腕立て伏せは家トレの王道! スクワットは下半身(太もも・お尻)を中心に脊柱起立筋なども刺激することができますが、やはり下半身が中心の運動です。 家で出来るベーシックな上半身の運動方法として腕立て伏せが挙げられます。 スクワット・ランジに続いて、腕立て伏せのご紹介ですと、地味に感じるかもしれません…。 ですが、腕立て伏せも負荷調整が比較的簡単かつ、腕や肩、胸の筋肉を中心としつつ、正しいフォームで行なうことで腹筋群のインナーマッスルを刺激できるなど広範囲を鍛えることが可能です。 (膝つきで行なうことで女性でも比較的行い易くなります。) もしキツイと感じる場合は膝つきのプランクや壁を使った腕立て伏せなどで基礎的な筋力を鍛えてから腕立て伏せなどにステップアップすることをオススメします。 腕立て伏せの効果と基本となる正しい腕立て伏せのやり方 ヨガでも有酸素運動効果を…! 筋トレ 有酸素運動 毎日. 最近では通い放題月額制のヨガスタジオが増えるなど、女性に人気ですので実践している方も多いのではないでしょうか。お休み前のリラックス効果などの他、身体をほぐしたり、日頃使っていない筋肉を使うことでその他の運動に身体を慣らす目的でも非常に有用です。 当サイトではヨガポーズを一覧でご用意しています。 ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜 ヨガじゃ物足りなくない?という男性や運動に慣れている女性の方もいらっしゃるかと思います。 そんな方でも アシュタンガヨガは結構な運動量を確保できます! アシュタンガヨガのポーズや効果〜動画やDVD・画像で実践!! アシュタンガヨガはいくつかのポーズを決まった動作にのっとり、繰り返します。そのため、一般的なヨガよりも運動量が増します。 先ほどタバタプロトコルの項目でもご紹介したようなバーピーと同じような動作が含まれています。筋トレ目的としても有酸素運動目的としてもアシュタンガヨガの太陽礼拝などは家トレにうってつけです。 難点としては覚えるまでが少し手間です。 ヨガに慣れてきてステップアップしたい女性などは是非お試しください! 男性などはバーピーから始めてみるといいですね♪ ストレッチは仕上げの室内運動として活躍! ストレッチは筋トレではありませんが、室内で軽めに筋肉をほぐしたり、リラックス目的や運動時の怪我を防ぎ、運動後の整理運動として有用です。 減量目的のウォーキングやジョギング前に行って怪我を未然に防いだり、トレーニング後などにストレッチ実践することで筋肉の疲労を溜めないようにしましょう!
タバタトレーニングの基本としてよく用いられるバーピーは以下の画像を参考にしてみてください。 実践していただくと見た目以上にハードな全身運動となります。 立ったりしゃがんだりを繰り返しますので、マンションなどでは少し音が気になる場合もあると思いますので、自宅で実施の際は注意をしながら実践してみてください。 バーピーの実践方法 バーピーって実はもの凄くいい全身運動であり、有酸素運動になるんです。 本気でやるとかなり息が上がります。終盤の追い込みに取り入れてみましょう! ①肩幅に立ち、両手を上げます ②下までしゃがみ込み、両手を地面につけます。出来ればフルスクワットのように背筋を起こしたまましゃがむようにしましょう。 ③両手を地面につけた瞬間、両足を後ろへ伸ばしてつま先から接地します。 ④つま先が地面に接地した瞬間、すぐにまた②の姿勢に戻り、 ⑤そのまま①の姿勢へと戻ります。これを出来るだけ素早く行いましょう。 更に詳しいバーピーの実践方法はこちらを参照ください! 筋トレ 有酸素運動 毎日 ダイエット. バーピーのやり方〜手っ取り早い全身運動として有効! 辛さを感じる方は無理をせず、 腕立て伏せ などで基礎的な筋力を付けることをおすすめします。 スクワットは家でもできる筋トレ+有酸素運動 当サイトではスクワットを何度か記事にしているのですが、オススメの理由としては負荷調整が簡単で、人が屈むときの基本動作を活かしており、老若男女が行える動方法だからです。 別名キングオブエクササイズとも呼ばれ、話題のエクササイズ〇〇に飛びつくよりは地道に続ける事で効果が得られます。 <スクワットの注意点> スクワットは手軽に負荷調整が可能な点もおすすめポイントです。詳しくは以下の過去記事を参考にしてみてください。 正しいスクワットのやり方難易度別まとめ ランジは手軽で静音な室内運動 手軽に始められるお家エクササイズとしてランジも取り組みやすい運動の一つです。 ランジの注意点 (図左は悪い例・右は正しい例) 身体の軸が前後左右にブレないように注意する 膝とつま先の方向が同じ方向を向くようにし、膝がつま先より前に出ないようにする 効いている箇所を意識する ランジは一度は見聞きしたことのあるエクササイズかと思いますが、そのバリエーションはスクワットと同じく沢山あります。 それぞれのランジで鍛える場所が異なりますので負荷調整の参考や鍛えたい場所に応じてやり方を選択 してみてください。 ランジの色々:お好みのランジで下半身強化!
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トレーニング をしたいと思っても、何からやればいいのか、迷ってしまう初心者も多いのではないでしょうか。運動を毎日行うのはハードルが高いですよね。まずは1週間のうち「週3回」を目標に、上半身の 筋トレ 日、下半身の 筋トレ 日、 有酸素運動 の日と分けて行う方法はいかがでしょうか。 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉さんと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんとともに、 トレーニング メニューを見ていきましょう。 ちなみに今回は、以下のスケジュールで組み立てています。自身のライフスタイルに合わせて調整してみてください。 ・月曜日=上半身の トレーニング ・水曜日=下半身の トレーニング ・金曜日= 有酸素運動 上半身を鍛えるトレーニングメニュー(所要時間 約5分) まずは準備運動(動的 ストレッチ )で体をほぐします。 筋トレ前の動的ストレッチ(ウォーミングアップ) クロスバンザイ 正座か立ち膝になり、片手ずつバンザイを行います。左右交互に5回ほど繰り返し、肩甲骨まわりをほぐしましょう。 お腹の回転運動 お腹の横に両手を置くように体をひねります。左右交互に5回ゆっくり行いましょう。 上半身を鍛える筋トレ ノーマルプッシュアップ 1. 腕を肩幅より広くし、つま先を立て、 腕立て伏せ の姿勢になる。 2. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。 3. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす。 ナロープッシュアップ 1. 腕立て伏せ の姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る。 2.脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。 3.限界までいったら、体を持ち上げる。 ニートゥチェスト 1. 両手を置き、少し後ろに体重をかける。 2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る。 3. 両ひざを胸に引き寄せていく。 レッグレイズ 1. 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く。 2. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。 3. ゆっくりと元の姿勢に戻る。足は床から少し浮かせたままにしておく。 終わったら静的 ストレッチ で筋肉を伸ばしましょう。 静的ストレッチ(クールダウン) 体を反るストレッチ 肩、 背中 、両腕の筋肉を伸ばす ストレッチ です。 うつ伏せになり、両手を肩の真下に置きます。腰が浮かないように床につけ、上体を上に反らしましょう。 視線は上へ、息を吐きながらお腹の力を抜きます。10秒ほど行いましょう。 腕の十字架ストレッチ 両手を前に出してクロスさせ、片腕を上へ曲げて十字架を作ります。身体は正面を向けたまま、腕を横へ引きます。 呼吸を止めず行いましょう。 動画でも動きやフォームをチェックできます。ぜひ一緒にトライしてみてください。 関連記事: 【筋トレ初心者向け】1日5分、この筋トレメニュー(上半身編)をまずは続けよう!
肩こりや首のこり、腰痛などデスクワーカーに起こりがちなトラブルを改善したり、緩和にも役立ちます。 首、肩、腕、太もも、ふくらはぎ、すねなど身体の各部位別のストレッチ方法は以下を参照ください。 ストレッチの効果と各部位の行い方 上記はスタティック・ストレッチ(静的ストレッチ)ですが、競技や運動前のウォームアップとしても活用出来るダイナミック・ストレッチの方法は以下をご覧ください。 ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を行うと何が起こるの?? チューブトレーニング トレーニング用のゴムチューブは比較的安価(安いものであれば1000円前後)に手に入れることができ、室内などで行なうエクササイズの補助として役立ちます。 チューブトレーニングには以下の特徴があります。 ・簡単な負荷調整 ・動作の最後に負荷が増す 日常生活やスポーツに当てはめると、止まる時の動作に近く、体幹などを安定させ、動作の安定を図る目的やリハビリ目的などでその有用性が再確認されています。 チューブトレーニングの効果とチューブを使った筋トレ法 2:家で出来る有酸素運動 筋トレなどの無酸素運動よりのメニュー後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率が上がるとされています。 本記事の前半でご紹介した体幹トレーニングやスクワットなどを行った後、10~20分ほどの有酸素運動を組み合わせることで、自宅での運動だけでも運動不足を解消やダイエット目的の運動メニューが可能です。 特別な器具なしで出来る室内有酸素運動を中心にご紹介します。 ※一つ行っただけでは数十秒で終わってしまうので有酸素運動にはなりません。これらのエクササイズを組み合わせて、5分以上は最低でも動き続けてみましょう! マウンテンクライマー:家での有酸素運動1 山を登ると人という意味のマウンテンクライマー。急な斜面を登っている様子に見える事からつかられた名前なのでしょう!こちらは有酸素運動になるのはもちろんのこと、腹筋や肩、肩甲骨周りや二の腕等色々な部位を鍛える事が出来ますのでとてもオススメです。 ①まずは腕をまっすぐに伸ばしたままのプランクを行います。背筋は真っ直ぐ、骨盤の前傾後傾がないようにして下さい。正しい プランクの方法を知りたい方はこちらのリンク から御覧ください。 ②次に膝を胸元へ近づけるように曲げます。この時に出来るだけ背中が丸まらないように意識して下さい。 ③足を交互に入れ替えていきましょう。 ④動作に慣れたらテンポよく、1,2,1,2と走っているようなリズムで入れ替えていきます。30秒間続けてみましょう!
お店では実演販売をしているので出来立ての人形焼きをその場で食べることもできるのでおすすめです! 次にご紹介する浅草の観光スポットは「東京都観光汽船」。実は、隅田川を周遊している水上バスの発着点が浅草にあります。行先は浜離宮・日の出桟橋・お台場海浜公園から選べます。 浅草の下町の風景を眺めながら優雅にクルージングを楽しめる水上バス・東京湾クルーズを、是非ご堪能ください! 【料金表】 【基本情報】 次にご紹介する浅草の観光スポットは「東京スカイツリー」です。その高さは634mを誇り、周囲の建物を寄せ付けないほどの存在感。浅草、そして東京のランドマークといえる建物です。 近年「浅草寺」→「東京スカイツリー」と巡るルートが外国人観光客の間で定番化しています!浅草寺からスカイツリーまで徒歩約20分ですが、お散歩がてら隅田川付近を歩いてみるのもおすすめです。 (※"東京スカイツリー 公式HP"参照) 「東京スカイツリー」は展望台からの眺めも素晴らしいのですが、夜になるとライトアップをして中からも外からも景色を楽しめる素敵な観光スポットになります! ラーメン エクスプレス 博多 一風堂 東京ソラマチ店 （RAMEN EXPRESS 博多 一風堂） - とうきょうスカイツリー/ラーメン | 食べログ. 展望台にはレストランもあり、きらめく夜景を堪能しながらおしゃれにディナーを楽しむこともできます。是非誕生日や記念日など特別な日にご利用ください! ※こちらの表は左右にスクロールできます 次にご紹介する浅草の観光スポットは「すみだ水族館」です。東京メトロ「押上(スカイツリー前)駅」から直通の東京ソラマチ内にある水族館です。 「すみだ水族館」では、小笠原諸島や伊豆諸島などの219の島々の海をテーマにした「小笠原大水槽」や近代アートとコラボした金魚展示エリア「江戸リウム」など、魅力的なコーナーがたくさんあります。 aumo編集部 aumo編集部 魚の他にも可愛いペンギンたちやゆったり泳ぐオットセイにも出会うことができます。屋内とは思えないほど開放的なプールで、優雅に泳ぐ動物たちの姿を間近で見ることができます。 また、クラゲたちが光に照らされて幻想的な雰囲気を作り出しているエリアもあり、ロマンチックなデートの演出にもぴったり。撮影ポイントもたくさんあるのでインスタ映え間違いなしのスポットです! 次にご紹介する浅草の観光スポットは「東京ソラマチ」です。東京スカイツリーまで来たら「ソラマチ」も一緒に観光するのがおすすめルートです。 「ソラマチ」はスカイツリーのふもとに広がる大型商業施設であり、ショッピングやランチ、ちょっとした食べ歩きも楽しめる優秀な観光スポットです。特に遠くから来た人はお土産屋さんがとても充実しているので是非足を運んでみてください!
東京スカイツリー、土日営業再開へ 東京スカイツリー(奥)と商業施設東京ソラマチ=4月29日、東京都墨田区 東京スカイツリー(東京都墨田区)を運営する東武タワースカイツリーは19日、展望台の営業を21日以降に土日を含めて再開すると発表した。4月の新型コロナウイルス緊急事態宣言の再発令で臨時休業し、今月1日から平日に限って営業していた。 隣接する商業施設東京ソラマチも土日に休業していた一部店舗が再開し、営業体制を拡充する。 展望台フロアの営業時間は平日、土日とも午前10時~午後8時(最終入場は午後7時)。一度に入れる人数を通常の2~3割に絞る措置は続ける。
1km 羽衣= …伽羅橋 約1. 0km 高石市内の南海本線と高師浜線の線路を高架化し、踏切13カ所を解消する。全体の事業施行期間は2026年3月31日まで。 南海本線は2016年5月に下り線の高架化が完了し、上り線も今年2021年5月に高架化される予定だ。高師浜線は路線自体を運休(バス代行)して高架化工事を進めることが決まり、今年2021年5月から運休する。高架化が完了するのは2024年春の予定だ。 ■広島県 ●JR西日本 山陽本線・呉線 安芸中野… =海田市=向洋= …天神川 約3. 9km 矢野… =海田市 約1. 新着情報 | ディンタイフォン（鼎泰豐）. 2km 広島県の海田町から広島市安芸区、府中町にかけ山陽本線・呉線の線路を高架化し、山陽本線の踏切12カ所と呉線の踏切4カ所を解消する。このうち山陽本線の向洋駅付近(約2. 0km)を第1期区間とし、準備工事が始まった。第1期区間の事業施行期間は2038年3月31日まで。 ■愛媛県 ●JR四国 予讃線 三津浜… =松山= …市坪 約2. 4km 高架化後の松山駅のイメージ。【画像:愛媛県】 松山駅とその前後を高架化し、8カ所の踏切を解消する。松山駅に併設されていた車両基地や貨物駅の機能は2020年3月までに、高架化の区間から外れた北伊予~伊予横田間に移転。現在は高架橋の工事が進んでいる。事業施行期間は2025年3月31日まで。 ■福岡県 ●JR九州 鹿児島本線・筑豊本線(若松線・福北ゆたか線) 陣原- =折尾= -水巻 約2. 1km 本城- =折尾= -東水巻 約2. 4km 今年2021年1月から使用開始した折尾駅の新駅舎のイメージ。右側に筑豊本線の高架ホーム、左側に鹿児島本線の高架ホームがある。【画像:JR九州】 折尾駅とその前後の線路を高架化し、9カ所の踏切を解消するもの。筑豊本線(若松線・福北ゆたか線)の折尾駅前後のルートを変更し、鹿児島本線の陣原方面と筑豊本線の東水巻方面を結ぶ短絡線も解消する。 鹿児島本線ホームと筑豊本線ホームの高架化はほぼ完了しており、駅舎の移転も今年2021年1月に完了。短絡線上にある地上ホームは今年2021年内に高架ホームに移転する予定だ。事業施行期間は2023年3月31日まで。 ●西日本鉄道(西鉄) 天神大牟田線 井尻… =雑餉隈=(※新駅)=春日原=白木原=下大利= …都府楼前 約5. 2km 高架化工事が進む西鉄天神大牟田線。【画像:福岡県】 福岡県の福岡市から春日市、大野城市にかけて天神大牟田線の線路を高架化するもの。雑餉隈~春日原間には高架化にあわせて新駅も設置される。 雑餉隈~新駅間とその前後の区間が福岡市の事業、それ以外の区間が福岡県の事業として行われている。福岡市の事業区間は7カ所の踏切を解消。福岡県の事業区間でも12カ所の踏切が解消される。 高架橋の建設工事が進んでいるが、工事は遅れている。福岡県の事業区間は2022年8月の高架化、2024年11月末の工事完了の予定。福岡市の事業区間も、これにあわせたスケジュールに変更されるとみられる。 *** 数カ月後に高架化が完了する路線もあれば、事業完了が10年以上先の路線もある。しかも、連立事業は用地買収の難航などで大幅に遅れることが珍しくない。予定は予定として、あまり期待しすぎずに気長に待つのがいいかもしれない。 ほかにも南武線の矢向~武蔵小杉間(川崎市)など、都市計画が決定していない連立事業や事業認可を受けていない連立事業がある。これらは用地買収や工事着手のめども立っていない。
※画像はイメージです 続いてご紹介する浅草のおすすめ観光スポットは「世界のカバン博物館」。エース株式会社東京店の7, 8Fにある穴場観光スポットです! 「世界のカバン博物館」では、世界50か国以上から集められた貴重なコレクションをはじめ、著名人の使用していたカバンやカバンの最先端技術なども展示されています。鑑賞後は東京スカイツリーが眺められるビューラウンジがあるので、8Fからゆったりと景色を堪能することもできます。 続いてご紹介する浅草の観光スポットは「浅草演芸ホール」。明治17年から続く浅草唯一の落語寄席として多くの方で毎日賑わっています。 落語だけでなく、漫才からマジックまで幅広い演芸を行っているので、老若男女楽しめる寄席となっています。かの有名な萩本 欽一やビートたけしを生み出した「浅草演芸ホール」で思いっきり笑って浅草観光を楽しみましょう! (※"浅草演芸ホール 公式HP"参照) 次にご紹介する浅草の観光スポットは「ちいさな硝子(ガラス)の本の博物館」です。こぢんまりとした可愛らしい外観が目印です。 木目調のインテリアが温かみを感じさせ、展示してあるガラス陶芸品の数々は美しくて思わず見とれてしまいます。 aumo編集部 「ちいさな硝子の本の博物館」ではガラスの模様入れを体験することができます。ガラスに好きな絵を描いて、リューターという道具で彫っていくことで模様をつけます!世界で1つだけのオリジナルグラスが作れるので、大切な人へのプレゼントにもぴったりです。 浅草観光のお土産に、是非1度トライしてみてはいかがでしょうか? RAMEN EXPRESS 博多 一風堂 - フードコート | 東京ソラマチ. 続いて浅草観光に訪れたら是非味わっていただきたい、筆者おすすめのグルメを8選ご紹介します。 今話題ののスイーツや食べ歩きグルメ、老舗店などとっておきの8店をピックアップしているので是非ご覧ください! 最初にご紹介するのは「ホッピー通り」。こちらは昔ながらの居酒屋が立ち並ぶ通りとなっています。ビールよりも安い焼酎をビールテイストの炭酸飲料で割った"ホッピー"がよく飲まれた事からその名が「ホッピー通り」になりました。 「ホッピー通り」では煮込み料理が人気!それぞれのお店の「煮込み」を求めて、地元の常連さんはもちろん観光客の方が訪れることから通称"煮込み通り"とも呼ばれます。 「ホッピー通り」には朝から開店しているお店もあるので、はしご酒をしてお気に入りのお店を見つけてみてください!
日本の下町「浅草」は海外からも人気な観光名所の1つ。今回は定番の「浅草寺」をはじめ「東京スカイツリー」や「すみだ水族館」まで幅広くご紹介!浅草でおすすめのグルメやイベントも併せて紹介しているので、是非観光する際は参考にしてみてください! シェア ツイート 保存 まずご紹介する浅草の観光スポットは、「浅草寺(せんそうじ)」。浅草に来たら絶対に外せない定番観光スポットです!「雷門(かみなりもん)」を始め、「本堂」や「五重塔」など見どころ満載です。 かの有名な徳川家康も武運を祈願したと言われている由緒正しいお寺です。夜にはライトアップされた浅草寺を見ることができ、昼とはまた違った姿を味わうことができます! (※"浅草寺 公式HP"参照) aumo編集部 浅草寺には本堂近くにおみくじを引くことのできる台がずらっと並んでいます。 しかし、浅草寺のおみくじは生半可な覚悟で引いてはいけません…。実はこちらのおみくじ、凶がたくさん出ることで有名なんです!もしおみくじを引いて凶が出ても、気を落とさずに願いを込めて結び所に結びましょう。 雷門の前で記念写真を撮りたい方も多いはず!ですが人がたくさんいて、なかなかいい写真が撮れないことも…。 雷門の前できれいな写真を撮りたいなら、日が落ちかけた頃が狙い目です!仲見世通りは17:00に閉まるお店も多いため、空いてくるのでチャンスです! 運がいいと人力車の方が写真を撮ってくれるので、思い出に残る素敵な写真を撮ることができます。是非お試しあれ! 浅草寺をお参りした後に浅草を散策するなら人力車がおすすめ!浅草を知り尽くした人力車のお兄さんが、定番観光スポットから穴場観光スポットまで解説しながら走ってくれます。 人力車に乗って浅草の街を散策していると絶好の写真スポットで写真を撮ってくださることもあるので、浅草の思い出を特別なものにしたい方にぴったりです!雷門付近で待機している人力車が多いので、是非声をかけてみてください。 こちらも浅草観光の定番中の定番「仲見世(なかみせ)通り」。連日たくさんの観光客でにぎわい、日本ならではの雑貨や食べ物がずらりと並ぶ人気スポットです。 営業時間はお店によってバラバラですが、だいたい9:00~10:00に開き、17:00~18:00に閉まる店がほとんど。こちらも混雑を避けたい方は開店時間を狙うのがポイントです! ※画像はイメージです。 浅草のお土産の定番「人形焼き」は、実はお店によって少しずつ個性があるんです。 そのなかでも今回是非おすすめしたいのが「亀屋」の"人形焼き"。薄めの皮に、あんこがたっぷりと詰まっているのが特徴です。甘すぎない優しい餡が人気の秘密!