筋肉を肥大させるのか、強くするのか、持久力を高めるのか、それはスポーツによって様々なトレーニング方法があります。 バスケットボールのパフォーマンスを向上させるための、一連のトレーニングの流れをおさらいしておくのはいかがですか?
1ブランドのサプリメーカーなので、 安全性でも高い評価を受けています。 セールも頻繁にあり、本当にお得に買い物ができるので、 マイプロを購入して身体を強くしていきましょう。 購入はこ ちら↓ 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 マイプロの詳しい説明はこちら 「マイプロテイン」はバスケプレイヤーに最もおすすめ【確定】 続きを見る 【バスケ】ウエイトトレーニングの頻度はどうすれば良い?
手軽に道具なしで始められるトレーニングを探している人は必見です! 道具を使わないトレーニングのメリット・デメリットと、効果的なやり方や、道具を使わず筋肉を大きくする方法についても解説します。 もちろん、部分別のおすすめ筋トレメニューも紹介します。これを読んで、道具を使わないトレーニングを始めましょう!
バスケットボールの技術習得を早めるためには、日々のトレーニングが欠かせません。しかし、何も考えずにトレーニングをすることは"時間の浪費"になります。 運動効率を上げるために、NBAでも取り入れられている筋トレ器具をご紹介します。 筋トレ器具は1000円〜4000円以内のものを選んでいます。 特にバスケットをうまくなりたい中学生、高校生に向けて選びました。 接触スポーツをする上で怪我をしないこと、相手を圧倒すること、これは筋トレをすることで身につけることができます。 怪我をせずに最高のバスケット生活を送りましょう。 バランスディスク 中学生時代から体幹を意識したトレーニングは必須です。 バスケットボールでは、いかにボディバランスを崩さずにシュートを打てるのかが勝負の分かれ目になります。 また、体幹を鍛えることで、力強いオフェンスが出来るだけでなく、粘り強いディフェンスを行うことが出来ます。 このバランスディスクの上に乗りドリブルをする練習は、NBAの選手も取り入れており、効果的なトレーニングが望めます。 不安定なディスクの上で力強くドリブルをするだけで、ドリブルに安定感がつき、無理な姿勢からのイージーミスなども無くなります。 中学生にオススメのトレーニング器具です。 Amazonで確認 (関連記事: 【筋トレ】パス・ジャンプ力・体幹を鍛える!広背筋の鍛え方! ) プッシュアップバー 比較的コンパクトなので、自宅で肩周りの筋肉、背筋を鍛えることが出来ます。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せでは、床に手をつく腕立て伏せと違い、 手の位置(高さ)が変わるので間接の可動域が広がる バーを握った時は上半身全体にがっちり力が入り体幹にも力が入る ことによって全身運動へとつながります。 肩周りや背筋、体幹を鍛えることで、パスの精度が上がり、正確で強くて早いパスを出すことが出来ます。 また、リバウンド勝負の際にも存在感を増すことが出来ます。 Amazonで確認 (関連記事: 【筋トレ】リバウンド・シュート・ドリブル・パス能力向上!上腕二頭筋を鍛える方法! ) ミニダンベル 重さが1kgから調節できるこのダンベルは、様々な動きに合わせて使えるため、非常にコストパフォーマンスが良い商品です。 "ランジ"など、踏み込みを繰り返す動きの際に両腕に持っているだけで、トレーニング効果は倍になります。 「購入するのはもったいない・・・」という方は、2Lペットボトルなどに水や砂を入れても代用出来るので、ぜひご自宅で試してみてくださいね!
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ウエイトトレーニング こちらは器具を使わない体幹トレーニングと異なり、器具を使うトレーニングですので、まずある程度の設備が必要です。また、体幹トレーニングでも説明したとおり、中学生以下のプレーヤーやまだ身体ができていない高校生プレーヤーは行ってはいけません。 主にウエイトルームで行うことが多くなりますが、ウエイトルームは高校や大学では設備としてある場合が多いですが、ない場合は各自でジムに通う必要があります。 ウエイトルームの規模によっては後ほど説明するメニューすべて行うことができない場合もありますが、できる範囲でも十分に効果を得ることができます。 ウエイトトレーニングは重りを使って身体に負荷をかけるため簡単ではないですが、その分大きな効果を得ることができます。 体幹の強化に加え単純な筋肉量アップができるため、ジャンプ力や瞬発力という目に見えてわかる能力を向上させることができます。 継続して行えばジャンプ力が20cmや30cm伸びたという選手もいるため、正しい方法で行えばかなり効果があります。 3. 体幹トレーニングのメニュー バスケに必要な体幹トレーニングというのはたくさんあります。全部を紹介することは難しいので簡単で効果的なものをいくつか紹介します。 また、説明だけで完璧に理解をすることは困難であるので動画を見つけてやってみることをおすすめします。 3-1. フロントブリッジ 最も有名な体幹トレーニングであり、体幹トレーニングの基本となります。 フロントブリッジで鍛えられるのは腹直筋と肩甲骨、股関節回りです。 両肘を床につき、脚を伸ばしてつま先と両肘で身体を支えます。この体勢を維持するのですが、その際に身体を一直線にすることを意識してください。 また、 身体を安定させている際にドローインといいお腹をへこませて体幹に効いているということを意識しながらやると効果的 です。 体勢を維持するだけですが、時間は1分程度が基本となります。個人の能力により時間を短くしたり長くしたりすると良いです。 3-2. バスケットマンに必要な筋肉を効率よく鍛えるための筋トレ器具籠球最強小僧！バスケの技術を学ぼう！ | 籠球最強小僧！バスケの技術を学ぼう！. サイドブリッジ フロントブリッジ同様、姿勢を維持するトレーニングです。鍛えられるのは腹斜筋となります。 やり方は横向きで片肘を床につき足と片肘で身体を支えます。逆の手は真上に伸ばしてその状態で維持します。 これもフロントブリッジと同様で身体をまっすぐにすることと体幹を意識することがポイントです。 3-3.
男性慣れしていない女性は、恋をするとどう接していいか分からず、つい空回りしてしまいがち。男性の前でも緊張してしまうゆえに、思うように自分を魅せることができません。 今回は、そんな恋に不器用な「男性慣れしていない女性」の特徴について紹介します。恋愛経験がないなりにどんなアプローチをしたらいいか、一緒に考えていきましょう。 積極的になれない?
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65】 入籍によって母と違う名字になったことがうれしくなるハム子。そして妊娠。母親学級では「里帰り」が話題になるが…。 ウーマンエキサイト それ別れの原因になります。「カップルが絶対にしてはいけないこと」とは? 何気なくやっている行動が実は別れの原因になっているかもしれません。親しき仲にも礼儀ありという言葉がありますよね。この記事ではカップルがやってはいけないことを4つ紹介します。 ハウコレ 気が合うと思ったら…体目的の男性にありがちな特徴 気になる男性といい雰囲気になったと思ったら、じつは体目的だった……なんてことは避けたいものです。 今回は、そんな男性の特徴的なふるまいについてまとめました。 悲しい思いをしないように、注意しましょう。 a... 男慣れしてる？「恋の駆け引きテクニック度診断」（作画：毒舌娘） | 恋学[Koi-Gaku]. 愛カツ 【12星座別☆今日の運勢】7月24日の恋愛運1位はふたご座!興味のある人にはどんどん声をかけて 7月24日のあなたの運勢は?素敵な恋に導くために、今日の恋愛予報を12星座のランキングでお届け!恋のチャンスを見逃さないで♡第1位 ふたご座◎興味のある人にはど… cocoloni PROLO キュンすぎるう!全男性が求めてる「イチャイチャ中のセリフ」4選 イチャイチャは、身体が触れ合っていればいいというわけではありません。もっと彼を夢中にさせるために、その最中の言葉も大切です。そこで今回は、男性が求めている「イチャイチャ中のセリフ」を4つご紹介します。 ハウコレ 【星座別】8月に「いい女度が上がる」ランキング<後半> 女らしさは恋愛で大きな武器になりますよね。ここでは8月に「いい女度」がアップしそうな星座ランキングの、後半をご紹介します! ハウコレ 「は!目が覚めた!」不倫相手からきた最低LINE5つ 不倫をしている間は、彼の全てを信じてしまいがち。しかし、人間、いざというときに本性がでる! 今回は不倫をやめるきっかけになった、不倫相手からきた最低LINEをリサーチしました。これで目が覚めた? 不倫相手か […] 美人百花 12星座別 7/24~8/7の全体運は?【満月と新月に更新!インド占星術】 インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡ Yoga Journal Online 海の中には何が見える?【心理テスト】選んだ答えで分かる「あなたの潜在能力」 人には無限の可能性があるとされています。でも、日頃は"本来人が持っているとされている能力"の3%しか使えていないのだとか。そのため、もしもあなたの中に眠る能力を1%でも活かすことができれば、それだけで道が開けることがあるかもしれません。そこで今回は、海の中に何が見えるかによって「あなたの潜在能力」が分かる心理テストをご紹介します。 anan web
男性に対して苦手意識があったり、あまり男性に接してこなかったりすると、「男慣れしてない」と感じられるような行動をしてしまうかもしれません。つい気にしてしまいがちですが、好印象につながる可能性も。そこで今回は、男慣れしてない女の特徴や、そんな女性に対する男性の本音をご紹介。男慣れしてない女性が男性との距離を縮める方法も解説します。 1:「男慣れしてない女」診断!あなたはいくつ当てはまる?
「男慣れしている女性を見極められる」と答えた男性の割合は? type_b 突然ですが、「なんで、男慣れしている女性のほうがモテるんだろう?」と、思ったことはありませんか? 男慣れしていないほうが純粋で良いはずのに、結局男性慣れている女性に翻弄されたいのね! なんて考えてしまう、中村愛です。 とにかく、どっちにしろ魅力的な女性になって男性にモテたいという方のために、今日は診断テストと共にモテテクをまとめてみました。 ■男性は「男慣れしている女性」を見極められる? まずは、男性は「男慣れしている女性」を見極めることができるのかを、fumumu編集部が全国10代~60代の男性905名を対象に調査してみました。すると… 全体の21. 3%が「見極めることができる」と回答しました。約5人に1人と考えると、そこまで多くない気もしませんが、むしろ見極められる人こそが"女慣れ"をしている気がします。 ただ、話を聞いてみると、見極めることはできなくても「男慣れしている女性」が好きという男性は、多くいることが分かりました。 では、なぜ男慣れしている女性が人気なのか? 【簡単チェック】実はピュアピュア？！あなたの「男慣れ度診断」 | ニコニコニュース. 関連記事: 付き合う男は浮気男ばかり…ダメ男を引く女子の原因 ■男慣れしている女性が良い理由 そう、ちょっと前までは「男慣れしている女性=遊んでそう」というイメージがあり、「彼女にはちょっと…」なんていう意見が多かったのですが、今の時代、このような印象を持たれていることが分かりました。 ・振り回されたい ・いろいろ教わりたい ・飽きなさそう ・一緒にいて楽しそう ・夜もワクワクしそう ほほ~、草食と呼ばれる男性が多くなってきたのと、固くて古い考えが少なくなり、人生をとにかく謳歌したいと考える人が多くなってきたこともあってか、"男慣れ"はポジティブな意味として捉えられていたのです。良いことですよね! でも、肝心のアナタ自身はどうでしょう? 最後に「男慣れしているか診断」をご用意しましたので、チェックしてみてください。 続きを読む ■あなたはどう? 男慣れしているか診断 1 2 この記事の画像(2枚)
え?プロフ帳って何? プロフ帳(サイン帳)とは 主に小学生女子の間で、80年代の終わりごろから90年代にかけて流行したアイテム。プロフィールを書き込むことができる用紙を友達らに配り、回収し、バインダーに綴じてコレクションするというものです。 当時の男子はというと、女子から人気がある人や接点のある人しか「これ書いてね」とは言われなかったようです…。 この診断では、もちろん男性も遠慮なく作成して、女性諸君にも押し付けましょう!
この片思いは実る? 両思い度診断 気になるあの人はどう思ってる? 「脈あり度」診断 脈あり? 脈なし? 好きな人の気持ち診断 ※この記事は2020年12月23日に公開されたものです 恋愛コラムニスト兼占い師。数々の婚活経験を元に、大手メディアや出版社などで恋愛コラムを執筆中。 合コンで覚えた手相占いがTwitterで人気を呼び、2017年9月にココナラにて手相占いサービスを開始。Twitterや口コミなどで人気に。 ホームページ: ブログ: Twitter: Note: ココナラ占い: