作ったので みなさまも是非作ってみて下さい◎ とっても簡単です!!
「クロッシェ・パティシエのケーキ小箱」 みんなの「スイーツ」レシピ
返し口をとじたら、全体を整えてアイロンをかけ、完成です!! 表はこんな感じ。フラットです。 裏はこんな風になりました。このぐらい幅広のテープだと、表紙がするっと抜けることがなくて安心です。 ポケットになっている部分に本の裏表紙を入れて、ベルトを表紙に通します。 台形部分を折って使いましょう。 ブックカバーを本につけて出かけよう! 夏季休業のおしらせ(8/13~16) | 十布 ｜テンプ. いかがですか♪ こんな素敵なブックカバーなら、近所のお散歩も電車の中も楽しくなっちゃいますね! ―宝島の海賊たちが盗んだ財宝よりも、本には多くの宝が眠っている。そして、何よりも、宝を毎日味わうことができるのだ。― これはウォルト・ディズニーの言葉だそうです。 自分で作ったお気に入りのブックカバーをつけたとっておきの本を片手に、宝を味わう毎日を過ごしてみませんか。 今回使った布はこちら オオイヌノフグリ(mini/ピュアブルー) summer flowers(mini/パープル) ハッピーストライプ(グリーン) flower of sun(small/オレンジ) ブックカバーに向いている生地は? 基本的には、織物であればどんな生地でも大丈夫です。作りやすいのは ブロード ・ オックス ・ カツラギ ・ ダンガリー 、 シャンブレー などの生地ですが、裏地を上記にあげた布にすれば ローン や ガーゼ などの透け感のある生地も使えます。 また、頑丈なブックカバーを作りたい場合は表地に キャンバス や デニム などの厚手の生地を使うと良いでしょう。 別珍 や グログラン 、 リネン を表地に使っても素敵です。防水性を持たせたい場合はラミネート加工された生地や合成皮革で作ることもできます。 身近な布、手ぬぐいでもブックカバーが作れます 木綿でできていて風合いが良い手ぬぐい。柄も古典的なものからモダンなもの、かわいいものまで素敵な手ぬぐいがたくさん売っているのを見かけますよね。 そのまま手ぬぐいとして使うのも良いですが、やわらかくて丈夫なので、ブックカバーにもおすすめです。柔らかすぎるかな、という場合は接着芯を貼っても。 ブックカバーに使うベルトはどんなものがおすすめ? 今回ブックカバーのベルトに使ったのは 杉綾テープ で、これはシンプルで厚みもないので、すっきりとスタンダードな感じに仕上がります。 比較的安くて手に入れやすいのも特徴です。 他には、 グログランリボン や サテンリボン などのリボン類、 山形テープ や チロリアンテープ などのテープ類も種類が豊富で使いやすいです。ちょっと個性が出るので、好みに合ったものを選んでくださいね。また、リボンの場合、あまり幅が細すぎない方がベターです。 また、より機能的にしたいのであれば 平ゴム などを使ってみても良いと思います。 しおり紐で個性を出しても♪ しおり代わりの紐を縫い付けておくと便利ですよね。(表布と裏布2枚を縫い合わせる際に、挟んで縫い付けます) 素材は、 ワックスコード や リネンコード などのコード類もさりげなくて良さそうです。 ちょっと大人っぽくしたいなら、断然 皮紐 がおすすめです。紐としても売っていますし、 レザーのハギレ を好きな太さ&長さにカットしてしまうのも素敵ですよ。 ブックカバーは洗濯もできる?