日常的に筋トレをしている方は「超回復」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。 筋トレ後の筋肉痛はまさにこの「超回復」が関係しており、筋肉増加や筋肥大において欠かせない存在です。 今回はそんな、効率良く筋肉を増加できる「超回復」について解説していきます。 筋肉増加のメカニズムや、筋肉痛軽減させるポイント、超回復を早める方法を紹介しているため、現在筋トレに励んでいる方や、筋肉痛に悩んでいる方は必見です。 スポンサードサーチ 超回復とは? 超回復とは、トレーニング後傷付いた筋肉や組織が休息によって、筋力の向上や筋肥大することを言います。 筋肉は、トレーニングの刺激や負荷により、筋繊維や組織に傷が付き損傷します。 その後、休息や栄養補給によって筋肉の筋繊維や組織を修復していきます。 その際以前の刺激や負荷に耐えられるように修復するため、筋力アップや筋肥大という形で筋肉に表れ成長していきます。 超回復には、トレーニングによる新しい刺激や適度な負荷の他に、バランスの整った食事や十分な休憩、トレーニング後のリカバリーが欠かせません。 超回復による筋肉増量のためには、日々の生活から意識してみることがポイントです。 筋肉痛の時に筋トレはしていいの?
コンディション からだ 2021. 01. 07 筋トレを効果的にしたいなら超回復は絶対?無視してもいい? 汗水流してトレーニングをするなら、その時間の筋トレは、より効果的なものにしたいですよね。 筋力トレーニングの効果を最大限に発揮させるには、トレーニングによって破壊された筋繊維を、プロテイン等のサプリメントを飲んで、超回復することが重要です。 筋肉が超回復することによって、鍛えた部位の筋肉は成長して大きくなっていきます。 しかし、超回復する期間を知らずにトレーニングをしていると、非効率的な筋トレになってしまいがちになってしまうことも。 今回、超回復の期間についてまとめてみたので、本記事を参考にして、筋トレに励んでみてください。 超回復とは? 超回復とは、筋力トレーニングによって損傷した筋繊維が、適切な休息を取ることで、より強い筋肉に成長させていくこと。筋トレ後にプロテインやたんぱく質を中心に食事を摂っていると、超回復後には、たくましい筋肉にすることができます。 超回復の促進はどのようにすればいい? 筋トレをすると、身体を動かすエネルギー源となっている体内の炭水化物が削られていきます。炭水化物の消費が終わると、筋肉の源であるタンパク質が炭水化物の代替エネルギ-となってしまうため、体内のタンパク質が削られていくことになります。 つまり、 タンパク質が身体を動かすエネルギー源に変えられることで、鍛えても強靭な筋肉になりにくいということだけでなく、筋肉量が減少してしまう原因にも。 そのため、筋トレ前の食事は、麺や米などの炭水化物を充分に摂取した後に、トレーニングを行うことを徹底してください。トレーニング後は、タンパク質をメインに取る食事も重要ですが、プロテインなどのサプリメントを摂ることで、筋肉を大きくすることができます。 おすすめのプロテインについては、下記の記事にまとめたので、確認してみてください。 超回復が行われる期間 個人差によって変わりますが、超回復の期間は、 約42時間~72時間程必要とされています。 一つひとつのトレーニングメニューの負荷によって変わりますが、3日以内には、筋肉痛が治まります。 超回復中はトレーニングしてもいい? 超回復無視してもいいですよね？筋肉痛にはならないけど疲労感はあります自分は... - Yahoo!知恵袋. 超回復をしている時にも、トレーニングをしてもよいか迷う方が多いのではないでしょうか? 超回復時は、壊れた筋肉を修復している期間なので、この壊れた筋肉をさらに壊す行為をすると、筋肉痛が治らないだけでなく、 『肉離れ』等のケガに繋がることも考えられます。 超回復をしている部位へのトレーニングは、期間を空けることが重要です。 効率的なトレーニング方法を解説 月曜日:上半身 火曜日:下半身 水曜日:体幹 木曜日:完全休息 金曜日:上半身 土曜日:下半身 日曜日:体幹 超回復をしている時でも、できるだけ時間は無駄にしたくないですよね。筋トレを習慣化したいという方には、上記のように、部位別にトレーニングメニューを分けるとよいでしょう。 月曜日は上半身のみのトレーニングを行い、火曜日は下半身のみのトレーニング。水曜日は腹筋や背筋などの体幹のみを鍛えるといった分け方でトレーニングをしていくと、要領よく筋トレすることができます。 まとめ 筋トレをしていく上で無視できないのが超回復。超回復中に筋肉を大きくさせるタンパク質を摂取すると、効果的な超回復に繋がります。逆に超回復中にタンパク質を摂らないと、身体を傷めるだけの行為になってしまい、非効率的なトレーニングになるので注意しましょう。 この超回復は、約42時間から72時間。筋トレを習慣化させたいという方は、部位ごとに曜日分けすると要領がいい筋トレが可能に。 是非、これから筋トレスタートという方は、参考にしてみてください。
SBDのリストラップは普通のリストラップに比べて多少値が張りますが、安物のリストラップではすぐに使い物にならなくなって 高頻度で買い替える羽目になる ので、初めからSBDのリストラップを購入するすることを 強くお勧めします! ②トレーニングベルト ぼくは過去の部活の影響で椎間板ヘルニアを抱えており、腰の痛みは悩みの種となっています。 とくにベンチプレスで重量を伸ばそうと思ったら ブリッジをして背中を反る 必要があるので、腰へは大きな負担がかかってしまいます。 トレーニングベルトを巻く事で腹圧を強め、腰への負担を軽減するので、腰痛持ちの方は持っておいて損はないとおもいます。 トレーニングベルトに関してはぼくは ゴールドジムで買った一番安いモデルをかれこれ4年間も使用している ので、正直なんでもいいんじゃないかなぁと思います。 リストラップなんかは安物だとすぐ駄目になりますが、ベルトに関してはすぐ買い替える事にならないと思います。 まとめ 勿論生活が忙しくてそんな頻繁にジムに行けないと言う人もいるでしょうし、高頻度トレーニングが身体に合わないと言う人もいるかもしれません。 しかし、ぼくは低強度・高頻度法を用いたことによってベンチプレスの重量を爆発的に伸ばすことが出来ました。 ベンチプレスの記録が停滞している人は一度取り入れてみてはいかがでしょうか? 【筋トレ】陰キャラぼっち大学生こそジムに行くべき理由
出典:Pexel 当方ベンチプレスを初めて5年そこらになりますが、 マックス重量は40kgから150kgにまで伸ばすことが出来ました。 そしてその経験から、ベンチプレスの記録を向上させるためには、ある条件が整った場合は超回復を積極的に無視すべきだと言う結論に至りました。 本日は、 ・何故ベンチプレスの重量を伸ばすのに超回復が不必要なのか ・超回復を無視してもよいある条件とは何か について自分の体験談も交えながら説明したいと思います。 【筋トレしても痩せません!】デブだった僕が3年間筋トレししても結局デブだった話 超回復とは? 超回復 筋トレに取り組んでいる人なら誰しも一度はこの言葉を聞いた事があると思います。 簡単に意味を説明しておくと、筋トレ後24時間~48時間かけて筋肉が修復し、ストレス反応によって筋肉が筋トレ前よりも増えている現象のことです。 一般的には、この超回復期間は筋肉に回復する時間を与えるために筋トレをしてはいけないと言われていますが、 ベンチプレスの記録向上が目的なら超回復は積極的に無視した方がいいです。 筋肉量とベンチプレスの記録は比例しない 勿論あなたがベンチプレスをする目的が胸の筋肉量の向上であれば、超回復に則ってきちんと回復期間を設けた方がいいと思います。 しかし、あなたの目的が筋肉量の増加よりもベンチプレスの記録を向上させる事なのであれば、超回復を設ける必要はありません。 何故なら、ベンチプレスの記録と筋肉量は比例しないからです。 もし筋肉量が多ければ多いほどより重いベンチプレスを挙げられるのだとしたら、ベンチプレスの世界記録保持者はボディビルダーで埋め尽くされている筈だからです。 しかし現実には、 一般人とほぼ変わらない体系の人がベンチプレスの世界王者になっているケースもある のです。 ベンチプレスは筋肉量ではなく筋力 筋肉量がベンチプレスの重量にさほど影響を及ぼさないのであれば、何が重要なのでしょうか?
「人間五十年」とは、当時の寿命の長さのことです。 日本人の平均寿命が50歳を超えたのは、戦後になってから。 医学も発達していなかった当時、人生は50年も生きるのがやっとでした。 一方、化天という世界は、一日が人間界の800年にあたり、8000年の寿命があると言われます。 つまり化天の寿命は人間の世界でいうと約23億年ということになります。 日本の平均寿命は83歳で世界でも有数の長寿国ですが、平均寿命がどれだけ延びたといっても、化天の長さに比べたら、吹けば飛ぶ夢幻のような儚いものでしかありません。 小さな子どもが無邪気に遊ぶのを目にした時、ついこの前まで自分も同じことをして遊んでいた気がしたことはないでしょうか? 子どもだと思っていた人があっという間に親になり、子育てに慌ただしくしている間に時が過ぎ、気がつけば人生の黄昏時。 信長はこの舞を舞いながら、人間の命の儚さ、人生の儚さをしみじみかみしめていたのではないでしょうか。 「儚い人生、ぼやぼや生きている時間はない!」という思いが人並み外れた行動力を生み、天下統一に大きく前進できたのかもしれません。 人生は有限…。だからこそ大切なこと 「 時間の有限性に気づくと、生き方が賢明になる 」と言ったのは京都大学で長らく教鞭をとってきた、世界的な宗教学者 カール・ベッカー氏 です。 有限だと知れば、本当の使いどころを真剣に考えるようになるのではないでしょうか。 たとえば給料日前は、お金の使いどころを普段以上に考えます。 納期や課題提出が迫れば、いつも以上に時間を大切にします。 終りがあると知ったとき、本当に大事なことは何かが浮かんできます。 人生もまた、有限です。 先の『敦盛』は、こう続きます。 「 一度生をうけ、滅せぬもののあるべきか 」 ( 生を受けたならば、この世に別れを告げる日が必ずくるのだよ ) この現実を直視する時、「限りある命、本当になすべきことは何か」と問わずにおれなくなるのです。 まとめ 「自分が何をしたいのかいまいちはっきりしない」と悩んだ時は、この舞を思い出してはいかがでしょう? いろいろやりたいことがある中、本当に大事なことは何かが見えてくることでしょう。 あまり知られていませんが、実は『敦盛』には続きがあり、最後にこう結んでいます。 「 一度生をうけ、滅せぬもののあるべきか。 これを菩提の種と思ひ定めざらんは、口惜しかりき次第ぞ 」 ( 人生の儚さを見つめず、本当になすべきことは何か考えないのは、 まことに残念なことですよ ) 信長の舞は「限られた命、本当になすべきことは何か?」と私たちに問いかけているのです。 参考文献 『名将言行録 乱世を生き抜く知恵』(谷沢永一) 『戦国武将名言集』(桑田忠親) 『「爆問学問」世界が大きく開ける言葉』(知的生き方文庫) これまでの連載はコチラ
1 人間七七四年 2017/01/07(土) 17:46:54. 26 ID:plPACkUu 越後の戦国大名・上杉謙信が長生きしていたら、織田信長、徳川家康、武田勝頼などはどうなっていたでしょうか? 上杉謙信は天下をとれたでしょうか? 160 人間七七四年 2020/01/31(金) 00:31:46. 69 ID:hbBE+91T >>154 第二位になったね。 信長、秀吉、前田、柴田と武勇に長ける武将がこんだけ揃った軍に上杉軍は成すすべなく滅ぼされるだろ。 良くて和睦。 勝ち目はない。 信長や秀吉が指揮を取ったら、勝てる見込みはない。 162 人間七七四年 2020/01/31(金) 07:02:02. 97 ID:oqKZZMX6 後生になってから急に強い事にし出したりするネットオタクが本当に嫌いで仕方がない 嘘で塗り固めて都合の良い解釈をしてゴネるゴネる 信玄にすら勝てないような弱小がどうやって織田に勝つんだ 冗談は顔だけにしろ 163 人間七七四年 2020/01/31(金) 07:44:38. 33 ID:hbBE+91T >>162 信長は謙信のように信玄とガチ勝負してないんだが。三方原では家康、手取川では勝家に任せっぱなし。(笑) 164 人間七七四年 2020/01/31(金) 07:46:08. 97 ID:hbBE+91T >>161 その秀吉は手取川で「謙信に勝てない!」とか言って逃亡しましたが。(笑) 165 人間七七四年 2020/01/31(金) 07:47:24. 30 ID:hbBE+91T >>162 謙信の強さを認めてる意見は昭和時代からあったよ。(笑) 166 人間七七四年 2020/01/31(金) 08:53:17. 64 ID:VeHvdUJn >>98 武田は西上野を占拠しただけ、北条との三増峠との戦いを高坂昌信は「無駄な戦だった」といってるんですが。(笑) 167 人間七七四年 2020/01/31(金) 08:58:19. 97 ID:VeHvdUJn >>69 天正3年に織田軍が越前を支配したのをきっかけに本願寺顕如が助けを求めて天正4年5月に謙信と本願寺顕如と毛利輝元とで同盟が成立したのを知らなかったのですか? (笑) >>163 織田軍に壊滅させられてるよね武田は 手取川は勝家に任せっぱなし?勝家だけで充分だと送り込まれたんであって信長が引いて勝家に任せたように書くのは恥ずかしいな そもそも信長は指揮さえ現場で取ってない 分散させた1つの勢力が上杉とやり合っていたという話 勿論上杉軍は全力 この時点でもう後手後手 >>165 謙信の強さは武田と互角と言う意味では認知されてたよ。 戦国最強なんて言われ出したのは完全に後になってからの作り話。 どちらかと言うと武田の騎馬隊が最強という節はあった。その武田と互角に戦っているから強いとされていた。 しかし信長に武田は滅ぼされた。ここで格付けが成された。 164 名前:人間七七四年:2020/01/31(金) 07:46:08.