こんにちは、ヨガ&ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。 9月になったとはいえ、まだまだ残暑厳しく、薄手の洋服を着る日も多いですよね。 そんな薄手の日には二の腕のお肉が気になるけど、この夏はついに二の腕痩せをできないままだった!という方も多いのではないでしょうか? 実は、二の腕は日常生活で筋肉を使うことが少ないので、脂肪がつきやすい場所。夏に限らず、日ごろからエクササイズしておくといいと思います。 さっそくエクササイズに取りかかりたいところですが……ちょっと待った! 冷えて固まった二の腕の筋肉を動かす前に、"あること"をするだけでエクササイズの効率をアップさせる方法があるんです。そこで、今回は二の腕をスッキリと引き締めるために大切なポイントと効果的な順番をご紹介します。 道具いらずで簡単にできるので、ぜひ一緒にやってみてくださいね! その1:ほぐし揉み&リンパ流しで脂肪を落としやすくする (1) 腕を前に伸ばし、反対の手で二の腕全体を柔らかく揉みほぐす。 画像:坂井汐梨 (2) 脇の下に親指以外の4本を入れて、脇の下から前側をほぐす。 次に、親指を脇の下に入れて脇の下から後ろ側をほぐす。 (3) 肘から二の腕を通りそのまま脇の下までリンパに沿うイメージで。さするように優しく、がポイント! その2:二の腕ストレッチで筋肉を緩める (1) 片方の手をあげたまま肘を曲げ、指先で肩甲骨を触るように背中側へ伸ばす。 画像:酒井汐梨 (2) 反対の手で肘をつかみ、ゆっくりと息を吸いながら背骨を伸ばし、胸を張る。 腰が反らないようにしながら、胸から開くイメージで脇の下から二の腕をしっかり伸ばす。 深呼吸をしならがら10〜15秒キープ! その3:二の腕エクササイズでキュッと引き締める (1) 正座の姿勢で座り、肘を直角に曲げて脇を締める。膝が痛い方は椅子に座ってやってもOK! 毎日３分 座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ 痩せるダンスストレッチ 家で一緒にやってみよう Free 03:36) (4.94 MB) - Ugtest Buddy. (2) 両肘を後ろに引いて、肩甲骨を軽く引き寄せる。 (3) そのまま上体を前に倒し、下腹部に力を入れる(お腹で背骨を支えるイメージ)。 (4) 肩や二の腕を動かさないようにしながら、息を吐きながら肘下だけを伸ばす。 坂井汐梨 息を吸って肘を曲げ、息を吐いて肘を伸ばす。 これを10回×2セット行う。慣れてきたら20回×2セットにチャレンジしてみましょう! NG姿勢 上の写真のように肩が上がって力が入った状態はNG。肩を下げて、首を伸ばした姿勢でエクササイズしましょう!
二の腕のたるみ、気になりますよね。 年齢と共にどんどんたるんで、一番、老けて見られやすい場所。 それが、二の腕です! 今回は、 タプタプの二の腕を1週間で引き締めるエクセサイズ を紹介します! そもそも、なぜ二の腕がたるむのか、みなさんご存知ですか? 1番の理由は 「使っていないから」 です! 二の腕は上腕三頭筋という筋肉で、 普段の生活でなかなか使いにくい場所なんですよ。 何かを押したりカバンを持ったりする動作。 これは上腕二頭筋という力こぶの筋肉。 女性らしく引き締まった二の腕にするためには、 裏側の三頭筋を鍛える必要があるんです! 実際に、二の腕を触って意味ると 「冷たいな~」 というか方、いらっしゃいますか? それは使っていない証拠! 動かしてあげて、血を流してあげて、血流を良くしましょう! (^ω^) 是非、私と一緒に動画でエクセサイズしてみてください! 1週間のメニューなので、初日は 「うっ!しんどい!」 と思うかもしれません! ですが、 7日後にはエクセサイズメニューも1日目よりできるようになって、 自分の成長に喜べるはず! (^o^) 成長した自分を褒めてあげて、 一緒に美ボディーを手に入れましょう! エクセサイズをする前にお水を一杯飲んで! 少しストレッチをしてから 始めると効果がUPしますよ! プラスアルファで肩の肉も落とせます! さぁ!一緒にやってみよう! 二の腕を細くしたい!すべすべな二の腕にしたい! といったお悩みを解決することが私の役目です! 【30日で腕ほっそり🔥】9分間HIITで立ったまま二の腕ダイエット🔥 - YouTube. 様々なアプローチからお悩みを解決する情報を発信していきます! ルッキズム b-i STYLE代表・ ボディワークプロデューサー kyo さん 今日、動画アップしました! ヨガインストラクター/ボイストレーナー/美力アップコンサルタント YU-MI エクササイズのブログをもっとみる
【毎日10分】簡単!! 骨盤矯正ストレッチ!股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう!【ダイエット】 Marina... 【毎日5分】パンパンふくらはぎが細くなる最強ストレッチ法【ダイエット】 【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】#家で一緒にやってみよう ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社 Marina Takewaki宛 ★お仕事のご依頼はUUUM⬇️⬇️までお願いします★... 【毎日3分】ぽっこり下腹をみるみるへこませる腹筋トレーニング【下腹部筋トレで正月太り解消ダイエット!】家で一緒にやってみよう アラサーになってから、明らかにお腹周りと腰回りにお肉がつきやすくなりました・・・ とほほ。 でもちゃんとやればお腹も綺麗になる!一緒に正月太り解消頑張りましょう! 下腹の筋トレの時は背中が反らないように注意してくださいね! 🌟HANDCLAP全力15分Ver 🌟HANDCLAP全力3分Ver 🌟断食5日間挑戦した結果 🌟BADGUY全力腹筋ver... 💪部位別・レベル別の再生リスト 脚・お腹・お尻中心トレーニング 顔・腕・背中・上半身中心トレーニング ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想 中・上級者向けトレーニング 初心者向けトレーニング 15分以上のトレーニング 5〜15分トレーニング 5分以下のトレーニング 📳SNS Instagram: Twitter: 🙋🏻♀️自己紹介 皆のダイエット友達のMarina Takewakiです! "もっと自分を好きになる!"をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 【二の腕＆ウエスト痩せ】座ったままプチ筋トレでスキマ時間にエクササイズ♪ | ルトロン. 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! < ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y ̄ です!! 宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです! 📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします! 📩ファンレターの宛先 🎵音源提供 Epidemic Sound DOVA-SYNDROME Basixx Feat. Andy Delos Santos - Gotta Give Me Some Love ※動画によっては使用していない場合があります。 #マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな Ugtest Buddy Download MP3 Songs - The latest mp3 repository, download the best free mp3 songs, listen to mp3 songs online, top download Indonesian songs.
簡単にできる!「4つのながら」エクササイズ 【通勤中】カバンを持ってひねるだけ!二の腕シェイプ ウォーキングインストラクター まゆみさん ショーモデル。トップモデルとして のキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。 荷物が軽めのときは、カバンをダンベル代わりに手・腕の運動。手首を回転させるだけで腕全体の筋肉が動き、二の腕も引き締まります。途中でカバンを持ち替えて、左右均等に! 初出:通勤中にこっそりダイエット! ゆるっと続けるだけで確実に身体は締まります! 【デスクワーク中】お尻を浮かせるだけ! ダイエットエキスパート 和田清香さん 「イスに座った状態で座面の両端に手を置き、グッと腕に力を入れてお尻を浮かす運動を。余裕がある場合は、ひじの曲げ伸ばしも。二の腕の裏部分に効くので、ぷよぷよが軽減されます」(和田さん) 初出:食事の前のワンステップ。食べ過ぎを防止するテクニックとは? 【階段で】腕の筋肉を鍛える「腕引き上り」 スポーツトレーナー 坂詰真二さん 「スポーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。 (1)片手を肩の高さに上げ、手すりをしっかりつかみ、片足を2段上におく。背筋は伸ばして! (2)体は前へ向けたまま、手すりをつかむ手に力を込め、後ろの足の爪先で床を蹴り体を引き寄せる。 (3)腕の力で体をぐっと引き上げつつ、後ろの足の膝を軽く曲げ、かかとから2段上に上る。 【NGポイント】 猫背になると引っ張る力が弱くなるので注意! 初出:二の腕やせ|階段でできる簡単筋トレでスラっとした二の腕を目指す! 【お風呂タイムに】湯船で腕立て伏せ ナイトケアアドバイサー 小林麻利子さん 生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』(主婦の友社)も好評発売中。 (1)おしりを浮かせながら腕立て伏せ! (2)さらに片脚ずつ上げながら腕立て伏せ!
ダイエット 運動・筋トレ・体幹 投稿日:2017年6月19日 更新日: 2018年4月24日 これなら続く!座りながらダイエットで二の腕を細くする方法 流行りの袖フレアトップス。 ぷよぷよの振袖腕を隠せるからラッキー♪なんて油断していませんか? 袖フレア=あなたのトレードマーク になる前に、座りながらできる簡単ダイエット法で、今年こそ自慢の二の腕を手に入れましょう!
立体カード 立体カードの作り方を紹介していますので、記事を読んでくださいね。 平面のカードに比べたらインパクトが全然違います。 意外と簡単(根気少々)、 1つマスターしたら何度も活かせて 便利。 はみ出しカード 立体カードではないですが、カードの中のデザインを少しはみ出させる、というのも面白いです。 例えば、カードの中、お祝いの言葉を書く部分に、花束やケーキなどを貼り絵(切り絵)で貼りつけ、その一部分をカードからワザとはみ出させます。 花束なら花一輪とか、ケーキならローソク1本…など。全体を見ると、そこだけ飛び出してしまいますが、それがまた可愛いので全然大丈夫(と思って作る! キャラクターカードギャラリー – 手作りグリーティングカード – 鈴木孝美. )。 キャラクター入り お子さんの好きなキャラクターの絵を描く・貼る。 ヘタでも何でもそれらしく見えたら大丈夫。少なくとも笑いのネタにはなります。 絵に自信がなければ、色紙に絵を移して切り貼りする(アラが隠れます)。 カラー・配色 あっさり明るめの色を意識すると成功しやすいかもしれません。 原色っぽい強い色を選ぶなら、お子さんの好きな色味をメインに、 色数を抑え目 にする、またはメインカラー以外をベージュや薄いピンク、グレーなど目立たない色にすると割と格好いいのが出来上がります。 ハッキリした色の多色使いは難しい ので、もし多くの色を使う必要があるならネットや絵本の色を参考にするのも手です。 薄い色やパステルカラーの場合は、たくさんの色を使うととても可愛いカードができます。 メインカラーなど決めずに、全体で勝負!という感じで作りましょう。 子供を喜ばせる渡し方 枕元に置いて、朝一番に気づくようにする。 朝食のテーブルにあらかじめ置いておく。 プレゼントと一緒に置いておく。 クイズ形式で家中を探し回らせる。 バースデーカードにヒント1が書いてあり、ヒント2のメモを探させるヒントが書いてあり…最後にヒント5(例えば)のメモにプレゼントの隠し場所が書いてある。 ※これは本当に子供が喜びます。 大騒ぎ・大笑い覚悟 ! 誕生日カードに書くメッセージ 誕生日カードの見栄えもさることながら、伝えるメッセージもかなり大事! ヘタでもそれなりの楽しさや味わいがでるカードと違って、言葉は気持ちと直結しているので丁寧に考えたいですよね。 その時の子供にピッタリの、親でしかかけない文章が理想! そんな 誕生日メッセージのたたき台 になるかもしれない例文を用意したので、ご参照ください。 おばあちゃん、おじいちゃんの場合はこちらをご覧ください。 飛び出すカードや立体の誕生日カードの作り方を動画で見る 大きな画面で見たいときは「YouTube」のロゴをクリックしてください。別画面で大きく見られます。 動画を再生すると音楽や説明の言葉が流れるものがありますのでご注意ください!
かわいくて楽しいカードなので、びっくりも一緒にプレゼントできますよ♪ 「シンデレラ」のポップアップカード こちらも基礎とは少し違った作り方の作品です。水色と白を基調としたとてもエレガントでおしゃれなシンデレラモチーフのポップアップカード。 レースやリボンがあしらわれていて素敵です。バースデーだけでなく、パーティーの招待状などにもおすすめです! おわりに 折り紙で作るお手紙から、飛び出す仕掛けのポップアップカードまで様々なバースデーカードをご紹介しましたが、いかがでしたか? どれも贈られた方が思わず笑顔になるような素敵な作品ばかりなので、ぜひお誕生日のお祝いに手作りして贈ってみてください。
下の写真の色の画用紙に、半径3cmの円を描き、カットしておく。 2. 青色とオレンジ色の円は下の写真のようにカットする。※ 使用するのは左部分 です。 3. 「2」でカットしたパーツをオレンジ色→青色の順に土台に貼り付ける。 4. 土台部分にグーフィーの輪郭を描いて切る。 5. 黒色の円に「4」のパーツを貼り付ける。 6. 緑色の画用紙に帽子を描き、カットする。 7. 黒色の画用紙にグーフィーの耳を描き、切っておく。 8. 土台に帽子と耳を貼り付ければ、完成です。 どのカードも10分以内に作れるものばかり。初心者さんでも簡単に作れるので、おすすめです。 スポンサードサーチ 【ミッキー&ミニー以外】グリーティングカードの作り方&動画 続いては、ミッキーやミニー以外のディズニーキャラクターのカードを紹介します。 こちらも10分もあれば作れるので、初心者さんも挑戦してくださいね。 デイジーの作り方 1. 準備する画用紙は下の4種類。それぞれの大きさにカットします。 2. 白色の画用紙を半分に折り、赤色の画用紙を下の写真のように貼り付ける。 3. 「2」の赤色の画用紙の上に薄紫色の画用紙を貼り付ける。 4. 左上の部分にリボンを貼れば完成です。 1. 準備するパーツは下の写真の7種類です。それぞれの大きさにカットします。 2. 白色の画用紙を半分に折り、緑色の画用紙→白色の細長い画用紙を貼る。 3. 「2」の部分に、黄色の画用紙を下写真のように貼る。 4. 最後にリボンを貼れば、完成です。 リトルグリーメンの作り方 1. 準備するパーツは下の5種類。目のパーツは適度な大きさで作ってください。 2. 緑色の画用紙を半分に折り、青色の画用紙を貼る。 3. 「2」の上に水色の画用紙を貼る。 4. 最後に目のパーツを貼れば、完成です。 本当に簡単にできるカードです。 中にパークチケットを入れてサプライズさせてもOK 。手作り満載のプレゼントが贈れますよ。 女性から男性に贈る誕生日プレゼントで、 当サイトで実際に選ばれていた「人気のギフト」 をランキング形式で紹介しています。