「広背筋をダンベルで鍛えたい」 「そもそもダンベルで広背筋は鍛えられるのか?」 「広背筋を鍛えるメリットが知りたい」 広背筋のトレーニングは自重で行うのに限界があるもの。しっかり鍛えようと思ったら、負荷をかけることが大切です。 中でも ダンベルは家庭にも置きやすく、手軽に取り入れられるのが魅力。 まずはダンベルで広背筋を鍛えてみたいなと思う方もいるのではないでしょうか?
ダンベルスイング ダンベルスイングのやり方 ・プレートの枚数に偏りを持たせたダンベルを用意します。持ち手側は少なく、身体から遠い側に多くのプレートを付けるのが基本です。 ・肩幅に脚を開いたら、枚数が少ない側のプレートに両手をかけてダンベルを持ちます。 ・お尻を突き出した前傾姿勢から股間にダンベルを通し、股関節の屈曲を意識しながらダンベルを持ち上げましょう。 ・背中を伸ばしたままダンベルを上げ下げするのがポイントです。 ・10回の上げ下げを1セットとしたうえで10回行うのが目安になります。 ダンベルスイングのコツ ・脚ではなく臀部を意識する ・ダンベルを振りすぎない ダンベルスイングについてもっと詳しく見る▽ ケトルベルスイングとダンベルスイングのやり方&コツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルグッドモーニング ダンベルグッドモーニングのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちます。ダンベルは太腿の正面からやや側面に近い位置に添えてください。 ・視線を前に固定したまま上体を前傾させます。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。 ・ダンベルの重さによって背部の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、背中と床が平行になるまで上体を倒します。 ・反動をつけることなくゆっくり上体を起こしてください。直立姿勢になったら、再び上体を倒す動作の繰り返しです。 ・上体を倒してから起こす動作を10回×3セット実施するのが目安になります。 ダンベルグッドモーニングのコツ ・背中を丸めない ・肩に力を入れない ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? バックエクステンション バックエクステンションのやり方 ・床にうつ伏せになったら、手足を伸ばして地面から浮かせます。爪先や腕が地面に触れていない状態が基本姿勢です。 ・背中の筋肉を意識しながら、上半身を弓なりに起こしてください。 ・上半身を起こすときは腕を3つの段階に分けて手前に引き寄せましょう。3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。 ・数秒キープしたら、今度は4つの段階に分けて基本姿勢に戻ってください。キープするときは背中を反り過ぎないように注意しましょう。 ・上体を起こしては戻す運動を10回~15回行うのが1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 バックエクステンションのコツ ・呼吸法を意識する ・鍛えている部位を意識する ・適正な回数で行う ・マシンやベンチを使って負荷を調整 ・トレーニングの締めに行う バックエクステンションについてもっと詳しく見る▽ バックエクステンションのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
腰痛に効く背筋トレーニングを紹介! 腰痛を改善したいときにおすすめの背筋トレーニングとしてはピラティスが挙げられます。アザラシと呼ばれるポーズでは、うつ伏せの状態から軽く上体を持ち上げて、腕と脚を浮かせてください。 脚と腕を上げ下げする運動を10回前後繰り返しましょう。同じように上体を浮かせながら、両腕を横に開くポーズも腰痛に効果的です。このポーズのときは足の裏同士を密着させて膝を浮かせることを意識してみてください。 ダンベルトレーニングだけでなく、ピラティスなどのトレーニングも組み合わせて背筋を鍛えていきましょう。 おすすめのダンベルを紹介! ここでは、おすすめのダンベルを2つ紹介します!
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ ダンベルデッドリフト 1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。 2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。 3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。 ▲肩は上げない この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。 ◆動作のポイント ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。 背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。 ▼今回のトレーニング動画をおさらい [筆者プロフィール] 和田拓巳(わだ・たくみ) プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者 ・公式HPはこちら ・公式Facebookはこちら
おはようございます。 ライフオーガナイザーで、現役会社員でもある手塚千聡です。 「この場所には、この収納用品を置くもの」という思い込みありませんか?
・ 「洗濯物はたたむもの」という思い込みを捨てたら… あなたは生み出された時間で何をしますか? 何をしたいですか? 心地いい暮らしづくりに役立てれば嬉しいです。 LINEでの情報配信を開始しました! ぜひ友だち追加をお願いします。 ライフオーガナイザー 手塚千聡 ブログ: 不機嫌にならない暮らし~会社員ワーママの、ラクしてシェアして、時間を生み出す暮らし術~
ウォークインクローゼット3帖は狭い? 扉なし窓なしは使いやすい 我が家の収納を紹介してきましたが、いよいよ最後・・・ 今回はウォークインクローゼットについてです^^ ショップ風なおしゃれなクローゼットに憧れ、かなり迷走しましたが結局お金 ウォークインクローゼットの広さ:33×24m (79㎡/4畳半強) パイプハンガーのスペースをかなり広めにとって、L型に収納システムをレイアウトした例。 下段のパイプハンガーの上に棚がついていると、物が置けるので便利そう!
【お客様のお住まいのお部屋やご希望に合わせて造る安価なオーダー収納】 お住まい造りや大切なお住まいのリフォームをご検討されている方々!! ハウスメーカーのショールームでご説明を聞いている時や建築会社と 打ち合わせをしている時!? また お客様ご自身でインターネットや住宅専用雑誌で情報を収集している 時に、「ふつう…」に使われている建築業界の「言葉(ことば)」 中には… 情報を発信している建築会社にとっても当たり前の単語だけど… 「ん? それって今更だけど何? ?」 なんてお客様が思われる単語も数多くあると思います!! (photo: ジューテックホーム 打ち合わせ風景) コレ… 何度もこちらのブログでお話をさせて頂きましたが!! お客様の大切なリフォームを成功に導くとっても大事な要素!! 「お客様も建築会社も、リラックスしてお話ができる関係が 築けるリフォーム会社選び! !」 事前に、お客様が気兼ねなく何でも相談やお話ができる関係で "せっかくのリフォーム" スタートをすることをお勧めしております!! 「それって… どういう意味! ?」 事前に不安や不明はお互いに払拭してリフォームスタート!! これがとっても大事なんですね!! (photo: ジューテックホーム ウェルリフォーム 打ち合わせ風景) 【すまいのプチ知識】 インターネットや雑誌、ハウスメーカーやリフォーム会社の 情報から発信される!? 「分かったつもりでいたけど、結局はなに? ?」 の単語を一つご紹介してみます!! 狭いウォークインクローゼット収納例. お住まい造りでも大切なリフォームでも、毎日の生活の使い勝手や 住みやすさを決める大切なパーツでもある「収納(しゅうのう)」 「システム収納ってなに? ?」 「収納(しゅうのう)」 (photo: ジューテックホーム ウェルリフォーム マンションリフォーム施工例) 収納と一言で言っても様々な種類がありますよね!! 押し入れや箪笥(たんす)、チェスト(洋服箪笥)、下駄箱から食器棚、最新の お住まいでは、床下収納庫なんてのも設置されておりますね!! 最新の「住宅業界の裏事情」としましては、特に首都圏エリアの 分譲マンションや分譲戸建て住宅においては、限られられた「広さ」 の中で間取りをプランニングをしていく関係で、大きな収納エリアを 取得すると「販売時」の図面でお部屋が狭いイメージを持たれてしまう… などの理由で、極力「収納は狭め」なんて計画を分譲不動産屋の段階で 行われる傾向もあるんです… でも… やっぱり、毎日の生活や将来の出産やお子様の成長などライフスタイル を検討していくと、収納計画はとっても大切な要素となってくるんです。 "せっかくのお住まい造り" や "せっかくのリフォーム" しっかりとした知識と経験のある建築会社で、収納種類から特徴、毎日の 使い勝手も考慮した収納計画を一緒にたててみませんか??
収納についてのお悩み・疑問の相談から、 壁面収納による最適な解決方法をご提案! カタログも無料でお送りいたします。 壁面収納のサイズやスペック、製作・施工についてさらに詳しく知りたい方は ぜひお気軽にご相談くださいね。 壁面収納についてのカタログ無料請求・価格・ご相談はコチラ
おしゃれなウォークインクローゼット特集!
収納スペースに合わせてモノを持つだけ 私が洋服収納に困っていない理由は "収納スペースに入るだけ"をベースに 私は、どんどん衣類を処分しているから。 傷んだ服 もう着れないサイズの服 ライフスタイルが変わって、着る機会がなさそうなモノ また、 "一つ処分しないと次の服は買わない" というルールも無意識にあるのかも。 とにかく、 収納スペースに入るだけを 徹底しているんですね。 無意識でしたが、 「このクローゼット以外に 服を置く場所はない!」 と思っているので、 増やしようがないんですよね。 いかがでしょうか? 女性のクローゼットのお悩みは 深くて千差万別。 どなたかのご参考になれば 幸いです。 本日も最後までお読みくださって ありがとうございました。