インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチ台に手を置いて身体の傾斜をつけて行う種目です。 傾斜をつけると、身体に対して斜め下側に出力することになるので、大胸筋下部を効果的に鍛えることができます。 インクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチ台などの地面より高い場所に両手を置き、肩幅に両手を広げる かかとから頭まで、まっすぐの状態をキープする 大胸筋上部が使われていることを意識しながら、ベンチ台に胸を近づける 元の状態に戻る インクラインプッシュアップのコツ 大胸筋下部を意識して動作を行う 身体に対して、斜め上側に出力する状態をつくる 6. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、足を高い所に乗せ、身体の角度をつけて行う種目です。 傾斜をつけることで重心が上半身側にずれ、大胸筋上部を効果的に鍛えることができます。大胸筋の上部が鍛えられると厚みのある胸板になり、Tシャツ一枚でもかっこよく着こなせるボディになれますよ。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 足を地面よりも高い場所に乗せ、両手を肩幅に広げて地面につく 身体をまっすぐの状態に保ち、肘を曲げて、身体を地面に近づける 地面ギリギリまで下げたら、元の状態まで戻る デクラインプッシュアップのコツ 僧帽筋を意識して行う 大胸筋上部を意識して行う 7. 腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー！効果的に鍛えられる筋肉や回数の設定方法も解説 | uFit. リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは地面から高さのある場所に手を置き、身体を上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 腕立て伏せとは反対の筋肉を鍛えるメニューになります。 身体の前側の筋肉だけでなく、後ろ側の筋肉を同時に鍛えていくと、効率的に筋肉を大きくすることができます。 リバースプッシュアップの正しいやり方 身体の後ろ側にベンチ台をセットし、足を伸ばしてベンチ台に手を置く 肘を曲げて、お尻を下ろす 肘を伸ばして、上腕三頭筋が伸びきるまで上げる リバースプッシュアップのコツ 足の力は使わない 上腕三頭筋を伸ばしきる 【参考】 リバースプッシュアップの効果を高めるコツとは!? リバースプッシュアップの正しいやり方!上腕三頭筋に効かせる3つのコツとは 【参考】 上腕三頭筋を徹底的に鍛える20のトレーニング方法 上腕三頭筋を鍛える20の筋トレメニュー!ダンベル&自重でメリハリのある腕を作ろう 8. クラッピングプッシュアップ クラッピングは「手を叩く」という意味で、 手を叩きながら腕立て伏せを行うのがクラッピングプッシュアップというトレーニングです。 床に両手をついた状態から、手を使ってジャンプした瞬間に手を叩きます。高負荷なトレーニングですが、通常の腕立て伏せに慣れてきたらチャレンジしてみましょう!
低負荷でも効果は十分、筋肉量を増やそう 2020. 05. 29 筋トレはキツイし毎日できない?
MRI画像提供:小笠原准教授 「これだけ筋トレ」と同等の負荷による実験結果がある。若い男性に週3日ベンチプレスを6週間してもらい、大胸筋と上腕三頭筋の変化をMRIで見た。「ベンチプレスで筋肉にかけた負荷は、最大重量の75%。これは初心者の場合には、15回行うとキツイと感じる程度」(小笠原准教授)。
1. 膝つきプッシュアップ 膝つきプッシュアップはその名の通り、膝をついてプッシュアップを行う方法です。 膝をつくと負荷が下がるので、ノーマルプッシュアップができないという人は、まず膝つきプッシュアップから始めましょう。 膝つきプッシュアップの正しいやり方 四つん這いになり、肩幅よりも少し広い位置に両手をつく 頭から膝までを真っ直ぐにして、視線は床の斜め前を見る 素早く上半身を上げる 10回を1セットとして、2〜3セット行う 膝つきプッシュアップのコツ 頭から膝までをまっすぐの状態を保つ 肘が開かないように注意する 2. 巻き肩の改善にも！背中のぜい肉を「ほぐして」そぎ落とす【胸鎖乳突筋・肩甲挙筋ほぐし】 | ヨガジャーナルオンライン. スロープッシュアップ スロープッシュアップは、ゆっくり腕立て伏せを行うトレーニング。 ゆっくり動作を行うことによって、大胸筋に強い負荷がかかり、効率的に筋肉を大きくさせることができます。 スロープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、両手を肩からまっすぐ下ろし、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 脇が開かないように注意して、5秒かけて胸を地面に近づける 「拳1つ分」まで胸が下がったら、そこから一気に出力して、元の状態に戻る スロープッシュアップのコツ 左右の動きを対称にして、バランスよく動作を行う 3. ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップは、手幅を広げてプッシュアップを行う方法です。 手幅を広げることによって大胸筋の外側が鍛えられ、胸板のサイズを大きくすることができます。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、両手を肩幅の1. 5倍の広さでつき、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 下まで下がったら、そこから一気に出力して、元の状態に戻る ワイドプッシュアップのコツ 肩に力が入らないようにする 大胸筋を大きく動かすことを意識する 4. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、手幅を狭めて行うプッシュアップの方法です。 手幅を狭めることによって、大胸筋内側と上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。 上腕三頭筋を鍛えると、太く逞しい腕にすることができます。 ナロープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、手幅を「手のひら一枚分」の間隔で近づけ、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 頭からかかとまで一直線にキープし、視線を斜め前に固定する 脇が開かないようにして、胸を地面から「拳1つ分」の所まで下げる 下まで下がったら、そこから一気に出力して、上腕三頭筋を使って元の状態に戻る ナロープッシュアップのコツ 肘を近づけるイメージで、絞り出すように動作を行う 身体のラインを一直線に保つ 5.
お名前ビンゴにつかえる9マスの空白ビンゴカード❗️ ブログへのご訪問ありがとうございます。 結婚式二次会ゲーム のお話し^o^ 知らないゲスト様同士 交流をはかってもらいたい 仲良くなってほしい もっというとロマンスが生まれてほしい💕 なんてご要望もよく伺います。 結婚式二次会はお友達中心ですし 比較的ご年齢も近しい方々が多いですし お酒も進んでますし 男女とわず打ち解けやすい雰囲気ですよね^o 現に、年に数組は『友人の結婚式の二次会』がきっかけで交際→結婚となったカップル様に出会います 交流をしていただくのに人気のお名前ビンゴ。 いくつかるやり方がありますが 9マスの空白のビンゴカードを受付でお渡し 名前を交換しあって空白を埋めていただき 名前を数字代わりにビンゴする方法を 推奨しています。 通常のビンゴは5×5の25マス。 さすがに知らない方25名と名前を交換するのは大変なので 3×3の9マスでやります 。 ただ25マスの空白のビンゴカードはあっても 9マスの空白のビンゴカードがなく 25マスの外側のマスにスタンプを押して 9マスにしてました。 あと少し値段は高いのですが、 9マスの空白のビンゴカードもあります! フィールドビンゴカードといって 山でみた野鳥などを記載しビンゴをするといった、 ちょとマニアックなビンゴカード マス目も大きくて 描きやすいV(^_^)V ルール表をつけて受付でお渡し。 9マスの空白ビンゴカードについては こちら ではではV(^_^)V 楽しいゲームご提案いたします。 【結婚式二次会・1. 5次会
一人目のビンゴが出てから、景品の渡し方まで ビンゴになったゲストが出ても、その場で景品を渡すのは避けたほうがいいでしょう。 ビンゴになった順番に、1等から景品を渡していくと、ゲームが進むにつれて参加者のモチベーションが下がってしまう可能性があるためです。 景品名や「○等」などと書かれた紙を封筒などに入れておき、ビンゴになったゲストから引いてもらうようにします。最後まで何が当たるかわからない工夫をして、ゲストを飽きさせないようにしましょう。 「封筒の中には、景品の番号が書かれた紙が入っています。どれが当たるかは最後まで分かりません!」 と改めて説明し、 「最初のビンゴは○○さん(ゲストのお名前)です。さぁ、どの商品を狙いますか?」 など、ビンゴになった人にコメントしてもらうのもいいでしょう。 封筒を引いてもらったあとは、 「残る景品は○個です。○○さん(ゲストのお名前)も、引き続きゲームを楽しんでくださいね」 などと、最後までゲームに参加してもらいましょう。 5. ビンゴ終了の挨拶 ビンゴになった人が、景品の数に到達したらゲームは終了です。 「さぁ、これですべての景品が行き渡りました。それでは、封筒をゲットした方は前のほうへお越しください」 と、ビンゴになったゲストを見えやすい位置に誘導しましょう。 だれに何が当たるか、会場全員が気になっているはずですので、封筒の開封するときにも、もうひと盛り上がりできるでしょう。 「それでは一斉に、封筒の中身を確認します!私の合図で封筒を開けてください。せーの!」 のように合図をして、封筒を開けてもらいましょう。 一目で何が当たったかわかるように、大きめの封筒を用意するのがおすすめです。 「せーの」の声掛けは会場の全員でおこなうと、一体となって盛り上がります。 1等の景品が当たったゲストには、コメントを求めてもよいでしょう。 新郎新婦が景品をゲットした場合には、じゃんけんゲームなど敗者復活戦でゲストのチャンスを増やせるよう、あらかじめ新郎新婦と打ち合わせしておきます。 「豪華景品ゲットのチャンスをつかんだのは○○さん(ゲストのお名前)でした!おめでとうございます!景品をゲットできなかった方も、お楽しみいただけたでしょうか?以上で、名前ビンゴ終了です。ありがとうございました」 と締めて終わりましょう。 名前ビンゴはこんなアレンジもできる!
受付でゲストの名前チェック&ビンゴカードの配布 空白のビンゴカードは受付で渡しておきます。二次会中になくしてしまうゲストも居るかもしれませんので、カードは少し多めに用意しておきましょう。 受付のときに、くじにできるように小さな紙に名前を書いてもらうようにすれば手間も少なく済みます。 このほか、受付時にチェキを撮影して、くじ代わりにする方法もあります。二次会の後にも思い出として残しておけるので非常におすすめです。 司会はゲストの名前を読み上げることになるので、事前にきちんと確認しておきましょう。ゲーム中、読み上げるときに間違うと失礼なだけでなく、場合によってはゲーム自体も盛り下がってしまいます。 読み方が不安なときにも、念のため確認しておくと安心です。 受付でカードを渡すときには、 「余興では、(○○商品名)など、豪華な景品が当たるチャンスもあるゲームがございます。そのときに使いますので、なくさないようにお持ちください」 など、簡単な説明を添えて渡すと親切です。 景品について、具体的に触れるのもポイントです。ゲストがゲームに参加してくれるよう、期待感を膨らませる一言を添えましょう。 2. 9マスビンゴのやり方や司会の台本を紹介～結婚式二次会のおすすめゲーム～ | 2次会ウォッチ 結婚式二次会メディア. 名前ビンゴのルール説明 ビンゴのルールについては、ほとんどのゲストが知っているかと思いますので、細かいルール説明は不要です。ゲスト同士で名前を聞き合い、マスを埋めてもらうことをメインで説明しましょう。 このとき、 「受付でお配りしたカードは手元にあるでしょうか?手元にないという方は、お渡ししますのでおっしゃってください」 などと声掛けをして、ゲストがゲームに参加できるように準備をしておきます。 名前を聞き合う時間には制限を設けておくことで、大幅なスケジュールのズレを回避できます。 「制限時間は○分です。埋められなかった方は不利になってしまいますので、できるだけたくさんの方に声をかけてくださいね!」 など、お互いに話しかけやすくなるように雰囲気づくりをするのがポイントです。 また、最初のルール説明のときに、 「なんと、1等の景品は○○です!みなさん、○○を目指して、頑張りましょう!」 のように紹介をしておくと、ゲームへのモチベーションが上がり、盛り上がります。 3. 名前ビンゴスタート! 名前集めが終わり、ゲストが席について落ち着いたら、ゲームを始めます。 「みなさん、たくさんお名前を集められたでしょうか?それでは、名前ビンゴ、スタートです!」 と、改めてタイトルコールをして、ビンゴを楽しむ雰囲気を演出しましょう。 また、名前を読み上げている間に次のくじを引いておくことで、効率よくゲームが進行して中だるみを防げます。 4.
従来のビンゴゲームは飽きられている!? 結婚式の二次会やパーティなど、イベントでの催し物の定番は「ビンゴゲーム」です。 従来のビンゴカード 5×5=25マス 市販のビンゴカードはどこでも買えるし、みんなが知っているゲームだから、幹事さんも鉄板のプログラムとして導入する場合が多いのでしょう。 でも、参加者の立場になって考えたらこのまま従来と変わらないビンゴゲームでよいのか?と思うところがあります。 従来のビンゴ(5×5マス)のちょっと思うところ ・お馴染み過ぎてマンネリ化している!? ・ビンゴが成立するのに時間がかかって、場が白ける!? ・時間がかかってビンゴになっても景品がしょぼかったら、逆にがっかり!? といろいろネガティブは意見が出てきたりしています。 イベント主催者側の立場でも、ビンゴゲームを盛り上げるために、豪華な商品を用意しないといけないとか、場が白けないように気を使わないといけないとか、いろいろ気苦労は多いようです。 だからこそ、イベントの催し物として安易に従来のビンゴゲームを選択するのは、見直さなければならない時期が来ているのではないでしょうか。 3×3マスの「スピードビンゴ」でゲーム展開のスピードUP! 従来のビンゴゲームの問題点のうち、ゲームのスピードを解決したものが「スピードビンゴ」です。 「スピードビンゴカード」とは?
9マスビンゴスタート! ゲスト全員がマス目を埋めることができたら、いよいよビンゴスタートです。 ルーレットマシンを貸し出してくれる会場も多いのでマシンを使うか、自分たちで数字を書いた紙を作って、くじ引きのように引いて読み上げてもいいでしょう。 数字を読み上げるときは、会場にいるゲストによく聞こえるように大きな声で読み上げて、ホワイトボードに出た数字を書いておきます。これは、ゲーム途中で雑談をしていたり、トイレや喫煙で中座したりするゲストに配慮するためです。 また、マス目の開け忘れを防ぐために、途中で今まで出た数字の再確認を入れるようにします。 4. 一人目のビンゴが出てから、景品の渡し方まで 数字の読み上げが進んでくると、リーチを宣言するゲストが出てきますので、リーチになったら前方に出てきてもらいましょう。 「リーチの方はいませんか?リーチになった方から、順番に前に出てきてください」 と、司会がアナウンスしてゲストを促します。 見事ビンゴになったゲストには、景品を順番に渡していきます。 景品の渡し方は、ビンゴになった順番で豪華な賞品を渡すのが一般的なやり方ですが、それでは後半の盛り上がりに欠けてきます。 そのようなことを防ぐためには、後半用の目玉商品をサプライズで用意するなど、渡し方を工夫してみるとよいでしょう。 5.
受付時にビンゴカードと番号札配布(ビンゴカードにナンバリングでもよい) 2. 簡単なルール説明、ビンゴカードを今日初めて会った人の名前で埋めるようにアナウンス 3. ビンゴ開始 4. まず司会者が数字のクジを引き読み上げ、その番号が割り当てられている人に前に出て来てもらう 5. その番号が割り当てられている人は名乗るのと同時に、新郎新婦との関係、二人への祝辞を言ってもらう 6. その名乗った人の名前がカードに書いてある人は自分のビンゴカードの該当マス目をチェック 7. これを繰り返し、縦横斜め3マスが一組でも揃ったらビンゴ 8.