ここまででファスティングの やり方と効果が分かったので、 必要な酵素ドリンクとお水、 断食期間中の代替食を用意して いざ、実践です! <準備期・1日目> 朝は酵素ドリンク、 昼・夜は代替食の 食事をしました。 元々朝食を食べる習慣が無く、 酵素ドリンクだけでも 特に不満は感じませんでした。 ただ、1日2Lも水を飲む 習慣が無かったので、 意識して水分を取ることと、 いつもよりかなりトイレが 近かったこと、体の変化を 記録をすることが少し大変でした。 体温は36. 7度とやや高めでした。 体重と体温を記録していたので、 最後に比較してみたいと思います。 <準備期・2日目> 寝起きは多少 だるかったものの、 水を2L飲むのにも慣れてきて、 問題なく1日を過ごせました。 アゴが少しシュッと 細くなり、体重は 準備日1日目と 比べて、−0. 5kgでした。 体温は37. 0度。微熱ですかね? <ファスティング期・1日目> いよいよ、断食本番です。 朝・昼・夜の全て、 酵素ドリンクと 水のみで過ごします。 夕方にも一度、酵素ドリンクを飲みました。 どうなるのか緊張していましたが、 空腹感もあまり感じず 割と1日楽しく過ごせました。 わざと出かける用事を入れて おいたことも、初めての ファスティングでは 良かったのかもしれません。 ご飯を選ぶ時間が浮いたので、 本を読んだり、ゆっくりした 時間を過ごせました。 体重は、準備日2日目から 比べて、—0. 8kgです。 体温は36. ファスティング3日間で【体重＆体脂肪減！】50代エディターの手作りジュースの断食体験記. 8度でした。 <ファスティング期・2日目> 断食2日目。 朝・昼・夜全て、 酵素ドリンクのみで過ごします。 この日も夕方に 一度酵素ドリンクを飲みました。 15時過ぎに少し眠くなりましたが、 固形の食事をしていなくても 体を動かせることが驚きでした。 空腹が気になった場合は、 規定量内なら3食の時間以外にも、 いつでも酵素ドリンクを 飲んで良いというのは救いでしたね。 体重はファスティング期1日目と 比べて、+0. 1kgでした。 微増してる・・・。 体温は、36. 9度でした。 <ファスティング期・3日目> 断食最終目。 夕方に一度酵素ドリンクを飲みました。 この日は空腹感が気になりました。 断食終了が寂しくなりましたが、 夕方に少し頭痛が出てました。 体重はファスティング期2日目と 比べて、—0.
2kgでした。 体温は、この日も36. 9度でした。 <復食期・1日目> 昼・夜はおかゆを 食べました。 この頃には水分で食事をすることに 慣れたせいか、そんなに 「食事が欲しい、食べたい」と 思わなくなっていました。 チョコもチーズもベーコンも 大好きだったので、 気持ちの変化に驚きました。 ただ、久しぶりに 水分ではない食事をしたら、 胃が張ってしまい、 断食中よりも辛い気持ちでした。 胃に刺激が入ったら 食べていなかった反動か、 空腹感を強く感じました。 体重はファスティング3日目と 比べて、—1. 1kgでした。 体温は37. 人生初のファスティングダイエット！断食＆酵素ドリンク生活を3日間実践してみた効果とは！？. 1度でした。 高めの体温が続いていても、 体の調子は良い状態です。 <復食期・2日目> 今回のファスティングの 最終日です。 前日ほど、空腹感を 不快には感じませんでした。 夕方、ふと親指の爪を見たら 爪の色が青っぽくなって いたことに驚きましたが、 特に体調に問題はありませんでした。 (翌日には爪の青さは消えました。) 体重は復食1日目に 比べてー0. 4kgでした。 総合すると、 私の人生初・3日間の ファスティングは、 計測期間は1週間、 体重 —2. 9kg、 平均体温 36.9度 結果になりました! まとめ 実際にファスティングを 試してみると、 想像していたよりも 簡単に出来るなという印象を受けました。 体温の高さが気になりましたが、 37. 0度位の体温は 体の中で一番酵素が働きやすい 温度だそうです。 実際に体が動きやすいという 体験するまでは、 一般的な微熱・発熱の体温が 酵素の働く適温だとは 全く思わなかったので とても驚きました。 また、 私の場合は元々コーヒーよりも ブレンド茶の方が好きで、 洋食より和食派だったこと、 フルーツ酢なども好きで、 酵素ドリンクのちょっと 独特な味にも抵抗がなかったことが ファスティングの食生活を 受け入れやすかった 要因かもしれません。 ちなみに、恥ずかしながら 普段の食事はほとんど コンビニでの外食なのですが、 コンビニでも魚のお惣菜や サラダ・スープ、果物などを 意識して選ぶようにすると 意外と食べられる物が 多いことに気がつきます。 ファスティングは 普段の生活を見直したり、 自分の嗜好に気付く きっかけになってくれました。 体調管理のためにも、 体に良い食事を意識し、 健康的な生活をこれからも 続けていければと思います!
ステイホーム期間で溜め込んだ脂肪に困っているという方は多いのではないでしょうか。 これから訪れる夏は露出が増えますし、スッキリとした身体を手に入れたいですよね。 そこでおすすめなのが、3日間ファスティングです。 本記事では、3日間ファスティングのポイントとやり方を詳しくご紹介します。 3日間ファスティングとは?
色か柄の主張が激しい服しか着ていません。
お白湯を一杯湯飲みでゆっくり飲む。 2. 大根の茹で汁を湯呑みに梅(1粒分程度)と一緒に入れて、梅湯をゆっくり飲 み干す。 3. 茹で大根ときゅうりを「良く噛んで」食べる。(1/3程度) ※ 味噌を添えて食べても良い。 4. 2番~3番を合計3回以上繰り返す。 5. トイレが落ち着いた後(1時間後)は R's KOSO を30mlを小まめに飲んで、エネルギー 補給を行って下さい。忘れると低血糖になることがあるので気を付けください。 参考レシピ(準備食・回復食万能) 野菜を適当な大きさに切って鍋に入れます。 ひたひたよりも少し多いくらいの水とスープのもとを入れて火にかけます。 具材に火が通ったら、塩こしょうで調味して出来上がり.
断食中にオススメ!スムージー 断食中はスムージーは飲んで大丈夫です。 断食しながら栄養を補給できるため、スムージーを使った断食は取り組みやすく、続けやすいと思います。 オススメのスムージーはこちら▽▽ RE:SET SMOOTHIES キウイ味
酵素ドリンクファスティングの場合 酵素ドリンクを使った3日間ファスティングをする場合は、 用意すべきものは2つです 。 ①酵素ドリンク ②水 酵素ドリンクは、ファスティング中の最低限の栄養をサポートしてくれるアイテム です。また、酵素ドリンクは空腹感を和らげてくれるので、ファスティングの大変さを軽減してくれます。栄養バランスを整えるためにも、水だけではファスティングを行なわず、酵素ドリンクを用いましょう。 ヨーグルトファスティングの場合 ヨーグルトファスティングというやり方もあります。水しか摂取できない本格的な断食に比べて、野菜ジュースやスムージーを飲みながら断食する「プチ断食」は初心者におすすめのやり方です。 ヨーグルトファスティングも、プチ断食の1つです。水分のみを摂取する断食に比べて、ヨーグルト断食は固形物を食べられるので、空腹感を感じにくくチャレンジしやすいですよ!
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