バク転の正しいやり方とできない時のコツ　独学ユーザー必見 — ジャムフレンド弘前 - 台データオンライン

ダイナミックな動きのバク転は、体操競技やダンスの花形。「一度はやってみたい」と思っても、難易度が高い大技です。田中佑典選手のお手本とともに、バク転のやり方と教え方のポイントをご紹介します。 1.バク転を始める前に【田中選手のお手本】 バク転を始める前の準備体操 バク転の練習は、次の3つの条件を満たしている方のみチャレンジしてください。 ① 壁倒立ができる ② ブリッジができる ③ 補助者がいる 条件をクリアしている人は、さっそく準備体操から始めてみましょう。 ※ お手本動画を見てチェックしよう! ①まずは、バク転時に全体重がかかる手首の柔軟体操から。手の甲を床につけて、ひじをしっかりと張ったまま体重をかけて伸ばします。手首を水平方向に360度回転させてほぐしましょう。 POINT 全身の体重がかかるので、しっかり行う。 ②腰と肩の柔軟運動を行います。四つん這いになったら、腰を後ろに引きながら腕を前へ伸ばしていきましょう。一度、姿勢を四つん這いに戻したら、今度はひじを張ったまま腰を前に倒していきます。 POINT 顔を上向きにする。 ③ブリッジを行います。頭を床から浮かせ、身体を前後に揺らしてください。 2.2つのステップのコツをつかんで、バク転をマスターしよう バク転のコツは2つのステップで押さえることができます。 STEP1. バク転編｜体操ワンポイントレッスン | HOS ジュニアポータルサイト. 踏み切り…腕の振り方&蹴りのタイミングをおさえる ①腕をまっすぐ上げてバンザイします。 ②膝を曲げながら、肩の高さまで腕を下ろします。 POINT 重心はやや後ろに置き、膝を前に出しすぎないように注意する。 ③床を蹴る瞬間に、腕を頭のほうに向かって振り上げます。 POINT 床を蹴り出す時は、つま先で床を押すようなイメージを持つ。 STEP2. 回転…姿勢や力の入れ方を身に着ける ①背中が反るように意識しつつ、目線の先は手をつく位置に合わせます。 POINT 回転中は体が縮こまってしまわないよう注意する。 ②マットに手をついたら、倒立の姿勢を超えてから身体の回転の勢いに合わせて床を突き放します。 着地の際は足の裏全体で身体を支え、膝をクッションにしてあげましょう。 POINT ひじを伸ばしたまま、肩の力でマットを押す。 3.バク転の教え方のコツ STEP1. まずはイメトレ!ジャンプの練習 ①まずは、後ろへ跳ぶ直前までのイメージを具体化しましょう。 補助者が背中を支えながら、お子さんは手を下ろしていき、膝を曲げながら重心を後ろへ持っていきます。 POINT タイミングと感覚がつかめるまで、反復練習を行う。 ②続いて、ジャンプの練習です。補助者はお子さんの横について立て膝で、背中と太ももの後ろの二点を支えましょう。 ③身体が大きい子の場合は、背中合わせで立ち、お子さんの腕を引っ張り上げながら回転をサポートしてください。 POINT 恐怖心を克服するために、回転の感覚をつかむ。 STEP2.

1. バク転編｜体操ワンポイントレッスン | HOS ジュニアポータルサイト
2. 初心者でも1日で出来る！バク転の練習方法やコツを解説 | | Dews (デュース)
3. バク転教室が伝授する【バク転のやり方とコツ】 | Jump UP
4. イオンモール秋田公式ホームページ

バク転編｜体操ワンポイントレッスン | Hos ジュニアポータルサイト

自分の演技を自撮りして修正すべき所を探る 2. イメトレと基礎強化を徹底する 恐怖心や不安から思い切り飛び込めていない可能性もあります。 バク転が怖いと感じている人のほとんどは先を急ぎ過ぎています。 練習量が足りないことを本人が本能的に認めているから脳が危険を知らせてストップをかけるのです。 自分ならできる!と自信を持つためには徹底した 基礎強化 が必要です。 これだけ頑張って準備してきたんだから、もう飛ぶしかないだろ!

誰もが一度は憧れるアクロバット「バク転」。 多くの人が難しそうというイメージだけで諦めているかと思いますが、実はコツさえ掴めば簡単に出来ます。 初心者でも出来るように「バク転」の練習方法やコツを解説します。 今回は、アクロバット系ムーブの中でも、人気の高い 「バク転」 のやり方についてお届けいたします。 学生の頃は、クラスに一人くらいは「バク転」をやって人気者になっている人がいた印象があります。 もちろん運動神経がいい・スポーツができる人だったのかもしれませんが、実は、難易度としてはそんなに高くないんです。 これからバク転を覚えたい・キレイにできるようになりたい方は、ぜひご覧ください。 バク転とは 体操の競技で言うところの「後方倒立回転跳び」という技で、立った姿勢から後ろにジャンプし、両手で地面をキャッチして、腕で支えながら両足で着地するものです。 文章にすると非常にわかりにくいかと思いますので、実際の動画で見てみましょう。 難易度についてですが、これは断言できます。 難易度は高くありません! というのも、いくつかのポイントさえ押さえてしまえば、練習での怪我もしにくいですし、綺麗な形で回ることができるからです! 初心者でも1日で出来る！バク転の練習方法やコツを解説 | | Dews (デュース). 女性タレントも1時間でバク転成功! こちらは、タレントのRaMuさんが1時間でバク転にチャレンジしている動画です。 設備のしっかりしたジムで、プロの先生がちゃんと教えてくれて、RaMuさんの熱意があって、この動画ではバク転を成功させています。 恐怖さえ克服すればすぐに可能! 続いては、プロのダンサーのSHINTARO (Beat Buddy Boi)が挑戦する動画です。 後ろ向きにジャンプする恐怖感を克服してからは、完成までのスピードがぐっと上がっていることがよくわかる、初挑戦あるあるかと思います。 事前準備 とはいえ、バク転の練習に入る前にやっておくことはあります。それは、 しっかりとストレッチをすること です。 バク転をするにあたっては、主に手首・お腹・背中の柔軟が必要です。特に、ジャンプした体重を受け止める手首は入念にストレッチした方がいいですし、同時に筋肉も同時に柔らかくしておいた方がいいので、どのように伸ばせばいいか、こちらの動画でチェックしましょう。 レクチャー さて、肝心のレクチャーについてですが、いろいろ調べたところ、既にレクチャーや講座の動画はたくさんあるようです。中でも、しっかり要点がまとめられているものをいくつかピックアップいたしますので、こちらをご覧ください。 気づいた点として、どの動画でも必ず伝えている内容が以下の点です。 1.

初心者でも1日で出来る！バク転の練習方法やコツを解説 | | Dews (デュース)

踏み込むときに、膝が体の前に出ない 2. 腕をしっかり振って遠心力を作る 3. 首をしっかり返して、動く先を見る 4. 全力でやり切る(中途半端はNO) 5. バク転教室が伝授する【バク転のやり方とコツ】 | Jump UP. 地面をしっかり支える 動画のイメージをもとに、この5点を意識しながら練習すれば、きっとすぐにバク転をマスターできるのではないかと思います! バク転を練習する環境 マットを使って練習する これまでに紹介してきた動画では、やっぱりきちんとマットがある場所でバク転の練習をしています。もちろん、それが練習するうえでの最適な環境ですが、すぐに準備することは難しいかもしれません。マットじゃなくても、せめて公園の芝生とか、柔らかいところで練習するようにしましょう。 補助者と一緒に練習する アクロバットの練習には、補助者がいるとより良いです。それは、恐怖心を和らげてくれたり、客観的なアドバイスをもらえたりなど、たくさんのメリットがあるからです。ここで、補助者がどんな動きをすればいいか、動画を紹介します。 バランスボールを使って練習する もし、補助できる人がいない場合は、バランスボールを使って練習するやり方があります。補助者がいない場合に比べると、上半身を返してきたときの高さが出ないので、腕をついたときにどうしても曲がってしまうことが多いです。ただ、後ろに倒れ込む練習ができれば、恐怖心を克服できるので、十分な成果が見込めるかと思います。 まとめ いかがでしたでしょうか? アクロバットと花形とも言える技のひとつですが、細かく分析してみれば、それほど難しい技じゃないことが伝わったんじゃないかと思います。ぜひマスターして、いろいろな機会で披露しちゃいましょう! それではまた次回の記事でお会いしましょう♪ 大阪在住のアラサー。ダンス歴15年。マイブームは最新ITガジェットのチェック。アニソンで踊ることも好き。 【HP】 バク転教室が伝授する【バク転のやり方とコツ】 | Jump Up

バク転 正式名称は後方倒立回転飛び。 安全に練習を行うためには、 1. 補助ありで倒立(逆立ち)ができること。 2. 寝た状態からブリッジができること。 3.