結論、OKです。 ただ超厳密にいうと、 お酒を飲み過ぎるとアルコール成分が筋肉を分解する作用を持っているので 、それが嫌な人は500mlくらいで抑えるのがオススメです。 まあ、1日くらいなら変わらないのでガンガンいきましょう🍺 ③女性がチートデイを取り入れる頻度 チートデイを取り入れるべき女性のタイプ は以下の通り⏬ ・体脂肪率30%以上→チートデイ禁止 ・体脂肪率25〜30%→3〜4週間に1度 ・体脂肪率20〜25%→2〜3週間に1度 ・体脂肪率15〜20%→1〜2週間に1度 ・体脂肪率10〜15%→1週間に1度 つまり、チートデイを取り入れる頻度は個人差が大きく、ダイエットをしている女性の全員が必ずしもチートデイを取り入れる必要はありません。 体脂肪率を測り、上記の数値の体脂肪率に応じてチートデイを取り入れるようにしましょう。 自宅に体脂肪率に対応していない体重計しかない人は、タニタなら失敗しないので必ず買っておきましょう。 僕も3年ほど使っており不具合もないので、ダイエットには必須アイテム。 ✅女性がチートデイを取り入れるなら生理後 食欲の高まる、生理前にチートデイを取り入れると1日のチートではやめられなくなる傾向があるので、心身の調子が良い生理後に取り組むようにしましょう。 2. 女性がチートデイを取り入れて失敗した例 チートデイに実践したけれど、結果的にダイエットに失敗した女性も多くいます。 その失敗原因が以下の通り⏬ ・停滞していない ・中途半端 この2点。 チートデイに失敗すると、それはただのデブの元になるだけなので必読です。 女性のチートデイ失敗例①停滞していない 体重の減少が停滞していないのにチートデイを取り入れるのはNG。 理由は、本来の役割が失われるからです。 あくまでも体重が落ちなくなった時に身体を呼び起こすのがチートデイであり、普通の状態では意味がありません。 我慢できずに外食などをしてしまい、「今日はチートデイ!
」「パスタが食べたい! 」といった具合に、食が細いながらも食に対する欲望はあります。それを満たすのが、メンタル面でのチートデイだと思っています。トレーニングもチートデイの翌日はパワフルに行えますし、カラダの張りも全然違います。 チートデイのやり方 糖質制限のダイエット(減量)を行っている人は、炭水化物(糖質)が多く含まれた食事を、脂質制限のダイエット(減量)を行っている人は、脂質が多く含まれた食事をすると効果的です。これも人によって合う・合わないがありますので、ご自身のカラダで試してみて、翌日以降のカラダの反応(体重、体脂肪の減少)が一番よい食事メニューを見つけるのがよいと思います。 【摂取カロリー】 普段の食事の 1. 5~2倍、体重×40kcal と言われています。中途半端なチートデイは正直カラダを騙せませんので、思いきり行いましょう!
ですので、甘いデザートやお菓子を摂るのも良いですが、積極的に炭水化物を摂ることを心がけたいものです。 チートデイの翌日は体重が増える チートデイでたくさん食べるので、 やはり一時的に体重は増えることが多い です。 何日で戻るかは食べたものや運動量などによって個人差がありますが、3日ぐらいで戻る方が多いようですね。 チートデイだからって何をしても良いわけではない! チートデイは好きなものを好きなだけ食べていい日ですが、もちろん何でもしていいわけではありません! 例えば、夜寝る寸前に添加物たっぷりのカップラーメンを食べるとか、砂糖がてんこ盛りのデザート、ファーストフードやジャンクフードばかりを1日じゅうドカ食いするなど、 明らかに体にとってよくない行為は禁物 です。 まとめ 「チートデイ」は脳をごまかしてダイエット中に訪れる「停滞期」を脱出するための食事のテクニック。 好きなものを好きなだけ食べることで減量を加速し、しかも自分へのご褒美としてモチベーションも上げてくれるので、継続しやすいのがメリットです。 自分にあったペースを見つけて、ぜひ習慣化したいですね。 最後までお読みいただき、ありがとうございました☆ ABOUT ME
だらだらと食事制限を解除していては、本来の効果が見込めません。 チートデイ前後はダイエット用の食事メニューを摂り、 メリハリをつける ようにしましょう。 ダイエットメニューの合間にチートデイを挟むことで、摂取カロリーに抑揚がつき停滞期の脱出に繋がるのです。 頻度は停滞期に週に1度のみ! チートデイの頻度は 多くても週に1度のみ に抑えましょう。 とくに注意したいのが、「食べすぎたし、今日がチートデイってことでいいや」というように、 後付けでチートデイにしてしまう ことです。 後付けでチートデイにすると、自身のなかに甘えが生じやすくなり、 ダイエットの失敗の原因 になりかねません。 チートデイはしっかり計画的に設定し、その日のためにダイエットを頑張るというモチベーションにするようにしましょう。 食事の栄養・カロリーは意識する カロリーをたくさん摂っていいからといって、 むやみやたらに感情の赴くまま食べるのは控えましょう 。 飢餓状態の身体は繊細なため、その後ダイレクトに響いてくる可能性が高いのです。 たとえば、白砂糖などの『糖質』や揚げ物などの『脂質』ばかりとっていては、 ニキビや肌荒れを引き起こす原因 になります。 また、あまりに食べ過ぎると胃が大きくなって、 次の日からのダイエットが辛くなってしまう ことも考えられるでしょう。 チートデイではできるだけ普段欠けている栄養素を補うように意識して、より早く健康的にダイエットを成功させてくださいね!
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