両手にダンベルを持ち、背もたれを45°程度にセットしたベンチに座る 2. 肩甲骨を寄せて胸を張り、肩の上方にダンベルをセットする 3. ダンベルが鎖骨付近まできたら、肘を伸ばしてダンベルを上げる 大胸筋上部をメインに狙っていくのがインクラインダンベルプレスです。 大胸筋上部が発達していると胸や上半身の迫力がでるため、この種目もボディメイクには超有効なトレーニングのひとつ。 こちらもバーベルを使ったインクラインベンチプレスとの違いは 可動域を広くとれる ターゲットへの意識を高めやすい この種目もダンベルでの胸トレでは最高レベルの重量を扱えるため、積極的に行いたい種目です。 大胸筋上部に負荷を乗せ続けるコツとしては なるべく直線的な軌道でダンベルを動かす 半円を描くような軌道ではトプポジションで重力による負荷が抜けてしまうため、 まっすぐ上げ、まっすぐ下ろす というイメージを持つといいでしょう。 デクラインダンベルプレス メイン 大胸筋(下部) サブ 三角筋(前部)・上腕三頭筋 1. ダンベルを両手に持ち、ベンチに寝転がって足を乗せる 2. 三角筋を鍛える筋トレメニューまとめ！大きな肩を作る鍛え方を解説. お尻を浮かせ、肩をベンチに着けたままブリッジをつくる 3. 肩甲骨を寄せて胸を張り、肩の真上にダンベルをセットする 4. 胸を張ったまま、脇を開きつつ肘を曲げてダンベルを下ろす 5. 肘を伸ばしてダンベルを上げる インクラインダンベルプレスとは異なり、大胸筋下部での刺激を狙ったのがデクラインダンベルプレス。 インクラインダンベルプレスとは上体の角度を逆にしたようなイメージです。 大胸筋下部は、胸の輪郭をつくる上ではとても大切な部位。 こちらもかっこいい胸には必須のトレーニングです。 胸に効かせるためのポイントは なるべく足の力を使わない 足を立てて角度を付けるのでどうしても足の力で踏ん張ってしまいがちですが、胸の筋肉でダンベルを持ち上げる意識を持つことで、胸への刺激を高めやすくなります。 ダンベルフライ メイン 大胸筋 サブ 三角筋(前部)上腕二頭筋 1. 肩甲骨を寄せて胸を張り、手の平が向き合うように肩の真上にダンベルをセットする 3. 肩甲骨を寄せて胸を張ったまま両肘を真横に開き、ダンベルが弧を描くような軌道で大胸筋をストレッチさせる 4. ダンベルで弧を描くように持ち上げる ダンベルフライも家でできる代表的な胸トレのひとつ。 プレス系種目との大きな違いは ボトムポジション(大胸筋がストレッチしきった位置)で大きな負荷をかけることができる 筋肉が伸びながら力を発揮する「エキセントリック収縮」の時に大きな力を発揮できるため、筋肉の損傷を起こしやすく、筋肥大にも効果の大きいトレーニングです。 その分 高重量を扱いにくい 収縮時に負荷が抜けやすい というデメリットもあるので、プレス系種目と組み合わせるのがおすすめです。 効かせるためのポイントは なるべく胸を張り、可動域を広くとる ということ。 筋肉のストレッチを最大限に引き出すため、肩甲骨を寄せて胸を大きく張って限界までダンベルを下ろすと効果的です。 また、 肘はまっすぐに固定せず少し曲げた状態で行うと、ケガのリスクが小さくなります。 ダンベルフライ(45°) メイン 大胸筋(上部)・三角筋(前部) サブ 前鋸筋・僧帽筋(下部)・上腕二頭筋 1.
腹筋ローラー│シックスパックを作るグッズ 腹筋全体を強力に鍛えられる道具が 腹筋ローラー 。 男性なら誰もが憧れる 夢のシックスパック を作るには、必須のアイテムです。 また、意外と全身運動になり、肩や腕も同時に鍛えられるため、上半身全般を鍛えるのにも適しています。 ただし、間違ったフォームで行うと腰へのダメージの原因に。 キックボクシング世界チャンピオンから教わった「腹筋ローラーの正しい使い方」 を解説した記事もあわせてご覧下さい。 9. シットアップベンチ│腹筋トレーニングの効果を高めるグッズ 腹筋トレーニングをより効果的にできる道具が シットアップベンチ 。 体を固定するためのパッドが付いているため、腹筋運動をするときに誰かに脚を抑えてもらったり、壁に脚をつけたりする必要がありません。 腹筋ローラー と合わせて導入すれば、よりシックスパックが近づくでしょう。 また、耐荷重の範囲内であれば、 ダンベル種目 にも応用可能。 腹筋に加えて ベンチプレス を行えば、 細マッチョ のような理想的な体を手に入れるのも夢ではありません。 部屋のスペースに余裕があれば、ぜひ一台用意しておきたい道具です。 10. ステッパー│膝に優しく運動できる道具 省スペースで有酸素運動をしたい方におすすめなのが ステッパー 。 シンプルな運動のため、 運動不足の解消 に取り入れられる器具です。 しかし、実は「 ランニングマシンと消費カロリーがほとんど変わらない 」と結論づけた研究結果があるほど、カロリーを消費できる運動なのです。 ジョギングのように足や膝を痛める心配もなく、 ながら運動 にも使えるおすすめの器具。 ダイエットしたいなら、まずはステッパーから導入してみるのがおすすめです。 11. レッグスライダー│内もものエクササイズグッズ 板に足をのせて、大きく足を開いてスライドさせ、それを元の位置に戻すという動作を繰り返すことで太ももを強化できるグッズ。 普段の日常では使わないような動作を繰り返すため、内太ももと外太ももの筋肉を効果的に鍛えられます。 長く伸びた印象を作る、シュッとした太ももを作りたい方にはぴったりなアイテム。 12.
★サイドレイズのやり方 ①両手にダンベルを持って直立する。 ②手のひらを下に向け、 肘を軽く曲げて 持ち上げる ③ 肩の高さまで上げたら 、ゆっくり下ろす。 サイドレイズで三角筋に効かせるには 「肘を持ち上げる」 意識をすると効果的です。 手首が肘よりも上がってしまうフォームだと、腕の筋肉に負荷が分散されます。 肘を高く持ち上げて、三角筋中部を収縮させましょう! サイドレイズについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! サイドレイズのバリエーションとして、角度のついたベンチにもたれて行う 「インクラインサイドレイズ」 があります。 三角筋がよりストレッチされて可動域が広がるので、取り入れてみるのもオススメです! 詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! ショルダープレス ショルダープレスもダンベルを使った代表的な肩トレメニューです。 主に 三角筋中部 と 前部 を鍛えられます。 ★ショルダープレスのやり方 ①ダンベルを両手で肩の上に持つ ②そのまま 真上に ダンベルを上げていく ③ 肘を伸ばしきったら 、少し動きを止める ④ゆっくり元の位置まで下ろす ショルダープレスは椅子やベンチに座ってやる方法と、立ってやる方法があります。 座ってやるほうが身体が固定できて、肩に意識が向けられるのでオススメです! 高重量が扱えるメニューなので、フォームに慣れてきたら重量を上げてやってみましょう! ショルダープレスについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! アーノルドプレス アーノルドプレスはショルダープレスに手のひらの向きを動かす動作を加えたメニューです。 三角筋前部 の刺激を強くできます。 元ボディビルダーのアーノルド・シュワルツェネッガー氏が好んでやっていたことから、この名前が付きました! ★アーノルドプレスのやり方 ①ダンベルを両手で肩の上に、 手のひらを自分の方に向けて 持つ ② 手のひらを正面に向けながら 、ダンベルを持ち上げていく ④ゆっくり 手のひらを自分の方に向けながら 下ろす アーノルドプレスのポイントは、 「ダンベルを上げる動作と、手のひらを返す動作を同時に行う」 「ダンベルを下ろしたとき三角筋前部をストレッチさせる」 この2つを意識しましょう! ショルダープレスの応用編として取り入れてみるのがオススメです!
洗濯は毎日のことなので、少しでも効率的に行いたいもの。赤ちゃんや子供の洗濯物を干したり、ラックに収納したりするのに便利なハンガーは、小さいサイズだと使い勝手が良いですよね。 そこで今回は、赤ちゃん・子供用ハンガーの選び方とおすすめ商品を10点紹介します。 赤ちゃん・子供用ハンガーの種類は? 赤ちゃん・子供用ハンガーには、大きく分けて2種類あります。用途に合わせて選びましょう。 1本ずつかけられられるハンガー 1本ずつかけられるハンガーは洋服の収納に適しています。同じシリーズで揃えると、クローゼットに統一感がうまれます。 1度にたくさん干せるハンガー 省スペースでたくさんの服を干せるので、洗濯物を乾かすときに便利です。 赤ちゃん・子供用ハンガーはいつまで使う? 赤ちゃん・子供用のハンガーは、洋服のサイズが110~120cmくらいまで使えるものが一般的です。子供の体格にもよりますが、小学校低学年頃まで使う人も多いですよ。 赤ちゃんや子供でも大人のハンガーが使えないわけではありませんが、赤ちゃんの洋服は首回りや身幅が小さいので、洋服を傷めたり型崩れの原因になったりすることも。専用ハンガーを準備しておくことをおすすめします。 赤ちゃん・子供用のハンガーは1度にたくさんかけられるタイプが人気! 1. たまひよ ベビー用 ハンガー16本 8連ハンガー ベビー靴用ハンガーセット さおにしっかり留められるクリップ式ハンガーが8本と、フック式のハンガー8本、それらをまとめてかけられる連結ハンガーが1つ、さらに靴用ハンガーが付いたお得なセットです。これさえあれば、赤ちゃんの服や肌着を干したり収納したりするのに困りませんね。 全てのハンガーにはひっかけがついていて、洋服が落ちにくい作りなのもうれしいポイントです。 税込価格 2, 200円 セット内容 連結8連ハンガー、クリップハンガー×8、フックハンガー×8、靴用ハンガー 2. 洗濯ハンガーのおしゃれな収納方法10選｜置き場のアイデアも | Cuty. イマージ 8連ハンガー 使わないときは折り畳んで収納可能な8連ハンガー。回転式グリップ採用で、クルクル回してまんべんなく子供服を乾かせます。 対応サイズは120cmまでなので、生まれてから長い期間活躍しそう。小さな子供服を伸ばさずに干せる小さめハンガーは、子供がいる家庭には欠かせないアイテムですね。 780円 3. 赤ん坊カンパニー ベビー用 取り外し10連ハンガー 10個のハンガーが互い違いに干せる、アイデアハンガーです。これによって風通しが良くなり、洗濯物が乾きやすくなりました。 それぞれのハンガーは取り外して単品でも使えるので、乾いてない洋服だけ長めに干しておくこともできます。かもいに掛けられるフックも付いていて、部屋干しをしたいときも便利ですね。 1, 848円 4.
『8連 ワンタッチハンガー』(ダイヤコーポレーション) 8本分のハンガーが一体になったタイプ。アーム部分はワンタッチで折りたたみ可能なので、干した洗濯物をストンと落として素早く取り込めます。使わないときはコンパクトにたたんで収納できて便利です。 口コミ ・ワンタッチで取り込みがスムーズにでき、洗濯がラクになりました。 ・折りたためて収納場所にも困らず、とても重宝しています。 税込価格 1, 053円 カラー ブルー ハンガーのおすすめ|収納と洗濯の兼用4選 7. 『洗濯ハンガー』の収納どうしてる？家事が楽になるアイデア11選 | キナリノ. 『MILLI ハンガー 10本セット』(Puddleby) プラスチック製のカラフルなハンガー10本セット。厚みが1センチ程度あるので、TシャツやYシャツの型崩れを心配せず掛けられます。肩部分が丸みを帯びていて、やさしい印象を与えるアイテムです。 口コミ ・形がしっかりとしていて洋服の型崩れが起きず気に入ってます。 ・色も形もとてもかわいくて作りもしっかりしています。とてもいいです。 税込価格 1, 078円 カラー 全6色 8. 『すべらない起毛ハンガー 10本セット』(IEOKE) 起毛タイプでも水に濡れた衣類をかけて使えるハンガー10本セット。服を掛けても滑り落ちにくく、耐荷重も十分にあります。薄型で軽量なので、クローゼットのなかの収納でもかさばりません。変形もしづらく折れにくい、耐久性抜群のアイテムです。 口コミ ・洗濯物を干しても色移りせず、ズレ落ちないので便利です。 ・重たいコートなどを掛けてもずれないし壊れないので、とてもいいです。 税込価格 1, 080円 カラー アイボリー、グレー、ブラック 9. 『MAWAハンガー エコノミック 10本セット』(MAWA) スチールの表面にビニールコーティングが施してあるハンガー10本セット。服を掛けてもすべらず、キャミソールなどの首元が広い服でも安心して掛けられます。表面がやわらかいので、服を掛けてもハンガー跡が残らないのもうれしいポイントです。 口コミ ・ニットなどを干すときに肩部分が伸びないのでとても便利です。 ・スリムなのでクローゼットのなかがスッキリしました。 税込価格 1, 485円 カラー ブラック、シルバー、ホワイト 10. 『ステンレスハンガー10本セット』(Foccoe) さびにくいステンレス素材でつくられたハンガー10本セット。スタイリッシュな見た目ながら、重たい服でも掛けられる、頑丈なつくりです。スリムなのでクローゼットのなかでも場所を取らず使えます。 口コミ ・清潔感のある見た目で高級感があり、とてもいいです。 ・洗濯物を干してそのままクローゼットにしまえるので、たたむ手間もなく便利です。 税込価格 1, 159円 カラー シルバー ハンガーで服をきれいに保とう ハンガーの役割は、しっかりと洋服をかけられることです。 かけた服がズレ落ちたり、シワになったりすることがないようにしたい ですね。 いつでも服がキレイな状態だと、服選びやおしゃれももっと楽しくなりますよ。 ぜひお気に入りの使いやすいハンガーを見つけて、服をいつでも快適に掛けられるようにしましょう!
"あともう1着"が叶うスッキリ収納術 新しい服を買ったものの、クローゼットがパンパンで入らない! なんて、困った経験をしたことはありませんか? 衣類ハンガー 人気 売れ筋ランキング 通販 | ニトリネット【公式】 家具・インテリア通販. クローゼットがパンパンなのは、服より幅広で 使い勝手の悪いハンガーのせい なんです。 型くずれ防止のために、タイプに応じてハンガーを使い分ける人もいますが、それではスペースがムダに。 ハンガーの細さと形状、高さ を統一すれば、さらにスペースを作り出すことができます。 吉川圭子 氏のコメント たった1cmでも空きスペースが増えます。 スペースをムダなく使える!「アルミハンガー」を比較テスト 木製ハンガーが場所を取るのはもちろんですが、一般的なプラハンガーでさえ約8mm。でも、アルミハンガーは約2mm、この差は大きい! アルミハンガーならプラよりさらに3枚吊るせます 。 また、長いタイプと短いタイプでは、2. 1cmの差が。短いと裾を引きずらないのでシワの心配もなく、服の下のスペースの使い勝手が変わりますよ。 ということで今回は、 アルミハンガー の比較検証を行うことに。KEYUKAや無印、ニトリなどから 8製品 を集め、 「ラクさ」と「型崩れ」 をチェックしました。 その結果を、おすすめ順にご紹介します。 型くずれしにくく高い収納力!「KEYUCA」 KEYUCA アルミ 肩バーハンガー 実勢価格:385円/1本128. 3円 41cm・3本組み Amazonで見る 楽天市場で見る ▼検証結果 ラクさ:◎ 型崩れ:◎+ 「収納力を最大限に増やす」ことを目的にすると、 KEYUCA「アルミ 肩バーハンガー」 がベストに。 ハンガーは肩のラウンドが急だと型くずれしやすいですが、緩やかだと型くずれが抑えられます。 また、肩のくぼみがあると肩紐タイプの服を掛けるときに便利。 「KEYUKA」は、型くずれしにくい肩のラウンド形状、裾の引きずりを最小限に抑える高さ、肩のくぼみもあり、使い勝手も抜群です。 肩のくぼみが汎用性高し!「3COINS」 アルミハンガー 実勢価格:330円/1本110円 3COINSで見る 3COINS「アルミハンガー」 は、ベストのKEYUCAに比べて高さが1cm高いですが、形状はほとんど同じ。 肩がラウンドしていて型崩れの心配もなく、高さを気にしなければ十分収納力の高いハンガーです。こちらもオススメ! 手軽に買い足しできる「ダイソー」 実勢価格:110円/1本55円 41cm・2本組み これまでハンガーの検証で常に高評価の ダイソー「アルミハンガー」 は、KEYUCAに比べ、高さが2cm高いです。 片手でも取り出しスムーズで、この価格はお見事です!
『マグネット洗濯ハンガー収納ラック』で洗濯機横に 『山崎実業』の『tower(タワー)』シリーズ からは、機能的でシンプルなデザインの収納アイテムが数多く登場しています。 なかでも 『マグネット洗濯ハンガー収納ラック ホワイト』は、マグネット式で洗濯機横にハンガー収納ラックを取りつけられる 便利アイテム。 デッドスペースになりがちな場所をうまく活用して、洗濯ハンガーをすっきり収納できますよ。 2. 『ハンガー収納ラック』なら自立して取り出しやすい 『山崎実業』の『tosca(トスカ)』シリーズ も、飽きのこないホワイトカラーと木のぬくもりが特長の収納アイテムがラインアップ。 北欧風のデザインがおしゃれな 『ハンガー収納ラック』 は、洗濯ハンガーをサッとかけておくのに便利です。 狭いところに置くときは単体で使い、広めのスペースには何個か組み合わせて複数使いする のもおすすめですよ。 3. 『棚下ハンガー収納』は洗濯機上のデッドスペースに◎ 『tosca』シリーズの『棚下ハンガー収納』 は、手軽に収納場所を増やせるおすすめアイテム。 棚板に取りつけるだけで洗濯ハンガーラックが設置できる ので、洗濯機上のデッドスペースや手狭になりがちなランドリールームにも効率的にハンガーを収納できますよ。 4. 『キャンドゥ』のステンレスバーをハンガー収納ラックに プチプラでそろえるなら、100均グッズも上手に活用したいですよね。 『キャンドゥ』の『丈夫でサビにくいステンレスハンガーストックバー』 は、ちょっとしたスペースに引っかけてハンガーラックを増やせるアイテム。 ランドリールームやキッチンなどの水まわりはもちろん、 横幅が広すぎないため手狭な空間にも設置しやすい のがポイントです。 ▼『キャンドゥ』の洗濯便利グッズをもっと見る ハンガー収納ラックのおすすめはこちらの記事もチェック 【DIY】使いやすいハンガー収納アイデア(3選) 自分に合ったハンガー収納ラックやハンガー収納ボックスが見つからないときは、お気に入りの物をDIY するのが◎。 ここからは、 ハンガー収納のDIYアイデアを紹介 します。使い勝手よくアレンジして、理想のアイテムをつくりましょう! 1. おしゃれで生活感ナシ!海外風の収納棚をDIY Milyさんは、海外風のデザインがおしゃれなハンガー収納棚をDIY! 奥行きがスリムなので、ランドリールームに置いても圧迫感が少ない のがポイントです。 ハンガー収納部分はフタつきなので、生活感もおさえられて◎ 。タオルラックやキャスターつきのランドリーボックスを組み合わせることで、使い勝手のいいデザインに仕上がっていますよ。 ▼Milyさんの収納DIYアイデアを詳しく見る 2.
LAB. 360(ラボドットサンロクマル)研究員 塩原みゆき 晋遊舎の専門テスト機関「LAB. 360」の研究員。博士(学術)を持つ。化粧品、洗剤等の生活雑貨、生活家電等の評価に携わる。専門は衣服材料、界面化学。 テストする女性誌 LDK インテリア、掃除、食品からコスメ、健康まで、あらゆるモノやサービスを賢く選ぶために、ホンネでテストする女性向け生活情報誌。 洗濯ハカセ 神崎健輔 氏 クリーニング店「白洋社」部長であり、宅配クリーニング「Nexcy」のシミ抜きマスター。クリーニングの知識を活かした、家庭での洗濯の方法やアドバイスを行なっている。公式ブログ 知的家事プロデューサー 本間朝子 氏 仕事と家事の両立に苦労した経験から、ムダな時間と労力を省く「知的家事」を考案。「家事が大変」「家事が大変」と嘆く多くの主婦の悩みを解決している。毎月無料の「時短家事セミナー」をオンラインで開催している。 時短家事コーディネーター(R) 市川ゆみ 氏 整理収納と時短家事のプロ。家事がラクになることを意識した時短術・整理収納ノウハウが大人気。訪問型の整理収納サービスや執筆・講演を中心に、幅広く活躍中。 市川ゆみ公式サイト 整理収納と時短家事のプロ。家事がラクになることを意識した時短術・整理収納ノウハウが大人気。訪問型の整理収納サービスや執筆・講演を中心に、幅広く活躍中。 市川ゆみ公式サイト