どもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している、理学療法士の管理人の「うなむ」です。 年齢とともにだんだんと身体の肩さ・特に股関節の硬さが気になってきますよね? さらに年齢をかさねて、身体(股関節)が硬くなってしまうと、腰や膝に負担がかかり、腰痛や膝の痛みの原因になったり、痩せにくくなったり。 さらにさらに、肩こり、頭痛の原因になったりしてしまいます。 身体を動かしている場合は、怪我をしやすくなったり、疲れが抜けなくなったりと様々な不調の元となる場合も! そんな、年と共に固くなっていってしまう股関節を柔らかく保つ方法が 「ストレッチ」♪ 股関節のストレッチは、自宅で手軽にできます! ご自宅で簡単に手軽にできるので、ぜひ、股関節のストレッチを習慣化して、いつまでも柔らかくしなやかで若々しい身体を保っていきましょう♪ ということで、ここから、股関節を柔らかくするストレッチの方法をご紹介していきたいと思います!!! 【股関節を柔らかくする10分ヨガ】簡単にほぐれる魔法のレッスン - YouTube. と、思うんですが、身体の専門家として、仕事をさせていただいていますので、あなたにはこっそり、 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザもご紹介 しますね♪ なので、ぜひぜひ、最後まで読んでみてくださいね♪ 股関節が柔らかくなった未来! 股関節が柔らかくなると、こんな未来が待っているかも?しれませんよ♪ 股関節が柔らかくなった未来 腰痛が楽になる スタイルが良くなる 痩せやすくなる 怪我が減る 友達に自慢できる 体にキレが出る 疲れにくくなる 若々しくいられる ↓に紹介する股関節を柔らかくするストレッチをぜひやってみてくださいね♪ 股関節を柔らかくする方法!5選!股関節のストレッチをご紹介します!!! 股関節を柔らかくするストレッチをご紹介する前に、股関節ってどんな関節なのか? 知っていると、 ストレッチの効果も上がる ので、ぜひ、読んでからストレッチの方法を確認してください! 股関節とは 20869435 - hip joint anatomy bones 股関節はとても重要な関節です。 あなたが体を動かす時に必ず動いていて、全ての動きの中心になっています。 あなたの足が自由に動かせるのも股関節のおかげなんです。 股関節は、球関節という関節であらゆる方向に動かせる関節になっています。 あらゆる方向と言ってしまうと、訳が分からないので、股関節は6方向に動く関節となっています。 股関節の動く6方向は 曲げる(ももをお腹に近づける) 伸ばす(おしりの方向に動かす) 広げる(開脚) 閉じる 外にねじる(ガニ股) 内にねじる(内股) の6方向 つまり、股関節は6方向にしっかりと動かすことができれば、 OK です。 次は、あなたの股関節がどの方向に硬くなってしまっているのか?セルフチェックの仕方をご紹介します!
股関節を閉じる 最後は、体の横の部分を伸ばすストレッチです。 このストレッチをしてもらうと、股関節を内側に動かせる範囲が増えます。 と、同時に、股関節を外にねじれる範囲が増えますので、このストレッチもおすすめです! 一瞬で股関節を柔らかくする裏ワザ! お待たせしました!!! ここからは股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザをご紹介していきます! 股関節を柔らかくする方法 簡単. まず初めは、コレです♪ 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その1:ホールド&リラックス ホールド&リラックスというちょっとした裏技なんですが、股関節に限らず、どんな関節にでも使えます。 やり方は簡単で、ストレッチする動きと反対方向にぐーっと5~10秒程度、力を入れてもらって力を抜くとすーっと角度が増えます。 他にも、寝つきが悪い場合にも使えて、布団に入ったら、全身にぐーっと5秒間、力をぬくと全身がリラックスできて、眠りに入りやすくなります。 ただ、血圧が高い人はやらないでください。血圧が上がっちゃうので! 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その2:前屈の範囲がすーっとあがる裏ワザ♪ 前屈の範囲がすーっとあがる裏ワザで使う部分は左右の眉毛の部分です。 ↑の写真の ○ の部分です! 左右の眉毛の上の部分を手で30秒ぐらい、円を書くようにぐりぐりしてください。 グリグリしてから、前屈をすると、手が届く範囲が増えていますので、騙されたと思ってやってみてくださいね! 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その3:内側にねじる範囲がすーっとあがる裏ワザ 椅子に座ってやります 画像のように足を広げて座ります おしりをがっしり握って、握ったまま円を書くように30秒ぐらい動かしてください ↑のおしりをつかんでグリングリンしてもらうと前屈の角度も上がりますので、ぜひ、試してみてくださいね♪ 股関節を一瞬で柔らかくする裏ワザ!その4:開脚の範囲がすーっとあがる裏ワザ 座ってでも立ってでも寝ててもOKです バンザイをします バンザイをしたまま、深呼吸を5回ぐらいしてください これで開脚の範囲が増えますので、ぜひ試してみてくださいね♪ ちなみに、私の場合、バンザイ深呼吸5回×2セットをやったところ、なんと、開脚が10cm伸びました!!! 時間にして1分未満♪ 本当に角度が上がりますので、だまされたと思ってやってみてくださいね、絶対ですよ! なんで一瞬で股関節が柔らかくなっちゃうの???
ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です。猫背の方は特に、硬くなりやすい箇所です。 ①椅子に浅く座り、右足を前に真っ直ぐ伸ばします。 ②爪先を天井に向け、背中を伸ばします。 ③息を吐きながら、背中を伸ばしたまま、ゆっくりと右足に向かって身体を前に倒します。 ④身体を元に戻したら、今度は左足を伸ばし、同じようにストレッチします。 2. 腸腰筋のストレッチ 股関節の前に付いている長い筋肉です。反り腰の方は硬くなりやすいので、以下のストレッチを行いましょう。 ①脚を前後に大きく開き、前の膝を90度くらいに曲げます。 ②息を吐いて背中を伸ばし、後ろ側にある脚をさらに後ろに下げ、脚の付け根を伸ばします。 ③可能な方は、後ろ側の脚の膝を床につけ、さらに脚の付け根を伸ばします。 ④元の姿勢に戻って脚を入れ替え、反対側の脚も同じように伸ばします。 上記のストレッチがつらいと感じる方は、椅子の背もたれなどを持ちながら無理なく行いましょう。 3. 内転筋群のストレッチ 内転筋群は、股関節の内側に付いています。股関節に痛みがあり、身体が緊張している方が硬くなりやすいです。 ①椅子に座るか空気椅子をし、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置き、背中を伸ばします。 ③右肩を前に出して身体をひねり、右股関節を伸ばします。 ④身体を元に戻し、反対側の脚も同じように伸ばします。 ①椅子に座るか、立って行います。 ②片足ずつ、太ももを股関節よりも高く上げます。 ③背中が丸くならないように意識し、20回繰り返しましょう。 ①壁や椅子の背もたれなど、支えるものを持ちます。 ②片脚を上げ、前後に振り子のように20回振ります。 ③支える手を反対にし、反対側の脚も同じように20回振ります。 ①立った姿勢で、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置きます。 ③身体を片側に倒しながら片足を浮かせ、左右交互に20回四股を踏みます。 股関節は日常生活で大きく動かすことが少なく、硬くなりやすい関節です。 日頃からストレッチやエクササイズをしてしっかりと動かしましょう。継続してストレッチを行うことで、むくみや冷え、ケガの予防につながったり、姿勢を改善したりすることができます。 できる範囲で無理なく初めてみてください。 関連する記事 関連するキーワード 著者
ホールド&リラックス以外の裏ワザは、「えっ! ?」って思われたんじゃないかと思います。 実は、体の筋肉は いろいろな部分とつながっています。 そのつながりを使っているので、全く関係なさそうなところでも、少しいじってあげるだけで びっくりするほどの効果が あります。 まだやっていなかったらぜひやってみてくださいね♪ びっくりしますよ! 股関節を柔らかくするために一番大事なこと!!! 最後に股関節を柔らかくするために一番大事なことをご紹介します。 それは、 「続けること」 耳タコだと思いますが、成功するには「続けること」が一番です。 ぜひ、一日5分でもいいので、続けてみてくださいね。 まとめ いかがだったでしょうか? 裏ワザのところは、びっくりしてくれていたらうれしいです。 裏ワザの部分は、ストレッチをやる前にやってもらうと効果的ですので、ストレッチをする前にやって効果を実感してくださいね♪ でも、無理はしないでくださいね。 申し訳ないんですが、↑でご紹介させていただいた股関節を柔らかくするストレッチを試していただいて、あなたに不利益(痛みや違和感)が生じたとしても責任を負えません。 なので、くれぐれも痛みや違和感がある場合は、すぐにやめてくださいね! 股関節が硬い原因とは？柔らかくする6つのストレッチの方法！ - 【ケアクル】. あなたの股関節が柔らかくなることを祈っています。 最後まで読んでいただきありがとうございました!
(了) 陸警隊装備再現の参考にどうぞ( こちらの記事 )
!やってみた。 頭の体操にもなるのでぜひやってみてねー! 2020/9/27 (Sun) @ranmaru_type_a お買い求めはコチラからどうぞ(^ω^) 2020/8/21 (Fri) 3 ツイート 【明日まで!】 新隊員Tシャツ ★ODカラー ★ホワイト、ブラック 売切サイズ の予約販売受付は明日までです(^ν^)よろのすー 2020/7/8 (Wed) 本日は、らんまる ぽむぽむ タイプαさんがアームズマガジンの取材で来て下さいました! (*´ー`*) @ranmaru_type_a 2020/7/2 (Thu) 【プチカスタム】 偵察オートぽむ号(原付バイク)に スマホホルダーをつける!!!! が、しかし けっこう苦戦!!!! 【空挺隊員】 米軍の精鋭に 1月に撮った動画!見てねー! 2020/5/13 (Wed) おはよー! 【分解やり方】 ミリタリー女子が 89式小銃を自衛隊風に分解してみた! 自衛隊が普段やっているメンテナンスのための分解や、銃の構造が少し解ります! 新小銃の名前が話題になっている今こそ… 2020/5/8 (Fri) 今朝ぽむTUBE投稿しまんた(^ω^) 【絶対覚えるべき】 テントを張る時など キャンプの定番!! <<<自在結び>>> が簡単でめちゃくちゃ使える!! 長さを自由自在に調節できる 便利ロープワークです! 2020/5/2 (Sat) ウマイ!!!!! オリジナル★ミリタリー飯 【89式小銃】 作ってみた! 2020/4/21 (Tue) 【期間限定コラボ企画!】 クロシェットサーフとらんまるぽむぽむさん @ranmaru_type_a のコラボTシャツ発売決定! らんぽむさんの可愛さを完全に消し去ったロックなTシャツを作ってみました😂 色は白と黒の2種類! 販売期間は本… 2020/3/25 (Wed) 自衛隊の靴磨きのやり方!!!! 5年間磨いてない靴が ピッカピカになった!!!!! 昨日投稿したんだけど、靴紐の結び方間違えてたから、編集し直して再投稿しました!m(_ _)mごめーん!! :… 2020/3/19 (Thu) 【ドラム】 小さな恋のうた 叩いてみた。 へっぽこ ゆるふわドラムですが見てねー(^ω^) 【サバイバル女子】 竹で目玉焼き作ってみた! ナイフ一本生活! らんまるぽむぽむ(ガスマスク芸人)がワケありレッドゾーンに出演！美人な素顔や本名は？動画も凄い！ | エンタメ・スポーツの徒然小噺. 竹依存、最終章!!!! みてねー!
注意事項 ・メールアドレスの認証がお済みでない場合、メールアドレスでのログインはできません。アメーバIDとパスワードでログイン後、設定よりメールアドレスの認証を完了してください。 らんまるぽむぽむタイプα - しゃがみ撃ちかっこよく決まった. しゃがみ撃ちかっこよく決まった! かっこよくない?私! と思って満足してたんやけど、 のちに写真見たらパンツめっちゃ見えてた( ゚д゚)ぶえーん 足開けすぎなの? ご指導お願いします_:(´ཀ`」 ∠):ぐぬぬ 国内最大のコスプレ専門SNS。コスプレ画像、日記、ボイス、コスプレ衣装、同盟、フリマ、知恵袋、オンライン名刺等のアプリケーションサービスを通じて交流が可能。PC・スマホに対応。コスプレイベント開催情報の無料掲載も。 『やっぱ片手サイズは最高! !』 ソニーモバイルコミュニケーションズ Xperia SX SO-05D docomo [Black] ぱるぽむさんのレビュー評価・評判。価格. comに集まるこだわり派ユーザーが、デザイン・携帯性・レスポンスなど気になる. ぽむTUBE投稿しまんた(´ー`) 【絶品!キャンプ飯】 空き缶でポップコーンが簡単に作れたよ! 昨日投稿したポカリ火にかけ. ぽむ オンライン写真集(4) File. 1341635 公開停止中 「9/4お渡し用(お台場ポトレ)」 57 Photos 1 Views File. 1328724 公開終了 「6/10プロスタお渡し用(呂蒙&呂布)」 96 Photos 2 Views File. 1328723 公開終了 「6/10プロスタお渡し用 2. 写真5枚目 (C)高橋留美子/小学館 『うる星』テンちゃん&『らんま』Pちゃん 「るーみっくわーるど」一番くじに登場 ジャンル別記事一覧 映 画 ぼぬーるぽむ★お返事夜分…さんのプロフィール | アニメの. 丁寧な製作を心掛けております! (^-^) ハンドメイド大好きです たくさんの方々にいただいたお言葉(評価)が私の宝物です(*´∇`*) [ご注意] 専用を出品する前に必ずプロフィールや評価を確認させていただきます! お互い気持ちの良いお取引を心がけておりますので、コメントやお返事の内容や. 写真集 ファースト写真集「W」(2003年2月、学習研究社)ISBN 4-05401-959-5 YOUNG SUNDAY SPECIAL GRAPHIC VOL.