筋膜リリースパーフェクトガイド こちらも竹井先生の基本を押さえる一冊。 筋膜とは何か?なぜここへのアプローチが必要なのか?ということをわかりやすく図解で説明している本書。この本通りにおこなえば、筋膜リリースを日々の生活に手っ取り早く取り入れられます。ストレッチポールを買わなくても、タオルと雑誌と紐があれば作れる自作ストレッチポールの作り方も紹介しています。 それでは、筋膜リリースを取り入れて、もっともっと健康に!
最初はすごく痛いかもしれませんが、 本当に少しでいいので 必ず毎日続けてみてください。 いつの間にか足がつることがなくなり、むくみも軽減されます。(実際、私が紹介した友人、知人、嫁さんがそう言っていました!)
マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.
こんにちは!ヘルスコーチのYUMI ( @yumiid / @you_me314 )です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体が変化していくのを如実に感じるので、「ん、なんか今日細胞ひしめき合ってるな」「疲労感が抜けないな」と感じるときには、じっくり時間をとって筋膜リリースをすると、その分細胞分裂するスペースができるのか(?! )、次の日とてもすっきりします。 もちろん妊娠していなくても、私たちの体が毎日変化しているのは同じことです。 毎日、古い細胞が死んだり修復されたり、新たな細胞が作られたりしていますから。 一日たりと、同じ細胞構成の日はありません。 悪い姿勢や運動不足などで、この筋膜たるものが固まってしまう(癒着する)と、さまざまな不調が現れます。こんなお悩みも、もしかしたら筋膜の固まりが原因かもしれません。 ・肩こり ・疲れやすい ・筋肉痛がひどい ・トレーニングしても筋肉がつきにくい or つけたくないところにばかりついてしまう ・体が硬い、曲がるべきところが曲がらない ・痩せにくい ・関節痛 なんとなく不調を取り除く筋膜リリースのすすめ そもそも筋膜って何? マタニティヨガ：妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」 | ヨガジャーナルオンライン. 筋膜とは、筋肉や腱を包み込んでいる膜のことです。 よく解剖学の本などでは、赤い筋肉がむき出しになっている絵が使われていますよね。 でも、実際のところ私たちの筋肉は、ボディスーツのような筋膜に覆われているのです。 鶏肉を調理したことがあれば、白やクリーム色の膜が付いていることがあります。それが筋膜です。または、みかんの薄皮のようなものです。 私たちの筋肉も、そんな薄皮に覆われています。 筋膜は コラーゲン繊維 (膠原繊維)と エスラチン繊維 (弾性繊維)からなる膜で、 浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜 の5種類があります。 ・ 浅筋膜 (せんきんまく)…皮下脂肪の中にある膜 ・ 深筋膜 (しんきんまく)…ボディースーツのように全身を覆う膜。3層構造になっている ・ 筋外膜 (きんがいまく)…筋肉全体を薄く包む膜 ・ 筋周膜 (きんしゅうまく)…さらに内側の筋束を包む膜 ・ 筋内膜 (きんないまく)…さらに内側の筋繊維を包む膜 筋膜が固まるのはなぜ?放っておくとどうなる? 健康な筋膜は、弾力があって水分量を保った状態であるべきなのですが、 悪い姿勢を続けたり、酷使したり、ケガをしたり、逆に運動不足だったりすると、筋膜がくっついて固まってきてしまいます 。そうすると、筋肉の各層にわたって癒着が起こり、筋肉の動きが制限されてきてしまうわけです。 体が硬い、凝っている、という状態は筋膜が固まっている状態です。 放っておくと筋肉はどんどん柔軟性を失い、運動のパフォーマンスが落ち、ケガもしやすくなってしまいます。 また、固まっている場所には酸素や栄養が行き届きにくくなります。そうすると、体の動きが制限されていきます。 よく年配の方が、立ち上がるのも大変そうにしていたり、辛そうに歩いていたりしますよね。筋膜が固まり、筋肉が収縮したまま動かしにくくなり、さらに奥の層の筋膜が固まり、筋束が固まり・・・という悪循環を繰り返すと、そこに行きついてしまうのです。 筋膜リリースって何?
軽度のパテラなどは自然治癒というよりも、成長して骨の周りに筋肉が付くことにより症状が出にくくなることはあります。 しかし、先天性の関節異常や外傷による脱臼を自然治癒目的で放置する事は悪化にもつながるので大変危険です。 また一度放置して治ったといっても、脱臼が癖づいてしまう場合もあります。 脱臼の症状が出た時には獣医に適切な処置をしてもらうのが一番いい方法でしょう。 骨や関節炎・脱臼の薬膳ドッグフード 自然の森製薬株式会社から販売されている漢方薬入りの「薬膳・みらいのドッグフード」 骨や関節の疾患、ヘルニア、脱臼、関節炎などの疾患に悩むワンちゃんのための特別療法食です。 詳細は薬膳みらいのドッグフードのホームページをご覧ください。 ↓薬膳ドッグフードはこちらです↓ 犬が脱臼したら手術は必要? 脱臼と併発して、骨折や靭帯が断裂している場合、重度の膝蓋骨脱臼と診断された場合には手術が必要になります。 また、膝蓋骨脱臼の場合は緊急性が無くても悪化の予防目的として手術を勧められる事があります。 犬が脱臼した時の治療費 脱臼の場合、症状や部位により、治療期間や治療方法が全く異なります。 一度の整復で治ったという場合もあれば、長期間の投薬が必要な場合、手術が必要な場合もあります。 また犬種によっても値段は異なり、一万円以内で済む事もあれば何十万円ももかかってしまう場合もあります。 その為平均的な治療費というものがありません。 犬の脱臼は保険がきくの?
犬は人間とは違う音域で音を聞いていると言われています。 飼い主さんが話しているのはわかるけど、「何かいつもと違う音がするけど何を言っているのだろう?」と思うと、犬は首をかしげるようです。 犬は飼い主さんの話や命令をよく聞きますが、それは危険をいち早く察知するためではないかと考えられています。 「いつもと違う声=危険ではないか?」と感じ、本能で首をかしげる仕草が見られることもあるようです。 ◆音の位置を探す時に首をかしげる 犬の聴覚は人間と比べてもとてもすぐれていると言われています。 人間の声はもちろん、近づいてくる車やドアの向こうの足音など、私たちが聞くことのできない音域まで聞きとり、音の位置を把握しています。 我が家の愛犬で実験してみたところ、音の出るおもちゃを後ろに隠して鳴らしてみたら、「どこから聞こえるのかな?」と首をかしげる姿が見られました。 愛犬の様子を見て、犬が音の位置を探す時に首をかしげるのは、本当なのだと分かりました。 犬のおもちゃには様々な種類がありますが、音が鳴るおもちゃは犬の好奇心を惹きつけるため非常に人気が高いおもちゃです。 今回は、おもちゃが鳴る意味や遊び方について、おすすめのおもちゃを中心にご紹介致します。犬のおもちゃ選びで悩んでいる飼い主さんは是非ご活用ください。 犬が首をかしげる音を聞かせてみよう! 犬を音を聞いて首をかしげるときは「この音はなんだろう?」と疑問に思うとき、「いつもと違う音がする!」と警戒する時、「この音はどこから鳴っているのかな?」と音の位置を探すとき の3パターンが定説だということがわかりました。 YouTube動画から、犬が首をかしげる音を探してみました。 こちらの音を聞いて犬が首をかしげるかどうか、ぜひおうちのワンちゃんに試してみて下さいね! どんどん首が傾いていく姿はとても可愛らしいですよ。 また、首をかしげる姿を見たい時に、動画を再生したりおもちゃを鳴らすよりも手軽かつ簡単にできるのが 「リップロール」 です。 リップロールとは、唇をブルブルさせながら発声することを言います。リップロールをすると、飼い主さんの口元に注目しながらどんどん首をかしげていく様子が見られると思います。 この方法なら、写真や動画を撮りながら実践することができるのでとてもおすすめですよ!
「椎間板ヘルニア」 病名 椎間板ヘルニア 治療法 投薬、手術、鍼など かかりやすい犬種 ミニチュアダックスフンド、コーギー、ビーグルなど、胴長短足の犬種 椎間板ヘルニアは背骨の1つ1つの間にあるクッションの役割をしている椎間板が、脊柱管内に飛び出して神経(脊髄)を圧迫する病気です。 症状や特徴 初期症状は疼痛のみですが、進行すると後ろ足がもつれる、重症になると完全に麻痺してしまうので排尿や排便が困難になります。 グレードは5段階に分類されています。グレード1では「疼痛のみ」、2では「不全麻痺・歩行可」、3では「不全麻痺 歩行不可」4では「完全麻痺・排尿可」5では「完全麻痺・排尿不可」です。 発症原因 「椎間板の変性」「運動による衝撃」「肥満」に加え、高いところから飛び降りることによる「背骨への急激な負担」が主な発症原因として知られています。 治療法 薬を飲み安静にする内科療法や、手術やメスを使わないレーザー治療、鍼やお灸などがありますが、手術での治療がメインになります。 犬の脳・神経の病気9. 「前庭疾患」 病名 前庭疾患 治療法 経過観察、抗炎症剤、手術 かかりやすい犬種 全ての犬種 前庭疾患は耳の中の「前庭」に障害が起きるために平衡感覚を失い、様々な症状が起きる病気です。 症状や特徴 「めまい」「旋回運動」「斜頸」「眼振」などがみられます。また、視野が回転してしまうために「嘔吐」や「食欲不振」などの症状がみられることもありますよ。 発症の原因 耳の奥にある内耳神経の一部である前庭神経に異常が起きてしまうことが原因です。末梢性と中枢性の前庭疾患に分けられます。 中耳炎・内耳炎、鼻咽頭ポリープ、脳腫瘍や脳炎、脳梗塞、甲状腺機能低下が原因となって三半規管に障害がでることもあります。老齢犬に多くみられる特発性前庭疾患は原因不明です。 具体的には中耳や内耳の損傷、頭部のけが、感染症の感染等があげられます。 治療法 軽度の場合は時間の経過とともによくなることがあるので、経過観察で様子をみます。重症化してくると、めまいやよろめきを起こすので倒れてケガをしないように介護が必要になることもあります。 内耳炎や腫瘍がある場合は、抗炎症剤の薬を与えたり手術をします。 犬の脳・神経の病気10.
先程もお話したように当病院では、この犬の椎間板ヘルニアに対して、鍼治療を行なっています。 週に一回の通院で、一回30分くらいの治療になります。グレード(症状の重さ)によって、異なり、個体差もありますが、3〜4回で、反応が出てくれる子が多いです。 重症の場合は、3〜6か月かかって、良くなった子もいます。 副作用は、ほとんどありません。 残念ながら、回復しきれなかったワンちゃんもいますが、70%以上のワンちゃんが、回復してくれています。 後ろ足が、麻痺して、まったく歩けなかったワンちゃんが、一回の鍼治療で、スタスタ歩けるようになった例もありました。これには、私もびっくりしました。飼い主さんも、驚いていましたが、たいへん喜んでいました。 先日は、四つの足全てが、麻痺をしていて、全く歩けなかったワンちゃんが、7か月かかって、スタスタ歩くようになった動画を見せてもらいました。この方もたいへん喜んでいました。 首痛、腰痛も最近増えてきています。 痛みの強いケースは、レーザー治療や、痛み止めの注射や飲み薬で、対応します。 私の感覚では、痛みには、レーザー治療やオゾン療法、ステロイドや非ステロイドの消炎鎮痛剤の治療が、効果があり、麻痺の場合には、鍼治療やオゾン療法、場合によっては、消炎鎮痛剤の飲み薬を併用することによって、良い効果が、見られるような気がします。 ○予防法は?