9万人。 ※『anan』2021年6月30日号より。写真・中島慶子 土佐麻理子 取材、文・重信 綾 (by anan編集部) ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
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1-4. バイシクルクランチ バイシクルクランチの正しいやり方 1. 床の上に仰向けなって寝る。 2. 両手を頭の後ろに組む。 3. 足の裏は床に着けたまま両膝を曲げる。 4. 片脚の膝を曲げて胸に近づけて持ち上げる。同時に伸ばしている脚も床から離す。 5. 曲げた脚と逆腕の肘を曲げた膝に近づける。 6. できる人は膝と肘でタッチする。 7. 左右交互に4~6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互10回を1セットとして3~5セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・膝と肘を近づける際にはしっかりとお腹をツイストしているのを感じてください。 ・自然に呼吸を続けて余分な力は抜いて取り組むようにしましょう。 ・回数を重ねるよりも正しいフォームを持続できるように意識してください。 1-5. レッグレイズ レッグレイズの正しいやり方 1. 脚を揃えて伸ばし床に仰向けで寝る。 2. 両手をお尻の下でそろえる。 3. 両脚を伸ばしたままゆっくり持ち上げる。 4. 足裏が天井へ向く位置まできたら両脚を床に下ろしていく。 5. 床に着かない限界の位置で止めて3~4を繰り返す。 セット数の目安 1セット20回を目安に3~4セット取り組みましょう! 注意するポイント ・腰を痛めている方は無理せず取り組んでください。 ・呼吸をしっかりと続けて力み過ぎないように気を付けましょう。 ・脚は常に等速で動かすようにしましょう。 1-6. インナーマッスル用スクワット インナーマッスル用スクワットの正しいやり方 1. 足を腰幅に開き、両手は肩の高さで前に伸ばす。 2. ゆっくりと腰を下ろし膝が90度に曲がるところで止まる。 3. 大腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 等速で膝を伸ばし1の姿勢に戻る。 セット数の目安 20~30セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・インナーマッスルを鍛えるために等速で動きを持続させるようにしてください。 ・両手を伸ばすときは肩の位置がずれないように気を付けましょう。 ・お尻から頭の先まで一直線を保つように意識してみましょう。 2. 大腰筋を徹底的にほぐすストレッチ 大腰筋の徹底的なトレーニングはできましたか?でも筋トレで満足するのはもったいない!しっかりとストレッチまでこなすことでより高い効果が期待できますよ。大腰筋を中心に腰回りをほぐすストレッチをご紹介していきます。就寝前などにリラックスして取り組んでみてくださいね。 2-1.
電子書籍 「買う」「読む」「記録する」「活用する」という読書体験の5段階をノートで効果的にマネジメントし、読んだ内容を確実に自分の財産にする読書術。「マーキング法」「書評活用法」「読み返し法」などのテクニックを大幅増補した改訂版。誰でも今すぐできる、最も効果的な読書ノートの作り方。 始めの巻 読書は1冊のノートにまとめなさい[完全版] 税込 1, 232 円 11 pt
精進あるのみですね 。 復習が大事だとあらためて気づけた ノートを読み返す癖がついてくると、当時「これだけは活用したい」と強く思っていたことでさえ、忘れていることに気づきます。 そうですよね! 勉強だって復習しないと身にならないもの ね。 紙のノートに一元化することについて(ネガティブな感想) 本書は2013年に書かれたもので、2021年3月時点で既に7年以上経っています。 その間IT技術の進歩からか、手書きメモに代替できる電子ノートも多く登場し、使い勝手も向上しています。 いまのぼくは手を動かす紙のノートがしっくりしますが、将来的には電子ノートに引っ越すかもしれません。 そうすると、 部分的には電子ノート、と厳密な一元管理は難しくなる と思います。 そういった問題(課題)を解決するためにも読書ノートが役に立つと信じてこれからも続けます。 まとめ 読書をしても何も残らないと感じている方 複雑な、高度な読書術に挫折した方 読書初心者の方 にお勧めできます。 本屋さんで本書を見たらぜひ手に取って眺めてみてください。 そして、本書をきっかけにどんなにシンプルなものでも構わないから読書ノートを取り始めてください。 今の自分のためでなく、将来の自分のためにも。 あなたにも過去の読書ノートを見て、ニヤニヤする。あのなんともいえない幸福感を味わってもらいたいものです。 最後まで読んでくださり ありがとうございました~! ABOUT ME
【読む読書から学ぶ読書へ】 著作家・奥野宣之氏が、『読書は1冊のノートにまとめなさい[完全版]』と題して、書籍から自分なりの何かをきちんと学びとれるようになる、読書ノートを活用した読書法を解説する一冊。 ■書籍の紹介文 せっかく読んでも忘れちゃうから。 そんな理由で読書から遠ざかってしまっていませんか? 本書は、 「読書ノート」をつくることで、読書の質は劇的に変わると提起し、読書ノート習慣を身につけるのに役立つ技術やコツを解説する 一冊。 読んだことをきちんと自分の資産にする。 これを実現させるための技術やコツが、ビジュアル的で楽しみながら学べるつくりです。 わたしたちは、「本をたくさん読みなさい」と教わって育ちました。 けれど、肝心の「本はこうやって読みなさい」という技術は、ほとんど教わっていません。 だから、読書が苦手だからと本を遠ざけてしまうのはもったいないことです。 読み方を知らないだけなのですから。 この「本はこうやって読みなさい」という技術を教えてくれるのが本書です。 書評ブロガーとしても、オススメできる内容です。 技術を使いこなすまでは、挫折するくらい苦労するかもしれません。 しかし、それを乗り越えられたとき、変え難い一生モノの財産を手に入れることができます。 ぜひとも、挑戦してみてください。 1冊のノートを準備して。 ◆オススメの一冊!
2013. 12. 9 0:02 会員限定 読んだ本を血肉にするには、読書ノートを作ることが大切だ。しかし、わかっていても、続かない人が多いのもまた事実。ものぐさでも続けられる読書ノートはないだろうか?シリーズ累計50万部の「100円ノート整理術」から、今すぐ簡単に始められる読書ノートの作り方を厳選して紹介する。 なぜ、読書ノートは続かないのか? 読書ノートを続けるためには、コツがあります。それを紹介する前に、ひとつ考えてみましょう。 本の感想などを書く「読書ノート」を多くの人が継続できないのは、なぜでしょうか?
担任になったら是非取り入れたい 読書ノート! 今はブクログに頼っています( ̄^ ̄)ゞ ・一元化すれば必ずある。 -物を全部同じ箱に入れておく。そうすれば「この中になかったら絶対無い」という考えになる。 ・読書はアウトプット前提。人に教えると自分も覚えるのと同じ。 -基本は「抜き書き+自分の感想」 ☆自分がその本のどこに共感し、どう考えたかが一番大事。自分の心が動いたところ!
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2009/01/19 読書は1冊のノートにまとめなさい 本とは、賢く付き合いたい。自分がこれまで読んだ本のことを、どれだけ覚えているだろうか?自分の座右の書について、何か言えるだろうか?内容や気に入ったくだり、影響を受けた点、優れていた点などに答えられるだろうか。もし、読んだにもかかわらず覚えていないとしたら、それは読んでいないのと同じだ。そうならないように、多読・速読より、本をきちんと「財産」にする知的生産リーディングを身につけるべきだ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■■■ ■■ ビジネス選書&サマリー ■ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<読者数63, 410部>━ ■今週の選書 ■読書は1冊のノートにまとめなさい ■奥野宣之/ナナ・コーポレート・コミュニケーション ★本書の詳細、お買い求めは、→ ◆【弊社広告】大半がリピートされる優良媒体です。 → ■目次 ・お知らせ ・選書サマリー ・選書コメント ・著者セミナー情報 ■■ ■■選書サマリー 本とは、賢く付き合いたい 【1】 自分がこれまで読んだ本のことを、どれだけ覚えているだろうか?