筋トレや運動をしたあとの一杯は格別の味。 とはいえ、「筋トレをした日にアルコールを飲むと、効果が薄まるのでNG!」という話をよく耳にする。なんとなくお酒は筋肉にいいイメージはないけれど、実際のところどんな影響があるの? そこで今回は、順天堂大学医学部附属浦安病院スポーツ医学センターのセンター長、糸魚川善昭先生に、お酒が体に与える影響についてお話を伺った。 筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響とは?
ところで、先ほどの研究で気になるのが、被験者が飲んだアルコールの量である。どのぐらいの量を飲むと、筋肉の合成にどれくらいの影響が出るのだろう?
ストレスホルモンを測る. (参照 2021年3月4日) ※2 工藤 明 高瀬 肇 片貝 宏. アルコール多飲者はICUでせん妄状態を起こしやすいのか?. ※3 筑波大学 陸上競技研究所. 飲酒は筋肉を破壊する?. ※4 厚生労働科学研究. 正しいお酒との付き合い方〜そんなに飲んでも大丈夫?〜. ※5 e-ヘルスネット. 中性脂肪 / トリグリセリド. ※6 e-ヘルスネット. 生活習慣病. ※7 厚生労働省. 5 アルコール. ※8 e-ヘルスネット. 飲酒のガイドライン. ※9 定期航空協会・一般財団法人航空医学研究センター. 飲酒に関する基礎教育資料. ※10 Evelyn B Parr, Donny M Camera, José L Areta, Louise M Burke, Stuart M Phillips, John A Hawley, Vernon G cohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. 筋トレ前後のお酒はNG？筋肉への影響とお酒を飲むときのポイント解説！ | readcare（リドケア）. ※11 独立行政法人 環境再生保全機構. 筋肉量を増やすために必要な栄養素「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」. ※12 公益社団法人 福岡県薬剤師会. 質疑応答 糖尿病患者の食事指導で、蒸留酒は糖質を含まないので飲んでも良いか?(薬局). ※13 日本貿易振興機構 JETRO. 本格焼酎. ※14 文部科学省. 食品成分データベース. ※15 国立健康・栄養研究所. 嗜好品(酒・間食)「糖質ゼロ」のビールやチューハイだったら、たくさん飲んでもエネルギーは抑えられますか?. ※16 公益財団法人 日本オリンピック委員会. プロテインの効果的な使い方. (参照 2021年3月4日)
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年11月21日 近年、ダイエットや身体作りで筋トレをしている方が増えているが、トレーニングでひと汗かいた後のビールはさぞかし美味しいに違いない。しかし筋トレ中にアルコールを摂ることは問題ないのだろうか。お酒を飲むことでトレーニング効果が台無しになっては意味がない。そこで今回は筋トレとアルコールの関係について解説していく。トレーニング中の方でも注意点さえ守れば、筋トレの努力を無駄にすることなくお酒が飲めるので、ぜひチェックしてもらいたい。 1. 筋トレ直後のアルコールの摂取はダメ? 筋トレしたあと、お酒はNG？ 体への影響と適量を医師にask！. 結論から述べると、筋トレ中のアルコール摂取はあまりよいとはされていない。お酒を飲むことで、コルチゾールというストレスホルモンが分泌される。このコルチゾールはせっかく鍛えた筋肉を分解する作用があるのだ。また、筋肉の増量作用があるテストステロンは筋トレ後のアルコール摂取で減少してしまい、筋肉が増えにくくなる。筋肉の回復に使われるたんぱく質もアルコールの分解に使用されるため、やはり筋トレの効果は薄くなってしまうのだ。 さらには高カロリーなおつまみや、糖質が高いお酒を飲むことで体脂肪がつきやすくなる。これでは筋トレした意味がなくなってしまう。トレーニング効果を最大限に発揮させるためにも、筋トレ直後のアルコールは控えるべきなのだ。 2. アルコールの用量を守れば筋トレの効果が上がる お酒好きの方なら、筋トレ後のアルコールは頑張った自分へのご褒美と考える方もいるだろう。筋トレ後のアルコールは避けるべきと前述したが、絶対に飲むのはNG!というわけではない。容量や飲む時間さえ守れば、禁酒によるストレスも減り、逆に筋トレ効果が上がるとも考えられているのだ。 一般的に筋トレ後にお酒を飲むと、筋肉増量作用であるテストステロンが減少する。しかしこれはアルコールを一気に大量摂取した場合や、継続的にアルコール摂取を続けた場合だ。近年では、適度な量のアルコールであれば、テストステロンは減少するどころか、反対に増加するともいわれているのだ。ただし、適量であっても筋トレ直後の飲酒は避け、時間を空けて飲むように心がけよう。 3. 筋トレ中はアルコールを摂取する時間を空ける 筋トレ中のアルコール摂取は、飲む時間や量を守ることが大切だ。お酒を飲む場合は、筋肉の修復と合成が行われる筋トレ後のおよそ48時間以内は避けてほしい。また、筋トレ直後のアルコールは、トレーニング効果に影響を及ぼすだけでなく、通常より酔いやすくなったり、脱水症状が起こるといった身体への悪影響も懸念される。筋トレ直後は、プロテインのようなタンパク質を摂ることが望ましいだろう。 時間を空けてお酒を飲む場合でも、お酒の種類に注意する必要がある。糖質が多いお酒を飲むと、カロリーが高いことから脂肪がつきやすくなる。お酒を飲む際は糖質が低いものを選ぶといい。おつまみも同様に、揚げものやスナック菓子など高カロリーなものは控えるようにすることもポイントだ。アルコールは食欲を増進させる作用があるので、とくにおつまみの食べ過ぎには気をつけよう。 4.
汗をかいたあとのお酒は格別。あまりのおいしさに、筋トレ期間中であってもついアルコールに手が伸びてしまうこともあるかもしれません。しかし、筋トレ期間中の飲酒はあまり望ましくないのが事実。もし飲むのであれば、お酒の量とタイミング、種類に気を配る必要があります。 そこで今回は、筋トレとアルコールの関係にフォーカスし、身体や筋肉に与える影響や、筋トレ期間中に飲酒する際のポイントについて解説します。さらに、もし飲酒するなら積極的に選んでほしい3つのアルコールもご紹介しているので、ぜひご参考ください。 筋トレ期間に飲酒はNG?
主人公が魔法使い 冒険の主人公と言えば、勇者がテッパン。しかし本作の主人公は、魔法使いです。魔法使いと言えば、魔力が強くて攻撃魔法に長けているけれど、力や防御力が弱いというイメージを抱く方が多いのでは。 主人公マグナスは大賢者ではなく、魔法使いです。しかも回復魔法は、僧侶が使います。1人で冒険の旅をしているマグナスが自身を回復する術は、回復アイテムのみ。RPGでなかなか主人公に君臨することのない魔法使いが、攻略本を入手したことで壮大な力を身につけ世界を救う者になっていく。これが本作の見どころのひとつです。 見どころポイント2. 純愛模様が面白い マグナスとアリアの2人は、あまり恋愛慣れしていません。そんな2人のやり取りは焦ってトンチンカンなことを言ってしまったり、不意に大胆な行動に出たりと見どころ満載な純愛っぷりなのです。最初はぎこちない一面を見せたりしますが、徐々に2人の絆は深まりアリアはマグナスを懸命に支えるようになっていきます。 漫画『「攻略本」を駆使する最強の魔法使い』の今後の展開を考察!
戦士・ミシャ マグナスがパーティメンバーに辛辣な扱いを受ける中、唯一マグナスを気にかける女性。マグナスがパーティを抜ける際、強く引き止めることはしませんがその存在の大きさに徐々に気づいていきます。 2. 僧侶・ヒルダ 心優しく傷を癒してくれるという印象を持たれがちな、僧侶という職業。しかしヒルダはユージンには献身的なものの、マグナスには暴言を吐き捨て醜悪な性格をさらけ出すという通常概念を覆すキャラです。 3.
前回のあらすじ: マグナス、サブクエやりまくってレベルアップを計画する。 あたし――女〈戦士〉ミシャは、〈勇者〉ユージン率いるパーティーメンバーと一緒に、王都ラクスティアへ帰還した。 近郊にあるブナビア洞窟に潜って、レベルアップのためにモンスターを狩ったり、まだ手つかずの宝箱がないか探索したり、いつものように地味な作業をしてきたのだ。 女〈僧侶〉ヒルデも女〈武道家〉ニャーコも、皆ヘトヘトだった。 真っ先に宿屋へ帰りたいところだったが、でもその前に一か所、立ち寄るところがあった。 王都が誇る〈学者〉ナルサイのお屋敷だった。 「おう、ナルサイ。久しぶりに会いに来てやったぞ。おまえ、偉大な勇者たるこのオレ様に、ブナビア洞窟の調査を依頼してたな?」 ユージンはお屋敷に上がり込むと、主人であるナルサイより大柄に威張り腐った。 ナルサイは明らかに「招かざる客」を見る目だったが、仮にも勇者様が会いに来たのだから、追い返すわけにもいかない、渋々客間に通すしかない、そんな様子。 「ええ、確かに依頼いたしましたな。あなた様を他でもない勇者と見込んで。丁重に。しかしそれは一か月も前の話ですが?」 「たかが一か月待たされたくらいでガタガタ抜かすな! 勇者のオレは忙しいんだ! そんなオレがおまえのためにわざわざ、ブナビア洞窟の奥地のみで咲く、珍しい花をとってきてやったぞ? 感謝しろよ?」 ユージンはソファにふんぞり返って、乱暴に摘んできたツートンカラーの珍しい花を、乱雑にローテーブルの上へ投げ出した。 恩着せがましく言っているが、その実、ナルサイのためにわざわざ採ってきたものではなく、洞窟探索中にたまたま見つけてきた花でしかない。ユージンは依頼のことなんかすっかり忘れていたし、ヒルデが花を見かけた途端に思い出して、せっかくだから持ち帰って、報酬をいただきましょうと進言したのだ。 あたしはそのことをよく知っている。 でもユージンはあくまで恩着せがましい態度のまま、ナルサイが平身低頭、ありがたがって頂戴するのを待った。 しかし、ナルサイはローテーブルに投げ出された花を、手に取りもしなかった。 ユージンに向かって、小馬鹿にした態度で告げる。 「これは大変にお手数おかけしましたな。――しかし、そんなものはもう必要ございません」 「なんだと!? どういうことだ! ?」 「親切な御方が拙宅を訪ねてくださり、あっという間にブナビア洞窟から持ち帰ってくださったからですよ。おかげでその花の研究もとっくに完了いたしました」 「ハァ!?