感謝の倍返しだ!」。 令和2年。予想できないことが次々とありました。 3月から5月までの臨時休校。 水泳学習の中止。 修学旅行の中止。 日光方面への日帰り校外学習。 運動会の中止。そして学年体育発表会の延期。 そんな困難にも負けず、ひたむきに練習を続けた6年生。 強い風に、2色のフラッグがはためきます。 そして、演技が終了しました。 令和2年11月21日、午後2時。 今ここに、幸松小6年生全員の心が一つになりました。 「感謝の100倍返し」です。 学年体育発表会(6年生)団体競技 「帰ってきた大玉転がし」 「続・お助け綱引き」 「ダンシング玉入れリターンズ」 「台風の目セカンドシーズン」 低学年、中学年の頃に経験した団体競技。 今改めて競技をしてみて、自分自身の成長を実感できたでしょうか。 現在の1・2年生たちが応援してくれました。 金管バンドクラブ 発表 6年生の学年体育発表会が始まる前に、金管バンドクラブの児童が演奏しました。 曲は「U. S. A」と「RPG」です。 強めの風にも負けず、力強い演奏を披露しました。 学年体育発表会(1年生) 障害物競走の後、ダンスが始まりました。 ダンス「1.2.3でとびこめ!
31 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:28:18. 40 ID:28sFicUJa 東方アレンジだかボカロか忘れたけど小学校の校庭から聞こえたとき時代を感じた 32 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:28:26. 21 ID:FrtUzE7Q0 試合中やぞクソガキ 33 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:28:50. 10 ID:E4Gqk21qp ワイは若松ぅ様よ若松ぅ様よ連呼する踊りやったわ 今思えば誰やねん 34 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:28:56. 13 ID:zHOLCegt0 >>30 せや めでたっめっでーたーのーとーうきょーおーんどー(よいよい)みたいなの嫌々踊らされたわ 35 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:28:59. 29 ID:UtluDJL90 あーどっこいしょどっこいしょ! どっこいしょどっこいしょ! 36 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:29:22. 39 ID:jwQkG9R+d >>30 これ適当に言ったらほんとにそういうネタかよ 死ねやちなヤク 37 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:29:23. 13 ID:4IUVvcOP0 38 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:30:18. 96 ID:sihZvnKd0 普通幼稚園でwaになって踊ろうやるよね 39 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:30:28. 55 ID:jwQkG9R+d >>34 ワオはちなDeなんや ヤクルトにこのまえ負けまくって機嫌が悪いんや 40 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:31:02. 25 ID:dWV2AO0U0 組体操はワイの学年で終わりになったんよな 他の学校はまだやってるんやろか 41 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:31:27. 99 ID:pD4VYExQ0 踊った記憶は確かにある ちなハンカチ世代 42 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:31:39. 32 ID:zHOLCegt0 >>39 ワイはちなDやで 今日も相手のエラーのみで点取ったで 43 風吹けば名無し 2021/04/16(金) 18:31:40. 01 ID:uhWOiz6u0 けいおん!歌った香具師おる?
外側広筋を集中的に鍛えるならワンレッグプレスかエクステンション【注意点あり】 - YouTube
目次 ▼外側広筋(がいそくこうきん)とは? 外側広筋の役割|膝関節の動きに影響を与える 外側広筋を鍛えるメリットとは? ▼外側広筋を鍛えられる筋トレメニュー 1. ナロースタンススクワット 2. ダイアゴナル 3. レッグオープン 4. レッグランジ 5. レッグエクステンション ▼外側広筋はストレッチでしっかりと伸ばそう! 1. 椅子に座って出来るストレッチ 2. お手軽簡単ストレッチ 3. 股関節も伸ばせる柔軟体操 ▼外側広筋トレーニングに使える筋トレグッズ2選 1. 【プロ直伝】大腿四頭筋を鍛えると男らしい脚へ！おすすめの筋トレメニュー5選 | RETIO BODY DESIGN. ダンベル 2. トレーニングマット 外側広筋を鍛えて盛り上がった太ももに! 外側広筋(がいそくこうきん)とは? 外側広筋とは、大腿四頭筋を代表する筋肉の1つで、太ももの外側にある筋肉部位 です。 大腿四頭筋は外側広筋の他に「 大腿直筋 」「 内側広筋 」「 中間広筋 」と3つ存在しており、それぞれに重要な役割が存在しています。 外側広筋は、主に下腿(ひざから足首までの部分)を伸展させる動作と下腿を内旋させる動作 で使用されています。 外側広筋は目で見てもすぐに確認できる筋肉で、膝を伸展&屈曲された時に太もも外側で動作しているのが外側広筋になります。盛り上がったふくらはぎを作る上で非常に重要な筋肉ですので、しっかりと鍛えていきましょう。 外側広筋を鍛えるメリット|鍛えることでどんな効果があるの? 外側広筋を鍛えることで、膝関節を維持できるパワーが強まり、様々な動作を容易に行うことができます。例えば「階段の上り降り」や「ジャンプ運動」などが挙げられます。 外側広筋を鍛えれば、 長時間の立ちっ放しや運動も問題なくこなせるようになる ように。外側広筋は大腿四頭筋の中でも最も大きな筋肉ですので、鍛えればすぐに効果が現れるでしょう。 外側広筋を鍛えられる筋トレメニュー|外太ももの効果的なトレーニング集 外側広筋についての基礎知識を学んでところで、 外側広筋を鍛えられるトレーニングメニュー の解説に移ります。 自重で行えるトレーニングからダンベル・バーベルを使った筋トレ、マシンを使ったトレーニングまでしっかりと網羅していきましょう。 外側広筋の効果的な筋トレ1. ナロースタンススクワット スクワット種目の中で、最も効率よく外側広筋を鍛えられるトレーニング、ナロースタンススクワット。読んで字のごとく、狭い足幅で行うスクワットメニューで、筋トレ初心者でも手軽にできる筋トレ種目ですよ。 ナロースタンススクワットの正しいやり方 肩幅よりも少しだけ狭く足を広げる (1)の時、足先を外に45度方向に向け 背筋をしっかりと伸ばす ゆっくりと腰を下げていく (4)の時、膝がつま先よりも前に出ないように 太ももと地面が平行になるまで下げる スムーズに元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ナロースタンススクワットの目安は、20回 × 3セット 。大腿四頭筋への刺激を意識して取り組んでいきましょう。 トレーニングのコツ 背中は丸めない 膝がつま先よりも前に出ない 呼吸を安定させてゆっくりと行う 太ももを意識して取り組む 痛みが出たらすぐにトレーニングをやめる ナロースタンススクワットで効果を高めるコツは、 太もも(大腿四頭筋)を意識してトレーニングする こと。たったこれだけを守るだけで、外側広筋への刺激は大きく変化しますよ。 【参考記事】9種類のスクワットを動画付きで解説▽ 外側広筋の効果的な筋トレ2.
そうならないためにも、最初は負荷や回数は気にせず、正しいフォームを意識しましょう。 慣れてきたら、徐々に回数を増やしてくださいね。 焦らずにまずは3ヶ月続けてみてください。 このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
アダクション 「アダクション」は、内転筋を集中的に鍛えられるトレーニングメニューです。 寝ながら行える筋トレ なため、自宅でも簡単に取り組めますよ。家で内太ももを細くしたい方はぜひチャレンジしてみてください。 アダクションのやり方 平らな床の上に横向きに寝ます 上側の脚を4の字に曲げて、上側の手を頭に、下側の手は床に付いて身体を支えます 下側の脚を伸ばしたまま上に上げていき、限界まで上げたら、元に戻します これを繰り返していきます。目安は 左右15回×3セット以上 が効果的です。 反動や勢いを使わずに、内転筋の動きに集中して取り組みましょう できれば、内腿が熱くやけどのような状態になるまで追い込みましょう トレーニング前にストレッチをして、ウォームアップしてから取り組むようにしましょう アダクショントレーニングで大切なポイントは、 勢いをつけずにゆっくりと刺激する こと。シンプルなトレーニングだからこそ、丁寧に筋肉を刺激していきましょう。 【参考記事】 アダクションのやり方を"家トレ・ジムトレ"に分けて詳しく解説 ▽ 【参考動画】アダクションのやり方をご覧ください▽ 内転筋の効果的な筋トレメニュー3. サイドランジ スクワットよりも深く沈む「サイドランジ」。深くしゃが込む分、 脚の筋肉全体に効いている実感 を得られます。 大臀筋 サイドランジの正しいやり方 肩幅と同じくらいの足幅で立ちます 背筋を伸ばして、姿勢を正します 片脚を大きく横に踏み出し、太ももをしっかりとストレッチさせます 踏み出した足へ負荷がかかるように、身体を落としていきます 踏み出した足を元に戻し、反対側も同じようにします これを繰り返していきます。目安は 左右20回×3セット以上 が効果的です。 しっかり膝を曲げ、腰を落としましょう 終始、背筋は伸ばした状態を保って、上体が倒れないようにしましょう 出した足を戻すときには、腹筋と軸足になっている方のお尻に力を入れるとバランスを取りやすくなります サイドランジで押さえるべきコツは、しっかりと腰を落とすこと。中途半端に腰が上がった状態では、内転筋群を効率良く刺激できません。筋トレ初心者は、鏡などで自分の位置を確認しながら、取り組むと良いでしょう。スクワット以上に深い姿勢になるトレーニングになるため、膝の悪い方は別種目に挑戦するのがベスト。 内転筋の効果的な筋トレメニュー4.