正しく立腰・立甲すれば、 男性力(大和力)は復活します! 今年最後のハピトレ入門講座! 今年最後のハピトレ入門講座です。 あと残り 3 名だっ! 内転筋(内もも)を鍛えるメリットと筋トレ方法【美脚効果】 | ゆすぶろぐ. お早めにどうぞ! 来年から 値上げ決定 です! 全国のハッピーアーストレーナーのブログ関係 ・ハピトレスタジオ ここ・から 恵比木 徹 上級トレーナー ・ふしみ整体院 中井 孝治 上級トレーナー ・えがお回復整体なごみ堂 山田 幸一 上級トレーナー ・回復整体 大須快福堂 渡辺 裕子 上級トレーナー ・マキ整体スタジオ 高岸 真希 上級トレーナー ・らくらく健幸整体院 澤山 美希 トレーナー ・氣楽院 尾上 龍枝こと山田 直子 トレーナー ・整体院リセット・タイム 出口 順子 トレーナー ・さくらぎ整体院 櫻木 廉子 トレーナー ・春整体院 池田 春江 トレーナー ・楽心庵 心斎橋店 井上 雄介 トレーナー ・楽心庵 京都伏見店 ひとやんこと清末ひとみトレーナー ・健身療術院 稲毛 靖 トレーナー ・からだ快福整体 行橋 松本 政男 トレーナー ・整体・トレーニング にしむら 西村 康秀 トレーナー ・ちた快福堂 石内 厚志 トレーナー ・からだ快福院みのる 重光 稔 トレーナー ・ハッピーアーストレーニング研究所 立腰 丈一郎 総帥 ・ハッピーアース専用サイト 90日であなたの身体を49倍 カリスマ身体経營コンサルタント関係 體(ほね・ゆたか)こと立甲健一郎
内転筋衰えてない? 太腿スリムは内転筋から。 ダイエットをしている人の中でも、太腿を気になる部位ランキングの上位に位置しているのではないでしょうか。 太ももはなかなか細くなりにくく、筋肉が衰えるとタプタプしたり、セルライトが出来やすい部位でもあるため凸凹することも……。 内転筋群の衰え度チェック 内転筋の衰え度のチェック方法は、「1分!脚とじダイエット」の著者・有吉与志恵さんがTV番組・はなまるマーケットで紹介していることでも大変知られています。この内転筋の強化は、太ももの内側を引き締めることに期待できるそうです。 内転筋群の衰えは、"O脚"や"ポッコリお腹"をつくることから、ボディラインの崩れを招きやすいそうです。ボディラインを守るためにも、あなたの内転筋はしっかりしているでしょうか? 内転筋の衰えを一度チェックしてみましょう。 1.まず、イスに座ってみてください 2.その状態で自分の脚姿勢をチェックしてみましょう 座った脚姿勢は、膝同士が離れている状態などになっていませんか?
まとめ 内転筋を鍛えることで、 太ももや下腹が引き締まって見える効果や、下半身のリンパの流れが促されてむくみ 軽減にアプローチできる など、様々なメリットが得られます。 内転筋トレーニングは、ウォーキングやスクワット、ストレッチなど、難しい動作のない簡単なトレーニングなので、無理なく続けられるでしょう。 激しい運動やきついトレーニングが苦手な人も、簡単なトレーニングで内転筋を鍛え、シェイプアップ を目指すことが可能です。 トレーニングを続ける自信がない人は、ながらトレーニングができるグッズを使えば楽しく内転筋を鍛えられるでしょう。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年11月6日)のものです。また、画像はイメージです。 アプリを無料で使ってみる
コロナ禍で最近さらに増加傾向にあるとも言われている「年の差カップル」。 そんな年齢差からくる男女の悩みのひとつに挙げられることの多いのが性問題です。 いくら見た目が若々しい男性も、40代ともなれば体力や気力のない日もありますよね・・・。 仕事で疲れていたり、お酒を飲むと男性機能が働かない・・・という方も多いのではないでしょうか。 今回はそんな年上男性のお悩みを改善できるかもしれない、 男性向けおすすめ下半身トレーニング動画 をご紹介します! ぜひ毎日の生活に取り入れて、若々しく元気な身体を目指しましょう! 男性が鍛えたい「大腿四頭筋」と「内転筋」 大腿四頭筋と内転筋。この2つの筋肉群は、足で蹴る動作をするときに使う筋肉の代表です。 大腿四頭筋は太股の前面にある筋肉 で、複合筋としては身体の中で一番大きな筋肉でもあり、鍛えることで 身体能力を向上させることに繋がる 筋肉といわれています。 また、 大腿四頭筋は男性ホルモンのレセプター(受容体)が多く、鍛えることでより多くの男性ホルモンを受信できるようになる んだとか。 内転筋群は太股の内側にある筋肉 で、 男性でもO脚になりがちな方はこの内転筋が衰えていることが多いです。 内転筋を鍛えることで太もも周りの血流UPし、精力アップに繋がるPC筋が上手く使えるようになる と言われいます。 男性機能向上!おすすめ下半身トレーニング動画 それではさっそく、大腿四頭筋と内転筋を鍛えることのできる、おすすめの筋トレ動画をご紹介していきます! 【初心者向け】3分30秒の大腿四頭筋トレーニング! まずは Youtubeチャンネル登録者数 29. 6万人 (2021年2月18日現在)を誇る【CALISLIFE自重トレ】から、初心者でも出来る 大腿四頭筋トレーニング動画 ! 3分30秒という短い時間で挑戦しやすく、丁寧な動きが非常に参考になる動画です。 「初心者向けトレーニングは余裕!」という方のために、続いて【中級編】もご紹介します! 【6分間】大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニング!【中級編】 動画のコメント欄には『「私にも出来る」風に見えるけど、すっごくキッツイです!かなり訓練が必要です!』など、単純な動作に見えても 想像以上にキツい という声が多く寄せられていました! 3分間の猛烈自重 脚トレーニング【大腿四頭筋】Quads Workout 続いて、ダンサーでもありパーソナルトレーナーでもある メトロン ブログ さんのYouTubeチャンネル【BOOST ATHLETES】から、 大腿四頭筋のトレーニング動画 をご紹介します!
この筋トレの場合、いわゆるスクワットとなります。 しかし、通常のスクワットとは違う点がいくつもあります。 また、ダンベルを使用して行う筋トレですので、その点を踏まえておきましょう。 それでは、具体的な手順についてご説明します。 1. 左右の手で1つずつダンベルを持ち、直立する 2. 脚を大きく開く 3. 背筋を伸ばしたまま、腰を落としていく 4. 元に戻る 以下、手順3と手順4を繰り返す この筋トレでは、脚を大きく開いた体勢でスタートすることになるため、その点が通常のスクワットと大きく異なりますね。 また、ダンベルを持っている手を伸ばしたまま筋トレを行うという点も1つのポイントになります。 ダンベルを使った筋トレだと、腕を曲げる動作をするケースが多いですよね。 したがって、うっかり 腕を曲げてしまわないよう注意 しましょう。 他の細かいポイントについては、下の動画からご確認ください。 動画を見ると、両腕を体の前で真っすぐ伸ばしたまま筋トレをしている様子が見てとれますね。 普段あまり行うことのない動作かもしれませんが、意外とすぐに慣れると思いますよ。 また、ダンベルの重さについてですが、あまりにも重いものを使用してしまうと、繰り返し行うことが極めて困難になってしまいます。 小さめのダンベルでも問題ありませんよ! 筋トレ法③ 次は、筋トレ法③についてです! この筋トレについては、ボールを使用して行うものとなります。 小さめのボールで構いませんので、事前に用意しておきましょう。 それでは、具体的な手順についてご説明します。 1. 床の上に仰向けに寝る 2. ヒザを立てる 3. ヒザの間にボールを挟む 4. 徐々にヒザを締めていく 5. 徐々に緩めていく 以下、手順4と手順5を繰り返す この筋トレについては、ヒザを締めたり緩めたりするだけという簡単なものになります。 しかし、 ペース が重要なポイントになります。 ヒザを締める動作と緩める動作については、それぞれ3秒くらい時間をかけるようにしましょう。 ゆっくり行う というのがとても大切になるのです。 イメージしやすい筋トレではあると思いますが、動画をご用意しましたのでぜひご覧ください。 動画を見ると、よりはっきりイメージできるかと思います。 また、動画では、柔軟なボールが少しへこむくらいまでヒザを締めている様子が見てとれますね。 しっかりと内転筋に効かせるためにも、多少力を入れるようにするといいでしょう。 筋トレ法④ 次に、筋トレ法④についてです!
圧倒的な安さと品揃えの豊富さで人気上昇中の「業務スーパー」。しかし、一般的なスーパーでは見慣れない商品も多く、「なんでこんなに安いの?」「何を買うべき?」と悩む人も多いはず。そこで業務スーパーの達人3人が厳選した、本当においしくて使える商品をご紹介! "業スー"初心者こそ必読です! 業務スーパー 鶏炭火焼 アレンジ. ◆業務スーパーとは?Q&A 【Q】「業務スーパー」ってなに? 【A】神戸物産が手がける業務用食品をメインとしたスーパー。2000年のオープン以来、高品質&低価格で人気を呼び、店舗が急拡大。今年47都道府県すべてへの出店を達成し、店舗数は900店を突破。 【Q】どんな商品が売っている? 【A】主力はメーカー商品の業務用大容量食品や冷凍食品で、自社のプライベートブランド商品や世界各国から直輸入した本場の食材なども揃う。量が多いのに価格が安いという、コスパのよさが特徴。 【Q】なぜ安いの? 【A】国内に23の自社グループ食品工場を所有し、製造・流通・販売を一貫する「製販一体体制」でコストをカット。メーカーからも直接仕入れ流通コストを削減し、輸入品はコンテナ単位の大量直輸入をすることで低価格を実現。 ◆"業スー"推しアイテムを選んでくれた3人の達人 業務田スー子さん/業務スーパー愛好主婦 「約5年間通い続けていますが、最近は自社製品の開発が進み、高品質で便利な食品が増えました。 輸入食品もよりバリエーション豊かになって、安さはもちろんですが、新しい商品に出会える"ワクワク感"がたまりません。店舗数が多く、年会費も必要ないので、行かなきゃ損ですよ!」 中田ぷぅさん /フードジャーナリスト 「食べ盛りの子供たちの食費に悩んでいたとき、ママ友がすすめてくれたのをきっかけにハマりました。 大容量の調味料や、豆腐や納豆などの日配品が激安で手に入るのがうれしいですね。輸入食品は正直当たり外れがあるので、気になったらまず1つだけ買ってみるのがおすすめです!」 モチコさん/漫画家・イラストレーター 「大容量の総菜やスイーツ、調理が大幅に時短できる冷凍食品などが豊富に揃っているので、子育て中のわが家は大助かり! また、店によって野菜や果物が充実していたり、高品質な肉が売っていたりと品揃えが異なるため、目的に応じて複数の店舗を使い分けると便利ですよ」 ◆業スーで買うべき【肉類】5選「国産のむね肉は買い!」 業務スーパーで売られている肉の中でも「上州高原どり」(東日本エリア限定)と「吉備高原どり」(西日本エリア限定)は要チェック。 「業務スーパーが群馬県と岡山県に持っている直営・契約の養鶏場で育てた鶏で、自社グループ工場でさばいて加工し、当日か遅くとも翌日には店舗に届けているので、新鮮です」(中田さん)。 1.
業務用スーパー 宮崎名物 鶏炭火焼食べてみた! - YouTube
上州高原どり むね肉/2kg 880円 「業務スーパー直営の養鶏場で育てた鶏なので新鮮。売り切れ必至の商品なので、見つけたら購入を」(業務スーパー愛好主婦業務田スー子さん・以下スー子さん) 「自社の養鶏場で育てた鶏なので品質は確か。鶏が苦手な私でも食べられます」(フードジャーナリスト・中田ぷぅさん・以下 田中さん) 上州高原どり むね肉/2kg 880円 2. 炭火焼とり もも串/50本入 1350g 1380円 「さっぱりとした鶏もも肉に優しい甘さの和風だれが絡み、調理はレンジでチンするだけと手軽。50本も入っているので、キャンプやバーベキューにももってこいです」(中田さん) 炭火焼とり もも串/50本入 1350g 1380円 3. 肉だんご/500g 160円 「シチューや鍋の具材にしたり、甘酢あんと絡めるなど、アレンジして使うのがおすすめ」(スー子さん) 肉だんご/500g 160円 4. 鶏屋さんのハーブウインナー/500g 277円 「業務スーパーの数あるソーセージの中で、わが家のベスト1。バジルなどのハーブが練りこまれていて、香りもさわやかです」(漫画家・イラストレーター/モチコさん・以下モチコさん) 鶏屋さんのハーブウインナー/500g 277円 5. 業務スーパー 鶏炭火焼き. こだわり生フランクハーブ入り/1kg 798円 「ハーブやスパイスの味が効いていて、食べ応えも大満足。ポトフに入れると旨みが出ておいしいです」(モチコさん) こだわり生フランクハーブ入り/1kg 798円 業スー【肉類】活用レシピ 業務スーパーを知り尽くすスー子さんが考案した、飽きずに食べられる活用レシピをご紹介。 ★ミートソーススパゲティ 生フランクがミートソースに変身! <作り方> 2人分 【1】解凍したこだわり生フランク2本の皮をむき、中身を出す。 【2】フライパンにオリーブオイル適量をひき、【1】と刻んだ玉ねぎ150gを入れて炒める。 【3】ケチャップ150ml、水100ml、ソース大さじ3を加え、汁気がなくなるまで煮る。 【4】表示通りに茹でたスパゲティ160gを皿に盛り、【3】をかける。 業スーで買うべき【魚介】6選「リピ買いはこれ」 味はもちろんのこと、小骨まで取り除いてあったり、砂ぬきの手間がいらないなど、使いたい時にすぐ使えるのが人気のヒミツだ。缶詰の種類も豊富に揃っている。 1. むきあさり/500g 398円 「砂ぬきの手間がいらず、どんな料理にもだしを効かせてくれる優れもの!