回答: 論文の要約とは、論文の主要な点が読者に明確に伝わる形で、その論文を短くまとめたものです。要約を書く上で重要なのは、もっとも重要なアイデア(主題)を見極め、表層的なことや重複する点、些末な内容を除外してまとめることです。要約には、詳細な説明や例も含めません。もっとも重要なのは、要約はできるだけあなた自身の言葉で書かなければならないということです。 効果的な要約を書くためには、以下の点に注意しましょう。 1. まず元の論文を何度も読み、主題が何かを見極めます。また、著者が伝えたいもっとも重要な点についてメモをとります。 2. 要約の冒頭で出典を明らかにします。例えば、以下のように書き出すとよいでしょう: This is a summary of the article XXXX written by YYYY published in ZZZZ. (これは、ZZZZに掲載されたYYYY執筆の論文、XXXXを要約したものである。) 3. 次に、その論文の主題を伝えるトピック・センテンス(主題文)を書きます。例えば、以下のようなものです。 In this text, the author wishes to emphasize the importance of XXXX in calculating the YYYY in animal cells. 【中田敦彦】さんの本の要約の仕方をざっくり考察してみた。｜ゆる幸｜note. (本論文で著者が強調したいのは、動物細胞のYYYYを計算する上でのXXXXの重要性である。) 4. メモをとった重要な点を確認しながら書き進めます。 5. できるだけ自分の言葉で書きましょう。 6. 著者の考えやアイデアを伝える際に、I (私)やWe(我々)は使わないようにしましょう。the author feels(著者が思うに) 、the author points out(著者の指摘によると)などのフレーズを使うようにしましょう。 7. 論文の言い回しや文章をそのまま利用する場合は、必ず引用符を使いましょう。ただし、直接引用はできるだけ避けましょう。 おすすめのコース: How to write an engaging background of the study for your research paper (こちらは研究背景の書き方を扱ったものですが、Abstractの執筆にも役立つヒントがあるでしょう。) 関連記事: 優れたアブストラクトを書くための11のヒント アブストラクトの書き方:ためになるヒント
銀魂を面白くする視点を十分に伝えるために、最初に決めた切り口で最後まで書いてください。 最初は世界観の話なのに、途中からキャラクターの話をされると、読者は結局何が面白いんだっけ?と混乱してしまいます。 「どのような視点で本を読んだら面白いのか」を解説することが、本の要約の本質だと私は考えています。 読者は一般的なまとめではなく、「あなたのまとめ」を求めてnoteを読みます。乱暴な言い方になりますが、wikipediaに書いてあるまとめを引用した要約は、要約として価値を持ちません。既に存在するまとめのパクリは、新規性と独自性がないからです。 逆にいえば、新規性と独自性をもったまとめは価値があるものだといえます。その価値を生み出すためにも、最初に本の切り口を明確にする必要があると思います。 特に、小説やエッセイ、マンガのような、タイトルからストーリーや内容が推測できず、明確な主張が構造的に書かれれていない本を扱う場合は、必ず切り口を考える必要があると思います。 2. 伝えたい内容に優劣をつける 切り口を決めたら、切り口に沿った内容で特に伝えたいことをピックアップしましょう。 多くの場合、伝えたい場合は複数あるので、それらに対して優先順位をつけてください。そして、1つだけを深堀して記述するようにしてください。 そんな風に言われてもよく分からないと思うので、銀魂の第1話でやってみましょう。ここでは、「ストーリーやセリフなどで切る」という切り口で考えてみます。 あなたは銀魂第1話を読んで、以下の3つのセリフが気に入ったとします。 ・「ギャーギャーギャーギャーやかましいんだよ。発情期ですか、コノヤロー」 ・「侍が動くのに理由なんていらねーさ。そこに守りてェもんがあるなら剣を抜けばいい」 ・「客の大事なものは、オレの大事なもんでもある。そいつを護るためなら俺ぁ何でもやるぜ!! 本の要約の仕方 例. !」 これに、優先順位を付けます。自分は面白いと思った順とか格好いいと思った順とか言ってみたいセリフ順とか、自分で好きにランキングの軸を決めて、1位~3位を決めます。 1位 「侍が動くのに理由なんていらねーさ。そこに守りてェもんがあるなら剣を抜けばいい」 2位 「客の大事なものは、オレの大事なもんでもある。そいつを護るためなら俺ぁ何でもやるぜ!! !」 3位 「ギャーギャーギャーギャーやかましいんだよ。発情期ですか、コノヤロー」 格好いいセリフランキングとして、このような順番になったとしましょう。そうしたら、1位のセリフについてのみ、なぜ格好いいと思ったのか?どのようなシーンで言われたセリフなのか?それに対して自分はどう思ったか?などを書くようにしてください。 優先順位を付けるのは、読みやすくするためです。1位~3位のすべての情報を同じ熱量で伝えると、多くの読者は「で、結局一番何が面白いの?」という疑問を抱いてしまします。それを防ぐために、思い切って2位や3位を捨てて、自分に1番響いたものを取り上げることをおススメします。 これを踏まえて、私が銀魂第1話をまとめるなら以下のように書きます。 私が銀魂で面白いと思ったセリフはこの3つです。 1位 「侍が動くのに理由なんていらねーさ。そこに守りてェもんがあるなら剣を抜けばいい」 2位 「客の大事なものは、オレの大事なもんでもある。そいつを護るためなら俺ぁ何でもやるぜ!!
(88 words) 1人目の講師の要約と同様に「オーストラリアのスーパーマーケットでは、買い物客と小売業者の努力によってビニール袋の使用が減っていること」がしっかりと書かれていますね。 3人目の講師の要約 3人目の講師に聞いた要約のコツを紹介します。 ・記事のメインアイデアを把握する ・各段落がメインアイデアに対してどのような情報を付け足しているか把握する ・誰が読んでもメインアイデアが理解できる要約を書く According to an official report, Australian supermarkets were able to reduce the use of plastic bags by 45 percent. The Prime Minister for the Environment and Heritage expressed his admiration for such an achievement and encouraged both supermarkets chains and their customers to keep advancing in this regard so that a 50 percent plastic bag reduction can be accomplished by the end of this year. An enormous amount of plastic has been used in Australia in the past few decades, which has led to a natural crisis in the country. 【本の要約レポートのコツ】プラモデルを組み立てるように「要約」をしていく方法です。 - 本から学び仕事に活かすブログ。. Hence, the necessity for these eco-friendly activities. (97 words) この講師のように、要約を"According to the article, "で始めるのはテクニックの1つですね。また、1人目と2人目の講師と同様、3人目の講師の要約にも" Prime Minister for the Environment and Heritage(環境遺産大臣)" がキーパーソンとして登場しています。 まとめ 要約のコツは抑えられましたでしょうか?繰り返しになりますが、要約にはルールがないため、「このフレーズを使うべき」「何ワード以内に収めるべき」などを提示することができません。本記事でお伝えした要約の手順が皆様の英語学習のヒントになれば幸いです。 要約を書く際の3つのポイントおさらい ③自分の感想を入れない
自分が真に理解していなければ、相手に理解してもらうことも不可能なのです。 3.セクションの区切りに惑わされるな!
- 消費カロリー 減少する体重 一ヶ月(週一回) 一ヶ月(週二回) 一ヶ月(週三回) 一ヶ月(週四回) 一ヶ月(週五回) 一ヶ月(週六回) 一ヶ月(週七回) ※減少する体重は1kg=7200kcalで計算しています。 ※このカロリー値には 基礎代謝量 も含まれます。 基礎代謝量 を計算するには こちら です。 ※参考文献:『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日改訂
2019年09月12日 肥満に悩んでいる人の多くは、ぐっすり眠れていない 正しく寝れば、一晩で300キロカロリーを消費できる!
その脂肪、睡眠不足が原因かもしれません すると活動量が減ったり、動きが緩慢になったり、ルーチンにしていた運動などまでサボってしまいがちになったりで、結果的に1日の総活動量が減ります。いわゆる「ドカ食いして、あまり動かない」という状態ですね。これが寝不足の時の、典型的な太るスパイラル。実体験で気づいている方も、いらっしゃることでしょう。 以上が、自分が「太るスパイラル」に入っていると実感できるという意味で、「目に見える」スパイラル。実は、「目に見えない」太るスパイラルもあるのです。自分で動いて消費できる総活動量は、実は、どんなに頑張っても1日の総消費カロリーの3割ほど。では、残りの約7割は? 残りの7割は「基礎代謝」によるものです。 実は怖い「目に見えない」太るスパイラル 基礎代謝とは、内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調整したり、私たちが「生きている」だけで消費するカロリーです。基礎代謝量は1日の総消費カロリー全体の約7割もあるのでこれが上がるようになれば、摂取カロリーが同じなら、消費カロリーが増え、やせやすくなります。逆に基礎代謝量が落ちれば、太りやすくなるということです。 実感している方も多いと思いますが、加齢とともにやせにくくなるのも、この基礎代謝量が落ちていることが原因です。そして実は寝不足は、基礎代謝量をさらに下げてしまうのです。 基礎代謝量を左右するキーワードは「成長ホルモン」。成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、「新陳代謝がうまく行われなくなる」=「基礎代謝量が減る」ので、その分太りやすくなります。成長ホルモンはまた、中性脂肪を分解し、筋肉の修復をしてくれる働きもします。中性脂肪が減るのはやせる第一歩ですし、筋肉が太くなれば代謝が上がり、同じことをしても消費カロリーが増えます。つまり、成長ホルモンを(正常な範囲で)たくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいと言うわけです。 では、どうやったら成長ホルモンを最大限に出せるのでしょうか? キーワードは「眠り始めの3時間」。この3時間の間に、「ノンレム睡眠(脳の活動が低下している状態の睡眠)」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。この「特に深いノンレム睡眠」中に、1日に分泌される成長ホルモンの7~8割が出るので、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません。 たとえば、トイレで目を覚ましたり、あるいは、ソファで1時間ほど「うたた寝」をしていることに気づいて、急いでベッドに移動して寝たり。眠り始めの3時間のどこかで目を覚ますと、またすぐに眠れたとしても、成長ホルモンの続きはまず出てはきません。目が覚めたら分泌は止まってしまうので、そこからもう一度寝ても、一番深いノンレム睡眠に達しにくいためです。
HOME よくあるご質問 睡眠について 睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの? よくあるご質問 睡眠について 今回は睡眠とカロリー消費の関係について紹介します。運動もしていないのにどうしてカロリーが消費されるのでしょう?寝不足な人が、太りやすいのはなぜでしょう?そのメカニズムに迫り、太らないための睡眠方法も紹介します。 睡眠中にもカロリーが消費される?
500キロカロリーを運動で消費しようとすると、10㎞は走らなければいけないのです。それなのに、睡眠不足は体を疲労させ、日中の運動量も減る傾向に……。 「睡眠をきちんととっておかないと、食事制限を断念したり、運動する気力がわかなくなったりと、ダイエットに失敗する可能性は高いと思います。他の制限系ダイエットと異なり、睡眠ダイエットは健康面、メンタル面など全般にいい影響を与える利点が。眠る環境を心地よく整えて、十分な睡眠をとり、今度こそ成功するダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?」(山品さん) 私も早速、十分な睡眠時間を数日間、確保してみました。すると、たった数日間のうちに、ボディがてきめんスッキリと! 普段、如何に睡眠時間が足りていなかったのかを痛感しました。しかし、多忙なビジネスパーソンは、日常的に十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。だったら、睡眠の質にトコトンこだわってみましょう。次回は、睡眠の質を上げるための、正しい寝具の選び方をご紹介します。お楽しみに! 取材・文/美容ジャーナリスト 藤田麻弥 【プロフィール】 雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる! 今日からできる! 美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。 【最近のハマりもの!】 蒸し暑く、汗の臭いが気になる季節になってきました。当サイトの連載エイジンングサイン『 ニオう汗を、昔のような"サラサラ汗"に戻すには? 寝ている間にキレイになる！？ウワサの睡眠美容とは・・ | ロレアル パリ L'ORÉAL PARIS. 』でも書きましたように、ヨーグルトは汗臭さの解消にもお役立ち♪ 腸内にある悪玉菌は、動物性タンパク質(特に牛肉)を栄養にして臭い成分をつくり出し、その臭いが汗にも……。ですから、お肉料理を食べた後は、デザートとしてヨーグルトを食べるようにしています。 ドクターYouTubeのチャンネル登録はこちらから!
トピックス 最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下) 2020/4/20 日経ヘルス ダイエットのためには、食事内容や運動のほかにも、影響する生活習慣がある。最新研究で判明しつつあるヤセ習慣を紹介しよう。 最新研究で判明しつつある「ヤセ習慣」を2回に分けて見ていく。今回紹介するのは「ぐっすり眠る」「きちんと体重測定」「いっしょに減量」の3つ。いずれも「すぐにできること」ばかりだ。(前回の記事は こちら ) 写真はイメージ=(C)Vera Kuttelvaserova Stuchelova-123RF <ヤセ習慣3>ぐっすり眠る 睡眠で食事内容に変化! でも、寝すぎもNG 睡眠不足の後の1日は、脂肪をたくさん摂取しやすい ことが米国の研究で明らかになっている。 参加者を睡眠不足群34人と対照群12人に分けた。まず両群とも9時間の睡眠をとり、翌日に睡眠不足群は徹夜で、対照群は8時間の睡眠をとった。 結果、睡眠不足群は、徹夜している間に平均939kcalを摂取した。日中の摂取カロリーは、睡眠不足になった日も、睡眠不足になる前日も大きな違いはなかった。 ところが、その内訳を見ると、総摂取カロリーに対する割合が、 睡眠不足になった日はそうでない日よりも、脂肪の割合が増え、炭水化物は減り、たんぱく質は変わらなかった 。睡眠不足で「報酬」に関わる脳のネットワークが活性化するためらしい(Sci Rep. ; 5, 8215, 2015)。一方で、ぐっすり眠ることで糖質の摂取量が減るという予備試験もある(Am J Clin Nutr. ｢寝不足の人｣が太りやすくなる3つのワケ | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. ;107, 1, 43-53, 2018)。睡眠が食事の内容に影響を与えるのかもしれない。 だが、寝れば寝るほどいいのか、というわけでもなさそうだ。 睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がる ことが、13万人以上を対象とした韓国の研究で判明。睡眠時間が長いほどメタボのリスクが下がるわけではないようだ(グラフ)。睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇が、寝すぎは睡眠の質の低下や運動不足、疲れの増加が一因となっているようだ。 睡眠時間とメタボリスクの関係 40〜69歳の男女(13万3608人)に「過去1年間に平均で1日に何時間眠りましたか(昼寝も含む)」と尋ね、標準的な「6時間以上8時間未満」の人に比べて、「6時間未満」の男性のメタボのリスクは1.
睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!