更新日 2020年4月13日 認知症の原因は"脳のシミ" 認知症の中でも、最も多いタイプである アルツハイマー型認知症 。 近年、アルツハイマー型認知症の原因と考えられる物質が明らかになってきています。その1つが"脳のシミ"として知られている老人斑です。老人斑は 「アミロイドβ」 というタンパク質でできています。実は、このアミロイドβは認知症の症状が現れる 20年以上前 から脳内に蓄積し始めると考えられています。 認知症と物忘れの違いについてはこちら アミロイドβをためにくくする生活習慣 特に、アミロイドβの蓄積と深い関係にあると考えられている生活習慣のひとつが "睡眠" です。 ~~の調査では、7時間の睡眠に比べて、6時間以下の睡眠だと認知症の発症リスクが1. 36倍、反対に8時間以上の睡眠でも発症リスクが1.
この記事では、今知っておきたい健康や医療のネタをQ&A形式で紹介します。ぜひ、今日からのセルフケアにお役立てください。 【問題】 睡眠不足は脳の働きに大きな影響を与えることが知られていますが、近年、睡眠時間が短い人は、アルツハイマー病の発症率も高いことが分かってきました。これってホント? ウソ? (1)ホント (2)ウソ
2017年02月16日 眠らなくなっている日本人 あなたは毎日何時間眠っていますか?ちなみに、 厚生労働省による平成27年度の国民健康・栄養調査 によれば、適正と思われる7~8時間の睡眠を取っている人はわずか18. 5%。6時間未満の睡眠時間の人はここ数年年々増え続けており、40%にも届こうかという状態になっています。睡眠の妨げになっていることは、男性では「仕事」、女性では「育児」「家事」ということですが、認知症予防の観点からは、もう少し睡眠時間を確保したいところです。 ショートスリーパーは認知症になりやすい? なぜかというと、睡眠時間を制限するとアルツハイマー型認知症の原因物質であるβアミロイド(脳の老廃物)の沈着が増えたというマウスの実験報告[1]があります。実際、ヒトを対象とした実験でも、7〜8時間睡眠をとる人と比較した場合、睡眠時間が1時間短いと、脳内にできる隙間が1年ごとに0. 59%拡大し、脳が縮んでいき、認知機能は1年ごとに0. 67%低下すると報告されています[2]。 1. Kang J-E, Lim MM, Bateman RJ, et al. Amyloid-beta dynamics are regulated by orexin and the sleep-wake cycle. Science [Internet]. 326(5955), 1005–1007 (2009). 2. Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science. 認知症・アルツハイマー病の予防に役立つ睡眠のとり方 | ブレインケアクリニック. 342(6156), 373–377 (2013). 30分以内の昼寝はOK 日中眠くなったら昼寝をしても良いですが、短時間にとどめましょう。30分以内の昼寝は認知症のリスクを下げるという報告があります[3]。午後3時までなら夜の睡眠にも影響はありません。眠気を感じたら短時間の昼寝をするのも良いでしょう。 Asada T, Motonaga T, Yamagata Z, Uno M, Takahashi K. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer's disease: association with APOE genotypes.
【健康カプセル ゲンキの時間】(TBS系)2017年10月29日放送 大病招く悪睡眠!
睡眠時間を「6時間以下」「7時間」「8時間以上」の3つのグループに分けて、認知症発症リスクを調べた研究では、7時間の人に比べて6時間以下や8時間以上の人はリスクが高まるという結果が出ています。 「睡眠にはさまざまな役割がありますが、それを果たすには6〜7時間の睡眠が必要でしょう」(内村医師) とはいえ、高齢になるほど不眠に悩む人は増えていきます。 「40歳を過ぎると、加齢現象で『眠る力』は衰え、睡眠時間は短く、眠りは浅くなります。つまり高齢になるほど自分で眠る力を養うことが必要なのです」(内村医師) 〈つぎを読む〉 毎日30分の昼寝で「こまぎれ睡眠」を防ぐ
2倍、脳血管疾患が3. 1倍、糖尿病が2. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になることがわかってきています」 他方、うつぶせで寝ると仰向けの倍近い圧力が顎関節にかかり、歯並びが変化してかみ合わせが悪くなる怖れがある。また、背中が歪んで腰痛の原因となるリスクも生じる。 ※週刊ポスト2018年8月31日号
現代社会では、日々の仕事や家事、育児に追われ、睡眠が十分にとれていない…という方も多いのではないでしょうか。ただ、睡眠不足の状態が続いていると、将来的に認知症の発症リスクが上がってしまうかもしれません。 今回は認知症の発症と睡眠時間の関係性について解説していきます。まずは毎日の睡眠から、認知症予防をしていきましょう。 睡眠不足が認知症のリスクを上げる? 睡眠で脳内の"ゴミ"を掃除しないと認知症 人は人生80年のうち25年寝る | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）. 睡眠不足は肥満や生活習慣病、うつ病などあらゆる病気の発症率を高めるとされていますが、さらに「アルツハイマー型認知症」の発症リスクにも関係していると考えられています。 アルツハイマー型認知症は、認知症の中でも最も発症数が多く、発症の原因も完全に明らかになったわけではありません。 ただ、アルツハイマー型認知症の患者の脳には「アミロイドβ」というタンパク質が集まり、老人斑(アミロイド斑)を形成していることから、アミロイドβが脳に蓄積され、脳の神経細胞が破壊されることで認知症を発症するのではないかと考えられています。 アミロイドβは、脳が活動したときに発生する老廃物の一種で、ノンレム睡眠(脳も体も眠っている状態)のときに脳内から排出されるという性質を持ちます。 つまり、睡眠不足だったり眠りが浅かったりしてノンレム睡眠の時間が確保できないと、アミロイドβが徐々に脳に蓄積されていき、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まる可能性があるのです。 働き盛りの若い世代も、若年性認知症に注意! 年をとると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌量が減少し、眠りが浅くなるため、アミロイドβが蓄積しやすくなる傾向にありますので、高齢者のほうがアルツハイマー型認知症を発症しやすいですが、働き盛りの若い世代も油断はできません。 近年は睡眠不足や睡眠障がいの若い世代も増加傾向にあることから、若年性認知症(65歳未満の人が発症する認知症)の発症リスクに警鐘を鳴らす研究者が増えてきています。 認知症予防のためには、睡眠は何時間とるべき? 生活習慣病や肥満、そして認知症予防のためには、きっちり睡眠時間を確保したいところです。「睡眠時間よりも睡眠の質が大事」という説もありますが、近年では、ある程度の睡眠時間を確保しないと脳の休息がとれないということも判明しつつあります。 「何時間寝れば良いのか」についてははっきり解明されていませんし、個人差はあるでしょうが、1日6時間30分以上8時間未満の睡眠を確保するように心がけましょう。 バランスのとれた食事、適度な運動も重要 アルツハイマー型認知症の原因とされる「アミロイドβ」の蓄積の進行リスクには、高血圧や糖尿病などの生活習慣病も関連しているといわれています。 睡眠の質を向上するためにも、また生活習慣病を予防するためにも、日々の食生活を見直し、適度な運動習慣をつけることが大切です。 おわりに:睡眠不足の日々を改善し、健康づくりを 睡眠不足は免疫力を下げて風邪を引きやすくする、生活習慣病の原因になる、ということはよく知られていますが、実は認知症の発症リスクにもつながるものです。 働き盛りの方々も毎日まとまった睡眠時間を確保し、脳を休ませてあげましょう。 生20-445, 商品開発G
生活 眼鏡の曇り止めを1週間使ってみて しっかり眼鏡の曇りを止めてくれる 『PURE メガネのくもり止め(パール)』。 メガネの曇り止めはこれがおすすめへ 初めて使ってから、1週間ほど、 冬の曇りやすいこの時期に色々な場面で使ってみたところ、... 2020. 12. 16 メガネの曇り止めは、これがおすすめ 冬に、マスクをすると、 自分の出した息で、メガネが曇りがちになります。 冬の寒い朝は特に、曇りやすく、 拭いても拭いても曇るので 周りが見えなくなって、とても危険でした。 曇り止めをいくつか試したものの 合わないのか... 2020. 11. X-MENのキャラクター一覧と相関図～登場人物の能力なども徹底解説 | Celeby[セレビー]｜海外エンタメ情報まとめサイト. 30 テレビ テレフォンのテレって同じ?どういう意味? ・テレビ( television) ・テレフォン( 電話、telephone) ・テレワーク(telework) ← 和製英語ではなく、英単語でした など、 「テレ」がついた言葉があります。 これらの「テレ」は... 2020. 03 赤毛のアンシリーズの順番は? 最近、『世界名作劇場 赤毛のアン』 (1979年 日本アニメーション制作 全50話)を観ていますが、 いよいよ最終回が近づいてきました。 アニメの赤毛のアンは アンの年齢が16歳ということで最終話を迎えることになるかと思います。... 2020. 10. 26 シリコンスプーン(無印良品)の7通りの使い道 無印良品のシリコーン調理スプーンは、 スプーンとして料理を"すくう"以外にも いくつか使い道があることで有名です。 どんな使い方が何通りあるか、調べてみました。 ↓無印良品以外では、towerシリーズにも... 2020. 20 生活
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11. 5 2020 【満員御礼! !⇒⇒延期となりました!詳細決定次第、お知らせいたします】大人の文学~『赤毛のアン』の世界~アンシリーズ翻訳者・松本侑子先生トークショー プリンス・エドワード島の写真上映&サイン会 日時:2020年12月20日(日)14:00~16:00(終了予定) 場所:芳林堂書店高田馬場店8Fイベントスペース 松本侑子先生新訳文春文庫アンシリーズ(1~5巻)(5巻『アンの夢の家』は11/10発売予定』)のいずれか1冊のご購入または1, 000円(税込)のご参加料をお支払い頂いたお客様に、参加券を配布いたします。 大変、申し訳ございません。 近日の状況下を鑑み、この度、こちらのイベントは、 【延期】 となりました。 ご予約いただきましたお客様に関しましては、 そのまま、ご予約確保とさせていただき、 延期日の日時等、改めての詳細決定の際には、 お日にちがご都合つくようでしたら、 お客様にはそのままご参加いただけますので、 何卒よろしくお願い申し上げます。 順次、ご予約のお客様に、担当よりご連絡させていただきます。 また、ご返金のほうも承っておりますので、 お気軽に3Fレジにて、お申しつけくださいませ! 「お勝手のあんシリーズ」の新刊情報と続編・読む順番まとめ！注目の時代小説です。｜ニコイチ読書. しかしながら、こういった状況が落ち着きましたら、 再度、改めて、皆様にいお会いできますよう、 スタッフともに、全力で努めてまいりますので、 幼少のころに夢中になったアンの世界がいま新たに 松本侑子先生のもとで美しい全文訳としてよみがえる! 大人になった今、人生の色々を味わった皆さまにこそ読んでいただきたい『赤毛のアン』。 新訳によってひも解く翻訳者 松本侑子先生に、 いま『赤毛のアン』の世界を マシュー、そして、マリラとともに育まれたアンの生きようを 大自然が織りなすプリンス・エドワード島のお写真とともに お話頂きます。 講師経歴 松本侑子(まつもとゆうこ)先生 作家・翻訳家/日本ペンクラブ理事 『巨食症の明けない夜明け』(集英社)ですばる文学賞、『恋の蛍 山崎富栄と太宰治』(光文社文庫)で新田次郎文学賞を受賞。現在刊行中の『赤毛のアン』シリーズ(文春文庫)は日本初の 全文訳、かつ作中に引用されるシェイクスピア劇なとの英文学と聖書の引用、登場人物の民族を 訳註で解説。児童書として紹介されてきた『赤毛のアン』の芸術的な仕掛けを明らかにして脚光 を浴び、続々と重版中。著書に『赤毛のアンに隠されたシェイクスピア』(集英社)、『英語で楽しむ赤毛のアン』(ジャパンタイムズ出版)など多数。NHKラジオと教育テレビで『赤毛のアン』の英語番組に講師として出演。カナダ『赤毛のアン』ツアーの企画・同行解説者としてプリ ンス・エドワード島州に20回以上訪問、全国から500人が参加する人気ツアーとなっている。 ☆ たくさんのかたのご応募いただきまして、誠にありがとうございます!
!』 宮崎駿『風の谷のナウシカ』 鈴木望『青に、ふれる。』 *** 年代分けはおぼろげな記憶に基づいています。 順番はなんとなく読んだ順。 覚えているけれど書いていないものもあれば、そもそも思い出せていないだけのものも数えきれないほどあるので、思い出したら足すかもしれません。
うだきちさん、こんにちは。もつこです。 >もつこさん、1600万語通過、おめでとうございます。 どうもありがとうございます!! > コメントする前に・・・もつこさんは えらい!と感動。 > きちんと、皆さんの書評を読まれて そして そこから楽しんでおられる! > なかなか そうはいかないです。「掲示板冥利につきる」という > タドキストさんだな、と 思います。 えー、だってー、みなさんの報告聞いてると全部おもしろそうで、ついつい、リストが増えてしまうんですよー。 掲示板あっての私の多読なんです。こうやって報告して、どなたかが何か書き込んで下さるのもすごーくうれしいし! うだきちさん、ほんとにありがとうございます!! >>1500万語から1600万語の間には、絵本からPBまであわせて87冊の本を読み(一部聴き)ました。 > 87冊・・・丸善の中棚はんぶんくらいかな(笑) はは! !並べるとそうなるかー。 いつも借り物なので、そんなにいっぺんに並べたことはないけど。 >>The important bookは日常なにげなく見過ごしているごくふつうのもの(コップやりんごや雨など)が、違う見方をすれば、いろんなとらえ方ができる、と教えてくれる本です。最後のページはずん、と心に残ります > この絵本はいいですね、わたしも多読を始めた当初 > 「翻訳されていないもの」を読む 醍醐味を味わったと思います。 > それまでは あきらめていましたから・・・ 翻訳されてない、のが読めるって、ほんと醍醐味、だしちょっとゆうえつかーん! でもそんな昔からこの本を知ってたなんて、さすが、うだきちさん! >>今回の中の一番の収穫はDillさんから教わったLibriVox という無料の英語音源の存在です! > Dillさんの最前線の情報は いつもありがたいですね。 > お忙しい中で 書いてくださるのを 楽しみにしています うだきちさんのブログにもリンクでつながってましたね! 【画像解説】Kindle無料本の効率的な探し方。Amazonサイトから簡単. こないだ発見しました。 >>一冊まるごと同じ人が読むのもあれば、チャプターごとというのもあります。人気のものは何バージョンもあります。 >>膨大なリストで何を探したらいいか私も最初は悩んだのですが、コンプリまであと1冊残っていた赤毛のアンシリーズの最後の本、L. M. MontgomeryのRilla of Ingleside にして大正解でした!